五期 川渝组-重庆-smiling 健身日记

smiling

2018.10.12
主要是熟悉整套动作
06:50起床，锻炼30分钟
主要问题是不知道动作是否标准，每个动作都锻炼身体的什么地方
今天给老爸老妈看视频，让他们也开始练习
身体问题：我：肩颈酸痛，眼睛胀，头发容易油。
老爸：肩周炎，颈椎病

雷雷

先多练几次再体会标不标准，这个可以在群里交流，也可以同附近的会员交流。眼睛胀，颈酸痛这些多锻炼几次就会有反应。

smiling

2018.10.13
06:50起床，锻炼40分钟左右，锻炼项目：仙人走，三走，四举，三扩，三压。三俯很困难，弯腰时大腿后面很紧，手间刚好接触脚面！
今天大腿后侧、右边肩胛骨与背沟之间有轻微的酸痛。

smiling

2018.10.14
07:20起床，坚持走仙人走20分钟，再次熟悉各个动作
今天听了师姐对于仙人走的讲解，有了些感觉，明天试下
另外，需加强平时零散时间的练习

smiling

2018.10.15
06:50起床，锻炼30分钟！
昨天看了西北组教练助教陕西善水吟的视频，我个人觉得讲的很好，今天早上按照她的方法试了下，感觉还不错！
明天加强下力度，延长下三走和三压的时间，再找时间多做下三扩！由于做了上举右手臂有点酸痛之外，其他地方无明显感觉。

smiling

2018.10.16
今天值班，早起的锻炼被临时响起的电话给打破了！白天又很忙，只有抽零散的时间锻炼了下仙人走和3走！
明天继续加油

重庆-懒洋洋

smiling 发表于 2018-10-15 22:31
2018.10.15
06:50起床，锻炼30分钟！
昨天看了西北组教练助教陕西善水吟的视频，我个人觉得讲的很好，今天 ...

三府的时候腰部放松，做的时候你可以尝试想想让自己从脚后跟腿背面，背面直至后脑勺都放松，双臂自然下垂，慢慢感受重力把自己的腰俯下去

smiling

2018.10.17
06:20就起床了，结果由于娃各种闹，在去上班的路上公园练了20分钟左右，主要做的是三走和四举，其他的三俯和三扩也做了一点，又抽白天零散的时间锻炼！晚上的时候肩膀周围和胸口有锻炼了的鸡肉疼的感觉

smiling

2018.10.18  
05:40就醒了，娃又闹，吃奶粉，讲故事，睡不着，06:50就起床了！陪他玩玩具。本以为我可以边陪边锻炼，结果完全不让你锻炼！只有到办公室抽30分钟做下三走和四举，顺便今天好好体会下懒洋洋分享的三俯经验！
  上下午到办公室各先做20分钟 运动，主要是四举和高抬腿走、三俯和三扩，今天做了之后感觉背心冒汗，明显比之前做动作身体暖和的时间缩短了。尤其是上举的动作，根据手臂、肩、胸、腹、腰、胯、大腿、小腿的顺序一层一层往上拉（虽然可能么有每个地方都拉到），明显感觉有效果得多。到坚手臂酸了想放弃的时候再坚持一下，然后放松下，再做一遍，突然感觉上举比之前举得更高、更稳些了。之前稍微时间长一点就会双手往下掉，往两边张开。
  另外，最近2、3天，感觉大便比之前要软些，而且好像在慢慢的变得更有规律。再加上生完娃之后，产科医生教的做会阴部分的缩肛运动，不晓得是不是有这个作用。这个可以再观察下。
今天爬楼学习：1、下蹲。腰可以尽量直起来，或者双手平举。另外，注意不二教练讲的：骶骨尽量往后展，腰不要折（后面这个没有领悟到，线下可以再交流下）。2、仙人走。自己觉得走的别扭，把视频发给懒洋洋看了，她给了些建议，就是脚不用抬很高，把爬楼梯的感觉用来走平路就可以了（后面这个没有领悟到，线下可以再交流下，多做多体会下呢）。3、

smiling

2018.10.19
     06:50起床，下雨，在家练习仙人走。走时体会下懒洋洋昨天说的经验，没什么感觉。始终觉得自己走的没到位。三俯昨天做的有点过了吧，整个大腿都疼，今天也不怎么敢用力拉了。整个锻炼时间30分钟。
     体验：1、昨天做了三扩、三俯之后，今天胸口、大腿前侧和后侧都痛；2、以前左乳房做了脉脉通手术，早上躺床上也不知道是什么地方也有点疼；3、右边肩胛骨和脊柱之间的连接头的有根筋也疼，低头的时候扯起来更疼。

smiling

2018.10.20
由于前两天锻炼太用力，估计有点过量，导致今天双大腿、双上臂、胸口都很痛，左边乳房偶尔有点痛，但是又具体摸不到是哪里痛，做三俯的时候腰几乎无法弯下去，大腿后侧拉扯很痛！
   今天就做了20分钟左右的仙人走，外加其他动作的简单练习！
   晚上肚子胀得厉害，估计是没有大便的原因！

smiling

2018.10.21
06:50起床，今天全身的疼痛稍微好点了！仙人走20分钟，然后做四举，三走，三俯，三扣！其中平举坚持的时间最长，螃蟹走右腿困难，三扣和三俯还是困难！
  做到周身微微冒汗，虽然身上有点痛，但是还是比较舒服的！
   前几天是右边肩胛骨和脊柱之间痛，结果今天开始左边这个位置也痛了老师建议，坚持做三俯和三扣！
   今天上了大便，肚子不胀了！
    明天继续坚持！
    美好的一天从德明健身开始！

smiling

2018.10.22
     06:50起床，仙人走20分钟。做完三走，四举，三扩都花了20分钟，一共就用了40分钟了。后面的三俯、三压抽时间在办公室做的。
     脖子、两肩胛骨与脊柱之间的位置还是有点痛，但是明显做了运动之后要轻松一些。今天左边乳房没有感觉到痛了。
    三俯、三压的高抬压还是很痛，腰和腿之间几乎差不都是90度的样子。

   规律的作息让自己的工作效率明显高了，心情自然也好了
  感觉是：美好的一天从德明健身开始。
   
     

smiling

2018.10.23
       06:50起床，20分钟仙人走。然后做四举，三走，三扩。平举、上举的时间越来越长，下次大概数一下时间。高抬腿走、侧步走都坚持不了多久。发现侧步走了之后，整个人像要飞起来，腿下面特别轻，走路很飘的感觉。
       今天还是肩颈痛，做完运动后会缓解一些。三俯和三压做起来困难，看来这个是我的一个硬伤啊。

雷雷

smiling 发表于 2018-10-23 09:13
2018.10.23
       06:50起床，20分钟仙人走。然后做四举，三走，三扩。平举、上举的时间越来越长，下次大 ...

反正天天练上，时间长些，各关节活开了就进步了。