广东广州组-丽 健身日记

丽雅

9月1号日记
    早上闹钟6点响起，立刻起床，洗刷一下。接着扫地拖地，这么早搞卫生还是第一次，拖完地浑身是汗，心里满满的愉悦感。
6点30分煮早餐，吃完早餐准备走路去上班。坚持走楼梯不坐电梯，一边走一边感受着清晨的气息，侧步走，倒着走，平举上举，一平一上，一边走一边做，这些动作感觉是自然而然的，很轻松。走到办公室上楼梯时感觉也挺累，有点喘气，回到座位站了一会儿，感觉好多了。上班期间做了高抬压腿，做不了多少个，很累。弓步压还是可以做一会儿。今天感觉非常充实，以前不知道原来做运动也可以在办公室完成，打文件累了就起来动一动，每个动作都可以试试。希望接下来的一个月可以继续坚持，感谢大千老师的健身方式，我会继续加油。

丽雅

9月2号日记
  今早闹钟还是六点响起，身体感觉有点疲劳，但是想到了健身项目要完成，立马起来。洗刷一下，开始扫地拖地，手脚比较酸软，腰骨很累，但是对早起搞卫生还是很愉快，哼着歌曲，六点三十五分打扫干净。然后去煮早餐，简简单单的。刚出门口，看见楼梯和电梯，双脚酸软，深呼吸一下还是选择了走楼梯，心里默念:走走更健康，侧步，平举，上举，上下举，一平一上，一边走路一边做做，对于这套动作很是喜欢，轻松愉快地完成。八点三十分回到办公室，在窗口试试做高抬压腿，腰骨太累了，压不下去，意思意思做了几下。早上发文件打文件累了就起来做做弓步压腿，这个对于放松挺好。转眼间到午休时间，在床铺上试着做仰卧起做，实在做不了标准动作，意思意思做了一下，瞬间身体有虚脱感。下午工作多坐了一会儿，今天是锻炼的第二天，感觉好疲劳，但是心里还是感觉很充实，继续加油，一定会越来越健康的。

丽雅

9月3号日记
     今早闹钟继续六点响起，立刻起床看了看窗外，外面好像下了一场大雨，地面湿润的。室内空气湿度也高，所以决定不拖地先，把昨晚的睡衣用手洗，站着洗衣服的感觉是很舒服的，一边听着手机音乐一边洗，然后去扫地擦一下桌子，旋律优美的音乐让心里很愉快。手脚今早还是感觉酸软，所以把动作放缓，不急。吃完早餐后继续走楼梯。天气阴凉阴凉的，感觉很适合做运动，还是继续走路上班，一边走一边做仙人步，昨天看了老师讲课记录，要先下后上，慢慢走开，要做到轻松愉快，这种感觉在慢慢体会中，走到人少的地方就做一下上举，平举，侧步等动作，四肢伸展的感觉真好，只是还是感觉气不足，有点喘气。八点二十到办公室，趁着人少，就在窗口做了几下高抬压腿，还是硬，压不下去，然后开始工作。整个上午打文件累了就做一下双手摸脚和交替膜脚，身体柔软度不行，只好慢慢做。弓步压腿感觉可以拉伸腿部关节，可以起到放松作用，不过我的动作应该不是很标准，希望以后会越来越完善。对于仰卧起坐和俯卧撑我感觉比较吃力，做不了多少个，午睡的时候意思意思做了几个。同事都说我爱运动了，很惊讶。其余的动作都是在上班空余时间做一做，今天的感觉还是疲劳和酸软，我告诉自己不要紧，慢慢来，期待精力充沛的感觉，继续加油。

丽雅

9月4号日记
   今天休息，闹钟七点响起，起来洗刷一下，继续扫地拖地，最喜欢干干净净的感觉。吃完早餐后去市场买菜，双腿还是感觉酸累，继续走楼梯。仙人步经过附近的公园，找了块空地，做了跳高，跳远，双脚交替蹦跳，感觉回到了读书的日子。看了看公园，心里有点感概，锻炼的年轻人很少，都是老人比较多。八点三十左右继续去市场的路上，做了平举，上举，侧步走等动作，一边走一边想着要买的菜单。九点三十左右回到家，休息了一会儿，开始做午饭。因为要熬汤，所以提早开始做饭，一边洗东西，一边听着手机音乐，偶尔哼唱一会儿。做饭期间做了弓步压腿和侧蹲压腿，还做了双手交替膜脚，比较喜欢弓步压腿，侧蹲就感觉很难做，柔软度不高，体力也不好，慢慢改善吧。十二点左右把饭菜汤都做好，心里很充实，家里人也吃得很开心，下午休息一会儿后打算去附近公园玩一下篮球，双脚虽然很疲劳，但是双手感觉力量好了很多。想起了一句话，日日运动身体好，嗯，运动的感觉不错。对于仰卧起坐和俯卧撑感觉还是做不好，腰太难受了，做不了多少个，希望以后会做好一点。休息的感觉真好，可以多做一些自己喜欢的事情和运动，继续加油，每天进步一点点。

丽雅

9月5号日记
   今早七点起床，昨晚上小区太吵，凌晨一两点时候有人把音响开得超级大声，吵了很久，心情郁闷，睡不好。起床一点精神也没有，眼睛很疲劳。洗刷一下，煮好早餐，吃完就出门上班。手脚依然酸软疲劳，深呼吸一下还是走楼梯。走到楼下看了看时间要坐地铁才不会迟到，飞快跑去地铁站，非常喘气，在等地铁过程中做了侧步，后退走，上举走，放松了手脚，感觉舒缓了一些。在地铁里一直是站着的，人多做不了运动，保持了站桩姿势。八点三十左回到办公室，有空做一下其他简单的动作，拉伸拉伸一下。双手交替摸脚感觉腰骨不够柔软，摸了一下就立刻弹回去，继续摸，还是这样，慢慢来吧。今天精力特别虚弱，睡眠不足真是影响很大，有时候也挺郁闷的，为什么有些人晚上会制造噪音，完全不管别人感受，也不知道去哪里投诉！！！抱怨一下，继续努力工作，越努力越幸运，嗯，我相信是对的。午睡前做了几下高抬压腿，还是老样子，不够柔软，腰骨太累。真羡慕那些跳舞好看的，身形优美，动作柔软，嗯，有空多锻炼，说不定哪一天我也会做到。加油

丽雅

9月6号日记
   今天六点准时起床，精神好像好一些，洗刷一下，打开手机音乐，听着和缓的旋律，然后去扫地拖地。早上搞卫生真是很喜欢，干干净净的。吃完早餐继续走楼梯上班，今天腿好像没有那么酸软了，仙人步走起，路过公园的时候听见小鸟在唱歌，我也哼唱了几句，然后做了侧步走，平举，上举，一平一上举，放松放松手脚，越来越喜欢这套动作。八点二十左右回到办公室，在窗口做起高抬压腿，这个感觉还是不够柔软，我不敢太用力压，腰骨太累，做了一会儿当作放松筋骨也不错。上午的文件比较多，手比较累，一直在打文件发电邮，吃饭前做了双手俯身交替摸脚，一摸下去就弹起来，继续摸，继续弹，坚持不久，但是感觉也可以放松双手，然后继续做平举上举。在工作中动静结合感觉可以提高做事效率，嗯，感觉不错。午睡前做了仰卧起坐，这个是最不容易做好的，感觉男生做应该会有比较好的效果。下午继续工作，打文件累了就起来做一套运动，这样的效果很好，不会感觉很累。双脚因为最近走路多了，还是有疲劳酸软的感觉，虽然疲劳但是也感觉灵活了，动起来才有精力，嗯，以后会继续坚持的。

丽雅

9月7号日记
    今天闹钟继续六点响起，立刻起床，睡眠质量好像有一些好转，手脚的疲劳感还是差不多。脚底特别酸累，洗刷一下，习惯性地拿起扫把扫地，现在感觉早上搞卫生是自然而然的事情了，听着手机音乐，放松放松。早上天气湿湿的，所以暂时不拖地，拿起抹布去擦桌子，干净的感觉就是好。昨晚上买了面包，所以今早不用煮早餐，利用煮早餐的时间在阳台上坐了高抬压腿，虽然动作依然不标准，但是也很乐意做，拉松一下筋骨也。下蹲抱着双腿总是有股向后倒的力，抱不了多久就立刻站了起来，反复这样做。然后做了跳远，运动后放松站着吃早餐，感觉还不错。然后回到办公室上班继续像前几天那样有空就做一套动作，打文件累了就动一会儿，动静结合，工作有效率。平举，上举，一平一上举双手，感觉打文件也轻松了，肩膀也得到放松，没有那么紧绷，不过手臂力量还是不够，所以俯卧撑还是做不好，继续努力。最近天气都是下雨，湿度比较大，下班后继续走路回家，多锻炼应该也可以去除湿气的，继续努力，加油。

丽雅

9月8号日记
   今早六点起床，看了看窗外，没有下雨。洗刷一下，用手洗昨晚上的衣服，站着洗衣服不感觉累，老师的方法真不错。然后煮早餐，喜欢吃清淡的，所以早餐很简单，一会儿就做好。在这期间做了高抬压腿，松动一下筋骨，腰骨还是不太好。吃完早餐继续走楼梯上班，双腿好像疲劳感减少了，走起来轻松了一些，但是脚底和膝盖还是酸累，不过没关系，相信会慢慢改善的。回到办公室继续像平时那样，有空做一会儿运动，拉伸拉一下手脚，这样干活不会太累。眼睛对着电脑久了会干涩，所以适当的运动一下也可以得到舒缓。没有阳光的天气总感觉想睡觉，有阳光的天气就感觉精神好一些，这可能也是反应出身体的虚弱问题。午饭前半小时做了揉腹，今天胃有点不舒服，消化不良的感觉，不知道是不是因为吃东西冲忙的原因，午饭时放慢了吃饭速度，吃完后到公司楼下慢走了一会儿，感觉好一些。下午继续工作，累了就起来动几下，今天下蹲感觉不容易，胃不舒服也是有影响的，只好做了一些站着的运动，放慢速度做。下班继续走路回家，发现和缓的运动对身体的小毛病有改善的作用，动起来就可以得到放松和调节，嗯，继续加油。

丽雅

9月9号日记
   早上继续六点起床，昨晚上睡眠质量一般，眼睛感觉很疲劳。去洗了脸，精神一些，然后煮早餐，期间做了高抬腿，侧步走和后退走，放松一下筋骨，然后继续做平举，上举，手脚都得到放松。吃完早餐走路去上班，今早打哈欠比较多。八点左右回到办公室，比较喜欢在窗台上做高抬压腿，虽然还是不标准，但是也可以起到放松作用。一坐下来久了就会想睡觉，起来做了几十个下蹲再起来的动作，刚开始膝盖发出卡卡的响声，后来就正常了，感觉有些累。午休还是睡不好，所以整天都感觉疲劳，还好有空起来做一套动作，动一动更舒服。下班的时候选择了坐车，保持了站桩的姿势一直站着，还好到家也不觉得太累。睡眠质量真的很重要，今天可能心情比较烦躁，所以一直静不了，要动起来才有精神，天气热流汗也比较多，所以身体感觉进步一般般，还需要继续努力锻炼，加油。

丽雅

9月10号日记
   早上六点半起来，睡眠质量一般般，眼睛起来就疲劳。做了俯卧撑，动作不标准，双手酸软痛，然后做了仰卧起坐，十个左右，腰骨受不了。今天情绪还是低落，手机竟然坏了开不了机，更加心烦。匆匆忙忙吃完早餐去上班，飞快跑去地铁站，很气喘，等待期间做了几下平举，上举，走来走去，放松一下双腿。在地铁里都是站着，保持站桩姿势。八点半回到办公室，心情很烦躁，手机无端端的坏了，只好先用后备机。整个上午工作都很繁忙，十一点左右，出去了修手机，竟然是硬件问题，要寄回去处理，心情继续低落。然后走路回去办公室，仙人步姿势，回到去吃饭也吃得少。中午时一点睡意也没有，做了一个小时运动，下午继续工作。下班走路回家，走走会舒服一些。

丽雅

9月11号日记
   今天休息，七点多起床。做了仰卧起坐，松动一下手脚。然后去做早餐，每天的早餐都喜欢清淡，简简单单很好吃。然后去市场买菜，走着仙人步。天气好像准备下雨，买了菜就继续走路回家，速度加快了很多。到家一会儿就下大雨，清洗了衣服和扫了地。做了一会儿运动，然后去煮饭。今天整天都下雨，所以吃完饭后都在家继续做了几套运动，假期都在运动中度过。继续加油。

丽雅

9月12号日记
   今早六点半起床，洗刷了一下去扫地和拖地，出了一身汗。吃了早餐就走路去上班，放松的感觉真好，一边走一边做了几套动作。到了办公室就开始工作，累了就起来动一会儿。吃完午饭后感觉喉咙很干，午休后就感觉喉咙痛，很疲劳的感觉，喝了很多水还是感觉喉咙痛，可能饮食和天气也有影响。下午工作的时间喝了很多水，有空也继续做几套运动，今天体力一般般，所以下班坐车回去。今天总是很想睡觉，可能身体在调节中。

丽雅

9月13号日记
   今早六点半起床，洗刷一下就去扫地和擦桌子，喜欢干净的感觉。然后吃了早餐就去上班，今天喉咙还是痛，所以做运动的时候选择轻松的去做，太用力的就暂时缓一缓。上班期间工作累了就起来动一会儿，好像成了习惯，动静结合，工作更有效率。今天还是精力不足，总是想睡觉，继续努力锻炼。

丽雅

9月14号日记
   今天六点半起床，精力一般般。喉咙还是不舒服，偶尔咳嗽，手脚也感觉疲劳，洗刷一下去煮了早餐，吃完就去上班。感觉天气很干燥，胃口也一般般。今天的运动量减少，身体不舒服。有空起来走一会儿，不知道为什么总是口干，喝了很多水还是这样。等精力好一些再加强锻炼。

丽雅

9月15号日记
   今早七点多起床，总是很想睡觉的感觉，喉咙还是感觉很干，偶尔咳嗽，没有什么胃口，身体状态一般般，心情也一般。今天的饮食还是清淡，身体不舒服的时候感觉风吹特别明显，也容易出汗，所以运动量也减少，买菜做饭，有空多走一会儿，美好的节日在休养身体中度过。晚上的月亮很漂亮，节日快乐！