2017年广州组秋季小班月总结

ansu

小班的同学们，在这里跟贴写月总结哦

翡冷翠

广州三期秋季小班——翡冷翠
差不多一个月的时间，除了月经三天，基本上每天早上锻炼1小时，三举四走20分钟，每个动作20遍，快慢跑我的体力不行，刚开始只能跑3分钟，后面锻炼体力好了慢慢的现在可以跑8分钟左右。仰卧起坐每天晚上做20个，但也不能保证每天都做到。
效果还是很明显的。
1.睡眠改善。以前失眠很严重，锻炼以后入睡快很多，睡得也比以前深。
2.产后尿失禁改善。生产后出现小便失禁，咳嗽、跑跳时漏尿非常严重。刚锻炼的时候一到快慢跑和跳跃动作内外裤全部湿透，现在只有跳台阶的时候才会漏少量尿。
3.体力精力较前好转。以前成天无精打采，一到晚上7点就困得不行，但是要睡又睡不着。锻炼以后精神明显比以前好，晚上也有精力陪孩子读书。可能和睡眠好转也有关系。月经期间没有锻炼几天，双下肢感觉非常沉重，重新锻炼几天双下肢就感觉轻松很多。
4.身体比以前敏感。以前贪靓，什么衣服鞋子好看流行就穿什么，特别爱穿紧身牛仔裤和厚底高跟鞋。锻炼以后发现自己左腿短右腿长，能明显感觉到哪些鞋子裤子衣服穿得不舒服，统统抛弃。
存在的问题：
1.睡眠仍然不是太好，中午入睡困难，晚上睡得不深。不过这是很长时间的问题，也不可能一蹴而就，可能还需要更长时间的锻炼才能好转。
2.锻炼以后出现腰痛。特别是做三扩侧扩的时候，右向扭腰很疼。但是随着锻炼时间越来越长，腰痛有缓解。
3.感觉长短腿越来越严重了。左腿经过拉伸开后明显变长，但是右腿拉伸开后似乎更长了，两个腿还是不一样。
4.有一天贪靓穿了一件露肩毛衣，然后开始感冒咳嗽。去年，也是这个时候，也是贪靓穿少受凉，咳嗽了一年。今年，又这样……我真是担心。希望通过锻炼把咳嗽扼杀在初级阶段。
5.仙人揉腹和直胸还不太会做，没有练习。前后压腿和侧压腿感觉做得不够规范。

Carrie

~秋季小班广州组 怡怡月总结~
      一年多前缘于黎医生介绍认识清风大夫，当时是由于右后腰经常痛，大概是因为久坐，又缺乏有效锻炼。除了腰痛，自身体质弱，从小胃病，便秘，过敏性鼻炎（转季时特别明显）、慢性咽炎，还有经常感冒，通常吃了上火食物就引起喉咙痛感冒，去医院看病，医生就会开中药和喷喉，喷后会舒服些，能维持两三个月左右，月经比较稳定和准时，但时间较长，七八天时间。在清风诊室服药大概两个月，月经准时了，但腰的状况没有明显效果，后来停药了，再之后在医院做针炙，按摩，效果也是甚微。最近几个月身体越来越多毛病，妇科病出现了一次不规则出血，还有念珠菌，反复治疗，还是没有得到根治，这些病都是之前没有发生过的，太厌烦跑医院了。又与黎医生联系上，了解了她最近状况，她已经在德明健身一段时间，人显得轻松自在，身体健康多了，思想境界提高了，让我对德明中医又有新的认识，锻炼好身体才是最有效的“药”。
      11月加入了秋季小班，一个月的锻炼，我有偷懒过，也有努力过。收获不少。以前晚睡早上不想起，调几个闹钟才醒来，一整天又累又困，有时多睡还是感觉精神不足，在广东，老人家总是说湿气重，又懒做运动，即便有计划想做，也是三分钟热度，坚持不了几天。加入了健身群，生活习惯逐渐改变，刚开始第一周早上提前40分钟起床做运动，第二周，天气转冷了，改成中午或者晚上。还是会尽量早起，不懒床，醒来做早餐，不吃外面快餐，食完了走路上班，人也变得精神，累和困消失了很多。现在在办公室坐久了，人开始不舒服，总想动动身体，还有养成走路上下班的习惯，趁等电梯、等过马路的碎片时间做做高抬腿，教练们说前大腿主胃的经脉，怪不得我现在打嗝少很多，也爱上做高抬腿，虽然现在高抬时还有咯噔响。这些小小的习惯逐渐地在改变着我的生活各各方面。
      至于动作，仙人走确实还没有领悟到，听教练们说多走走，放松走，坚持走，在运动的过程中慢慢感受和体会。深蹲很困难，从小到大大腿粗，刚开始做四五个就累，要歇会才能继续，但还是咬着牙每天坚持练，现在连续做十个问题不大了。侧蹲压是拉伸双腿内侧，刚开始蹲下去找不到重心，需要用手辅助稳定才能继续，压一下下很快就累了，所以跟深蹲难度是一样的。直胸对于我这个驼背三十多年的人来说，打开胸腔是好事，但困难同时存在着，尝试着靠墙一小段时间后再开始运动，刚起步很不适应，慢慢地练习和找感觉，只能怪自己，这驼背不是一朝一夕养成，所以改变也不是一天两天的事，只希望每天通过健身一点一滴地体会，感受和改变。
      我从小就怕写作文和日记，能坚持每天写下来挺不容易的，虽然都很简短，流水帐式，但发现通过写日记，能让自己真切地感受身体的酸麻涨痛和变化，把锻炼的点滴记录下来，挺有意思的事。秋季小班毕业了，通过德明健身发现自身的不足，虽然到现在整一套动作，还是没有完全掌握好，没做到标准和到位，但还是希望可以继续坚持，通过锻炼改善身体的状况，远离医院，远离医生，远离药瓶子。