广州组-扬眉小女子健身贴

扬眉小女子

9月1日
今日是开启德明健康生活的第一天，早上6点半才起床，争取接下来能早起半小时。
出门仙人走，所有仙人走的项目均有完成，上身发热。想起老师说的要下身的动作先做，改明天试试。
由于早上时间紧迫没办法做腿部的运动，改成中午吃完饭进行，对于腿部动作真的有些吃力，回忆起以前在健身房教练也说过我下肢力量很弱，这方面得加强训练。比如跳远，根本就跳了几十公分，跳了几个已经双腿发软。俯身动作也是无法摸到脚，只能尽力压低。
对了，仙人走的时候，右侧肩膀关节每运动一下就会响，但左手不会，这个不知道原因，期待接下来的锻炼后能有所改善。
今天已累趴，由于以前锻炼过，知道刚开始是比较辛苦，必须坚持，加油！

扬眉小女子

9月2日
今日6点半准时出门运动，上下了12层楼梯进行热身运动，然后就出外仙人走。今日手臂有些酸痛，但是右手臂在摆臂过程中很神奇居然没有发出声响。我发觉自己很喜欢上焦的运动，扩胸运动真的很棒令人觉得整个心胸打开了。
跳远和跳高都是做了10个就感觉到累，刚好在经期所以没太剧烈 跳动。仰卧起坐也暂时没做。
这个运动量相对于以前跟私教上课还是i很温和的，现在只要工作时间站着没事也多摆动手臂。
运动完回来洗脸换衣服出门上班，由于今日是9点半上班所以时间很充裕并没有开车，这是个好的开始。

扬眉小女子

9月3日
今日星期六不用上班，一大早骑单车一小时而后去市场买完菜回家放下车继续仙人走，骑完车脚有点酸累所以只走了45分钟，期间有做上焦的各种动作。今日感觉背有点痛，感觉是拉紧了一样。
回来感觉有点睡意，但是坚持拖地还有洗完衣服。吃完午饭赶紧午休去。
下午做了弯腰和压腿的动作，又继续在小区外围走了一圈。现在还感觉很精神，还是赶紧睡去明日去公园玩篮球。

扬眉小女子

9月4日
今日晨起带孩子去公园玩，脱掉鞋子赤脚在草地上走很舒服。今日把所有动作都基本上做了一遍，感觉很舒服，就是跳高和跳远做得很累。
下午去了篮球场射球，现在手臂酸痛，又开始关节有点声响。
拖地、洗衣和擦桌子的家务今日均有完成。

扬眉小女子

今日发帖很晚，加班加到10点多。
早上晨起依旧在外面溜了一圈，今日跳高和跳远的动作都做到位了，跳的时候有感觉点头晕，可能是空腹的原因吧。回家洗完衣服后继续走路上班。
中午吃完饭在在仙人步45分钟，因为太晒了所以没再继续走。今日没有拖地和擦桌子。明日补上

扬眉小女子

9月6日
昨日发帖竟然提示11点半后无法操作，所以今日补发。
昨日依旧做了整套动作，现在腿脚觉得没那么容易累，能量果然是越用越强。今日摆臂的时候右手关节还是响了，感觉有点不顺畅。跳远后腿也没那么发抖了。
日常家务均有完成。

扬眉小女子

9月7日
早上起床有点晚，因为昨晚晚睡了。今日7点才出门运动，在附近的公园逛了一圈就开始压腿，跳远跳高等热完身后觉得整身都热起来了，大概就是老师要求我们先做下焦的动作的原因。
锻炼了几乎一周的时间，我觉得最大的改善是精力好了点。今日是值班中午没得休息，除了中午有感觉到15分钟的困意，之后都觉得很精神。
现在准备踩单车送货去，一小时后就回家做下仰卧起坐然后睡觉。

扬眉小女子

9月8日
今日腿有点痛，抬脚有些吃力。
坚持走了50分钟仙人步，整套动作都基本做一遍，有些没有做到20个。体力没有跟上，不知道是否没早睡的原因。
晚上踩单车踩了40分钟，现在的天气有点风很舒服。回来还做了50个仰卧起坐，腹部立马感觉酸痛，感觉是姿势不对用力过猛。

扬眉小女子

9月9日
今日起床就直接仙人步和跑步，只是慢跑。由于跑不起来所以跑跑走走。感觉别人跑步都能一身汗，我只是微微出汗。
然后就上下楼梯10层，共2次。
日常家务也已完成

扬眉小女子

9月10日
今日一早就踩单车出门运动，后排还带上孩子。踩了一个小时真是双腿发软。吃了个早餐后就去公园仙人步，休息了下后就打了1小时羽毛球。
下午睡醒，现在的天气比较舒服，在小区跑了2圈，必须赞一下今日状态还是不错。
我喜欢运动，这和其他事不同，这是努力便会有收获的。

扬眉小女子

9月11日
今日起晚了7点才出门锻炼。先踩单车到附近的公园仙人步和打篮球，直到9点才吃的早餐。吃完后推着车和孩子散步回家，已经散架了。
中午睡醒就马上做家务，每周末会固定清理一些杂物，不然越堆越多。家务做完后就做了仰卧起坐和高抬腿各30个。仰卧起坐始终觉得牵连到腰酸，不知道是否和几年前的剖腹产有关。
现在马上去休息了，争取明日早点起来。

扬眉小女子

9月12日
昨晚9点半休息感觉很好。今日早上早起，5点半就出门运动了，把所有动作都做一遍，扩胸运动后有嗳气。然后又继续跑了2圈。
早上上班的时候感觉有点累，大概生物钟还没有调整过来。给身体一点时间。
今晚还做了仰卧起床和打球的运动，现在已经很想睡觉了，赶紧休息去。

扬眉小女子

9月13日
今日早上都很早出来运动，6点开始走到7点，期间把动作练习了一遍。
中午有事要出外，睡了20多分钟午觉，可能没睡着，下午就感觉有点头疼。是感冒了还是睡眠不足？身上总是有点想出汗又非出汗的感觉。

扬眉小女子

9月14日
今日睡醒感冒已经好了，起来打了好几次喷嚏。出门仙人走，走走跑跑，有些停歇。今日有点感觉无力，运动后出身汗是好点。今日在练习螃蟹走的时候还有点感觉头晕，于是速度降慢，有点手脚不协调。

扬眉小女子

9月15日
祝老师还有德明生活群的兄弟姐妹中秋节快乐。
今日一大早就出门散步，带着孩子难免放慢脚步。孩子锻炼完，早餐的胃口也变好。争取以后都带上孩子去散步。
最近运动完，都觉得肚子有气泡，自己有时睡前都按摩一下。今日大腿外侧有牵拉的痛，不知道是否翻病。但是明日还会继续坚持走。