江苏组-德明健身月总结集合贴-2018年03月

三自培元

3月小结
三自培元
准备火箭班考核，增加了力量练习，有些旧伤有些复发，少量多次，量力而行。

远古不远

江苏-果果
2018年3月

3月，充满变动的一个月。工作量超满，真正休息的时间只有月中一天，月底两天。月中还大病一场，中了感冒的毒，从发烧，浑身疼，无力，头痛，再到巨咳。从来没有过的。。。自己瞎捣鼓，吃了好几种药，也没好，最后还是老师的方子救了命。。。真对症！吃一副，立马感觉舒坦多了。。。。中医好强大。。。。这个还得自己体会，别人说再多，么得用。

这个月锻炼吧，每天刷步，完成任务，甚至超额完成，天气好了，有时间了去爬爬山，倍儿棒~
放学之后，哦不对，下班之后，有时间有心情，去附近操场锻炼拉伸，散步仙人走，各种，舒活舒活筋骨。
对了，超级忙的时候，公司领导还组织我们去夜跑，唉唉，幸亏这个也是我的爱好之一，哇咔咔咔咔~仰天大笑去跑步~~~

绿叶绿叶

江苏组明媚 3月份总结
     这个月收获不少，下旬参加火箭班开始，每天完成任务，发现身体比之前活络了一点，感觉还不错，期间两次要发烧没发起来，人有点痛苦。

玥辰

这个月进了火箭班，每天完成8000步，加了俯卧撑和举杠铃。虽然中间扭伤了膝盖，只休息了四天，坚持每天完成8000步。这个月还参加了德明无锡的线下活动，很高兴和德明的家人相聚在一起。

忘忧草

忘忧草  3月月总结
     这个月是特殊的一个月，在家坐小月子半个月，起初几天卧床，老师说这个月以养为主，中间出现很多以前的症状，但是休养一段也就消失了，期间也适当做了初级班的动作，也配合喝了中药，感觉身体也在一天一天恢复！满一个月了，后面继续把锻炼提上日程了，坚持下去！这期火箭班耽搁了，下次一定要加入！

初心

江苏组初心   3月月总结
    这个月很庆幸自己加入了火箭班，我的自律性其实不是很好，需要一个人在后面督促着我前进，而火箭班就是这样一个平台。大千老师给大家设置了任务，为了不掉队，我每天都出去锻炼，现在已经习惯了，每天花一小时甚至更多的时间在运动上。
    刚开始几天还有点儿完成任务似的，只是每天走满8000步，走着走着我的心态就变了，不再把它当成任务，而就是为了运动而运动。
    在这里呢，特别感谢一下乘风师兄，本来我这次是没打算加入火箭班的，加上又没人给我拍考核视频，准备放弃了。最后还是师兄帮我拍了视频，还给我讲了一些加入的好处。我很庆幸加入了火箭班，让自己的锻炼又提高一个阶段。

小鱼儿

小鱼儿3月总结
前半个月运动比较多，最喜欢做三走四举双够压腿各种拉筋，状态不错，后半个月事情多锻炼时间减少，又有几天胃不舒服，每天只坚持火箭班的8000步俯卧撑杠举，手臂力量弱，我想通过长时间的锻炼一定有所改变的。

苏州恬淡

小鱼儿 发表于 2018-4-6 18:13
小鱼儿3月总结
前半个月运动比较多，最喜欢做三走四举双够压腿各种拉筋，状态不错，后半个月事情多锻炼时间 ...

脑子抽了，竟然用户名记错了，试了好多次都没成功，以至于这个月的总结现在才写。3月参加了一次线下活动，也加入了高级班。每天有了监督，每天都要完成8000步，上班时间比较容易搞定，一放假就困难了。要改！上个月冷到了，咽炎犯了，每天嗓子那里有痰堵着。手指也不太好，右手不舒服的手指变多了。杠铃还有些困难，继续努力。

往事如风

三月一到，春天就来了，万物复苏，我的健身运动可落下不少。人只要懈怠一天，我发现就很容易懈怠一个月，这个月里基本处于三天打鱼，两天晒网的状态。这里还是鼓起勇气，对自己进行批评。

这个月当中，仙人揉腹还是做了一些，肚子里的一些条索有变松了的感觉。比以前食欲要好些，但是月底出差，喝了白酒，心口有点烧，然后食欲就又不好了，以后还是不要饮酒。

下个月给自己画了张表，每天打勾，不能放过自己，加油！

ann

江苏无锡雨滴 发表于 2018-4-2 22:52
一期 江苏无锡雨滴3月末总结
这个月感恩老师监督，我不再懈怠，每天坚持8000步，膀胱经有气冲头俩侧，耳后 ...

这个月参加德明火箭班，买了单杠、杠铃。杠铃做的还可以，俯卧撑不行，上臂没有劲，动作做的不到位。因为前面做了高抬腿，走路比以前轻松。 只是这个月例假来的时间太长，12天还没结束，感觉身体没劲了。今天大千老师教了个上臂和腿同时运动的动作，做了6个就直喘。这个要慢慢练习。

ann

这个月参加德明火箭班，买了单杠、杠铃。杠铃做的还可以，俯卧撑不行，上臂没有劲，动作做的不到位。因为前面做了高抬腿，走路比以前轻松。 只是这个月例假来的时间太长，12天还没结束，感觉身体没劲了。今天大千老师教了个上臂和腿同时运动的动作，做了6个就直喘。这个要慢慢练习。

骆驼

三小-徐州-归心
3月份月总结
       三期德明健身初级班毕业后，我没有立即加入生活会员，而是犹豫了很久。我怕自己坚持不下来，怕家庭的好多事情会阻隔我的健身计划。但是一个月的搁置，一个月的懒散，我发现原来德明有目的有计划有组织的健身班对我的意义和正能量是这样的强大。于是我主动找到组织要求再次加入这个大家庭来，事实证明我的决定是正确的。
        我原本以为在初级班做的健身动作能够很好的完成，只要能够坚持下来就可以了。直到加入了生活会员后看到大千老师的亲身视频和解说后才发现自己对这套动作能量的低估。大千老师设计的这套动作，由浅入深，每个动作的背后都有其强大的作用。之前在初级班的一个月的健身老师的目的是先让我们动起来，并没有对动作要求得过于精准。当我再次练习这套动作后，我才发现之前的练习有好多都不到位，没有真正掌握动作的要领和精髓，那么健身的作用也就没有那么明显。
         于是在这一个月中，我将大千老师的初级班动作仔仔细细地看了几遍，将动作重新调整了一下，几天下来，我发现翻病打嗝现象比之前多好多，特别是在做三扩时，胳膊和胸部的完全打开而不是只是胳膊伸直，而是让胸部和腹部得到完全的伸展，可以把胸部和腹部的郁结逐渐打开，效果非常明显，所以我很庆幸自己没有放弃，重新成为德明人，感受这个大家庭的包容，热情和满满的正能量。所以这一个月我最大的收获就是对初级班动作有了重新全面的理解。

骆驼

2018年2月7日，周三，月总结  嘎啦牛
夜晚八时四十分。
加入德明会员群转眼已经两个月了，刚刚过去的两个月，是焦头烂额、与疾病缠斗不休的焦心日子，一直没有精力好好锻炼。今晚意外的觉得一丝能量尚存，估计是今日仙人走的功劳，平时这个时间早已精疲力尽了。

11月在德明小班轰轰烈烈的锻炼了一个月，诸多收获与感悟，思想上还沉浸在身体好转的洋洋自得里，没想到几场罕见的大雪飘然而至，天气的恶劣使自己慢慢又恢复了往日颓废。颓废的代价就是疾病的恶魔突然开始肆虐猖狂起来，牙疼到了要人命的地步，连带着眼睛和头的半张脸剧痛难忍。没办法，决定去西医快刀斩乱麻，做三个月前医生就建议的根管植入，弄死牙神经，再也不会牙疼，这是医生的承诺。但承诺根本没有解决问题，牙疼不但没好反倒肿起了半张脸，且依然疼痛难忍。后悔已经来不及了，牙神经已经弄死了，不得已还是要去找中医看，月经也因为疼痛焦虑两个月未至。中医看过说是寒火、肝火旺，情绪问题引起的，是啊，眼睛和牙疼了四个多月，多么焦虑恐惧的四个月，当初加入德明小班的初衷也是因为这个啊！中医的药倒是立竿见影，牙不疼了，月经也来了，但牙龈疼痛又转移到另外一颗牙，现在依然有隐隐的痛感，估计是内毒未净。中医又开了《复方玄驹胶囊》补阳气，黑蚂蚁、淫羊藿、枸杞子、蛇床子四味药，结果一吃下去智齿又发起来，这阳气没补到身上怎么又补到牙上去了呢，哎，你方唱罢我登场，左边牙刚好右边牙又出问题，这可咋整啊？！补阳药也不敢吃了。

其实这两个月也一直在坚持锻炼，三俯三扩等动作每天都有做，只是没有坚持仙人走，也许走路真的是基础吧，其他动作起不到扭转乾坤的作用，现在黑眼圈极重，法令纹和嘴角开始下垂，脸变得好丑，精力不济，整天昏昏沉沉，这日子什么时候是个头呢？！

决定恢复仙人走，认真锻炼一个月，写了这么多，眼睛疲惫死了！

dsslb1979

三期-南京-波波珊 3月月总结


      时间过得真快，转眼到了三月，春天来了！脱下厚厚的冬衣，整个人都变得轻快不少。春天的气机是向上的，人也蠢蠢欲动起来，那还等什么？锻炼起来！
      初级班的动作，仙人走三走四举三俯三压三扩基本每天都交错进行，就是两卧与小跑没能坚持。腹部力量一直是我的弱项，上学期间仰卧起坐都只能勉强达标，现在想做个标准的都难！3月8号那天报了个古典舞培训班，算是给自己的节日礼物，每次上课前30分钟有个软开度练习，我的个天哪，那都是老师硬掰呀。我这个年纪哪能来硬的呀，回家老老实实多做做箕坐、青蛙趴，把自己的韧带拉开，这样舞蹈课上才能少受点”罪”。现在想来，其实大千老师提倡的这些锻炼动作和舞蹈是有想通之处的，那就是都需要把身体舒展开来！

艾贝

2018年3月健身总结
我的健身还是一基础班内容为主，每天都会锻炼一到两遍，现在养成习惯如果不去锻炼，坐下来学习都是浑身难受，非得溜达一圈才可以，加强锻炼还有一个好处就是能减肥，我又瘦了两斤，今天早上称已经在110以内了，窃喜一下！
但是我怕空调的毛病还有，继续，锻炼把毛病消灭在夏天之前，我就可以在夏天过得舒服点，不要再像之前一样把自己裹像粽子一样！
参加火箭班买了杠铃，每天学习累了，都会拿起来举个十下，每次17个就是我的极限，手臂力量还是不够呀！加油加油