川渝组月总结-汇总贴

痴子玄同

德明健身一期

组别：川渝组

时间：2016年9月1日-2016年9月30日

人数：23

人员：玄同，慧洁，见龙在田，橙子，迟鸽，雷雷，若水，蝉与君，文君，梦鱼，懒洋洋，潇湘暮雨，大龙，一一，金点，望尘，小调，平静的心，蒲公英，微微，玲珑，瑾子，因为有你


请大家于2016年10月10日前，在各自的日记贴中跟帖，写好月总结，并将月总结再次粘贴汇集于此。

愿大家坚持锻炼，在老师的带领下个个活得生龙活虎，一世康健！

痴子玄同

月总结--见龙在田
    我最喜欢的健身项目，就是仙人走，和大猩猩，还有公交车上压压腿，坚持的比较好。
    仙人走的时候，我就检查自己，什么地方没有放松。结果发现自己，小肚子经常绷着。因为以前爱收腹，所以绷了很多年。这个毛病，现在都还没有改掉。小肚子生下来之后，走起路来，觉得他，弹一弹的。
    我用老师健身的二十字真言做指导。每天走一走，都感觉身体在洗一个小小的蒸气浴。这种氤氲的感觉让人心生喜悦。
    还有，每天在公交车上压腿的时间有点长了，压得比较过。蹲下的时候，膝盖就有点疼。
    由于，很多项目没有完成。还有最近又开始看书，一看书，又爱熬夜。锻炼的效果有所降低。但是仍然觉得，精神比以前好了。别人都说我今年容光焕发的样子。
    感谢老师的教导。我以后要进一步加强锻炼，争取各方面跟上老师的步伐。
20161001

痴子玄同

月总结-望尘
德明健身总结
      在2016年之前的岁月中，我是一只纯肉鸡，整天只知围笼觅食，傻傻地疲于奔命，忘记了停歇一刻钟，仰望星空，低俯大地，想想究竟什么叫生活？什么是生命？
      病后开始思考，注意养生锻炼，但终不得法，收效甚微。有缘遇见老师，每每感叹自己这几十年的蹉跎。是老师让我的内心安静下来，可以做点自己喜欢的事情，不去过多的计较周围的嘈杂，大部分时间能够遵从本心的生活了。
        一晃间，听老师讲课已大半年，加上看之前整理的聊天记录，老师句句珠玑，像这个金秋，悄无声息的给我们带来收获的希望和喜悦。特别是他精心设计的健身运动，让我受益匪浅，点燃了梦想，有了一份坚持。
          这一整套动作，可以让身体充分伸展。以走为基，上下齐练，侧重拉抻，开通经脉，随时可练，重在平常。简单高效，直接实用，即要舒缓，又讲力量。阴阳相济，刚柔并重。锻炼一个月下来到目前为止，高台压腿还做不到位，开始的几天，根本使不上劲，现在能压下去一半，也算进步;俯卧撑在平地上是做不了的，扶高做还行;跑就没办法了，试过几次能持续五分钟，但特别累，心跳的咚咚响。嗨，路漫漫其修远兮，容我慢慢来。上侧括，由于理解错误，一直把扩出去的那只手伸直了，最后两天老师纠正后才改过来，应该是手肘稍微弯曲，用大臂的力量去拉抻身体前面和侧面，的确拉抻到位多了，很舒服。其他的动作基本没问题了，但在最初的几天可没这么轻松畅快，双腿疼的下楼困难，浑身像解体一般，完全处于分离模式，七天后才开始整合，启动初装。从此爱上运动，让锻炼变成了一种享受，一种习惯，在其中获得了无限快乐。
       每天清晨，带着一身的桂香，踏着一地的黄叶，迎着朝阳，悠然来到场地，让阳气得到生发，精气神开始饱满。生命在于运动，锻炼在于得法，这期间谨记老师教诲：不逞能，小心翼翼地练，细细体会身心的感受，在自然放松的状态下，分时间分段完成。但我知行不一，在注意运动强度下也发生不适，左膝盖有点损伤，之后几天少做左腿的动作，五天后恢复。所以，这教诲光入脑还不行，是要入心的，只有入心了才有变化和应用。知止不殆，可以长久啊！
       老师不仅教我们健身，同时还教调心，身心合一也。通过唱歌，自拍萌照，撒娇等方式，放开自己，不在乎跑调，不在乎容颜的美丑，也不在乎别人当自己三岁小孩，放下挂碍，得以重生。真是良师传道，柳暗花明。不禁想起自己的失眠久治不愈，坚持锻炼一个月也未明显改善，原来心结未开也是原因之一呀。冰冻三尺，非一日之寒，以后的路我会踏踏实实的一点点走，通过身心双修，养成好的习惯，再去创新突破。从秋的播种，到冬的蕴藏，到春的萌芽，再到夏的绽放……从此去掉病气，邂逅一个充满无限生机的自己。
       千言万语都融进这秋的斑斓，只记得：没有光明，哪有色彩？老师给了我们光明，那就让这份光明化作绚丽的色彩吧！
                                                      

四川小调

月总结-小调
在写这个总结之前，首先要感谢大千老师，感谢他教会我们锻炼的重要性，其次要感谢一起努力的伙伴，是你们的努力，让我看到了，还有很多人，在努力，最后要感谢我自己，感谢曾经那个放荡不羁，脾气大，不懂孝顺，整天怨天怨地的自己，感谢那个想要改变的自己，感谢那个现在不自信的自己，感谢那个生一世却不想白活一世的自己，是你的想法，让你遇见了，大千老师，和其他老师，你们教会了我感恩，教会了我什么是舍什么是得。
  在加入健身群前，我想的是我没时间，当时打算的是第二期来，先练练，看看有没有足够的时间，结果我还是参加了，原因有两个，一个是，我看到一句话，时间挤挤就有了，第二个原因是，以前群里有个叫大壮的女孩，被德明中医给踢了，我是叫过大壮给我做间谍，但是，她什么也没和我说，就被踢了，我不希望她是因为我的关系被踢，我进群这么久发现和我没什么关系，我就安心了
   锻炼期间，我并不是多认真，每天都很轻松，但是每天都有锻炼，后来我发现，我一天比一天用心了，我开始尝试各种锻炼方式，直到最近几天，我发现，慢慢做，比快快做更需要力气，早上我也提前半个小时出门，从各种通道走到我上班的地方，这有点冒险的感觉，因为我不知道时间多久，不知道地点在哪里，更不知道下一条路要怎么走，我印象最深刻的就是，我穿过一条巷道，就看到一个废旧的铁门，成全开状，我小心翼翼的走进去，看到一座破旧的房子，柱子上长满了草和青苔，望上去，晾了几件衣服，当我还沉浸在，怎么有几件衣服的时候，突然一个穿黑色衣服白色花边的女该从屋里走出来，吓了我一跳，大白天的，反过来我一想居然这么破的房子里都有住，我这点苦算什么
  在这一个月里，我最大的收获就是，时间安排的比以前好一些了，高低肩不见了，走路踏实了，腿变轻松了，做事比以前要认真那么一点点了，当然这要感谢我那一周，一不小心摔了三次，次次击中痛痛痛啊，好了说完了，容我小小的自恋一下，感谢我自己坚持下来了。

四川成都-微微

月总结-微微

9月30日，健身第三十天，今天的月总结如下：
时间匆匆，转眼间9月30日就这样悄悄的来了，回顾这一个月，把健身的变化给总结一下。
和很多童鞋一样也是因病结缘德明结缘老师，可想一年前的自己还处在水深火热之中，无意间在网上搜到德明，像抓住一根救命稻草般，从曾经抑郁想轻生到现在能重新热爱生活，这一路走过来都充斥着多少痛苦和泪水，还好这一年多经过老师的调理和健身，身体已经好转了很多。
得知老师要建一个健康生活群让大家锻炼，马上报名参加，起初害怕自己完成不了任务，但是进来后才知道老师的要求都是适合大众的，只要坚持都能完成。这一个月除了例假的第二天身体很不舒服请了病假，其他每天都必须抽出时间来坚持完成每套动作。每次仙人走后都感觉整个气下沉了，肩膀和手臂完全放松，所有力量都落在两胯上，然后两胯再带动大腿走动，整个过程都很轻松很舒服，人也会精神抖擞了。三俯、三扩、三压是每天必练习的动作，每次做完后都感觉脚弯的筋被拉得很舒展，因为病每天全身都很酸痛，但是每次在做完这三套动作后酸痛就会减轻一点，感觉运动后整个身体的气血流通开了，特别是手臂和肩膀连接处，做的时候酸痛加剧，但是做完后立马就感觉轻松很多。这一个多月以来，明显感觉身体的精力和体力进步很多，还有就是最开始俯身摸脚不能触摸到地，经过这一个月的锻炼，现在能比较轻松的触摸到地了；然后最大的进步是仰卧起坐，起初腰部完全没有力量，只能起到脖子离开床面的位置，现在已经明显感觉腰部有劲了，起身的位置也能手抱到小腿了；最后一个进步就是打篮球，以前可能走几步都会气喘吁吁，现在能连续投篮半小时，而且是越投越有劲的感觉，仿佛回到了小时候打篮球的那股劲。
这一个月来不足的地方也有很多，慢跑、跳远和爬山都没有很好的完成，除了身体上锻炼的不足，还有心性的修炼也不足，其实自己也认识了自己心性上的很多问题，但都没有很好的去改变去修炼。我希望能跟着老师的教导努力去改变自己的心性，希望能跟随老师的步伐进高级班进火箭班，然后一直坚持锻炼，能让身心都早日重获健康。

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    在2016年2月22日之前，一直在瑜伽馆练瑜伽大概十个月，因为瑜伽馆时间的改变，导致每次去练习都会迟到，老师说迟到的话，在大家调息的时候就不要进去打扰其他的人。因为是自己报名以后瑜伽馆自行调整了时间，导致自己的时间完全不能合拍，为此当时还非常生气，所以不想再去瑜伽馆。2月22日那一天我从喜马拉雅听书，刚好听到一个讲健身，讲到了坚持锻炼，健康需要积累，讲到了“薄荷”软件帮助大家坚持锻炼身体。马上下载了薄荷软件，开始了自己的健身生活。不再去瑜伽馆，不再受时间的约束。我的身体不好也不坏，处于亚健康，读书时锻炼积累下来的本钱让我挥霍得也快差不多了。当时目标比较明确，因为自己略胖，自我感觉虎背熊腰，“背厚一公分人显老三岁”，四十出头了，想扭住青春的尾巴不放，想平添自我气质，想改变自身不适的小毛病，就给自己定了减肥塑身目标，开始了自己的锻炼生涯。
    痴子玄同同学因为身体不太好，弃专业辞职，跟着大千老师学中医，感受颇深，以前认为中医会好得很慢，但当我及家人身体不适的时候，玄同同学仅仅看看舌苔，开一副中药，病痛去，让我感受到了大千老师讲的中医的神奇，让我有意愿加入老师的学习团队，不为学会中医，只为强身健体，通过自己的保健身体，感染到身边的人，让大家都健健康康！从关注“德明中医”这个公众号开始，看了很多老师以前的聊天记录，老师句句珠玑，让我迫不及待地申请加入老师的QQ群，因为群员满，一直等待到有人退群，才得以加入了群，开始了听老师讲健身。
    八月底九月初，老师筹划了为期一个月的健身生活，老师根据自身的专业知识精心设计了健身运动的各项动作，要求想加入的加入德明生活群，天天记日记，写感受。一晃一月已经结束，下面来谈谈我的感受。
    这一整套动作，可以让身体充分伸展。以老师先前讲的仙人走为基础，上下齐练，侧重拉抻，开通经脉，随时可练，重在平常。简单高效，直接实用，既要舒缓，又讲力量。这些动作能得以完成，最重要的是重在平常。早上起床后溜狗，狗狗锻炼，自己也同时进行了锻炼，等公交，站着可锻炼，在公交车上坚持不坐，站立，也可锻炼，就算在厨房洗碗，炒菜，当锻炼成习惯的时候都能不自觉地进行，这就是重要平常，我将锻炼完全融入到生活中。老师讲的做家务、手洗衣服都是锻炼，改变了以前对做家务的态度，现在在自己力所能及的情况下都是积极主动做家务，因为这是锻炼的好机会，我岂能放过锻炼的机会呢？目前每天早上六点起床锻炼，有两天身体感觉不太舒服，睡到七点才起床，但是明显感觉人特别累，特别不舒服，再一次印证了早睡早起身体好，早上一定要早起打开阳气，一个人早起打开阳气，人全天就会身心舒服很多。因为自身身体状况总的来说比群里的很多成员可能要好一些，老师要求的动作基本上能做到位。唯有跑步，不知是喉咙出现了问题还是什么原因，一跑步就开始喉咙痛，所以现在几乎没有跑步，通过锻炼说不定某一天突然跑步就喉咙不痛了吧！在老师精心设计的锻炼中，我日常还加了老师先前讲的扭胯和坐在凳子上抬臀，还有就是双手张开打开心结，揉腹几个动作。通过这些动作的锻炼，感觉自己的腰腹明显变小、肩胛变得轻松自入，整个人身体更柔软，完成拉伸动作后时常能感觉到热流流过全身。以前锻炼的时候总感觉呼吸不正确，按老师的讲法，在自然放松的状态下锻炼，不憋气，轻松自入，知行合一，身心合一，感觉身体越来越舒畅！
    著名免疫学专家、全国政协委员冯理达6月10日在“首届健康健美长寿促进大会”上说，“健康是1，事业、财富、婚姻、名利等等都是后面的0，由1和0可以组成10、100等Ｎ种不同大小的值，成就人类与社会的和谐旋律。对于一个人而言，如果没有健康这个1，其他条件再多也只是0。没有健康就没有一切，所有的0都是健康1的外延和扩展。“要健康、健美、长寿，自身因素是第一要素。”没有了健康，其他都是浮云！拥有一个健康的身体，不增加家庭负担，不增加社会负担，过着极简生活，这就是我人生的终极目标，所以我一定会将锻炼身体坚持到底！
    感谢大千老师的大爱，让我们有机会跟着老师学习！

重庆江北梦鱼

本帖最后由 重庆江北梦鱼 于 2016-10-4 17:14 编辑


川渝组梦鱼九月健身小结
       时间是挤出来的。
       呵呵，每天挤出来的时间用于健身，那挤出的不仅是牛奶，挤出来的是真正的初乳！
       从一开始的忐忑，到现在的轻松，一个月的健身时间，让我更加确信中医养生。我非常认同大千老师这种治病与养生的模式：学习养生知识+随性健身+汤药调理+兼以调心=综合养治。
       我在八月份连续听了德明中医的播放文件，对养生治病有了一些基本知识；
       九月，秋高气爽，桂花香气萦绕，每天在小区花园里运动，实在比在健身房要来得更轻松而惬意。晨间，有小鸟为我欢唱，有新鲜空气沐浴我；白天，桂花亲吻着我，伴着我家小小或跑或玩；傍晚，微风拥抱着，桂花香气还是那么浓郁。之前，每月或每周一二次的集中式健身，总带有那么点自虐性。而现在，无须预约，无须提前准备好健身时间，随时随地就可以健身，而且，效果还相当显著。随性的，晨间或傍晚，我迈开双腿，仙人走，再做做肢体拉抻；带儿子时间，我分散的，见缝插针的举、压、俯、扩、跑、跳，四肢和躯体得到舒展。看电视时间，做做仰卧起坐与俯卧撑，同时还督促着儿子完成锻炼，一举三得。睡觉前的静坐，清空自己，睡个安稳觉。仙人走，让我总感心胸坦荡、自信满满；肢体运动，拉抻与柔呵经脉的感觉非常美妙；拍拍球，投投球，手掌手臂气血通畅；仰卧起座20个，累并快乐着。
      德明健身，从酸疼到没感觉，从困难到容易，从手麻到正常，也就是那么一天天，潜移默化，不知不觉。这一个月，身体怕冷怕风的问题有些许改善。吃的好像更香甜，有点吃货的感觉了。而身体的综合感觉很好，肩酸手腕冷的状况也好了很多。
      除了身体的锻炼，老师的调心，我更喜欢。每天按老师的指导，唱唱走调的歌、不怕丑不怕老卖卖萌发发照，撒撒娇，呵呵，心情愉悦，自信阳光，心中豁然开朗。心态的调养，那是一泓清泉随时流淌在我们心间呀！享受这多么美好的时光吧！
     我期待着成为德明的生活会员，再多学习中医的基础知识，并坚持调心、健身。我相信我的生活每一天都将是更美好！
      

四川金点

九月德明健身月总结（川渝组 ～ 金点）
    时间过的很快，为期一个月的德明健身活动结束了，总结一下吧！
我的身体很差，在一个月之前走路不能超过十分钟，否则就像吊不上气一样难受。常常都是动一会儿要歇半天。于是不敢出门，只能在家呆着。其它怕风怕冷，各种不适都不想说了。心情也是常常处于压抑焦虑的状态，不知道怎么排解。进健身群一看健身项目，都不知道自己能否坚持下去。幸亏大千老师和川渝组的群友们都给我打气，我才想着来试试吧，万一有效呢！
在健身之前已经跟着老师调整了很久的心态，以往的焦虑压抑感已经缓解了不少！我知道自己主要的问题就是身体不好，思虑太重，要求还高。整天东想西想的让自己不开心也让爱人不开心。明白了如果思想不转变，身体永远也好不了！
怀着放下一些事的心态开始健身。开始的二天，简单仙人走几分钟，再压腿、上举、扩胸、俯身后，感觉还可以坚持，第三天就感到累了。头晕眼花的，气也上不来，好像进行不下去了。想到了德明养生的人参养元汤，就买了一份试试。收到后喝了几天，似乎有劲些了！心里盘算着这一个月下来应该进步很大吧！
没想到这时家里出了点问题，让我的心情一落千丈，也让让我的健身计划差点落空。还好，我竟然坚持下来了！每天抽空走走仙人走，压压腿，扩扩胸，俯俯身，晚上的总结也按时写。健身也算是给我这一个月阴晦的日子带来一些希望。虽然心情一直处于非常不健康的状态，但我毕竟挺过来了，还明白了很多以前不明白的道理。在压抑时出门走到自己心情放松，难过的时候找来很多平时都不关注的文章，看一看居然能看懂了。生活没有平坦大道，总是有坑坑洼洼，当我们不小心踩进坑洼时，不能就不起来了啊！要相信一件事总是有两面性的，这似乎就是老师说的阴阳吧！
因为心情的原因，每天的健身都是机械的沉重的，但却成了习惯。在郁闷的不愿动时候一想到不动怎么写总结，还会被踢，于是又打起精神动起来。即使这样运动，身体依然有进步。走路可以走半小时了，还能继续俯压举扩一会儿，有时还能煮饭。当然这和人参养元汤是分不开的！有时我在想，人在经受了以为不能承受的打击后，反而会激发出一部分潜能，不是消沉就是进步！希望我是进步！
我只想说，无论今后的日子是苦是甜，我都要微笑面对，健身和在德明群里的学习我也会坚持下去。有目标才有动力，我的目标是一年之后身体上一个台阶同时思想包袱也能卸下来！
我的总结算是老师说的对生活上的感悟吧！希望下个月的总结不仅是对生活的感悟，还有身体上的进步！
感谢大千老师无私的大爱，感谢生活中的坎坷！

重庆-懒洋洋

          月总结-懒洋洋
         为期一月的德明健身生活结束了，在特别此感谢大千老师精心为我们安排如此轻松、简单而又精妙的运动计划，还通过写日记的方式鼓励和监督我们锻炼我们自己的身体，这是多么无私的大爱。九月总结如下：
          一、感受
          在德明健身生活打响以前，我已经根据老师的聊天记录，每天早上六点起床仙人走，上班时间高抬腿、开胯及伸背之类的轻缓运动，运动了三个多月了，感觉身体有很大的恢复。而之前的我是只待宰的肉鸡，以为只要依靠大千老师给开的药，就能够恢复健康，忽略老师一再强调的健康生活方式和健身锻炼，致使整个治疗过程收效甚微，且其它没有的症状也陆续浮出水面。身体不好，心情也不好，而心情不好，身体会更不好简直就是恶性循环。辛好有缘加入德明中医学习群，每天跟着老师学习养生知识，轻缓的健身方式及打开心结的方法，让自己拥有运动、快乐和那么一丢丢灵动（虽然我在群头是只沉默的肉鸡）的身心。身体开始进入良好的循环模式。德明健身之日开始，工作日除了工作就是见缝插针的锻炼，周末边带娃，边运动生活是如此的充实，运动也让自己心情愉悦。国庆回老家，随手在路边扯一叶杂草拿到鼻子边闻，青草的香气是如此的清香；走在田埂上，淋在田头大粪，闻着都觉得是香的。而以前的自己会匆忙的路过田间地头，不会停下脚步感受大自然所带来的自然馈赠。现在的自己不再匆忙，不再一味追求工作上的成功和金钱上的收获，而是注重自己的身体健康，做一个爱自己，爱运动，爱自然的人。
          二、进步
         从五月开始仙人走，虽然感觉身体恢复了很多，但是大夏天四十多度的气温，外出依然要带帽子，T恤也只能在家里穿，偶尔还觉得肘关节冷。九月按着老师的拟订德明健身项目开始，锻炼不到一周的时间早上二十几度的温度，都可以穿T恤在室外锻炼，为了防止病情反复，上班时间还是尽量穿长袖或者T恤加一双薄护肘就可以了。头部经历了两次翻病，发现对风的敏感度又降低了，现在出门不戴帽子，基本上能受得住，风大一点儿还是不行。腹股沟位置，去年的时候坐一小会儿，再站起来时，腹股沟会酸痛无力，后面不知怎的此症状消失了，九月锻炼了一星期之后，此症状又出现了，这才意识到，之前不是好了，而是隐藏的更深了，经过锻炼又把此症状给翻出来，然后通过三走和三压，努力活动髋关节，到九月底的时候发现自己的髋关节灵活了很多，此病症也跟着轻松了好一些。小腿两外侧，很怕冷，晚上睡觉时还感觉血流不畅，即使是每天坚持仙人走，恢复起来也没什么进展几月的，按照老师的方法练习侧步走和侧蹲压腿之后，坐下只要放松腿部，就会自发热。胯部两侧时不时有凉气冒出，外界风稍微大一点儿，就感觉风一直往髋关节灌，脚裸怕冷，脚后跟不能裸露在外及左腹怕冷等多种症状，虽然没有哪一项痊愈，但是经过几月的锻炼都有不同程度的恢复。此时，终于理解老师所说的身体不好是整个身体素质下降，而不是某单一的一方面，当整体身体素质上升后，身体会不治而愈的道理。
          三、不足
         在整个锻炼过程中，没有做到老师所说的“轻松、惬意、自然”的状态；还有自己容易患懒癌，做有些练习时敷衍了事；情绪随身体状况，会有些跌宕起伏。
          四、希望
         希望在接下来的锻炼过程中改掉以上的不足，接下来最大的希望就是能够进入高级班，在大千宝宝的带领下继续奔向健康的大道上。

成都_因为有你

月总结 成都__因为有你 2016.09.30
锻炼坚持也有一个月了，比起以前的自己，似乎要开朗了许多，听老师的课，也带动了自己，要想身体好，锻炼是一回事，心情尤为重要。坚持给自己找点事情干，让自己的心不再总是关注身边的人和事（不再总是找茬），生活会和谐许多。
我前期觉得自己气虚得很，稍微运动一下，就虚汗一身，如果没有及时擦干就很容易着凉，锻炼了一个月，好了许多。右胳膊往上抬的时候总是疼，经过这段时间的肢体运动，好了许多。有时候还会反复，但是不那么疼了。
私下觉得自己身体没什么大碍，但是如果一直如此郁闷，终有一天会得大病的，到那时恐怕不知道会是怎样。适时要知道调整好心情心境......

慧洁

月总结——慧洁
       2016年年9月1日，新的一学期开始了。我们亲爱的大千老师也带领着这些肉鸡们走进新的生活方式。具体的项目就不再重复了。时间真快啊，一个月就快结束了。这月身体也得到不少的收获。以前就比较喜欢运动，但没有老师讲的这些有效、完整、科学。在老师的带领下，现在的吃、穿、住、行各方面都有改变的，也带领着全家人慢慢的接受了这种生活方式。
       先和大家分享下国庆节回老家的快乐。每天清晨起床锻炼，那才是真正的空气，清新、自然。在老家钓了2天的鱼，不管太阳多大，都不怕热。那种环境能带来内心的平静，让自己浮澡的身心都能沉静下来。现在的耐心比我老公都好，（以前是他比我好）。收获也不少的，呵呵。全是鲫鱼，最后全放到四叔家的池塘了。俺只会钓鲫鱼，大的拉不起来，呜~~~我们一家人约上了堂哥家的嫂子、孩子和二姐、二姐夫，大大小小的，去爬了咱老家的宝顶山。山还是那座山，路不是原来的路了，全变成水泥路了，一路上没有那种原始森林的感觉了。下山的时候，我一个人悄悄的走了一段小路，遇到了一条蛇，当时还真吓着了，本想拍下来的，正在拿手机的时候，蛇嗖是一个跑进了草丛里。一路上还是拍到几照壁虎的照片，还没有来得急给家人看的。好多年没有挖地了，这次帮妈妈挖了大概3个平方的土地吧，感觉还行。现在真是想念小时候的生活，等孩子长大了，回老家过着简单朴素，日出而做，日落而息的生活。（回老家这几天手机的信号不好，也没有怎么上网看老师们聊天，请老师、师兄姐们多多理解！）
         还记得最初改掉晚睡晚起的习惯，那真是痛苦，现在都还记忆犹新的，用了10天的时间就改变了，至今都是自然生物钟把我从睡梦里唤醒，每天多2个小时干事，工作效应也高些。老师常说，不经历痛苦，怎么会获得快乐呢。是啊，天下都这理。
现在来主要说说这个月的变化吧。最初还是担心自己身体扛不过来。人只有勇敢的挑战自己，才会认识到真正的、全新的自己。当一切走过来之后，再回头看看，原来也不过如此。我一直都是消化功能差，这个症状跟随我几十年了。孩子生后，身体更是下了一个台阶，头晕沉沉的，也伴随着好几年了。看着四肢健全，却苦不堪言。现在每天饭后，基本上都要走上20分钟，肚子胀就会减轻或者消失。仙人步走后，做高抬腿，就会感觉全身暖暖的，所以我特别喜欢这个动作。下肢的单腿跳，和蹲下式，我一般只做到12个就差不多了。仰卧起坐，可以做20个，俯卧撑最多15个。哦，还有喜欢慢跑的，不会那么累。每次走土坡的时候，总有些异样的眼光投来，记得有一次，一位阿姨问我：你在找什么东西？当时一个微笑回复了对方。每天做着这些健康功，精神状态要比不做好的，也爱笑一些了。以前左腿的臀部旧伤，晚上侧在这边睡的时间可以长一点了，以前是完全不能左侧睡的。现把体力的动作做多了，腰部还是感到痛胀的。拉筋的时候，感觉到筋萎缩的很严重。感觉前15天的状态要好些，后15天要差一些，多方面的原因吧。人为、天气、饮食等。就像老师说的：要用绵绵之力、惬意的状态去做，做到松、静、自然，就是最好的状态。一切急进的、冒进的都会伤到身体。
       老公现在早上也很自觉的起床锻炼了，有时候还比我早。
       至从9月1日开始，每天早饭后，送孩子上学，都要提前20分钟出门，在广场走仙人步，再往学校走去。因为离学校比较近嘛，这一过月下来，孩子也习惯了。每天晚饭后，一家人都要出去仙人走，带上蓝球或者足球出去玩，或者到超市去藏猫猫等等等。
       在前两过月，一朋友便秘，我帮她做了10分钟的腹摸，神奇的第二天就正常拉便了。（因为她曾经说过，要几天才一次大便，每次都拉得很困难。）最后，我叫她每天仙人走后，完全解决了便秘的问题。再也不用吃便秘药了。
总的来说，身体整体水平比之前好，情绪平和了些，每天锻炼后精神状态好些。感觉饭香了、腹部的肌肉结实点等等。
我的目标是：冬天摘掉帽子，春、夏、秋能穿穿裙子。这几十年穿裙子的次数都还记得。虽然讲了穿裙子对身体不好，但还是想偶尔穿穿，呵呵。
       现在做什么事情都会先想到身体情况，除了身体，其它的都不属于自己。要用一生的时间不断地去完善自己的性格，提高智慧。
       再此感谢老师，感谢德明这个大家庭，，是您们带给了我光明和希望！我要好好的把这些正能量融入到自己的生活、工作、家庭里，再带给身边的朋友及有缘人！
     加油！坚持十年如一日的锻炼！一切都会变得的美好起来！

四川成都~一一

九月健身总结（川渝组~一一）

        时间过得真快，一眨眼，为期一个月的集训就结束了。以前总觉得一个月好长，现在觉得1月如一日，每一分每一秒都不想放过，可是时间如流水呀！不经意间便流走了太多。
       接触老师差不多有五个月了，却感觉就像认识很久的人，很感谢在这五个月时间里认识老师。在这五个月里自己变化是特别大的，认识老师后，我的人生便开始转变了。我很喜欢现在转变后的自己，也更爱生活了。
       在前面二十多年里，自己都不知道是怎么熬过来的，迷茫、压抑、抱怨、对生活没有憧憬、总是想依赖别人、满满的负面情绪，甚至连身边的人都开始远离自己，我不知道是怎么回事了？每天度日如年，一天也不想过下去，总是想着时间能快一点！再快一点！不要那么煎熬了。
        在我快看不到希望的时候，遇到了老师，我从来没有遇到过这么好的老师，是他为我点亮了一盏灯，让我重新找到了光明。也许是上辈子积的德，又也许也是父母给自己积的德（父母一直是个善良朴实的人，只愿舍弃自己，帮助他人。虽然从小不在自己身边，但是我知道他们是爱我的，只是不是我想要的方式）我很感谢这所有的一切让我遇见了老师，老师给了我信心继续坚持下去，并让我越来越珍惜生命。很多人不知道我是怎么回事儿了？转变这么大！当然除了德明和自己知道(我在德明成长了，变化了，很感谢德明陪我一起走过的师兄师姐们)。
        为期一个月的集训，更是让我收获多多。我清晰的记得一个月前自己的情况，面黄肌瘦、两个大黑眼圈、每天刷牙都会出麻麻血、月经来的时候，疼的我大汗淋淋、面色苍白、呕吐、一天都只能在被窝缩着，心理方面也是有些急躁不安，好在四个月前就认识老师了，身体精神还能维持自己一整天。
        发现和大家一起努力，比一个人锻炼要好很多，和大家对比，便知道自己有哪些不足？哪些需要注意？泄气了一起鼓励加油！还有老师悉心的指导。一个月很快就过去了。在第二周的时候刷牙不出血了，第三周发现黑眼圈和眼袋也消除了一半，精神也比以前好很多，普通话发音更标准了，声音也好听些了，开始爱上唱歌跳舞了（可知道以前唱歌是很难听的，五音不全，特不喜欢唱歌，跳舞更不会，全身僵硬）。最近还发现皮肤也变好些了，虽然还是黄，但是比以前滋润了，有光泽了，以前的每一个秋冬天，自己身上都会起干屑，不涂点润肤的，真不好意思出去见人，每次体检都特别紧张，皮肤就像老年人的一样。月中的时候来了一次月经，还是有些疼（能忍受），喝了点生姜红糖水，能够坚持去上班（上班可是站一整天哦），只感觉有些虚弱无力，没有疼的特别厉害和呕吐，这是我最开心的。心理方面，自己也更加平和些了，虽然还是有些迷茫，但是处理情绪上面比以前好多了，以前只知道闷着，现在不自主的该包含的就包含，包含不了的，知道发泄了，处理了。
       二十多年积蓄的身体怎能说好就一下好了呢？希望下一步能紧跟随老师和大家一起坚持，和以前那个让人讨厌的自己说拜拜，迎接更健康的自己。

痴子玄同

九月健身月总结-玄同

首先感谢老师花费大量时间、精力、心血发起这次健康之旅，时时督导，严格要求，否则我很难坚持，不坚持就看不到结果，养不成随时锻炼的习惯!
跟随老师几年以来，我的身体一直在调整，到现在已经有了明显变化。这次锻炼有些以前的症状翻出来，都是一发而过。总体来说，身体轻盈很多、柔软很多、灵活很多。
身体的通畅带来了心的通达，毕竟神气形相互影响互相制约。思想没有对错，有的是角度。思想的角度用360度形容远远不够，因为360度仅仅是一个平面。立体看来，思想的角度无穷尽。人生就是努力清除死角。当我为有了新的角度考虑问题而欲欣喜时，生活总会马上给出另一难题，再次让我看到自己的不足。就像我为自己不够豁达而微有难过时，就会马上看到豁达的对面，当我为二者孰优孰劣而衡量时，却突然明白了中庸的含义。我的人生就是这样不断螺旋前进，虽然每一步都很艰难，有时甚至伴随痛苦，但总在进步。
身体就跟心一样，不停有进阶，而尽头是自在无碍。心的成长不能停止，身体的锻炼亦是，待到哪一天肉鸡变凤凰，即是涅槃！

大千学徒

德明健身月总结—大龙
我是一位体育老师，但是我可能是属于体育老师中身体不好的一位，自从上高中后就感觉到身体和心里在走下坡路一直到现在10年左右，虽然还不到30岁，但身体真的在走下坡路，之前也学过一些其它的养生，也有很大的收获。但自从接触到德明中医了解到老师讲的神气型的文化让我又有了新的认识。从之前的揉大椎学，到后来老师给大家制定的健身计划，感觉自己的身体在慢慢的在好转，在健身项目中老师的开三焦理论，和以走为基，上下齐练理论让我从新认识了身体锻炼的先后次序和主次顺序，在健身项目中我比较喜欢仙人走和开上焦，每天早上起来走一走感受身体在运动中的感觉和变化。享受这早上空气的清新，听着鸟叫，满眼尽是绿色，就会有种生活真的美好的感悟，感谢大千老师，感谢一起同修的朋友们。

玲珑鱼

总结—玲珑
   现在已经是怀孕8个月的孕妈，一个月很快的过去，刚开始还在想自己能否每天都能坚持下来，感谢大龙宝每天的陪伴，感谢大千老师让我在这么重要的时期懂得自己该做什么是对的，只有我的身体好了，气脉通了，宝宝才会更健康。
   每天都会在群里看看老师讲了什么，每次都有好多收获，从身体方面来讲，精神足了，有时会晚上失眠，但白天的工作来说一点不觉得累，平时走步也放松潇洒，同事都觉得自己像明星孕妈，随时告诉自己要有有一颗光明心，这一点很重要，每天打嗝把体内的浊气通通排出去。身体更加的中正了，感谢大千老师。
   心越来越光明了，不去想那些让自己烦恼的事，对人生的思考好像上了一层台阶，心性不急不燥了，生活在这种大都市放下了一些东西，不去与人攀比，不去计较得失，过一种非常简单的生活，家庭特别的温馨和睦，这就够了。
    很幸运很感谢能遇到大千老师，能让我们每天快乐的生活，放下心中沉重的包袱，让自己每天有一颗光明心，我会把这种精神一直传递下去，让我的孩子在这个世界上快快乐乐的成长。