河南组河南张爽9.1健身日记

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9.1号早上起床打扫了居室卫生，之前都是一周休息的时候才做。然后上班中完成了仙人走的各小项，30-31号已经提前练习过，所以今天做起了相对轻松，但是胳膊依旧酸，螃蟹走时腿部觉得累，不过今天感觉好多了，然后再扩的部分有个两侧交替扩做的感觉不对，明天还要在学习下，但是扩胸部分做完之后瞬间觉得整个人的上半身都处于张开状态，苏醒状态。压腿部分抬腿压做不好，压不下去，不过依旧以最舒服的姿势和高度做了，有待提高 。中午的时候回家拍了会儿球(瑜伽球).给宝贝洗了两件衣服。下午上班空隙中接着做了俯身部分，但是效果不是很好，腰太硬，虽然前两天联系过，今天还是下不去脚踝哪里，加油吧明天。

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9.2号今天明显感觉好了，俯身可以双手摸到脚，抬高压腿也比昨天压的久了些，仙人走部分的平举，上举等一个系列做完差不多微微出汗，没有感觉很累，就是胳膊有些酸麻，但是昨晚整个人感觉是开的。腿部的侧压和弓步压做完有些吃力，看来我下肢的问题很大，不通还痛。洗衣打扫一成为习惯，不管多少，一天做点，以前做着家务觉得烦心，现在完全是老师说的愉悦，放松。加油，明天会更好。

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河南张爽 发表于 2016-9-2 22:42
9.2号今天明显感觉好了，俯身可以双手摸到脚，抬高压腿也比昨天压的久了些，仙人走部分的平举，上举等一个系 ...

9.3号今天一天上班时间都比较忙没有空隙，所以就在中午的时候锻炼了仙人走和扩的部分，晚上回家跟着大部队老太太们练了佳木斯，在学校篮球场试着投篮，哈哈，几乎都投不进，回到家里在床上仰卧起坐20个累到趴。压腿觉得好很多。明天可以看看老师的步骤试着做一下看有何不一样

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9.4周日，今天按照老师的顺序做的运动，全部下来之后轻微出汗，最值得高兴的是俯身部分进步很大，现在能够够到脚了，腰部也感觉柔韧许多，但是就是双手抱小腿蹲不下不知道什么原因，慢跑是早上起床做的，还是觉得有些气喘嘘嘘，努力吧，肉鸡★身体的轻快感是真的能影响一天的好情绪的～ps：今天明天家里都停电了，只能明天到上班地方在上传我的心得体会了。感谢大千老师，感谢这么一群可爱的同学，有缘得以相识

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9.5号，继续按照老师步骤进行锻炼，上班时间完成仙人走的部分，测压腿部分还不是很好，会觉得累，左腿微酸，双手抱小腿下蹲依旧蹲不下…晚上慢跑并跳高，体力还可以。已经五天了，一个好习惯养成要28天，加油亲爱的自己

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9.6号今天早起洗洗衣服扫扫地，由于电动车车坏了就骑自行车去上班了，到了店里一天都特别忙，锻炼也没有做，到下午快下班时终得点空隙，走了走仙人走，还有举，然后是俯身以及扩和压腿，大概做了40分钟，通过这几天的锻炼我觉得自己腿部还没有完全开，偶尔会觉得疼，然后再附的时候腿部绷紧就特别疼。晚上下班回家就特别不想动，但是想想如果我自己都不对我自己好，连两个小时都不给自己的身体，那我还指望什么呢？于是吃晚饭后带着女儿和篮球仙人走去了村里小学，拍拍球，投篮不进。哈哈后来又跟村里佳木斯队跳跳健身舞步。回来的路上碰见一处台阶，女儿非要上上下下，我也正好在那里跳了跳台阶。貌似今天强度有点大。

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9.7号今天早上起来觉得腿都不是自己的了。腿的后面疼，起床收拾完家务，还有点时间就像做做运动，在俯身摸脚的时候腿部绷得特别紧，往下摸脚的时候腿后疼的厉害，下不去。伤心，就没有勉强自己做俯身的运动，只最舒服的位置做了做。然后上班时又跳了跳台阶，仙人走，扩和举做完之后还是觉得很舒服很开的感觉。坚持下去会有不一样的收获。加油自己。

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9.8号今天早起还是照常的家务，然后去店里上班，不是很忙，我就带着耳机听了老师讲的动作要领，仙人走部分走了一个多小时，直到活动开，今天高抬腿按老师说的能抬多高就多高，真的很不舒服，酸麻。不过抬高之后就又继续仙人走，觉得也没有那么累，之后又侧步走，我的测步步子不大，但是腿也是酸麻感觉，之后又倒退走，连续这样循环了两次，接着做了平举上举，一平一上，还有后举。胳膊都是举到我坚持不住才换，很是酸爽。接着俯身的时候腿部肌肉还是没拉开，往下弯腰腿疼下不去，就这样做几个谢歇歇又继续。下蹲时双脚并拢脚跟着地蹲不下去。惊明天接着联练习。后来又做了扩和压腿。压腿高台做不下去。背部太厚啦。晚上下班回来慢跑带着女儿学校慢跑快跑结束了，到家又一起拍拍球。今天按照老师的动作要领一做就是觉得疼，酸，麻，难道我之前做的都不对，所以没有这深刻的感觉。坚持了一个星期感觉改变自己的习惯，心情也好很多

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9.9号今天腿在做动作的时候尤其是拉伸环节还是觉得特别疼，不做的话也还好，真心觉得仙人走超级不错，加n持了这么多天，走路并不觉得累反而轻松舒服的感觉。暖暖的。我就按照老师讲的基本上一个上午的空隙时间都在仙人走，高抬后退测步这些，彻底把下肢活动开。然后下午的时候去做了压和扩的部分，虽然依旧有障碍，但我相信只要坚持一定能突破。加油，明天上班店庆估计会很忙，希望能抽出时间继续锻炼。

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9.10今天教师节先祝愿大千老师以及德明的前辈们节日快乐。今天由于店铺搞店庆，特别忙，早上老早起来就去店里了。一下子到中午三点才有空，本来身体有点乏力，真不想动，后来告诉自己一定要起来，走起来。其实只要下定决心就没有什么难的，坚持了仙人走，举，俯，压等，后来顾客多起来就没有做第二遍。今天任务量完成的有点少，加油明天

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9.11号，今天早起就特别乏力，难道是身体调节的原因，这几天都没有赶上老师的直播，都是晚上回来听录音，然后第二天改进，高抬腿做的越来越舒服了，就是不知道这么锻炼完之后直接坐下好不好?加强下肢的运动是我的目标，加油

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9.12今天上班空隙比较多，运动量比平常多了些，特别喜欢仙人走。但是这几天都是特别容易累，晚上睡眠特别沉。早上还不易醒。慢跑还可以，快跑还是比较容易气喘嘘嘘。上下班路上听歌听老师的录音。觉得很充实。

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9.13号，不知道什么原因特别想发脾气，感觉特别郁，做完锻炼也没有改善，静坐的时候特别容易睡着。翻病?没什么心情记录，现在就想睡觉

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9.14号～依旧坚持仙人走高台侧步后退～还有举，府等～然后晚上回家做了仰卧起坐～觉得腰疼腿软不知道为啥。今天得空又重新听了老师的语音课～看了一会儿得明中医基础，就觉得身心舒服～充满希望的感觉～还有觉得善良中正这些品质对人真的好重要

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9.15号今天是中秋节，早期和姑娘一起晨练了一会儿，仙人走部分1个小时，然后吃完饭去上班，测压腿和弓步压腿做了一遍还是会觉得累，俯身的感觉还可以，到了晚上下班仰卧起坐20个，但是就是会觉得腰有些酸疼，然后手臂偶尔会有麻的感觉，还是比较容易困。加油加油，慢半拍的翻病快过去