三期杭州养乐多健身日志

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上周五开始喉咙痒，今天彻底感冒了，流清鼻涕，喉咙痛，浑身无力，咳嗽，快快好起来吧。

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这次感冒有2天有体温 特别冷，都能盖住棉被，坚持初级班一些动作，有点力气就走，累了就休息 ，2天就退烧了，后续还有点咳嗽，体能慢慢恢复

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养乐多8月总结
        8月5日回老家湖州，开启了差不多一个月的农村生活。农村里生活节奏慢多了 ，早上4点就已经很多人出来做事情了，傍晚5点多基本都吃晚饭了，吃好晚饭村民们乘凉聊天，悠哉悠哉的。唯一不足的是，村里有人经常问我不能空调啊之类。
         去年夏天也在湖州，感谢今年身体进步可以短袖，还有多次台风感觉今年夏天不热，夏天不知不觉就快要过去了。其实我反倒喜欢夏天，方便锻炼，秋天外出锻炼话冷风吹容易感冒难受。
其几天台风天降温了，被凉风吹多了，一开始几天喉咙痒，姜糖水喝着，后来还是感冒了，这次感冒有2天有体温 特别冷，都能盖住棉被，浑身酸痛，腿脚无力，但坚持初级班一些动作，有点力气就走，累了就休息 ，2天就退烧了。
        这个月火箭班的蹲起，触动了膝盖病灶，怕冷的右膝盖，蹲起比较酸软吃力。特别这次感冒后，右膝盖能量不足蹲起20个话会小腿酸胀，走路一瘸一瘸的，需要走一段时间才能恢复过来。但蹲起项目8月和7月相比，进步很大，7月是蹲起一天就得好几天来恢复。8月大千老师讲蹲起的课，信心十足，我的膝盖有救了，所以现在每天都坚持，有时膝盖难受蹲不下，调整一下，腰胯发力就轻松多了，有时感觉有点难受，撑过去了，筋松了，就越来越轻松。
          这个月脚的翻病也很厉害，右脚脚底足弓出以及脚大拇指每天走路都痛，这条筋摸着也会酸痛。
         火箭班现在越来越热闹了，继续和5期学员一起练习，练就更美好的自己，加油。
         

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这几天心情和身体都不错，干了几件以前没有做过的事
1.9月12日骑自行车1.5小时，从临平到下沙，跨越了一个区
2.做了心心念念的馅饼，自己做了拉面，自己做的拉面味道不错，饼呢因没有发面有点硬。
3.9月14日，从临平公园出发爬山步行2个小时回家，如果骑自行大概25分钟足够了。

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脚心每天都好痛，怕冷，盖着空调被感觉还不够，记录一下

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9月养乐多总结

9月杭州的天气整体感觉有点秋高气爽了，早晚凉快，没有夏天的炎热，锻炼出汗也少一些了。   
1-9月12日骑自行车1.5小时，从临平到下沙，跨越了一个区
2-做了心心念念的馅饼，自己做了拉面，自己做的拉面味道不错，饼呢因没有发面有点硬。
3-9月14日，从临平公园出发爬山步行2个小时回家，如果骑自行大概25分钟足够了。

4-9.22日浙江组杭州线下活动在杭州开展，毫不犹豫报名参加，带了女儿可乐一起，见到了火箭班里大部分的伙伴，和大家一起玩耍，确实很不错，很开心。健身交流中，教练有看到我平阔做的不够舒展，以后我得多加注意。女儿可乐那天很开心，也和喜欢交流（有点爱表现，讨夸奖），家里平常社交不算多，出去我都尽量带着她，希望能越来越喜欢运动，越来越开朗。

这个月蹲起大招可以轻松做，但其他项目还是上肢力量不足，脚底和右脚脚腕症状还是没有好转，怕冷，脚心痛，继续加油，重获健康。

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这两天气温12-22℃ ，家里上衣一件衣服，外出需外套，脚痛有减轻，身体状况还可以，加油

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今天气温15-19℃，外出2件衣服，头感觉有点凉凉的。
今天早上醒来了想起床，头晕站不稳，中午午休，躺下来，有一会感觉天旋地转，床在转动。前几日也有此感觉，不知是否昨天太晚睡了身体虚了。

这种头晕的感觉从来没有过

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10月养乐多月总结

十一期间回了老家，去的时候堵车，走走停停开了20个小时了，还好小宝一路配合没有哭闹。原本还担心自己身体吃不消坐车又带小孩，没想到没觉得疲倦，还挺顺利，和家人短暂的团聚也很开心。

10月底，有几天头晕的厉害，一开始感觉自己在船上，船板要倾倒我要滑下来，我想抓住，之后几天躺床上都能感觉床在打转。9月底时，有一周小便有点痛，尿频，每次尿量少，还好在10月上旬恢复了。

这个月练的不算勤快，有些懈怠了，期待到量子班再深造，加油。

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今天缴费，进入了量子班，11月得加大运动量，有效运动，让自己身体素质提上去。

记录一下身体状况：左脚底空的感觉不明显基本没有了，就是右脚内侧以及足心部位很怕冷，这附近筋感觉很紧，右脚大拇指下的筋按着酸疼。

最近15-22℃，早上送小孩上学，头带帽子暖暖的，头会感觉舒服😊，不戴怕着凉感冒，还是得悠着点。

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今天9-14℃，外出一条薄绒裤子，上衣双面尼，整体不太冷，头还是想钻到帽子中。

这两天精力尚可，也能早起，最近杆铃举起来感觉挺轻松，看来可以加重量了。今天量子班开始上课了，准备开始量子班锻炼，加油加油。

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养乐多11月总结
        11月感觉过的好快啊，又到了月总结时期。这个月主要事项就是11月6日加入了火箭班，11月7日正式开班，先讲了3天理论课，之后就是陆续好几个动作，主要在于活肩活背。
        确实，经过差不多一个月的练习，原先淤堵发紧的背部感觉松了一些，活肩开背系列动作做起来酸爽无比，再做俯卧撑时，能明显感到前胸后背拉扯。随着身体的轻松，这个月心情也挺好的，胆量也在增加。背部的轻松，稍微受点寒也能抗过去，这个月尽然没有感冒，确实是惊喜。上半年春天时，每个月自己都不知道怎么就又感冒了。
        老师有讲过烧柴例子，健身就是让柴架空，让火烧的更旺，释放更多的能量，能量旺精力足。
        随着高级班，火箭班，量子班的练习，身体也在一步步打怪升级，希望量子班一年的时间，让身体有一个质的飞跃，加油！

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锻炼的三大要素
1充分拉伸
2力量训练
3适量的走和跑

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12月真的过的太快了，陆续在看老师的书和风语发的资料，期间还参加了幼儿园的亲子儿童剧，不幸还通过了初赛，也意味着还要一周的排练。整体来说这个月还不错，就是太懒了，没有早起。

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三期养乐多1月总结
1月基本上早上送可乐幼儿园，下午奶奶接，这个月参加幼儿园亲子剧演出决赛，还获得了二等奖，哈哈。

月初大女儿6周岁，还烧了一大桌菜邀请她同学和家人来聚餐。

心心念念的跑步机，原本已经打算买了，和闲鱼上的那个卖家也联系了好多次，不知道是不想卖还咋的，问了地址以及联系方式，问了2次都没回复，就此暂时放弃。

临近过年半个月时，准备找工作了，大千老师也说了人必须找点事做，歇个一两年可以。投了简历后，还去了一家公司面试，还面试通过了，不过最终没去，年后再看看其他的吧。

随着量子班的锻炼，螚明显感觉自己的能量在增强 也更有心力去折腾了，继续加油，收获更完美的身心健康。