天津组-德明健身秋季小班初级班总结

坤厚载物

秋季小班的同学请写初级班总结

坤厚载物

绿竹月总结
转眼报初级班快一个月了，过得好快，刚开始报名时，还担心会不会坚持下去，事实证明，还是坚持下来了，中间虽然因母亲生病，有几天只做了仙人走，不过总体还是坚持下来了。说下我的感受，通过一个月的锻炼，起码让我养成了锻炼的习惯，以前也锻炼，就是想起来就锻炼下，忙了就不锻炼了，现在有了这个牵挂，就会想着每天锻炼下。我好象没有象其他人这样那样的翻病，就是刚开始时，拉伸的腿和小腹疼，过几天就好了。我有颈椎病，做仙人走时脖子很累，其它没什么不舒服。一月下来，明显感觉腿比以前轻松；以前从单位坐车到家，下车站起来时有头晕的情况，最近发现好象没有了。心情好象比以前开阔了，不象以前那么钻牛角尖了，以前工作时哪做的不好，总会闷闷不乐，现在有点想开了。觉得这种随时随地可做的锻炼真是太好了，期待着进入高级班，能够学到更多的动作。

坤厚载物

德明健身秋季初级小班总结 天津组-石头

我从小体弱，经常闹肠胃。生完孩子又落了个浑身串疼的毛病，吃药、针灸、拔罐各种方法我都用过，时轻时重，至今没有康复。在2011年，我又患了甲亢伴白细胞减少症，在多年抗甲的路上，各种疾病又先后找上门来，子宫肌瘤、甲状腺结节、颈腰椎病、过敏、更年期综合征等。这迫使我跑了多家医院，看了西医中医多个大夫，吃了很多的药，虽然,,甲亢基本治愈，但是碘盐还是不能多吃，白细胞还是有点偏低，其他疾病并没有得到有效的治疗和康复。天天头晕失眠、胸闷气短、没有食欲、浑身串疼、乏力、焦虑紧张…，身体各机能日趋下降，生活质量明显下降！
今年秋天，我有幸结识了德明的一位朋友，她让我对德明健身有了初步的认知和好感，使我提前半月加入了德明健身秋季小班。
以前，我也试着通过健身运动来改变自己，练过初级瑜伽，打过24式 简易太极拳，都是有头无尾没有坚持下来。值得庆幸的是，从11月5号到现在，在加入德明健身初级班，不知不觉已度过一个月，我克服了种种不适坚持下来了。
说实话，当我满怀希望地走进德明健身初级班的第一天，我迫切渴望德明健身的神奇功效在我身上出现。当我看到了初级班所有的健身项目，不免让我有点失望。这些项目除“仙人走”其他的都是中学时见过甚至做过的，没有什么新鲜东西，顿感有一种被忽悠得感觉。只不过原来没有把这些项目有机的编排在一起，也没有锻炼的时间、数量、先后顺序的要求而已。
当我真正一天天练下去的时候，才发现这些项目看似简单而并非简单！经过为期一周的训练，大多数项目都不能做到位，就已经赶到浑身酸疼了。三走对我来说没什么难度，但走不了一会就腿跨部肌肉酸疼。仙人走老找不到感觉，身体放松不下来，不会用跨发力，意识到了动作做出来就扭曲变形了。浑身筋骨僵硬不通，动哪哪疼。三够够不到位。蹲起起不来蹲不下。四举、三扩做的很累，肩膀颈椎不能放松！三压、三跳一做就膝盖疼。跑步就更不用说了，跑不了一分钟就气喘吁吁了。俯卧撑胳膊没劲，一个标准的也做不了。仰卧起坐每次都是在老公辅助压腿的情况下完成的，但一气只能连续做上几个，就肚皮开始疼了。这迫使我不得不减少运动幅度和次数。
身体本来就弱，一周下来更弱了，出现了一系列不适和翻病症状，尤其早晨起来腿部肌肉和膝盖疼的厉害，上厕所很困难，蹲下后不扶着东西根本起不来。我想到了放弃，更怀疑这些动作是否适合我这种年龄偏大、关节不好、身体多病的人。
我习惯于每天去网上的健身微信群、qq群看一看，学一学；也习惯于和大家交流分享我的健身体会。在这里，有大千老师的中医养生教学课程和他与学生之间风趣幽默的语音聊天，有各教练们的语音和视频教学。在这里，我看到大家都有不同程度的不适和翻病，甚至有的朋友身体比我还差，但更看到的是满满的正能量，大家都在坚持，大家相互扶持，相互鼓励，从初级班到高级班，再到火箭班…，身体也从最初的虚弱发生改变，各种不适和疾病渐渐消退，心情和生活也变得更加惬意、轻松、愉悦。我又有了坚持练下去的劲头。
开始学着放松惬意的去做每一个项目，不要使过劲，不要用蛮力。一个月的时间在一天天减少，锻炼在一天天继续。我的仙人走、三走也逐渐找到了感觉，无论在家还是出门在外，只要走路，就提醒自己要仙人走、三走，好享受这种走路的感觉！膝盖疼痛也在一天天减轻，各种动作幅度和量也在逐渐增加，三俯三压也越来越到位，仰卧起坐也不用老公协助能起来了，俯卧撑也能做几个了。跑跳也能按时间次数要求完成了。
总之，一个月下来，收获多多、感受多多。虽然，有时胃部反酸打嗝时而出现，胸闷气短、头晕失眠、身上疼痛的毛病依然存在，各种基础病并没有康复，但我焦虑紧张害怕的心情变好了，原来猛地听到点的动静和响声就吓得浑身一哆嗦，什么病都好跟自己对号入座，老怀疑自己得了某种大病，现在这种情况和想法也越来越少甚至消失了。随着冬天的到来，天气也渐渐变冷，习惯于晨练的我并不感到寒冷，不知不觉我的抗寒能力增强了。自从锻炼以后，我的胃口也变好了，有时不到饭顿就感到饥肠辘辘了。
在这里，我要感谢大千老师给我们提供了这样好的一个健身平台，感谢各位朋友和教练的帮助和指导。
一个月的初级班生活很快就结束了，虽然，我做的某些动作还不够规范、标准，我的身体还没有达到我想要的状态，但我并不放弃，我看到了希望，我对自己有了信心！
在德明健身这个大家庭里，我们来自四面八方，也许我们并不相识，也许我们相距甚远，但我们有着共同的爱好和期盼，彼此希望：身体更加健康、心情更加愉悦、生活更加美好！让我们彼此搀扶、相互鼓励一路走下去！

坤厚载物

2017.12.13 静心月总结
       提笔月总结，感触很多，先从我加入德明前的状态和机缘说起吧。
       2015年的11，例假开始不准时了，一直以来24天的周期变得丝毫无规律可言，因工作忙，一直没有去医院检查。直到2016年3月份，头晕眼花的我终于忍不住去中医药大学附属医院找大夫瞧病。做了小手术，把器官性的诱因先排除掉(子宫息肉)，开始吃中药调理。调了几个月，例假干脆不来了。停药后例假又无规律到访，时多时少。就这样，前后看了三个大夫。偶尔头蒙，记忆力减退，肚胀，身形变胖。
       今年清明节假期回洛阳，和同学小聚，在绿树成荫的洛河边散步。王同学对中医有些研究，和他聊起我的身体状况。印象中他说他接触了一位老师，完全颠覆了他对中医的认识，还给我示范了几个动作，现在想来那是大千老师，他做的动作是三压。
        今年十月份，王同学在同学微信群里发了德明的资料，一百人的群只有我毫不犹豫报了名。潜意识里我知道我需要一个灯塔，指引我摆脱现在的亚健康身体状态，走上正确的健身之路。
       我是一个不爱运动的工科女，当学生时，除了实心球丶仰卧起坐，其余项目都不及格。那时家住七楼，父亲买来成箱的水果让我搬到七楼家，因为力气小，在一楼半就能把整箱水果摔在地上，水果们无一例外都摔坏了，老爸哭笑不得，我还阵阵有词：我是摇笔杆子的，不是摇车床把子的，哪有劲。
       现在想来，还觉得可笑。
       大家毕业后，工作的原因，一天八小时在电脑边忙活，视力从近视二百度到现在四五百度，腰疼颈椎痛，加上近两年的疑似更年期前兆丶甲状腺结节…身体的小毛病真不少。
       想自我救赎，德明就出现在我的面前，让我欣喜，从此找到了健身的方向。虽然有丝丝疑虑，但还是相信她会对身体有好处。
       就这样，慢慢跟着视频锻炼，仙人走，三走、四举丶三扩、三压，从胳膊上举几秒就觉酸困丶膝关节下弯就咯吱作响，到现在基本顺畅地完成整套动作,从臃肿的身体到现在灵活、趋于健康快乐的身形，一个月下来，积极向上的改变从外在到内心。
       我会积极锻炼下去，先设立一个小目标，一年后静观我的华丽蜕变吧。
       感恩德明一个月的相伴，更要感恩德明团队中帮助过我的每一个人。
      
      
      

白开水不甜

明健身秋季初级小班总结 天津组-白开水不甜

    工作了七八年，刚刚30出头，身体就碰到了这样那样的问题。脸色暗淡、气血虚、颈椎时不时的难受、睡眠不好。也看中医进行调理，喝中药做推拿，调理一段时间，状态有所好转，停了之后，慢慢地不好的状态又回来了。后来我开始反思，除了身体基础差，生活中的坏毛病还是不少的：心思太重、晚睡、不爱运动、长期面对电脑工作、工作时坐的时候太长、下班时间还一直对着手机，哎哎，现在明白了，这些习惯都是耗费气血，无法提升阳气，把整个人耗的一点精力也没有。后来也试着做一些运动来改变，办过瑜伽卡，跟着keep软件运动，但是这些运动都太累，很难坚持下来，每次都要做很久的心理建设，幸好后来遇到了德明。
    听到有人说德明好的，有专业的中医大夫，也有加入德明的前辈。11月5号在北京的地铁上，在一堆公众号里看到了德明中医推送了消息是秋季小班招生，而且当天就要举行开班仪式了，就急忙找到了天津的组长，询问是否还能报名，结果真是幸运，进入了秋季小班开始学习。
    从仙人走开始，慢慢找到胯用力的感觉，又加上三走、四举、三俯、三扩、三压等，做这些动作不会像健身那样很累，而且都是以拉伸筋脉、疏通经络为目的的，比较容易坚持下来。开始的时候，有打嗝排气现象，颈椎下部有酸胀感，都应该是病灶翻病了吧，接着锻炼，这些现象慢慢消失了。教练还教了抻背和揉腹，这两个也让我受益很大。抻背对我颈椎的好转起到了很大的作用，揉腹虽然没有严格按照教练讲的去做，也让之前的一些硬块变软变小。而且最幸运的是，组长和教练组织了线下活动，能够让我现场跟各位前辈进行交流，教练带领大家一起做了初级班的动作，进行了简单的讲解和纠正，还知道了有棍舞、仙人颠、青蛙趴等大招，当然这些只是听到了名字，还没有机会学习，线下活动让我这个初学者收益颇多。总的一个月下来，主要的变化有以下几个方面：浑身变的轻松，整个人精神状态变好，颈椎基本不会难受了，腹部硬块变软变小，唱起歌来底气变足了，变得勤快了，愿意收拾家务了。
    总起来的变化还是让我很开心的，虽然我还有很多问题需要改，比如晚睡，脾气不好，爱玩手机，但是我相信，只要想改变而且采取了行动就都是可以改变的。现在冬天天气冷，下班的时候天已经黑了，平时只能晚上的时候做一遍，周末的时候可以运动的时间长一些，总起来还是觉得运动量不太够，不过冬天也主收藏，先坚持下来，到天气暖和了再加大运动量，希望在主升发的春季能够给我带来更大的变化。