广东广州雨衣健身日记

广东广州雨衣

[img]file:///C:\Users\Administrator\AppData\Roaming\Tencent\Users\35652776\QQ\WinTemp\RichOle\B`_PAPLUT43N9T8$[[)MY$6.png[/img][img=0,1]file:///C:\Users\Administrator\AppData\Roaming\Tencent\Users\35652776\QQ\WinTemp\RichOle\B`_PAPLUT43N9T8$[[)MY$6.png[/img]9月1日   早上起来已经7:45了，因为前一晚刚出差回来，太累了，一下睡过了，起床前在床上先做了20个仰卧起坐，毫不费力，然后俯卧撑就不行了，勉强做了10个一组直接累趴了，老公看了说动作不标准，手臂基本没有弯曲，休息了一会，继续剩下的10个，感觉小腹肌肉收紧，想做平板撑的感觉一样，上手臂后面的肌肉酸累，颤颤悠悠坚持做完了，直接累瘫在床上。起床后，做了高压腿、弓步压、侧压腿，本来以为最简单不过的几个动作，几组下来大腿根部还是有些累，然后刷牙煮早餐当休息，煮早餐空档，各种扩胸，表示没有压力，交叉摸脚后跟和双手摸是拉的腿部有些酸，但很是过瘾，单腿跳比较简单；跳远，因为在室内跳不开，收着收着跳了20个，到时间吃早餐，然后上班，因为前一天是开车回来的，没法仙人走。上班上午事情一个接一个，中午休息时间，关了门开始在办公室里，来回踱步各种举和后仰，螃蟹走，后退走，高抬腿，然后静坐。下班要机场接飞机，又没法仙人走，只好在等飞机时，酒店停车场里找了一个楼梯的斜坡走斜坡，也是毫无压力，跳楼梯比较累，脚腕有酸累感。晚饭回来，终于可以在楼下仙人走了，走了20分钟，腰背放松挺直，很是舒服，快慢跑10分钟，有点气喘；拍球100下，小臂酸痛，篮球久没有拍气不足，比较不好拍，明日要拿去打气。洗衣、收拾、抹桌子什么的每天都有，因为运动分散到早中晚三个时段，感觉好像也不不是太累。

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9.2日记:
听了老师下午的课居然发现前两天的运动顺序刚好全都倒转，还好只做了两天，虽然练错了还是如实记录下来。早上起来已经7:30分，一来就来了仰卧起坐40个（完全与老师所说背道），俯卧撑时发现手臂酸痛使不上劲，每次10个累的不行咬牙坚持，终于做完，休息良久才起来，收拾床铺，洗漱，煮早餐，顺便各种压腿，侧压和弓步压都觉得拉扯的痛，扩胸，充分体会舒展拉伸的感觉，单腿跳比较简单，跳楼梯，跳远就震得自己头都痛了。然后早餐上班，前一天接飞机，有开车回来了，只能开车上班。一个上午无心工作，看大群和小群的大家发言，知道不少动作都没有做到位，高抬腿的理解也不到位，然后中午饭后，开始在办公室里各种举，侧走和后退走等，下午听大千老师课才发现顺序全错，完全颠倒，下班仙人走40分钟回家，晚上排球，剩下快慢跑，斜坡……一个字累

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9月3日日记，听了老师的课知道了运动顺序，起床后不敢先做俯卧撑和仰卧起坐了，7:30分起来，煮好早餐，到外面仙人走20分钟，高抬腿，侧步走，后退走，来来回回2-3次，然后才开始做手部的各种举，然后压腿，楼梯坡地走，前面几个动作都还好，肩膀有点累但感觉还好，压腿时觉得腿部还是有些硬，扩胸慢慢体会老师说的拉伸感觉，双手和交叉手摸脚拉得腿好痛，快慢跑和跳高跳远都比较累，拍球100多下。然后回家做俯卧撑和仰卧起坐，好饿，吃完早餐，休息一会，洗了澡，一边听音乐一边静坐。

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9月4日，在全身酸痛中醒来，周日时间比较充裕，今日一边做动作一边慢慢体会老师说的各种要点，仙人走和侧步走都尽量买大步子走，感觉身体舒展，精神很好，最喜欢是各种扩胸运动，有时是一边后退走或仙人走就一边各种举，还有坡地走也是一边平举，跳高和跳远仍是觉比较累，跳高，跳的是小的台阶，其实跳远还跳得挺远的，就是腰累，仰卧起坐最简单，俯卧撑该在高处做了，比较好完成，运动完后虽是身体还是有些累，但神清气爽整个人舒服……

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9月5日日记：上午7点起来，匆匆洗漱，绕着操场先是20分钟仙人走，高抬腿尽量高抬，50个已经有点累了，侧步走和后退走反而比较轻松，没有老师所说的侧边的肌肉会很累的感觉。然后上下同步，各种举配合各种走一起进行，反复了两三组。单够、双够时觉得经还是有点紧张，扩胸比较喜欢，配合仙人各种走来了2-3组；三压的侧蹲觉得好辛苦，一边十个，拉的腿部的经痛，身子都直不起，坚持多做了两组，其余的动作都还好，跳远比较累、快慢跑也是真的累。整体比前两天状态好多了。

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9月6，因为一早要去顺德出差，早上锻炼时间不是很来得及，所以只能全部挤到晚饭后才开始，因为吃的有些饱，顺便洗完衣服再出去。做完前面的各种走，举，压腿和俯的动作开始觉得有些大腿有些累，跳远时觉得力度已经不太够，快慢跑，上身发痒，脚软，不敢跳楼梯，回家休息好一会，俯卧撑，手部力度有所加强、比原来做得好轻松一些，仰卧起坐一口气40个没有问题。

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9月7日记，煮好早餐上午7:30才出门、只有半个小时锻炼时间，只能尽量安排腿部动作了，走了10分钟左右就开始高抬腿，尽量高抬30-40-50，都不太累，然后换侧步走一边各十下，吸取昨晚运动教训，尽量不要太累，后退走，然后几组动作反复做，然后感觉应该走得差不多了，就加入上肢的举手动作，配合高抬、侧步和后退各种走轮换，到最后做了压腿和侧压和下蹲动作才回家换衣服上班，下午下班走路40分钟回家，看到坡地或楼梯滑道都尽量走坡地，顺便把坡地也练了，晚上的快慢跑仍是上身痒，跑得快了有觉得小腿肌肉的抽筋感，跳远震得脚跟痛，跳高还好，多跳了几级台阶，把昨日少跳补回来。

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9月8日日记，上午又排不出时间，晚上回来都有些晚了，准备运动时看天雷滚滚，闪电阵阵，不敢走远，只好在楼下随便找了块地运动，居然发现门口一段坡地，每日天天走、居然没有察觉。时间有点晚，每个动作匆匆过一遍，不是很够运动量，一会下了大雨，只能在大堂处拍球，雨声拍球声振声响，好不容易才100下。跳远，在这巴掌大地方团团快慢跑，因为想着大堂装着摄像头，估计保安在看着有个疯子在傻跑，跑得不是特别自在，差不多就结束了。虽然运动时间不是太够，但感觉这一周下来，整个人的柔韧度大大增强了。

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9月9，早上起来洗衣服，抹桌子搞卫生，最近连着几天都有事，家里乱糟糟的，结果一收拾看了时间都快八点了，又没法出门，只能晚上才锻炼了，走路下班40分钟的仙人走，路遇斜坡，有杀过没有放过，一路回来居然发现四个不小的坡地好开心。晚饭后，带着篮球出门锻炼，因为下班已经仙人走了，一上来就直接高抬腿和侧走，后退，拍篮球时也一边走一边拍球，也不知拍了多少下，肯定超过100下。锻炼时看到有一男子也似仙人走，一直绕着操场走，一度怀疑是同门师兄弟啊，好激动，结果发现他只会这一招，估计不是群里的同志，看我上举、下举、各种下够，压腿都不过来认亲，估计不是同门

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9月10日，煮好早餐上午7:30才出门、因为周末时间充裕，尽量多走和腿部动作，但吸取前两天的经验，开头不敢多做高抬腿和侧步走动作，以免后面腿太累不够力，跳高和跳远，尽量轻松仙人走，然后感觉应该走得差不多了，就加入上肢的举手动作，配合高抬、侧步和后退各种走轮换，快慢跑完仍是上身痒，跳远震得脚跟痛，跳高还好。

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  9月11日，与家人爬山，一路慢走，很是惬意。半路里下了雨的，一直淅沥不断，今年的雨水似乎特别多，从立春一直绵绵下到了秋，有时甚至一日三遭雨，虽带来雨具，但动作不得舒展。想起苏轼的《定风波》“莫听穿林打叶声，何妨吟啸且徐行。竹杖芒鞋轻胜马，谁怕？一蓑烟雨任平生。料峭春风吹酒醒，微冷，山头斜照却相迎。回首向来萧瑟处，归去，也无风雨也无晴。下山雨稍歇，未见山阳斜照。
     下午暴雨，不得外出，只能在家里做各种压腿，俯卧撑手部力量有增强，能一次做十个了，加油！晚饭后到球场投篮，地没有干透，湿答答的不爽。
  从昨天开始，下载了唱吧，第一首唱了约定，有人说好听，很是得意。

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9月12日记，早起6点半不到，洗漱，煮早餐，收拾房间，7点不到出门锻炼，时间充裕，仙人走+坡地走，走楼梯旁边的斜道，走不到10分钟，觉得膝盖有些不舒服，估计是斜道太陡所致，换了比较平缓的斜坡，然后高抬腿，后退、侧走，反复几组，7点20分左右配合各种上肢动作，然后三俯、三扩、三压，对着玻璃门看到自己日益粗壮的小腿（本来就粗），充满力量和弹跳力，不知是喜是悲。跳远还是比较不喜欢的感觉，慢慢的跳，一个歇一歇，年轻的时候能跳挺远的，老师没有说跳的动作的要点，不知是否要用腰的力量，总之没有用尽力量，收着收着的跳，跳台阶也是那种浅浅的台阶，不太费尽，每次跳9级，共跳3组，快慢跑10分钟，主要是慢跑为主，身上痒的感觉有好转。回家才做的俯卧撑和仰卧起坐，俯卧撑真的好有进步。

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9月13日日记，晚上好不容易拉了老公一起出来散步，带了篮球，准备好好表现，把上午做的动作又都重复做了一遍，篮球场没有人，就全场运球，投篮，三步上篮、远投全部都中，有如神助，打了十多分钟，等于把快慢跑也做了，出了汗，很爽，老公在旁边打八段锦，我打完球，教他弓步压腿和侧压，自然是不如我做的好，和他说了几个动作，他也佩服老师，说这几个动作都特别舒展，拉伸。。。，晚上可能运动太兴奋，很晚也没有睡着，得不偿失。

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9月14日，昨晚晚睡了，早上7点过了才起来，忙完出门已经快7点十五了，但是这几个动作已经滚瓜烂熟，时间不够时，就经常是斜坡走和仙人走合起来了，20分钟，然后高抬腿、侧步走、后走，重复两组之后，上下齐发，又将高抬腿和侧步、后走，来一遍，反正全称贯穿老师的以走为基，90%集中运动下肢，除了跳远不喜欢外，快慢跑也不喜欢，其他都觉得小意思了。

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9月15日日记，今日中秋，秋天的早晨，凉风习习，秋阳高照，令人神清气爽，携夫带儿，齐登白云山。先到了云台花园山脚，人太多，停车场排了长龙，当机立断，绕路外贸学院，那边有个小门，从黄婆洞水库方向上山，第一次走这个方向，相比云台花园方向，这边坡度稍陡些，我喜欢，来回四个小时上山下山，充分仙人走和上下拉伸，一路赏花看水，不亦乐乎，黄婆洞水库水平如镜，静卧在半山的绿荫里，远山绵延，楚天开阔，云涌开合，倒影其中，湖光山色，水碧如画；岸边水草盈盈，野花点点，有垂钓者岸边排坐，或倾耳凝神，或手起杆落，或悠然下饵，靠近山的那一边有若干泳者拖着水泡，浮游在远处，水波滑动，微光粼粼，后悔没有带游泳的衣帽。留了遗憾，下回补回。上到山顶往下看，高楼无数如积木般，胸中豪气千云，生起一种“荡胸生层云，决眦入飞鸟，会当临绝顶，一览众山小”的感觉