三期 川渝组-成都-蔚蓝海湾 健身日记

蔚蓝海湾

走路时先提胯，脚尖不外八。
举手时放轻松，酥麻经络通。
双够时腰背松，越松会越软。
蹲起时直腰慢，膝不过脚尖。
压腿时松活胯，高度慢慢加。
平扩时高于肩，后扩脚不踮。
上后扩身不动，眼随手指尖。

蔚蓝海湾

蔚蓝海湾 发表于 2017-9-20 13:28
走路时先提胯，脚尖不外八。
举手时放轻松，酥麻经络通。
双够时腰背松，越松会越软。

仙人走先提胯，脚尖不外八。
四举时肩放松，手麻经络通。
双够时腰松软，折叠就快了。
蹲起时直腰慢，膝要紧脚尖。
平扩手高过肩，后扩脚不踮。
上后扩身不动，眼随手指尖。
压腿时胯松活，高度慢慢加。