广东组-潮州-缘非怨健身日记

郭链钿

9月1日

早上起于6点半，把走压扩俯跑跳做了一遍，外加一段广播体操，一段太极拳，
已经满身大汗……爽！
因为平时也有一定运动，不是太累，只是脖子有点咯咯响。怎么办？

郭链钿

9月2日

早起7点，小腹和腿好酸，想起了昨天的跳高跳远了，哦！就是……平时就是没有练这个。继续吧！
一看外里下着雨……没有办法了，在家练了下站桩，20分钟，又做了压扩俯仰……
下午天好，在外面练了跑和跳……
今天明显觉得累了……
加油！坚持！

郭链钿

郭链钿 发表于 2016-9-2 14:53
9月2日

早起7点，小腹和腿好酸，想起了昨天的跳高跳远了，哦！就是……平时就是没有练这个。继续吧！

9月3日

6点起床，带着期待把昨天大千老师教的方法做一遍，仙人走20分钟，高抬腿，侧步，后退……开始热了，再走一遍，下焦开了，好！开始上焦扩，开了又压腿……一遍下来，酸爽得很

跳高跳远各十个！好！无力了……
明天一定打球……

郭链钿

9月3日

6点起床，带着期待心情练习了一遍大千老师教的锻炼方法，
仙人走，高抬腿，侧走，后走，下焦热了……
再来一遍，下焦已开……
做上焦，扩胸……上下后，重复了三次，
做压腿……下焦做3遍，
跳高跳远再来十次……
酸酸爽爽……已经很累！
明天一定打球……

郭链钿

郭链钿 发表于 2016-9-3 10:18
9月3日

6点起床，带着期待心情练习了一遍大千老师教的锻炼方法，

9月4日

          1，朗诵老师的24字秘笈：以走为基，上下齐练，侧重拉抻，开通经脉，随时可练，重在平常。24字小结：简直高效，直接实用，即要舒缓，又讲力量。阴阳相济，刚柔并重。
         2，               
      早上8点起床，洗漱完毕，仙人走走起，进行一平一举20个数，下后举20个数，一字扩胸20个数，压腿，10分钟，做完这些动作开始跑步，跑步时的腿太沉重了，只能改为慢走，调整好气息，同时走了螃蟹走，后退10分钟，弓步压，侧蹲压，而仰卧起坐和俯卧撑勉强能做两三个，做完这些动作已是9点了……酸爽！
谢谢千哥！

郭链钿

郭链钿 发表于 2016-9-4 09:14
9月4日

          1，朗诵老师的24字秘笈：以走为基，上下齐练，侧重拉抻，开通经脉，随时可练，重在平 ...

9月5日

天阴，
6点45起床，跑楼顶大天台，接“天”气练习，也不错，天台好大，随便锻炼。
首先是20分钟仙人走，定了时间的，走了汗出，然后高抬腿……侧步，后退……一套按要求做下来！
腿开！然后扩，压，跳……
俯仰……
已经很好，
又做了广播体操，随意做了站桩和半套太极拳！
爽！

郭链钿

郭链钿 发表于 2016-9-5 12:21
9月5日

天阴，

9月6日

6点30分起床，叠好被子，整理内务……
上健身操场，按千师理论，一套做下来，
打了蓝球，投蓝！总共用时40分钟，
基本上不算太累！还行！
背诵24字真言，记住千爷之话，本月禁房……
心情很好上班去……

郭链钿

郭链钿 发表于 2016-9-6 09:20
9月6日

6点30分起床，叠好被子，整理内务……

9月7日
今天外面下雨，人又有点感冒……
早上理内务，然后活动下肢，好累！想起千爷的话，这应该是练过头了。所以就没怎么练太大。在家活动下，仙人走，高抬腿，压，侧步，……站了会桩，打了下太极拳！

郭链钿

郭链钿 发表于 2016-9-7 15:54
9月7日
今天外面下雨，人又有点感冒……
早上理内务，然后活动下肢，好累！想起千爷的话，这应该是练 ...

9月8日
感冒中……
原因是夜里睡觉贪凉，半夜冻醒。记得（黄帝内经）上说，贼风避之三舍，长这两大了，被这个贼风搞了无数次……哎！就是不长记性！大青龙汤加减治之。
   早上7点半起床，简单地程序了遍，人不是太舒服，故而只开了下下焦，身体有汗出，我就停下了。
   这两天感冒了，状态好加强。
当然，内务和其他事还是主动做好的。
   等好了，认真加强锻炼……

郭链钿

郭链钿 发表于 2016-9-8 13:13
9月8日
感冒中……
原因是夜里睡觉贪凉，半夜冻醒。记得（黄帝内经）上说，贼风避之三舍，长这两大了， ...

9月9日
感冒第三天早上，因为昨天喝了大青龙汤，后又加了生姜红糖水和石膏，今天不再头晕，只是喉咙有点堵，耳塞一点。
7点起床，整理被子及内务……
轻装上阵，开始锻炼，仙人走，高抬腿，侧，倒，仰，按，压，跳，一整套做下来，下焦也开，汗如浆……
又来一套广播体操，半套太极拳，仙人走回……有点累。
回家后洗了两个小衣服，枕套，晾晒。
上班了！千爷万岁……

郭链钿

郭链钿 发表于 2016-9-9 09:14
9月9日
感冒第三天早上，因为昨天喝了大青龙汤，后又加了生姜红糖水和石膏，今天不再头晕，只是喉咙有 ...

9月10日
天下着雨，到外面活动是没机会了，
7点起床，整理内务，（老婆夸我生活自理进步了，说要感谢大千爷）。
在阳台活动，站桩后，比划了一下压，抬，跨，原地踏步……
下焦松开了，也有50分钟的活动时间，还算比较好，腰有点酸，老毛病了，练练就好一些。坚持，坚持就是胜利！

郭链钿

郭链钿 发表于 2016-9-10 09:52
9月10日
天下着雨，到外面活动是没机会了，
7点起床，整理内务，（老婆夸我生活自理进步了，说要感谢大 ...

9月11日
6点起床，叠被梳妆（哈哈哈），内务整理完毕，仙人步起，总共走了20多分钟，高抬腿，侧步，后退，扩压跳俯仰全来……还有精力，骑上自行车，一个小时，今天就这样，全是干货！

郭链钿

郭链钿 发表于 2016-9-11 10:11
9月11日
6点起床，叠被梳妆（哈哈哈），内务整理完毕，仙人步起，总共走了20多分钟，高抬腿，侧步，后 ...

9月12日
昨晚睡得不好，半夜4点心有点憋，不知为何，天天锻炼还会这样那样毛病，身体真的太差了，要继续加油……
早上7点起床，仙人走开始，按照老师要求，把该做的做了一遍，又背24真言，完成一般，
记住“风吹云，水滴石”
坚持，把被亏耗的慢慢补起来……

郭链钿

郭链钿 发表于 2016-9-12 09:18
9月12日
昨晚睡得不好，半夜4点心有点憋，不知为何，天天锻炼还会这样那样毛病，身体真的太差了，要继续 ...

9月13日
7点起床，习惯形成，自动整理内务，老婆夸奖，连同老师也夸。近朱者赤近墨者黑，令人心爽……
仙人走后，高抬侧退，老师所教，全部完成，下焦己开，上焦再开，大汗淋漓，广播体操，也来一遍，见人打球，积极参与，又打太极。悉数完成，打完收功，心情愉快。

郭链钿

郭链钿 发表于 2016-9-13 09:45
9月13日
7点起床，习惯形成，自动整理内务，老婆夸奖，连同老师也夸。近朱者赤近墨者黑，令人心爽……
...

9月14日
6点半起，内务整理，
仙人步行，高抬侧步，
后退圧腿，跳远单跳，
通开下焦，广播体操，
各个一次，汗已微浸！
边上操者，团练太极，
靠近而练，腰跨均开，
真是爽快……
幸甚至哉，大千相传，
健身之法，得益终生！