三期秋季班 天津静心日记

天津静心

2017.11.20 周一 晴
       肩肘肩犯了，左肩不适。晚饭后照常锻炼。大群教了抻背大着，试着做，还未感觉到它的好。
       天津群晚上月总结表彰大会，第一次参加群里聚会，很是好奇。获奖者讲述锻炼感悟，还是德明特有环节：歌唱接力。气氛温馨活跃。
        都说徳明健身会改变情绪。期盼我也能有所改变。

天津静心

2017.11.21 周二 晴
       发现侧步走腿能抬到过九十度，尤其左腿。下蹲膝盖也不疼了。
       就是左肩膀困累，积劳成疾的职业病，短期无法消失。
       体重59.9公斤，降了一公斤。

天津静心

2017.11.22 周三 晴
    早晚在室内完成了动作。肩膀疼痛减弱，但是晚上做动作觉得很累，三跳没完成。
    工作间歇， 给同事们表演侧部走，都称赞我进步了，腿比之前抬得高。同事们鼓励我“要坚持”
    我的弱点就是虎头蛇尾，为了身心健康，一定咬牙坚持德明健身。

天津静心

2017.11.24 周五 晴冷
       今天限号，早晚仙人走上下班，很轻松得走下来，比月初走的时候轻松了很多，双胯累有感觉，是在发力。穿着短款羽绒服，也不觉得冷。
       回到小区，后面的河堤健身器材有单杠，趁着广场舞的姐姐们还没有占领那块空地，赶紧试着吊单杠。第一次哦。哈哈，身体纹丝不动。被老公称为手无缚鸡之力的我，再次用力向上，还是纹丝不动。
        还是回家做其它动作吧。
        这几天侧步走，右腿外侧大筋小疼。如果刻意侧抬腿的话，有一百度。
        三跳力度还是小，腿部力量小，不能操之过急。
       俯卧撑力度还是小。
       仰卧起坐轻松可以做三十个，这是在吃老本。初高中体育项目唯一让我自豪的就是仰卧起坐。
       未加入德明健身前，腹部胀气明显，经过二十天的锻炼，已经好转很多。
      很期待后天的线下活动，可以向教练和组员们讨教。
     

天津静心

2017.11.25 周六 晴
       今天天气真好，没有风，艳阳高照。
       早8:00出门仙人走到单位。三走四举做了二组。突然意识到平举时胳膊没有向两侧用力伸展。动作不规范。
        工作到12点半，喝了袋酸奶，拎着手提电脑线人走回家。
       午休了两个小时多，准备骑共享单车去超市买点元宵，正准备出门儿子微信电话来了。今天是感恩节，有类似双十一的购物节。孝顺儿子问我需要什么东西…打完了这通电话天已经黑了。
       骑行去超市，真是不觉得冷啊，是德明健身的效果吗？
       从超市出来竟然找不到共享单车，拎着一袋子食品仙人走回了家。今天步行量足够了。
       早点睡，明天还有线下活动呢。

天津静心

2017.11.26 周天 晴
      期待己久的线下活动终于来到了，早九点半南翠屏公园。
      七点二十闹铃叫醒了酣睡的我，一碗气血汤三片面包匆忙下肚，第一次参加线下活动，不能迟到哦。八点二十分出门共享单车到六号线人民医院站。地铁上人出奇得少，九点到达。
       地铁D出口出来，天空湛蓝，不远处一池湖水映入眼帘，远处的几座高楼倒映在湖水中，湖边的芦苇在冷风吹拂下摇曳着，微笑着弯了腰，我不禁拿起相机记录下冬日这清丽的美景。
       陆陆续续，小伙伴们到齐了，享受生活的妈妈也来参加我们的活动，76岁高龄阿姨的加入给了我们莫名的鼓励。
       已经进入冬日，公园草地已经转黄了，我们在草坪拉起德明的横幅，合影留念。一行人沿着登山道体会仙人走的腰胯发力，十五分钟左右就等到了小山顶。
       到达山顶，风停了，在和煦的阳光下，飞天教练开始逐一讲解动作，受益匪浅。一套动作下来，身体发热，想出汗呢。讲解完成后，大家做起了儿时的游戏，丢手绢，跳绳，踢毽子，好不热闹。
      不知不觉， 时间已到中午12点钟，约好了要去吃大炖鱼的。 下山 、直奔饭店。
      餐食到2点半，此处省略一万字，小群有美图。 七仙女美食下肚，哈哈，没参加活动的亲们，要后悔了。
      互相话别，我们后会有期。
      我们怀着共同的健身诉求，加入德明大家庭，虽然我和其它姐妹们第一次见面，但却丝毫没有生疏感， 尤其是微微蓝，莫名得让想起我的大学闺蜜文庆，个头相近，相貌相近，声音也相近。
      加入德明大家庭，我们互相鼓励前行，面向未来。
     （飞天教练夸我底子不错，其实我是在吃老本，小时候练过一阵子舞蹈，那会一字马是没问题的。多年疏于锻炼，加上工作压力大，常年伏案加班工作，身体已经严重透支，而且随着年龄的增长，前年底开始的更年期症状，更是让我苦不堪言，天天头蒙蒙的昏昏沉沉的状态，先后看过几个中西医， 还是时好时坏。）
  
   

天津静心

2017.11.27 周一 霾
     连续几天为了晚上写日记，要熬夜到11点，白天精力跟不上，要改变一下，长话短说，只记录干货。今天白天未锻炼，在办公室找不来合适的棍子练习舞棍。找来扫帚棍来充数，工间耍一阵子，缓解肩颈疼。晚饭后，在院子里仙人走了两圈。寒气逼人，返回家中完成其它动作。比对昨天线下活动时飞天教练的示范动作，体会每个动作完成时的身体反应，扎扎实实不疾不徐。侧扩时身体不要扭转，弓歩压侧蹲压时身体中正。

天津静心

2017.11.28  周二 大风
      晴冷的早晨，仙人走上下班，竟然没有出汗。
      今天来例假了，头蒙蒙的。下班回到家，外面的风呼啸着，冷空气来袭，改在家锻炼吧。
       高抬腿高度可以到胸部了。侧步走也有进步。双够头离双腿有一拳的距离。侧蹲弓步压还是费力，要借助外力支撑。跳跃的动作略微费力。仰卧起坐可以做30个。
        九点熬好了气血汤喝。

天津静心

2017.11.29 周三 晴冷
      昨天身体状态不好，锻炼时累，咬牙坚持做完动作，右膝盖好像扭伤了。
      清晨睡梦中还梦见右膝盖痛。
      例假第二天，头蒙蒙的，眼睛睁不开的感觉。中午请本月要离职的薇薇聚餐，午觉只咪了十五分钟。晚上锻炼没有费全力。弓步侧蹲压都没有大幅度练。双够时腿窝窝的筋拉伸时还是小痛。
   

天津静心

2017.11.30 周四 晴冷
      忘记写日记了。补上吧。早上在单位食堂用过早餐后开始在办公室锻炼。
       单够双够头部离腿有一拳距离。蹲起时双膝响得很。 右侧扩时胳膊根部响。
       身体状态略有好转，不觉得特别累啦。

天津静心

2017.12.1周五 晴
       今天冷空气似乎溜走了，早晚仙人走上下班身体虽然未出汗，但并未觉得冷。
      早上到办公室做了全套。
      昨天在办公室虽然穿着棉靴，脚到下午才热起来。不少同事感冒了，还好，我沒有唉。
      晚上在家做家务，老公催促我做运动。想偷懒不可能了，家里也有人监督我。要把运动健身变为习惯，还要假以时日。有人说21天就可以成为习惯。我己经超过了。
      偶尔照镜子，感觉面部皱纹变浅，嘴唇变得有血色。继续锻炼，身心
一定会有大改观。
       加油。

天津静心

2017.12.02. 周六 霾
      一早起来去空港4S店保养汽车，后车门有被其它车磕碰的痕迹,  前轮有裂痕，需要换车轮,加上全年续保,小八千元出去了。如果不是怕电瓶亏电，真想每天仙人走，再早几年如果结缘德明，这车真没必要买啦。
       中午在办公室小睡了半小时，加了会儿班，2：30单位邀请了天津市党校漆玲博士丶教授解读十九大报告。高水平教授的解读的确厉害。会后又开了一小时业务会。6奌骑单车回家，老公己做好了晚饭。
       一个下午端坐着听讲座，回到家肩膀丶后脖子感觉酸困。
       今天霾天气，在家仙人走加全套。高台压腿动作头已经可以碰到大腿了。下蹲双膝响得比前两周厉害。侧蹲压进步不大。大便早晚各一次。例假干净了。此次量少色乌。
       很欣慰，老公今天看我练得欢，学着我的动作侧步走，笨拙得可爱。他有适合他的锻炼项目，来津七年，每周两次羽毛球从未间断，带动周围小他十几岁的年轻人和年长他数岁的兄长朋友。只要毎人寻找到适合他的锻炼项目就好。不必强求。

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2017.12.03 周天 霾
       加入德明一个月啦，早起称重59.1公斤，一月之前是60.8公斤，瘦了1.7公斤，成效显著，小肚腩也下去了一丁点。乳腺增生症状减轻了，嘴唇红润起来了。细细想来，肚胀现象也减轻了不少。
       今天白天PM2.5指数超过300，不适宜室外锻炼。和老公去早市买菜归来，做了全套动作。
       午休一小时，外出买了水果丶炒栗子丶山楂粘子，回来洗澡、做家务，享受一个人惬意的周末时光。
       天蒙蒙黑下来，老公和朋友们打羽毛球归来，进门就感谢我，说下午为救一个场边球，横劈叉差点伤了自己，好在时不时模仿我做侧步走。没想到，不经意的动作，避免了一次小事故。
      润物细无声，德明悄悄改变着我的身体和生活状态，也在悄悄影响着我的身边人。

天津静心

2017.12.04 周一 晴
      冷空气来袭，天空蓝得清亮刺眼，室外温度只有二度左右,汽车在4S店保养,这一周都要仙人走上下班了。
        下班从办公楼出来，一阵冷风袭来，并肩而行与我年龄相仿的男同事冷得打着激凌，我的感觉还好。德明人就是不怕冷。嗬嗬。
       今天是一个月德明秋季初级班的最后一天,我在家做了全套动作，动作做得格外认真，想记录一下一个月的成绩和进步。单够双够试图头贴腿部，虽然成功了，但确属超出我的能力范围，头部充血，眼冒金星，赶紧，坐下来休息。这是一个月以来的第一次。
       高台压腿除了正压丶还试了侧压，头部都能贴腿部了。
       今天在瑜伽垫上做仰卧起坐，比在席梦思上累很多，做七八个，休息一下，共做了30个。
       今天还没有如厕，大的，赶紧揉肚子去了。

天津静心

      
     2017.12.05 周二 晴
       年底临近，工作上的事使我时不时烦心，一件事接一件事，心烦的时候，想起了＂二屁理论＂，忍不住开心起来。
        跟昨天一样，上下班往返仙人走，全套动作做下来，没有苛求做到极致，舒适惬意即可，头晕眼花症状今天没有出现。
       全套动作不包括唱歌丶听歌。许久不闻丝竹声啦。每天忙忙碌碌，总感觉时间不够用，不知群里二孩儿的妈妈们是怎么挤出时间的。