深圳组二期高级班月总结

温小温

请大家把月总结贴在这里

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深圳_云苓  高级班月总结

     高级班这一个月的锻炼是细化规范动作的阶段，比之前初级班时更加深入了解到每个动作的具体要领和作用，又学习到了不少新的动作：抗包、迈毛、床上四件套、开贝壳等，见识到更多前期老学员坚实的功底和让人惊艳的健身效果，更加坚定了持续坚持跟随德明健身的信念。
     实际锻炼中第二个月却比第一个月效果不甚明显，究其原因我认为是自己锻炼的强度不够、也没有做到每天坚持。第一个月的运动看到了锻炼对自身的改变，认识到了运动对于提升生命质量的重要性。按照老师的想法高级班在规范了动作的前提下肯定是更上一层楼了，但我自身却没有达到这个目标。虽然动作规范了，但练习的频率降低了、强度没提上去，效果就大打折扣了。不过即便这样，还是有持续坚持，每天都有锻炼几个动作。身体的柔软度比之前有了提升，关键是锻炼的习惯慢慢养成了。初级班结业时跟深圳组组员聚会开阔了自己的视野，结交了许多志同道合的朋友，感觉非常开心。德明健身之路是一条康庄大道，我要沿着这条路一直走下去。
    感谢大千老师的发心，能够让这么多人重新认识生命的意义和一种全新的生活方式。也非常庆幸自己能够成为德明一员，期待加入德明生活会员后持续提升，坚持运动，激发生命活力、活出自我。

cedar

深圳二期高级班 冬日暖陽 201704月总结

时间真快，一个月的高级班就这样结束了，在深圳基本上是经历了从春天到夏天的季节转换。
首先总结一下健身的坚持情况：
1、坚持最好的是工作日的上、下楼梯，虽然天气很热了，楼层很高，但基本每天都会爬楼梯。
2、发现了上班时间一个最好的健身地点——公司楼顶，这么多年来还是第一次到上面去，真是打开一片新天地，功夫不负有心人，总会找到适合锻炼的地点。于是，工作不忙的时候，上下午各上去一次，锻炼20~30分钟。
3、中午的散步是每天坚持的，上下班的走路，都是在体会仙人走，基本上腰杆是直起来了，但胸腹部的放松还在慢慢体会。
4、看到了老师讲解的各个动作视频，认真体会，收获也很大。老师又教了新的本领，还是坚持的不够好，基础确实有些差，但会慢慢认真体会，相信会不断进步的。
5、良好生活习惯，由于最近追剧《人名的名义》，所以有些放松了，这个周末已经紧急突击看完了这部剧，以后会回归正常的作息，保持良好的生活习惯，做好家务劳动。
6、3月底在北京出差的几天令我难忘，这是我自律性最强的几天，仙人走以及各个健身动作从深圳机场一直到北京的人大校园，每天运动量满满，在北京白花盛开的季节，在人大操场走圈锻炼的好时光感觉非常美妙。可能运动量较大，翻了一次小病，小小的感冒，很快好了。
无论这一个月坚持的好坏，健身的理念已经深深植入了生活，并且也影响了家人，我想我会继续坚持下去。身体也在慢慢的有些变化，但关键还是要坚持不懈，我想通过长期的锻炼，身体状态必将有很大转变。另外，就是心态更加阳光、积极，虽然偶尔也有低谷，但健身让我感觉会开心。
对未来德明生活群更是非常期待，愿意在这样一个充满正能量的集体里开心的度过每一天，让生活充满健康和阳光！

清风朗月

深圳二期高级班 清风朗月 201704月总结
一眨眼，时光飞逝，二期高级班接近毕业了，在这个月的高级班中，又经历了一些新的变化，总结如下：
1、每天都坚持走路一到两个小时以上，通过走路改变了很多自己的生活方式，如坐在电脑前过多，看手机过多，坐车这些都大大减少了，另外在单位和家里，都自觉不走电梯，爬楼梯，体能有了一定程度的提升。
2、在高级班中看到了千爷对初级班各个动作的心法讲解，感觉锻炼的广度和深度都有进步，尤其是胯部的灵活度较以前松活了许多，尤其是后腰与胯的前后。但是左右的开胯还是不够，需要继续锻炼。
3、在高级班里老师讲了四件套，感觉还是很不错的，但青蛙趴离地面还有一段距离，需要继续下苦功了，扛包使人有一种蓬勃的内在劲儿，在生活里遇到突发的意外的事情，现在能更好的情绪去处理问题。
      这个月总体来说身体还是在进步，在事务明显增加的情况下还能感觉游刃有余，要感谢德明健身，给我打好了好好生活的基础，也给了我追求梦想的勇气，希望能在将来把自己不断提高，并且能帮助到更多的人。

哆唻咪

深圳－哆唻咪     高级班月总结
       时光飞快地过了两个月了，入德明健身后，现在每天都有坚持锻炼，慢慢地已成为生活中不可缺少的一部分了，生活也充实了。
       健身两个月来，第一个月发觉皮肤变好了，好开心啊！人也变胖了10斤。第二个月没有第一个月的效果明显，也许是自己没之前积极。这个月打嗝的次数没有第一个月的频繁，出现膝盖痛，手痛，腰痛，皮肤变差，总是觉得很累，想睡觉，不愿意动，但老师说这是平台期，挺过了会有意想不到的收获，体重没变。也没有那么地怕冷了，虽然现在还是怕冷，但是我有信心会慢慢地好起来的。为自己加油。高级班跟着老师的视频做动作，变得标准了些。这个月又学习的扛包，床上四件套，箕坐做得不到位，通过慢慢放松，每天进步一点点，假以时日，我相信会做到的。以前座姿松松塌塌的，现在时常提醒自己要坐直坐正。
       从德明生活中唤醒不一样的我。加油!加油!加油！

不忘初心

就这样一个月的高级班过去了，锻炼的效果看了照片后，感觉变化好大，体重减轻了十斤来斤，但胃口变好了，喜欢吃东西，也可以吃好多东西，但是体重还是没上升，这一个月来，身体也慢慢改善了，感觉体质增强了不了，至少衣服不用穿太多也可以，心情越来越轻松，人也越来越开心，之前的压抑的事都想开了，健身也慢慢融入到日常的一走一坐，感觉记忆力越来越好了，很轻松就可以背下东西了，思维也活跃了些，不再是那般死板，凡事也开始以轻松，放松的态度去面对，到了月中那般时间，感觉有点气俀，但还是坚持下来了，精神越来越好，真像老师说的百日筑基，三年筑基的感觉，也通过健身对经络也了解些，感受到了些，感觉到了些！身体会越来越棒，身体好了，带动神气也会好起来的！床上四件套没有很好掌握，只能慢慢通过放松，还阳卧的双腿平了，但是箕坐向前压时两腿大筋在撑，青蛙趴时还是不太能，正如老师说的，越是弱项越要修补，越要坚持，所以继续加油，坚持

陈皮

这次高级班学习感觉时间过得非常快，还没有来得及感受更多竟然就结束了。在这一个月里，大千老师讲解了每个动作的要领，增加了扛包、床上四件套、开贝壳、迈毛的动作，或许是因为穿插讲解的原因有些动作还没有练习足够的时间，身体还没有感觉特别明显的变化。
一．健身在生活中的贯穿更自然了，平时走路已经很自然的仙人走了，哪怕需要赶路也注意背部的放松。炒菜的功夫作下高抬走，等地铁的时候作下三扩，现在路上看到高的东西忍不住要迈一下。
二．身体除了柔韧性更好些，其它的变化没有特别明显，有时候仍然有气不足、精神不够的感觉，有这种情况的时候这一天锻炼强度就没有平时大，在锻炼时提不上劲动作也做不那么到位。不过有包的话扛包转几趟，虽然强度不够仍然坚持做一会锻炼，这样精神还是会好些。
三．经老师讲解动作后，发现许多动作都做的不好，特别是弓步压强调胯的练习，后期在练习的时候有注意这块，但现在仍感觉胯死板的很。
四．床上四件套基本每天都坚持一次的练习，箕坐时右腿内侧的筋比较松，没有到临界点左腿内侧已经疼得不行了，向前趴时身体完全不能趴下。青蛙趴比较费劲，还阳卧时舒服些。跪式拉抻时中间的筋有拉伸到时与上扩时一样感觉舒服，
五．仍然没有放开，经常有不太想多说话，提不起劲的时候，心理变化最大的应该就是在家务劳动时抱怨少了，很少有玩篮球的时间，把洗衣服、拖地当作开上焦来做，谁劳动谁健康。不会因为多干点活心理不平衡了。
继续坚持，跟着大千老师把健身当作一辈子的事业来经营，让健身成为一生的好习惯！

liqiang1999

四月高级班学习总结

时间过得的确很快，忙忙碌碌一个月，唯一不变的坚持就是每天早上的运动和德明健身。
1、每天早上坚持仙人走，慢慢体会身体气的变化，让气主要沉下到下半身，上半身很轻松的放在上面，大腿的运气，迈步，让全身自然的放松。逐渐感觉身体轻松，现在跑步也是这样刻意的运气，通过下半身的运气，跑步也越来越轻松，呼吸也越来越自然，感觉有一个质的突破。
2、开胯动作，看似简单的开胯，床上四件套，从最开始的不断打嗝，到慢慢的放松，下半身的气血感觉逐渐的由僵硬转为通畅，但还远远没有达到顺畅的程度，体会到高抬腿，开胯走，四件套就是关注上下身体的连接，通过各种方式打开闭塞的开关，需要继续体会。
3、俯卧撑，连续一个月的俯卧撑，原来忽视的上半身胸腔的打开，现在也开始变得有劲，每天45个俯卧撑，不断的打开，上肢的力量也变得强大起来，整个身体的气机也变得有力。
      这个月总体来说是不断的体会身体的变化，不断的理解动作的内涵，内心独立的思考也让我变得更加理解人生，希望自己和周围的朋友都能够不断提高，身体好，心情好，帮助到更多的人。

茯苓

深圳- 茯苓-高级班月总结。
这一个月时间里边锻炼边翻病，身体比健身之前明显好了很多。去年还是一感冒就咳嗽的状态，
今年受寒或感冒就发烧，忍一忍，烧退后感冒也差不多好了。
以前身体虚到手都握不住东西，现在超市买油，五公升一手一桶提回家都是小意思。只是手变粗糙了，
小区里健身器材玩的多，手掌里有些地方起茧了，手伸出去一看就是个勤劳的人民啊。
之前少气懒言，现在说话有底气了。记忆力也在好转中，以往经常性失忆，突然一个很常用的字想不起来怎么写，尤其对着电子屏幕更严重，有时候说着说着忘记自己想要表达什么了。如今能背书，写字手也有劲儿了，时常手抓毛笔，执笔为剑在家里比划“大漠沙如雪，燕山月似钩……，哈哈，在自己安全的世界里疯狂一下。
虽然取得了一些进步，但这些其实是一个健康正常人所应当具备的。自身长期累积下来的妖怪太多，想将他们全部赶出去还得继续努力。