秋季小班~天津~白开水不甜

Lilian

白开水不甜 发表于 2017-11-19 21:08
2017年11月19日  星期日
    今天出去买东西，顺道仙人走，来回差不多一个小时，中间有交通等问题会停一会 ...

动起来心情就不一样了吧。

白开水不甜

2017年11月20日  星期一
        昨天晚上又做了奇怪的梦，基本每次例假前一周都睡不太好，睡的不沉，还总做梦，希望坚持锻炼能改善一下。上班的时候利用零碎的时间仙人走，走走楼梯，隔段时间也提醒自己站起来活动一下，不是以前一坐一天的状态了。
        晚上天津群里有颁奖典礼，第一次参加还是很热闹的。优秀月总结的师姐们都介绍了一些经验，对我这初学者来说还是很有用的。一个是要坚持，一个是要放松，不要以完成任务为目的，我就每天有心理压力，觉得做的少了没完成怎么办，还有就是要利用时间，利用零碎的时间锻炼。最后大家K歌也是很开心的，让人感觉这是一个很有爱的集体。
        今天主要做了仙人走、三俯、三扩和高台压，做完身体很轻松，睡前泡了泡脚。坚持锻炼顺便让我把泡脚也坚持了下。

白开水不甜

2017年11月21日  星期二
        今天学习了下晓春教练教的仙人抻背法，试了一下，颈椎下部酸疼，说明颈椎是有病灶的，跟仙人走的时候酸的部位一致，仙人抻背能够比较针对性的针对背部拉伸，而且简单用时短，上班的时间就很容易做了，找到了问题，希望能坚持多练习，改善颈椎的问题。
        因为直到开班才进群，开班之前的课没有听，这两天才发现10月份的时候有cat教练讲的仙人揉腹的方法，听了一下讲解，又在公众号上找了文章学习了一下。摸了下肚子，中间靠上的部位有一细长条有点硬，右下腹部有个部位按压时比较疼。晚上睡觉前揉了两三天，当然还没有完全按照仙人揉腹的步骤全做下来，细长条的地方已经没有之前硬了，疼的地方也好了一些。
        今天仙人走和其他动作活动约40分钟。

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2017年11月22日  星期三
        今天有点降温，但是没有霾了，上下班还是骑自行车，自从骑自行车上下班后，身体状况也是有一些改善的，早上活动后，上班也有精神多了。
        今天工作比较忙乱，又碰上例假，下班后觉得有点累，就减少了运动量，多走了会路，其他项目有所减少。

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2017年11月23日  星期四
        今天又做了仙人抻背，觉得比之前的酸疼要减轻，做完之后，整个脊柱都感觉很轻松。晚上做了初级班的动作，跑和跳的因为场地限制没有做。现在三俯和高台压感觉比刚开始练的时候轻松了一些，三俯收可以够到脚尖了，也没有那么疼了。

2017年11月24日  星期五

做了几天揉腹，这两天早上醒来都会有排气，应该是好事吧。以前我的肩膀特别紧，最近锻炼后感觉肌肉比之前也松了，颈椎的酸疼也减轻了。单够和双够的时候要求自己够到脚尖，柔韧性稍微好了一点。

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2017年11月25日  星期六
    平时总觉得锻炼的不够透，周末就有时候可以多练习了。下午出去仙人走，先走了大约半个小时，然后做了三走、四举、三俯、三压，今天加了跳的动作，跳台阶、立定跳和单脚跳，觉得跳还是比较费体力的，跳完觉得有点累。晚上又做了仙人抻背和揉腹，做完很舒服。

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2017年11月26日 星期日
    今天第一次参加了德明的线下活动。11月初加入德明，在群里听课和看视频学习，天天有点迷迷糊糊的，14号看到有线下活动的通知就立即报了名，能够现场跟大家做交流，还有教练答疑指导，对于我这初学者真是难得的机会啊。
    今天刮起了风，比昨天温度低了好几度，还是准时到达了集合地点—南翠屏公园，看到几位姐姐已经到了，享受生活还带了妈妈来参加，阿姨岁数比较大了，但是精神很好。人到齐了之后，相互认识了一下，还认识了一位老乡姐姐。
    大家先是沿着坡道爬山，体会了一下胯用力的感觉，因为山比较小，大概十几分钟到了山顶。山上风比较小，而且十点多温度要高了一些。教练开始带领大家做初级班的内容，一一讲解和示范了三走、四举、三俯、三扩、三压和三跳，大家也都跟着一一进行了练习。因为有现场的指导和大家一起的原因，我的锻炼也很投入，活动的比较充分。之前对三压一直觉得不太理解，做的时候总是有些犹豫，听了现场教练的讲解，以后也能定下心来好好练习了。
    做完初级班的动作，大家又开始踢毽子、跳绳，玩丢手绢的游戏。今天玩的很开心，也学到了很多，受益匪浅。

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2017年11月27日  星期一
    今天还是按照初级班的动作组合做了一遍，可能昨天活动的有点多，今天腿有点疼，还是坚持做了压腿、三俯的动作。今天听了教练讲的直胸法，家里还没有现成的椅子可以用的。晚上泡了脚，揉了肚子，晚上入睡比较快。

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2017年11月28日  星期二
    很快加入德明已经三周多了，胀气的现象减轻了很多，颈椎也比之前舒服了。今天仙人走的时候意识到身体已经比之前放松了，压腿也比之前有韧性好了一些。继续好好练习吧，快到毕业的时间了，要养成良好的运动习惯哦。

白开水不甜

2017年11月29日  星期三
    听教练或者其他学员经常能说到翻病，我好像除了打嗝排气外还没有其他明显的感觉，不知道是病灶不深还是锻炼的还不够。反应比较敏感，有点上火长个痘都在想是不是在翻病，哈哈。
    今天取了验血结果，胰岛素高，不知道是什么原因，还是先按时吃医生开的药吧，希望德明健身能对我的内分泌起到好的调节作用。
    今天晚上做了初级班的动作，跑和跳台阶没做。

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2017年11月30日  星期四
        今天听了林雁教练讲记笔记的重要性，能够记录自己身体的反应，虽然每天不觉得，时间长了能看到各种变化。从11月6日开始写日记有20多天了，开始的几天动作上有些变化，记笔记也有东西可以写。到了后面觉得每天做的锻炼内容也是一样的，身体变化也没有太明显了，就越来越觉得写不出东西来了。不过初级班刚开始练习，要求每天记录也是合理的，主要是要养成锻炼的习惯嘛。还是按照要求每天记吧，哪怕是记的比较少呢。
        今天仍按照初级班的要求进行了锻炼，没有跑步、仰卧起坐，俯卧撑是扶墙做的，手臂力量不够。三俯的时候手能抓住脚腕坚持一段时间了。今天看精彩音乐会，突然来了兴致，吼了一首《精忠报国》，竟然觉得比之前底气足了。晚饭加了一碗气血汤，泡脚、揉腹后睡觉。不过今天睡觉有做梦，还有一点小怕。

白开水不甜

2017年12月1日  星期五
    今天晚上肚子胀气的厉害，上午吃了一个桔子，有点凉，但是一个白天都没有事，晚上吃完饭走回家就可以胀气了。揉肚子能够感到有很多小疙瘩似的。揉了很长时间，好了一些。锻炼的量减少了一些。

白开水不甜

2017年12月2日  星期六
    今天早上起来肚子还算胀气，艾灸了一会，觉得好了一些。后来胃口还算不舒服，胀气、还有点恶心，可能是吃药的副作用吧。本来打算就仙人走一会，不做其他动作了，结果走着走着反而舒服了很多，胃口也不难受了，就把动作都做了。

白开水不甜

2017年12月3日  星期日
    今天进行了大扫除，之前我都很懒的，拖地什么的都是老公来做。今天放着歌，扫地拖地、晾衣服、收拾东西，家里变的整洁很多。微微出汗，舒服又开心。