上海组---上海柯诺健身日记

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上海柯诺健身日记第一天（9月1日）
       好久没有健身了，记得上次连续跑步还是在2013年，当时为了准备生孩子，每天跑步半小时，身体状况感觉还可以，14年孩子出生后就把健身抛到了脑后，15年、16年身体状况很差，稍有风吹草动就感冒，先是鼻炎，然后就是咽炎、支气管炎，非常痛苦，每次病程大约都在20天左右，特别是16年才过了大半年，感冒已经反复了3次了，小身板真是多次发出信号了。然而今年非常幸运的是遇见了大千老师，并有幸参加了德明健康生活训练营，希望通过训练体质能有所改善。
       今天是第一天，早晨5:40起床，仙人走到小区的体育公园，一口气将走、压、扩、俯、跑、跳全部做完，其他项目都还可以，就是在立定跳远是脑袋后面，风池上面两条不知是筋还是血管、或者是神经什么的，特别的胀，可能是因为多年长时间低头造成的颈椎病，现在在翻病吧。还有一项就是快慢跑10分钟，跑了5分钟，就不敢再继续了，由于从学校出来后就没有快跑过，顶多也就是慢跑锻炼锻炼，这项还是悠着点，第一天就先5分钟，以后慢慢增加吧。
       虽然今天是锻炼的第一天，但是今天感觉精力还是比较充沛，下午也没有犯困，下班后在家收拾屋子，由于刚搬家，需要收拾的东西很多，收拾到晚上11:30才洗漱睡觉，躺在床上感觉今天好充实啊！

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健身第二天（9月2日）
       今天早上六点准备去锻炼，结果被孩子缠住了，早上没锻炼成，所以就把所有的项目分散到一整天里来完成，有时间就做几项。
       今天最大的感受就是浑身酸疼，做项目是比较痛苦，动作明显放慢很多，也许是昨天做的太猛了，今天立马给颜色看了，今天把所有项目分散到一天里，强度在昨天的基础上也没有增大，勉强完成。

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健身第三天（9月3日）
今天是星期六，吃完晚饭后到公园里仙人走、举、跳、俯、跑、拍，一口气项目全部完成，酣畅淋漓。
今天的感受有三点：
1、浑身已经不是那么酸疼了，反而有点舒服的感觉，
2、立定跳远的时候，后脑风池上面也已经不再有胀的难受的感觉了，
3、压腿已经不像第一天那么僵硬，稍稍像点样子了，明天继续，加油！

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健身第四天（9月4日）
今天项目完成的比较晚，基本上是在睡前将所有项目完成一遍（除了快慢跑今天没完成）。
今天的感受有一点：就是压腿的时候感觉左腿比较难压下去，右腿还可以，慢慢的越来越下了。

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健身第五天（9月5日）
今天运动完后的感受：
1、今天感觉力气有点了，立定跳远和跳高的动作幅度加大了一些，在跳远最后两步时后脑勺有点胀，跟第一天跳远的感觉一样。
2、右侧太阳穴开始有点疼，上次体检时说是右侧颈动脉血流有点慢，昨晚孩子有点发烧，晚上折腾了好久，可能是休息不够造成的。
3、今天快慢跑也稍微加了一点量，感觉左侧腰部有一点点拉扯感，不明显。

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健身第六天（9月6日）
孩子连续两天发高烧，最晚又烧到了40度，两个晚上没有休息好，实在太累了，今天又犯了鼻炎，所以今天出了坡地走和快慢跑没有完成外其它项目都完成了。
感受：
1、上举后倾时脊椎骨嘣嘣响，前几天也会有出现，没怎么在意，我这是有多缺运动啊。
2、正压腿时左侧腰部有拉扯感。
3、跳高的高度加高一些，确实很累，应该是老师布置的出跑步外最累的项目了吧。

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健身第七天（9月7日）
孩子发烧今天稍微退了一点，我的三叉神经依然很疼，过敏性鼻炎喷嚏不断，晚饭后体育公园做项目。
感受：
1、压腿：感觉越来越轻松，快达到了读书时的状态了，这种感觉不错。
2、俯身：俯身项目也越来越轻松了。
锻炼的效果已经慢慢显现出来，谢谢大千老师和师兄们带领我们锻炼，非常感谢！

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健身第八天（9月8日）
今天由于工作的关系，回家已经10点多了，做了几个简单的走的项目后，感觉太晚了担心运动后休息不好，准备休息，算是养精蓄锐吧。另外，孩子烧也退了，今天出了好多疹子，可能是幼儿急诊，过两天就好了，晚上也可以睡踏实了，明天加油锻炼，争取不再落下了。

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健身第九天(9月9日)
今天也是晚上锻炼的，除了快慢跑以外其他都完成了，除了感觉跳高比较累一点外，其他没什么特别的感受，现在就是感觉越来越容易了，不是那么累了。

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健身第十天(9月10日)
晚上吃完饭后，到小区体育公园，酣畅淋漓的完成所有项目，出了一身大汗后回家。

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健身第十一天（9月11日）
今天上海下雨，晚饭后，在家里做项目，跳高跳远时膝盖有点疼，有点小担心膝盖，所以只将跳高跳远以外的项目做了一下。

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健身第十二天（9月12日）
今天有点事情，回家比较晚，在家里做锻炼项目，除了跳高跳远和跑步没完成外，其他都做了一遍，没有什么新的感受。

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健身第十三天（9月13日）
今天早上5:40爬起来，到体育公园完成了所有项目，比较顺利。
感受：跳高时腰部颠的稍稍有点疼，其他除每天精神变好了以外没有特别感觉。

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健身第十四天9月14日
今天晚饭后在小区里锻炼，先是走路，然后项目一个个做，除了篮球没拍以外，其他基本都做完了。
感受
1、鼻炎，偏头疼好了，没有再犯。
2、左臂有点酸，无力，这个毛病已经好几年了，左臂运动量大时，或者拍打左胳膊肘时，感觉会轻松许多，估计还是有淤堵的原因吧。
3、今天跳高和立定跳远幅度有点大，可能会有点问题。

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健身第十五天
今天中秋节，上海今天下了一整天雨，我的运动量缩水了很多，只是在家里过了一会项目。
感受
今天下雨，项目做的不多，只是做了一些走路和拉伸的动作，跑跳都没有完成，身体也没有什么明显感受。