东北组-辽宁大连-嘻嘻 健身日记 9.01

辽宁大连-嘻嘻

早晨醒来第一件事揉腹，起来静坐，然后去公园锻炼，路上把各种带手的动作的仙人走做完，大约十五分钟，跟着跳健身操四十分钟。此操我认为是很合老师的仙人走及活动身体，以后有时间我会上传视频让老师指正。然后压腿，俯卧撑，高抬腿，后退走。回家小跑大约十分钟。中午在单位走十五分钟的坡路。晚上回家拍球，仰卧起坐等剩下项目完成。跳只是按老师说的没敢使劲，怕伤了膝盖。最后揉腹。很充实的一天。
今天早上起来有一只腿稍有点痛，可能是以前我不太长跳的关系。

辽宁大连-嘻嘻

9.02：早晨仍然是揉腹，然后出门，仍然是昨天的顺序，回来时改成小跑，到家做完仰卧起坐，附静坐，坡路基本任务完成，中午走走路顺便做了蹲起，腿只是有点痛。觉得运动量还可以承受，但听了老师的课，才发现顺序和动作都有误差。晚上参考都是游戏，喊了几遍才跟在群里发声，不过被老师评价气不够，下楼去拍球大约半小时，回来觉得好点。静坐，揉腹，睡觉。

辽宁大连-嘻嘻

辽宁大连-嘻嘻 发表于 2016-9-3 18:42
9.02：早晨仍然是揉腹，然后出门，仍然是昨天的顺序，回来时改成小跑，到家做完仰卧起坐，附静坐，坡路基本 ...

9.03：由于休息，今天在公园呆了两个多小时，按老师说的先走开再活动上肢肢，最后找了个土地练习跳远和单腿跳。感觉脚底热热的，心里也是暖暖的。

辽宁大连-嘻嘻

辽宁大连-嘻嘻 发表于 2016-9-3 18:47
9.03：由于休息，今天在公园呆了两个多小时，按老师说的先走开再活动上肢肢，最后找了个土地练习跳远和单 ...

星期天，六点就喊老公起来，磨磨蹭蹭七点才到山下，路上碰到一位大姐，据说已经爬了十年，风雨不误，一路见她时不时与下山的人打招呼，直说今天晚了，她告诉我，他们平时都是四点就上山，最大的已经91岁了。一路跟她边走边聊，也没被拉下，这几个月跟老师锻炼还是很有效，十点下山，只是仰卧起坐时肚皮有点疼。山上空气清新，一路走开，心情一天都很好，希望明天早上不会有哪酸痛。

辽宁大连-嘻嘻

今早5.48出门，这次根据老师建议先动下后动上，先走了20分钟仙人走，然后跳广场舞40分钟，最后扩胸压腿等整理工作，跳，反向走。小跑回家。到家7.15。扩胸向上和向下分别做了几组，效果不同，以后就两种分别做了，晚上回家把其余做完。

辽宁大连-嘻嘻

今天又调整了一下，先走了30分钟仙人走，这次是慢慢走，感受脚踏实地的感觉，心里就忽然感到很安心，很快乐，每天做两遍的广场健身操这次做了一遍，然后是各种手脚的动作，快慢跑。今天感觉膝盖不舒服，跳的动作都停了，中午的坡地走加倒着走，上班中间出去做了两次高抬腿走，拍球还是改到晚上，目前就是跳的几个动作只做一个单腿跳，仰卧起坐起不来几次，其它都还可以。以前跑几步就喘不上气了，现在小跑大约10分钟，不敢快跑。

辽宁大连-嘻嘻

9.07：每天都在感受仙人走的好处，也在调整自己的方法，现在走路一天比一天慢，是很放松很休闲的走，但脚底下开始感觉热热的。今天早上找了个坡地，走了半小时，虽然慢了，但却觉得比以前累，后来跳操，觉得腿都没劲了。膝盖这两天也不太舒服，所以，蹦跳动作全停。弓步压还行，侧蹲压下不去。晚上下雨，拍不成球了，只好室内活动。

辽宁大连-嘻嘻

9.08：今天早上一下楼，右脚底就热热的，膝盖和漆窝的筋有点紧，不太舒服，但走了一会就好了，今天走10分钟后坡地走了20公钟。跳操时还是胯累的有点抬不起来，不过昨天下雨，今天找了块土地前后跳了一会，平时太硬不敢跳。 现在站着办公已经习惯。右脚还是在发热，左脚没感觉。

辽宁大连-嘻嘻

很快就一周了，原以为自己平时锻炼，开始也没太大反应，只是前两天晚上有点累，吃完饭困的不行，私下以为自己身体还好，只是由于加大运动量，可是，今天感觉腿及腹部开始有热流，但又开始胸痛，后背也痛，嗓子白天有点痛，晚上回家吃饭都不好下咽了。但愿是返病不是真的感冒。

辽宁大连-嘻嘻

9.09： 越来越感觉到仙人走的好处，以前，都是走的很快，而且，我平时早晨去做健身气操，很多是活动腰胯的动作，自以为，不但下身动，连上身也可以活动，但仙人走就没好好走，走也很快。这两天按老师说的每一步都要踏实，慢慢走，感觉很享受，而且下焦开的很快，现在一天脚底都是热热的，自以为是活动开了吧。
早上起来嗓子很难受，不都不好下咽，但走开了，回来吃饭已经好了，今天买的红糖来了，给自己泡了红枣姜糖水。热热的喝一杯，满身都是汗。

辽宁大连-嘻嘻

9.10：9点开始走滨海路，下山已经好十二点了，虽然在山顶呆了一会，但感觉走的还不慢。以前开始上坡的前二百米总是走的很慢，还有点上不来气，今年走起来都没有了。今年因为有事，很久没爬山了，但连着走了三周，前两周我还怀疑，这周仔细体会，才发现身体好了很多。只是今天不知什么动作把肩抻了，回来后肩上的筋有点痛。

辽宁大连-嘻嘻

9.11：昨天因家太晚，今天补：上午在家懒的不太想动，坐在家里，全身都觉得不时有热流，而且近几天总爱出汗，喝口水，稍活动一下，都会出一身薄汗，还怕风。不知为什么。没想到中午开始下雨，好在下午停了，2点多出门，由于昨天走的有点多，今天就走平路吧，到东海边走了大约2小时，开始时右膝内下边有点痛，但走开了就好了。回来时去迪卡侬转了转，在里面拍会球，感觉我的球有太沉，但这样更练手劲吧，还是把我的用坏再说。
再说一下身体的感觉，前几天嗓子痛，最近好了点，但按压时会痛，另外，胸痛已经有几天了，后背的痛感还有点，不过好多了。站时间稍长一点，脚下就会热热的，9月前是脚趾缝感觉有凉风，但现在好了，不过，昨天走路的时候脚侧后半段感觉又有凉风，昨天走的慢，仔细感觉脚着地的感觉，好象是外侧先着地，里侧踏的不实。

辽宁大连-嘻嘻

9.12：早晨下雨，只好在家活动了一会，好在中午停了，走了20分钟的坡地走，其余活动都放在了晚上，带了个球在院内走了大约一个小时，回家后完成其余拉伸，附了仰卧起坐，跳台阶外，其余都能做完感觉还好，只是最近上半身各处都痛，特别是今天心口的地方开始痛，有时是痛，有时坐在那，还会有发热的感觉，按腹的时候，手心开始热，但感觉最近肚子里的硬块好象大了，右下边，按压很痛，但不象以前跳的厉害了，希望一切都是往好的方向发展。

辽宁大连-嘻嘻

9.13：今天全部在公园仙人走加拉伸，压腿共80分钟，但还是感觉没做到精髓，放松的还不够。继续努力。
享受，放松，惬意，时刻铭记

辽宁大连-嘻嘻

9.14： 上午把大部分活动都做了，下午回老家，球拍不成了。