江苏教练明媚：关于锻炼中膝盖不好的一些小技巧

双雨飞萱

20170819德明健身预备一群

江苏教练明媚：关于锻炼中膝盖不好的一些小技巧

明媚：我的右膝盖不好会疼，其实两个膝盖都不怎么样。原来在15年之前身体不好，就自己各种折腾，还自学了太极拳，但是太极拳把膝盖整的更不好了。

后来跟着大千老师健身，因为自己膝盖不好这个问题，所以有时候请教老师，加自己总结了一些小经验，最核心的就是不能不做，一定要做，比如刚开始练扭胯的时候，我扭扭就发现我的膝盖疼了，然后问老师，老师说那你幅度小一点，次数少一点，然后我就这样，幅度小一点，次数少一点。

后来大千老师教仙人走，我发现那个仙人走对我的膝盖简直是太好了，我通过膝盖疼不疼，来检验我走的对不对。如果我走着走着我膝盖疼了，那不对，那我胯又没有使劲发力，那立马就可以调整过来。开始的时候膝盖疼痛缓解不明显，但随着练的时间长了，只要改变稍微改一下，用腰胯发力，那膝盖上面的疼很容易就缓解了。所以对于那些说走路把膝盖走坏掉的小伙伴们来说，仙人走那是最好的选择。

在练下蹲的时候，我又请教老师，我说我的膝盖不好，后来老师又教了一个小技巧。就是开始的时候先把腿分开，就像顿茅坑一样，分开过后然后先撅屁股，能蹲下去，蹲下去的时候把腰和屁股放松一下，起来的时候先抬屁股，然后整个人再站起来，这样对保护膝盖有一定效果。

别的小伙伴他们下蹲的都很好，我就靠这个开始的时候蹲几个那就膝盖不行了。然后现在的话蹲十个那也不是问题。还有一个是在运动完了时候，可以用手掌轻轻的拍打膝盖的四周，这个也很有效果。我刚开始膝盖不算好的时候拍打过后能感觉到有一点缓解，后来我膝盖越来越好，但是有时候还会疼，我后来再拍打的时候，那疼很快就能缓解掉的。所以这个拍打的小窍门也可以大伙儿试一下。

在弓步压腿的时候，其实弓步压腿他是只要你感觉到拉扯胯或者膝盖后面那些筋，只要感觉到难受就可以了，不用下去那么低，以上这些就是我自己的一些小窍门，小技巧。然后靠这些我撑过了这个一年多，而且现在身体整个变好，加上我平时又注意，所以我的膝盖现在真的是越来越好。

我要感谢大千老师，如果没有大千老师的话，那我就像大千老师说的那样，五年十年那我以后就是躺在床上，然后解决哼哼，可怜可怜我吧，给我口面包给我口水喝，那个才是叫天天不灵叫地地不灵的时候。