开始收获的季节，有新伙伴，也有晋级的火箭班，快来记录健身感悟

三期-北京-henry

伙伴们写九月总结啦！

天野

金九银十，这么好的季节，被我错过了很多锻炼的机会。
自己和二宝生病就是二三周，如若不是自己体质太差二宝也不会又一次被我交叉感染！
虽说生活很忙碌，但是也要挤时间锻炼一下。
基础班动作也坚持在做，每天坚持走够步数。火箭班的蹲起做的膝盖很疼，不过能够坚持完成，俯卧撑难度很大，做到后面肩膀抻的快起不来，手臂感觉一点力气都没有，真的是弱爆了～～～
加油吧！！！

米蕾

1.  篮球真的很开脉，尤其是上焦，感觉胸背柔韧性好了不少，老师的设计太好了。从头到脚都能运动到，且不会觉得无趣，花式篮球，每个花式做几个，时间就过得很快，而且运动量还好，不是那种大强度运动，但又是很容易出汗，真的刚刚好。以前觉得自己没啥运动天赋，现在觉得越来越和球能融为一体了。看看篮球场玩篮球的基本都是男生，而且他们只练争抢，投篮，觉得没啥意思，看他们身体也是僵硬，都是弯的。暂时没看到有人玩花式篮球，都是拍球的，还是咱们这个功法好，能够运动到全身。还有人问我玩的是啥，还邀请我去投篮，还有人说没有篮筐没法玩，我说这个不用篮筐，大部分人都不懂这个。大千老师说了，身体扭转不利是因为胆经堵塞，我感觉最近身体扭转能力好了很多，应该是胆经疏通了一些，以前一转头，或者转身，都觉得身体别着劲。老师说教足球，一直没教啊，很期待啊，希望利用足球再好好开开下焦。

2. 我好像找到了我老是干呕的原因，除了胸部紧外，有一天晚上做抬头的动作时，动到大椎一圈的时候，又有了呕吐感，我想就是脖子和胸这一圈的问题了，太紧了，所以经常会干呕，尤其是早晨。这个症状好像从我上学的时候就有，真的要是通过德明健身能治好，我就太高兴了，再次感恩大千老师！

3. 还有屁股，侧胯，后胯，又开了不少，有一天练习仙人踹的时候，右侧胯竟然有酸疼感，太兴奋了，说明动了节了，真不容易。练习单腿跳的时候，做屁股感觉通了不少，看来原来打针的结在缩小。把屁股和后胯的结练没了，会不会练成翘臀，哈哈！通过高抬走，高抬跑，后退跑，还有正反侧步跑，后胯和屁股的柔韧性也进步了不少，尾椎骨也开始有感觉了，以前真的是铁板一块。想象一下将来整条脊椎都活起来的时候，整个人将会是多么的灵活，窃喜一下。最近又开始尝试了蹲起在慢慢试老师要求的双脚之间的距离要宽，刚开始会觉得胯和腿抻拉感很强，尤其是腿，怪不得我床上四件套一直都没啥进展，就是太紧了，希望蹲起能给我新的惊喜。这几天又重拾四件套了，之前都快放弃了，基座保持在150度没有进展，差不多有一年多了。我仔细研究了下，一是还没到时机，二是可能方法有问题，这两天调整了方法，好像有点小进步，还需要继续探索。

4. 脖子还是有些缩，录视频的时候又发现了，好苦恼。但是转念一想，自己和自己比就好，正如老师所说，那都是肉啊，多年的惯性，生生的拨出来不容易。脸的两侧靠近脖子的地方最近在锻炼过程中有气泡感，这个地方自从我健身以来就一直有感觉，经常会响，我猜应该是胆经在疏通。有天照镜子的时候发现右侧锁骨好像往外开了些，希望不是我的错觉啊，一字肩真的可以通过后天练成吗？现在变得爱照镜子了，前后左右，看着身材一天天变好，变得更结实，真的好开心，以前怎么都忽略了呢，其实小时候挺爱照镜子的，后来长大了就越来越丑，就不爱照镜子了，哈哈。

5. 俯卧撑和杠铃也在按部就班的练着，有时候自己想偷懒，但是看到老师说还要继续考核，还有同学们都很刻苦的练习着，自己也就不好意思偷懒了，俯卧撑可以做地上的了，但是做不了几个，所以我还是以高位为主，让胸下去，时不时的练习下贴地的就可以了，一定要注重质量。自己对自己身体的掌控力，自己身体对外界的掌控力也越来越强。现在杠铃还没有换5kg的，等现在的重量游刃有余的时候再说吧，杠铃对开肩也挺有用的，感觉自己肩部力量大了不少。月中的时候有一天举杠铃的时候突然感觉到两侧肩部有一股热流，太兴奋了，虽然我知道肩还没有开，但是热流代表着肩部的气血多了，不再是铁板一块了。会想到年初的时候，练四举的时候，胸部也是有一股股热流，看来气血下一步就该到脖子了，脖子和脑袋非常堵，整天迷迷糊糊，而且脸色不好看，迫切需要改善哈。牙从去年开始已经被拉到，1一年左右时间了，还在被拉，耳周今年也开始被拉，下一步希望是鼻子和眼睛。也在做老师在火箭班教的锻炼面部肌肉的动作，与我的不谋而合，我几个月前就觉得脸紧，老想撑开，现在眉心的地方感觉已经松动了，下一步努力的目标是脑门和太阳穴，这两个地方还是非常紧。吃饭可以用最里面的槽牙了，以前只能用中间的牙，磨损的很厉害。

6. 曲臂悬垂一直在练，没感觉有多大进步，但是一录视频的时候发现还是有进步，虽然进步是缓慢的。这个月老师要求曲臂悬垂一分钟，这个还真不容易，加油了！

7. 前一段时间不爱出屋，这段时间天天都爱往外跑，天气凉快了之后，人也爱动了，要抓住这段黄金时间，争取秋天身体能上一个大的台阶，为量子班做准备。

8. 还有一个重大发现，我观察了好久了，生理期虽然挺难熬，但是过了以后身体会上一个大的台阶。

阿蒙

整个十月份，收获最多的就是仙人走，一是步数大幅增加，每天轻松2万步，没办法走上瘾了，不走真难受啊；二是仙人走的感受再不断变化，以腰为轴，胯再慢慢打开，最主要是腰感觉比以前有劲了，腰杆子有劲了，神奇的仙人走啊。仙人走是德明健身之基本此言非虚。十月份最大的期望是粉粉能上架，边补边练，事半功倍。

茶叶沫子

十月份，锻炼的好季节，闻着桂花香，一边锻炼

鑫儿

这个月很忙啊，没有太多时间锻炼。不过身体的协调性比以前好了。

北京～Tina

2018年9月月总结——北京组~TINA
月中，舌头开始不利索，起初左边明显，后来逐渐延伸到右侧和舌根甚至中前部。感觉舌头像烤肠一样弹Q有力，有些音发起来费劲，绕口令只能单字蹦。
八月十五前后竟然出现馋酒喝，从来对酒没有半点好感的，还好姥姥有自家酿的葡萄酒，比买的红酒好喝多了。
十一回老家，一天早上起来腿疼的厉害，是肉疼，两大腿后面两侧，起初感觉是n字型，活动活动以后，最明显的只剩右腿后面偏外侧一条，不活动以后又打回原形，走路费劲。腿疼前没做任何剧烈运动或拉伸，只是体验了一下颈椎按摩，自己揉了揉肚子。还没有找到动作可以有效缓解，先尽量多活动腿。
脖子左边偏后一点找到一个大筋坨，一时半会弄不开，需要软磨硬泡一阵。

安之若素

9月是收获的季节，这个月蹲起感觉更舒展了，绕球腿部有时还会出现拉伸的稍稍刺痛感，运动过量腿部会有沉重感略带麻木，气血严重不足的表现？月末气候的变化会有身体的不适，有感冒初期的感觉，坚持劳动出略有出汗会好一些。这个月坐车较多，尾椎骨上有些疼痛。休息不好，次日便明显无力，昏沉。俯卧撑啊啥时能像同学们那样啊。继续努力奋斗中。

北京豆豆助

作为新人也来凑个热闹吧，刚加入健身开始锻炼半个多月，也花了些时间特意关注了群公众号的内容，还有听了千聊的课程，颠覆了以前一些观念，也开始在健身的路上有了开端，对于锻炼身体以前难免会断续，坚持不下去，这次同样的事情能够坚持半个月也真是不容易。
再说说切身身体改变吧，身体是灵敏的，但也是在适应的情景下才凸显出来，不是你有多好多健康，只是在冰山下面隐藏没被发觉，头一周的时候练仙人走姿势其实不太正确，但走了20分钟，感觉头颈部分凉飕飕的僵硬的，还伴有火辣辣的疼感，比艾灸的感觉还厉害；胃部堵的地方也能打嗝了，偶尔两天还吐出来酸痰，心里就一下畅通了。
我动带动全家，在周六日的早上我都会拉着儿子一起锻炼，这才是成长必不可少的要素，而夫君看到晚上也会站桩下，虽然姿势也不标准，但是全家有个总动员，真是太好了。
遇见美好的事情，遇见美好的生活。没有健身前，比较懒的动，对于很多事情也更是无所谓的状态，事不关己高高挂起，甚至还有小小的假清高看不惯他人，健身后，每每早晨时光，清晨那缕阳光，夜晚那轮明月，我都开始用手机记录下来，记录美好生活的点滴，并喜欢分享出去，现在每天早上的创意早餐也是赢得了很多人的赞赏，生活越来越甜如蜜。
身心合一的健康，有些事情是有捷径的，能坚持并且得法，道与术相融合，那可谓事半功倍的，没想到这半个月的健身有这么多的好处，自己也是吃了一惊呢！相信自己的抉择没有错，会好上加好！

anzhihe

9月份公司搞995了，每天回家的时间晚了，只能抽时间锻炼，基本上每天中午晚上吃完饭都抽出半小时去公司旁边走走，晚上只要不太累坚持锻炼几十分钟，周末上午都出去锻炼。九月份主要是做火箭班初级的一些动作，主要是俯卧撑，下蹲，转球。由于出去的时间少了，三走四举的时间少了，十月份得加强下三走四举，基础还是要打牢。九月份手指脱皮稍微好了些，不过还是有好几处开裂的现象。坚持锻炼，加油！

千纸

身体总体在慢慢变好，最近还去爬了长城，以后好好健身好好生活，接受生命中的无常。

糖糖

九月份是比较忙碌的一个月，健身的时间感觉一再被压缩。还经常晚睡，早起也受影响。不是特别理想。而且天气也不是很好，早早地就上霜下雪了，冬天提前登场，让人的心情也受影响。往年这个时候往往是我最不喜欢面对的时刻，可能我是那种典型悲秋喜春的类型吧。今年可能因为有德明健身的陪伴，心情没有那么多起伏，最多也就在朋友圈里“哭诉”一下 ，然后就该干啥就干啥了。

回到健身的话题，九月份一个小目标就是让自己喜欢上俯卧撑和蹲起。俯卧撑感觉还好，而且做的时候能够感觉到胸部的拉抻；但蹲起对我来说就有点挑战了，蹲不到底而且身体前倾。右膝盖一直在疼，也不太敢使劲。所以这个动作做得实在是马马虎虎。不过最近能感觉腹部有拉抻感了，这让我挺高兴的。因为我以前做动作四肢，后背，胸腔，甚至头部都会有感觉，但是腹部似乎一直是个被遗忘的角落。现在腹部有感觉，那么就离松动不远了。不急，慢慢来，水到总会渠成的。

这个月算是实现了站立办公。开始的几天还是挺累的，脚后跟也疼，慢慢地好像也没多大感觉了。但是工作的时候有时候太投入了或者忙的时候，身体实际上也是很僵的，以后记得要随时活动。

这个月也有一些小问题，譬如有次吊杠时间长了一些，之后忽然头疼；而且有时候坐车会恶心；还有有时候头部感觉有些僵，气机有点乱，多半发生在疲惫，心不静的时候。然后就是膝盖疼，几乎贯穿了整个九月。其他倒还好，精力也还不错。有一次心想健身之后自己好像很少感冒了。然后第二天就着凉了，持续了两三天喷嚏不断。对了，还有过，舌尖，舌侧上火，右侧太阳穴也有些小包包。

大概这些，下个月，我要越练越有：）

千纸

身体整体好一些，前些日子还去爬了长城，今年生活变动较大，再接再厉

鼓楼

健身永远在路上，继续努力！

三昧

九月总结
每天简单生活。基本动作，火箭动作，
锻炼时间自认不是很多，GO ON！