2017秋季小班 川渝组-绵阳-李恩平

大李Enoch

今天两次锻炼，早上20分钟，下午四十分钟。骑自行车80分钟（上下班）

锻炼后精神状态不错，我有心脏早搏，还是这个早搏折磨人。膝盖疼，膝盖以前慢跑磨损严重。侧步走还是找不到要领

大李Enoch

开始练习压腿，膝盖疼，压的时候膝盖比较吃力。仙人走走了30分钟，其中兼顾三举。见缝插针练习

大李Enoch

今天见缝插针锻炼仙人走，三走，四举，三扩，三压等，感觉腿部经脉拉伸舒展，走路变轻。颈椎因为上举加高抬腿变得舒服了不少，今天不怎么疼了。

大李Enoch

今天见缝插针仙人走，上举，侧举，三压。身体舒缓。加强最近吃大千老师的药，心脏早搏今天感觉好了不少。

大李Enoch

今天下午仙人走，单够，双够，感觉腰部压力很大，气喘吁吁。做三举及仙人走比以往更舒服。

大李Enoch

补充昨日日志，昨日因为工作原因下午及晚上不得闲。昨日锻炼仙人走，三举三压三够，都为工作期间和上下班路上进行。稍微有点肚子里响

四川望尘

绵阳的老乡。不错，变化感受都很细。慢慢来不要急。平时多到群里交流。

大李Enoch

今日，继续上下班路上仙人走，膝盖有点疼。颈椎好了不少，伏案工作学习没那么疼了。上班即使坐在那里，也做做后扩。

大李Enoch

今日，上下班仙人走，上班期间找时间做了半个小时仙人走，三扩，三压。做完运动后，精神百倍，剩下的上班时间效率提高很多。也让精神状态非常好

大李Enoch

补充昨日日志:   上下班路上做仙人走，上班期间抽空去做了三压，合计一天走路总数超过一万步。加上上下班骑车80分钟，感觉很舒服。

大李Enoch

晚上稍微失眠，四点钟就醒了，白天去自然环境好的地方仙人走，三举，高抬腿走。总数超过一万五千步。活动开了，但是没睡好有点没精神，活动后精神好了很多

大李Enoch

今日，下午及晚上两个时段仙人走，比较放松的走，其他时间做三扩。走路显示今日走了一万一千多步。

大李Enoch

补充昨日日志:   昨日见缝插针从仙人走，三压，三举。上下班路上也是仙人走，慢慢习惯了

大李Enoch

今日还跟往常一样，上下班骑车来回共80分钟，24公里。上班期间溜出去仙人走，三走，三压。今天心脏早搏好了不少，还有，常常上举仙人走，感觉颈椎不疼了。上班坐在电脑前都是挺直腰板，比以前弯着腰好很多

四川望尘

坚持的挺好哎，不要过量注意。