秋季小班月总结

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时间过得真快啊！一个月就过去了，自从进入德明三期小班后，身体变化还挺明显的，一些身体的小毛病有得到明显的改善，发现这套功法对恢复身体的健康有很大的帮助。
由于早几年饮食没注意，喝太多冰冷的东西，加上经常长时间上班熬夜，把本来体质就差的我变得更差，身体怕冷，大便不成形好几年，吃饭不消化，身体容易疲劳，气血亏虚。
那个时候找过中医吃过药，但效果不是很明显，稍微有所好转，主要就是感觉喝药不吸收，吃了白吃。自己也在学一些中医方面的知识，知道自己肯定是脾胃虚寒，经脉不通，肠胃吸收不好。然后我就改变方法，用艾灸，结果灸了一段时间发现有效果，肠胃没那么怕冷了，大便也基本成形，但是不彻底，稍吃点凉东西就打回原形。
直到抱着试试看的心里报名进入三期秋季小班，刚开始，通过短短几天的锻炼，最明显的变化就是大便成形了，而且稳定，同时手脚也稍暖和了点，身体怕冷的症状也好多了。以前冬季早上洗脸后脸上起皮，现在不会了，真是很惊喜！大概练了半个月左右的时候有天早上洗漱完毕不经意拿着镜子照，突然发现以前舌下的二根较粗的青筋居然变小了好多，真是有点不敢相信，短期能变化能这么大这么明显。这段时间也一直在配合着喝气血汤，感觉气血汤也起到了很大的作用。看着身体变化这么明显，锻炼越来越勤奋了，力度越做越大，同一个动作越做越多，虽然做的还不是很标准，反正有效果就好，嘿嘿！就这样卖力一样的练。
当练到第二十天左右的时候，身体突然感觉有点不对劲了，全身没劲，一个动作也不想做，感觉也做不了一样，同时脑袋有点像发烧，像上火一样，人感觉完全不对劲了，从之前的越练越勇，精神也不错，到现在的这种状况好像突然掉到低谷，人像虚脱了样。就在想哪里出了问题，可能是练的太过了，用力太大，加上平时就体力不太好，貌似气血营养什么的跟不上。后来找组长，教练，是锻炼力度太过了，要细水长流慢慢的来，每个人的体质不一样，锻炼过程中要对应自己的体质。过了十天左右身体才基本上恢复过来，看来真不能操之过急呀！
经过这一个月小班学习，对自己的身体有了进一步的了解。发现这套健身操对身体健康的恢复非常的好！效果明显！感恩德明！！！

卢燕139

为期一个月的初级班锻炼时间不知不觉已经结束！经过这些日子的锻炼身体发生了很多变化！过去我是那种天一冷，感觉心口都无力，明显的感觉自己的心跳好像也随着温度下降而心跳变慢，然后整个身体发冷，冷的指尖疼！经过这个月的锻炼明显感觉心跳变强了！以前看医生把脉总说我脉微弱，我自己也会试着去按来感受一下医生说的微弱是什么样的，确实我的脉需要用力按下去才能感觉它的跳动。这一个月的锻炼下来，我也经常在早上起床后给自己把脉，明显的脉博的跳动强烈很多哦！也不再感觉冷了心口难受！最明显的是指甲不会因为天冷而变得脆弱易断了！这个冬天我的指甲变坚硬了，指甲的颜色明显的有血色！再没有自己断裂过！四肢都不那么冷！
真的非常感谢大千老师开办的德明健身，希望让更多的人受益！我也需要再接再厉，自从遇上德明我变坚定了要一直运动下去！让自己的生命越来越有活力！

小花鸡子

三期小班－广州－小花鸡子
2017.12.8
        小班即将结束了，回想到一个月前，从大师姐口中得知德明健身还半信半疑，但是大师姐说你可以加入群里面，看看视频自己先做一下动作，如果参加就加小安就好。爽朗的大师姐介绍了自己也是受益其中，简直是谁用谁知道。我身体外表挺健康的，不过医生说我就是不运动才出毛病的，再不动起来，健康身体会渐行渐远，幸福家庭也会慢慢离我而去。
        这一两年的婚后生活，不如人意的时间占了百分之八十，丈夫的不理解是最恐怖的事情，心态决定一切。以前的工作是经常要穿修身的制服和蹬高跟鞋走来走去的，身体强壮到冬天穿裙子不怕冷，一整个夏天都是露脐装热裤不是问题，可能是那时候挥霍青春累积下来的毛病。后来换工作了，都是坐在办公室的职员，一天忙起来忘记喝水，四五个小时忘记起来走几步。工作了半年，身体开始报复我了，每月进出多少次医院也忘记了，后来就没有工作回家养病了。这个病就是一条病毒虫，越养越娇贵，越养越病得厉害。也可能进出医院多，吃药也多，整天都在屋子里面没到外面走走散散心，心情和情绪接近疯狂低落。经介绍，德明健身这个团体是不单健身，心理也有帮助，大家一起做运动，一个大家庭互相督促，互相进步，一起努力争取自己的健康身体和幸福生活。虽然没接触过大千老师，但是能用这个理念创办团体，并且是用中医养生角度出发指引大家健身，也是很新颖的。
       下面来说说我的健身历程吧！一套动作：仙人走、三走、四举、三俯、三压、三跳、二卧、小跑和做家务唱歌等，都是多么简单但是我们又容易忽略的动作。第一次接触，我也是像很多人一样，不就是拉伸动作吗，有多难？其实是不难，但放松做并坚持做，很难！至今为止，我坚持了一个多月了，一开始的养成习惯即使后来知道自己做得不规范做了“假”动作，经过线下活动教练的纠正，才知道动作的各种用意，这些都是大千老师的心血。现在的我，仙人走能放松胯走了，但还未学会肩放松，可能是平时的习惯，现在正在纠正中。三走的侧步走是要努力攻破的，腿可以九十度抬高了，大师姐说我要多做侧步走对病情有帮助。四举都可以漂亮完成，平时都是时不时拿出来练一练，这个动作简单放松。三俯这个动作，拉筋的地方可疼了，最近经脉都酸痛酸痛的，腰板硬了很多，单够双够只能慢慢下去，手碰地面并可以弯曲手指，单够有时会拉到右后侧小腿肌肉紧绷，需要放松才能继续，双够下腰时会导致右后脚跟刺麻感，放松就没事了，蹲起时会引起右膝盖摩擦厉害，有点润滑不够的现象出现。这些动作都会坚持做，教练说是右腿特别不通才会这样，只要慢慢放松做，尽力而为，累了休息再做就没事了。三压的正压还是有点重心不稳，后脚跟还没能着地，侧压还能顺利完成，高台压只能抬高九十度左右，勉强完成练习。三跳都会有点气喘，勉强完成，但在努力克服中。二卧还是可以完成的，毕竟以前有点平板撑的底子，仰卧起坐可以轻松完成。快慢跑现在不能快跑，只能慢跑，快跑时喘不过气，只能以后逐渐增加锻炼。每天都做家务，这个能胜任。最近我还是练习一下唱歌，五音不全还鹅公喉，只能唱男声了，希望每天唱，能练习个男低音出来，哈哈哈。
        这段日子的练习，身体还没有特别的不同，还要坚持锻炼一段时间。第一次的线下活动，结识大家，感觉来自五湖四海的我们都是朝一个共同目标奋进的，特别开心，吃饭都么么香。

澳洲-花花

2017-12-13

一个月过得真的非常快。从开始接触德明到现在虽然只有一个多月。但是真的感触还是很多的。人步入中年后，各种亚健康问题接踵而来。以至于到最后发展成严重的失眠和心慌心悸。吃了2个多月的中药，症状有所控制。但还是不稳定，自己能感觉到自己的身体已经在complain。这个时候联系上了为无为师姐，她是我的大学校友。她热情而真挚的介绍给我了德明健身。道出了解决我问题的本质是需要健身。
抱着试一试的态度，我加入了秋季小班。在刚开始的前15天左右，我都能保持每天练习一套动作。有时候还会插空做动作。健身不会给你立竿见影的效果，但是你能感觉到自己的身体在慢慢改变。一天一天动作开始变得比前一天要轻松。每天微微出汗的感觉真的很好。后面10天，锻炼的较少一些，一来因为我在澳洲，线下活动都不能参加，二来我也不是很喜欢在微信和qq上发言。所以有一阵有点lost的感觉。而且天天重复的动作有时候会觉得枯燥。。。但是看到师兄师姐们的经历和发言，让我感觉到了满满的正能量和继续健身的动力。所以以后得多参加听课，多学习师兄师姐的经验。keep updated！
起码这一个月来，虽然不知道是不是全是健身的效果，我的失眠几乎很少了。能睡着觉的日子真的是天堂。
我希望未来的道路能够继续与德明前行，早日加入火箭班，量子班。和一群愉快的小伙伴们一起修身，修心并进！与大千老师一起探究中医的奥妙！

ansu

德明健身秋季小班健身总结——kk

我是一个工作狂重度患者。从入职两年来，一直休息都很少很少。除了春节能放上半个月的安心假以外，可能两年内加起来真正休息的时间就十天吧。休息也是一天到晚对着手机回复信息，时刻拿着电脑准备着给领导发文件的那种。晚上最早12点睡，最晚第二天早上9点才能睡，也试过连续通宵5天，一天就1小时闭眼那种。加上没时间煲汤做饭，全靠外卖解决，于是蜡黄的皮肤、日渐凹陷下去的脸颊和身体，竟然是年纪仅25岁的我的负重。有一天起床照镜子，惊讶着镜子里40岁的大妈是谁。
其实德明初班是我第二次进来了。我有一个非常好的死党，我总是麻烦她帮我开点药治治吧，帮我把把脉，看我是不是濒临崩溃的边缘了。一开始她还乐意给我开药，到最后简直要对我放弃治疗了。没办法，工作忙，药顾不上，身体顾不上，健身顾不上。到最后她说了一句：她只能做我的拐杖，其他都要我自己去决定，要什么样的人生走什么样的路。
所有一切的转变是从我必须坐一个“小月子”开始的。两年来，第一次真正丢掉手头上的工作全休，刚开始真不习惯，天天想着项目的事总要捣腾点什么。然后要吃好睡好要补好，天天过着猪一样的生活，很讨厌。这时我那死党又来了，让我去重新加入德明健身。我说好，反正闲着也是闲着。但是两年没动了，要我动起来还真难啊，最初只能做一下仙人走，吃完晚饭拉着男票下楼溜达半个钟，算是动了动。那时的我身体很是虚弱，吹一下风就头痛，一头痛就要睡上一天，身体也是软绵绵没有任何力量，风吹就倒，说的是我这种吧哈哈。接着呢每天健身群里很多人聊天、唱歌，挺热闹的，但是我这种看手机看得厌烦的人很讨厌爬楼，所以经常会错过课程，过一两天再搜索回去听课，自己琢磨着做。动作看似都很简单，就像中学时候做的广播体操。但是如果按照教练说的做起来，感觉真的能拉到全身的经脉，有种豁然开朗的感觉，于是渐渐会养成习惯，提醒自己走路要仙人走，站着无聊的时候可以三平四举。休息一开始天天躺在床上不能动，躺的人都是晕晕沉沉很不开心的。在做仙人走、三平四举开始，感觉会更加积极活跃起来，特别是拉到了胸腔，这感觉还是挺微妙的，感觉胸都要膨胀开来。因为我一直走路都是驼背含胸外八，怎么走怎么难看的，现在走路都会直背，直胸，用胯走路，提醒自己不要再懒惰下去，形体好看了，人的精气神也能上来了。算是形成了一种习惯。刚开始练三俯三压三跳是做不下去的，下半身没有力气，蹲下、压腿都会东倒西歪，而且做几个就累，发虚汗。所以这几个动作，都做得很少，循序渐进。后来有位教练在群上说，不能挑着做，哪个舒服做哪个这样是不对的，才勉强每天都做5个，做完腰累、屁股到大腿那疼、拉肚子、打嗝等问题又出现了，挺好，安慰自己翻病了。才刚开始养成了一点习惯，马上就到了要上班的时间，慢慢项目要大搞又忙起来回到以前的工作狂状态，加班熬夜，心力交瘁。健身的习惯又戛然而止。偶尔才去看一下群偶尔去仙人走一下，我也觉得自己很不靠谱，不拿身体当回事。直到上周，我突然想起一个半月了还没来月经，我才有点害怕和紧张起来。那时候精神上的压力是双方面的，一是工作怎么都做不完，二是身体会不会就这样报废了，我还能生孩子吗，我还能像普通人一样过日子吗？这些问题会不断地涌进来，也经常哭泣，心理是很压抑很压抑。几天后，终于向领导提出了辞职，以身体为重。领导一直挽留我，也承诺了我朝九晚五的工作氛围和更好的项目。但是思前想后，所承诺的状态也只会是临时的，要在工作和生活中找到一个平衡点真心不容易。于是金钱、工作在我的心里退居到了第二位，我还是养好身体再说。现在我已经把年假都请完了，准备休整一段时间，把健身养成一个日后受益无穷的生活好习惯。
适逢这段时间是德明毕业季，我赶紧拍了毕业视频，写下这段流水账般的总结。虽然我并不是一个合格的德明er，但是德明和我的死党确实潜移默化影响了我非常多，从生活习惯上，从生活的大观上。记得有位朋友说过，有些人就算6点钟起床，还能保持一天满满的精力，工作的效率也做的非常高，生活也能做到非常开心舒服的。也许这就是健身的力量，所以我现在第一个目标，就是要每天坚持做这24个动作，养成良好习惯，身体棒棒了，才能走向自己向往的人生。