三期 江苏组 ann 健身日志

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2017.8.22    去年我弟弟给我德明中医微信公众号，断断续续的看了其中的一些文章，也接收了德明中医的理念。今年7月知道三期在8月22日开始新的课程，及早的报名了，在群文件下载了仙人走三走四举教学视频。每天有空就练练，不给自己压力，到现在都没有做完一个完整的程序，但是身体感觉和以前不一样了，以前是能躺不坐，能坐不站。现在是没事就想抬抬腿 扭扭腰 抬抬胳膊。 今天正式开课了，以后和大家一起练，希望身体一天天好起来。好了9点多了，我去练会去。

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8.23    早上6点起床，练了20分钟仙人走，20分钟三走 四举  三俯 三扩。中午在外面练了20分钟的仙人走，走的开心又轻松。 最近锻炼初见成效，中午帮同事抱了半箱的打印纸，很轻松的送到电梯口；下午去区政府办事，那个大楼前高高的台阶 一直是我心中的 敌人，以前每次上那个台阶都累的上气不接下气，这次上台阶前也是心里胆怯，就一步步高抬腿走，到了平台才发现，这次真的没感觉累，这些在半年前都是想都不敢想的。 今天身体发现一个状况：昨天晚上就感觉左侧小腿痒，以为是蚊子咬的，没在意，今天中午仙人走后，才发现左侧小腿上出了好多小红点点，不管它，让它慢慢消吧

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ann 发表于 2017-8-23 21:17
8.23    早上6点起床，练了20分钟仙人走，20分钟三走 四举  三俯 三扩。中午在外面练了20分钟的仙人走，走的 ...

8.24   中午11:30 午睡，12:30吃饭，1点到2点 锻炼，感觉锻炼过了，下午5:30开始犯困，到现在一直都迷迷糊糊的。   左侧小腿出的红点还在，但是不痒了；左脚昨天晚上痒湿气重的原因，左侧脚掌破了，上午到办公室抹了药膏，今天走路受到影响。

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ann 发表于 2017-8-24 20:51
8.24   中午11:30 午睡，12:30吃饭，1点到2点 锻炼，感觉锻炼过了，下午5:30开始犯困，到现在一直都迷迷糊 ...

8.25    早上6点起床，在室内30分钟仙人走，6点30做早饭，抽空进行高抬腿动作。早上时间太紧张了，做饭，吃饭，洗刷。去厕所，洗漱。这一周都没时间做午饭带去公司。下午开会时故意做到最后面，偷偷做一些抬腿动作。

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ann 发表于 2017-8-27 22:55
8.25    早上6点起床，在室内30分钟仙人走，6点30做早饭，抽空进行高抬腿动作。早上时间太紧张了，做饭， ...

8.26   从今天开始起床铃设为5点45，这样6点就能出门锻炼了，休息日就是好呀，自由，不用赶去上班，也不要考虑吃饭时间的早晚。（外面大路上晨练的人真多）从6点到7点不紧不慢的进行仙人走，整整一个小时也不感觉累。右脚踝有时候能听到啪的一声响，但是没有不舒服的感觉。还没回到家，公司的的同事找我有事去工地看看，在工地现场不忙的时候，跑到一边自己做了几组三走四举，因为公司的同事都知道我身体不好，看我想锻炼要带我去工地旁边的公园，没好意思去，晚上回来复习一下德明健身三期初级班群的聊天记录，大千老师太幽默了，笑死人不带赔偿的呀。

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ann 发表于 2017-8-27 23:09
8.26   从今天开始起床铃设为5点45，这样6点就能出门锻炼了，休息日就是好呀，自由，不用赶去上班，也不要 ...

8.27    早上6点起床，在室内20分钟仙人走，可能昨天去工地累着了，浑身懒洋洋的，就没继续练，也不想吃饭。10点才吃早饭。11点到12点 把初级班健身项目全部练一遍。晚上8点在小区仙人走50分钟，健身项目第二遍。晚上在小区和同学一起边锻炼边玩，同学很吃惊我的变化，去年我在医院住院补血，这个同学天天陪我，当时从家走到小区门口都要歇三歇的（正常走路不到4分钟的路程），居然能一口气锻炼这么长时间了。我想源于上身保持中正的原因吧，走路不感到累。左脚的脚气还是很痒，左侧小腿已经不痒了，前两天抓破的小红点也有的结疤了。还不到真正的翻病时期，什么都不想，练就是了。

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ann 发表于 2017-8-27 23:28
8.27    早上6点起床，在室内20分钟仙人走，可能昨天去工地累着了，浑身懒洋洋的，就没继续练，也不想吃饭 ...

8.28   今天要上班 5点50起床，在家锻炼40分钟，6点半做饭，7点半去公司，每天早上的时间怎么都这么紧张呢。上班时候 有空就站起来 搞台腿。中午在公司 走廊 仙人走半小时，晚上加班到家9点了。中秋节快到了，开启加班模式。

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8.29  早上在家锻炼30分钟， 昨天高抬腿做多了，今天早上醒来左侧大腿很酸，锻炼感觉没力气。称了称体重重了3KG,有点小小的挫败感。慢慢练吧 。下班回家的路上 走了40分钟，晚上左脚又痒又疼 ，不仅起了好几个水泡，还裂了一道口子。

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8.30   昨天夜里下大雨，醒了1个多小时，早晨又睡着了，再醒来7点半了，雨还在下。懒病犯了，脚还疼，上班迟到就迟到吧，8点40才出门。中午别人休息，我在走廊锻炼1个小时，以走为主，动作没做全。

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8.31    早上起床  仙人走30小时，中午半小时，因为脚还是疼 不方便运动，走的很慢；晚上一小时全套

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9.1    昨天晚上开始来例假   还是 很多 ，今天没锻炼。

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ann 发表于 2017-9-1 14:13
9.1    昨天晚上开始来例假   还是 很多 ，今天没锻炼。

9.2  今天除了起床吃饭  就是在床上躺着，例假太多。

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ann 发表于 2017-9-1 14:13
9.1    昨天晚上开始来例假   还是 很多 ，今天没锻炼。

9.2   今天除了起床吃饭 就是睡觉    例假还是很多。

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ann 发表于 2017-9-3 21:58
今天除了起床吃饭 就是睡觉    例假还是很多。

9.3   今天外面下雨  没出门   在家里仙人走，浑身还是没劲，感觉走路后背都挺不起来了。

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ann 发表于 2017-9-3 21:59
9.3   今天外面下雨  没出门   在家里仙人走，浑身还是没劲，感觉走路后背都挺不起来了。

9.4   早上6:30就出门 去临近的一个县城出差，上午开会时候把左腿放在另一张椅子上侧身拉筋，中午办公室没人的时候，把腿放到椅子背上进行拉筋，要把健身融入生活中，不需要找专门的时间练习。这个月例假很多，人很虚，早上走出小区时候感觉两条腿很沉，贫血又严重了，例假结束后要抓紧补气血。我两腿内侧淤堵严重，用手都能感觉到疙疙瘩瘩的，德明健身拉伸的动作很多不需要剧烈的运动，很适合我。病来如山倒，病去如抽丝。为了这幅皮囊，这几年没少折腾，想尽一切办法，希望德明健身能改变我。