三期 江苏 南京 波波珊的健身日记

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        在喜马拉雅听大千老师的音频已经三四年了，抱着试试看的心态加入了三期的健身班，因为担心自己不能很好的坚持下来。昨天的开学典礼好热闹，希望这种热情在我身上也能一直延续下去。
       在群文件里看了教学视频，自己估摸着先练起来：晚饭后仙人走40分钟，因为平时一直有散步的习惯，所以这40分钟于我而言没有难度，只是不知道动作是不是规范。其他动作计划等到教练们详细讲解后再做。
       明天争取早点起床，晨光下锻炼应该会更好吧？！

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2017年8月24日     德明健身第二天         天气：晴
       想着早起锻炼的事6点不到就醒了，简单吃了点藕粉，出门锻炼！
       仙人走30分钟，在公园里转了一圈居然没找到锻炼的场地（阴凉人少的地方），随便挑了地方打开视频操练起来：三走、四举、三俯、三扩、三压，早上起床右腰就酸疼所以在做上侧扩时腰部受阻，只能小幅度的做一做，后退走在今天的锻炼中适当多做了些，似乎对我的腰有所裨益。前前后后一个小时下来，出了很多汗，衣服都湿了，人也感觉有点疲惫。明天出门要带点开水才好！

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2017年8月25日     德明健身第三天         天气：阵雨
       晚上听群里大家的交流大千老师怎么那么“不正经”，讲出来的话笑死人了。因为外面下雨，只好在家里边听课的边练习仙人走，通过老师讲解和对部分同学走路视频的纠正，我好像摸到了门道：仙人走上身端正比较容易掌握，难在这个“走”字上，要求胯发力，这个就有点难领会了，以前好像从来也没有注意是哪发力，现在突然要求胯发力，就有点懵了。今晚的课似乎知道了点门道：刚开始练就以高抬腿走路发力的方式走。边听课边体会边练习了半小时。
     明天继续.

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2017年8月26日     德明健身第四天         天气：阵雨转晴
       按照昨天群里千爷和教练教的方法：以登山（或者高抬腿走路）的感觉体会仙人走，上午在家里练习，下午天气转晴后到室外走了四十分钟慢慢体会，走到后来感觉右腿不会走路来了，还有点麻的感觉，群里教练回复我可能是方法不对，但我明明是按照老师和教练的方法走的呀？近几个月以来我的右腰不时酸痛尤其是早晨刚起床的时候，但昨晚练习仙人走后，今早起床我的腰居然什么感觉没有。这么一想我觉得我右腿出现的情况可能也是种“翻病”，明早继续观察。

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2017年8月27日     德明健身第五天         天气：晴
        今天要检讨啦：只做了仙人走20分钟，压了会儿腿，其它都没做！

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2017年8月28日     德明健身第六天         天气：晴
       晚饭后仙人走，三走30分钟。

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补记：2017年8月29日     德明健身第七天         天气：阴又小雨
       傍晚趁着没下雨，也没有太阳的，提早出去锻炼了：30分钟仙人走，交叉进行三走（高抬腿、侧步走、后腿走），看着视频练习了四举（平举、上举、下后举、一平一上）、三俯（单够、双够、蹲起）、三扩（平扩、上举扩、上侧扩）、三压（高抬压、弓步压、侧蹲压）、三跳（跳远、单脚跳、跳台阶）、二卧（仰卧起、俯卧撑）、小跑【老是不记得名称，所以打一遍加深印象】
      一遍做下来，发现腿部力量太差：蹲起、跳远、单脚跳、台阶跳都做不了几个，就连侧蹲压换腿是都感觉费力，看来腿部力量有待加强。
        也不知道是因为受风了还是什么原因晚饭后上后槽牙渐渐疼痛不已，所以当天晚上日记就没能坚持来写，特今天补上！

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2017年8月30日     德明健身第八天         天气：多云
      
       昨天锻炼的后遗症是：两条腿的大腿后侧酸疼，昨天在做三压时就感觉到腿后面的酸爽，何况我还加了踢腿的动作，所以今天的后果也只能自己承担了
       和昨天同样的时间，同样的锻炼顺序，着重加强了腿部力量的锻炼，今天再做单够双够发现还不如昨天的幅度，看来是提醒我别急悠着点
       由于右腰有点疼，所以多做了几组后腿走（貌似对腰疼有缓解作用）

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2017年8月31日     德明健身第九天         天气：阴转小雨

        前两天的腿部练习，导致大腿后侧一直酸疼！
        天气的原因只能在家里锻炼：仙人走20分钟。

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2017年9月1日     德明健身第十天         天气：阴

      9月1日，学校开学的第一天，我居然忘了写健身日记。该打！
      可能是因为每天按部就班的练着，动作还是那些动作，反应还是那些反应，加上文笔实在不咋地，实在写不出啥新意来，也就难免会忘记了（为自己开脱一下，哈哈哈）
       30-40分钟的仙人走，配合三走，四举，这些都不是问题，三扩三压也不是事，反正都能做到20个，问题还在下肢的蹲起、跳远、跳高、跳台阶统统坚持不到20个，腿部力量怎么这么差，没锻炼之前还真没有意识到1

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2017年9月2日     德明健身第11天         天气：阴有小雨

       知道今天有雨，带着伞出门，锻炼到后半程果然下起了小雨，只好撑着伞做动作了!
       仙人走30分钟，穿插四举，延长了后腿走的时间，因为腰又不得劲儿了。因为撑着伞上肢动作做不了了，索性练习蹲起，勉勉强强做了20个，我的乖乖腿都发软了，还微微出汗了。
       腿部练习以后将作为我的练习重点！！！

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2017年9月3日     德明健身第12天         天气:雨

在家里练习仙人走20分钟，三扩三俯各20个

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2017年9月4日     德明健身第13天         天气:阴有时有小雨

       仙人走30分钟，三走四举三扩三压一套下来，后背微微出汗，针对腿部力量练习开始：
       蹲起20个，做到后面两条腿就很酸了，蹲和起也渐渐感到费力。20个后做了放松，感觉腿又有点劲了，呼吸也平缓了，开始跳台阶，以为自己根本坚持不下来，咬咬牙居然完成了。虽然做完彻底出汗了，不过人还是狠舒服的！明天继续！

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2017年9月5日     德明健身第14天         天气:阴转多云

       晚饭后，仙人走20分钟，因为右肩酸疼，可能是近期用电脑太多导致，做了平举，上举、平扩、上侧扩，感觉稍好些了。