东风细雨健身日记

上海东风细雨

走路3公里，倒走，横走。高抬正压侧压腿。仰卧起坐40个，俯卧撑30个，横向扩胸，侧向扩胸，平抬手，上举手，后举手。高抬腿50个。打坐20分钟，洗衣服2件，专门使劲扭了几下。

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9月5日日记
5：15起床，走5公里，倒走，正走，扩胸走，上举走，后举走。俯卧撑30个，仰卧起坐40个，高抬压腿，下腰到地

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9月6号日记
早上6点起床，走路5公里，正走倒走。平板支撑（代替俯卧撑）20下，横扩胸，侧扩胸
，高抬压腿，侧压腿，一字马，仰卧起坐40个，平举手，上举手，后举手，下腰触地。高抬腿。

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9月7号日记
早上5：40点起床，走路4公里，正走倒走。横扩胸，侧扩胸，高抬压腿，侧压腿，一字马，仰卧起坐40个，平举手，上举手，后举手，下腰触地。高抬腿。洗衣服，专门扭几下。最近感觉体力和精力明显不一样，肚子小了点，小腿粗了点，继续加油！！

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9月8号日记
早上5：30点起床，走路3公里，正走倒走。骑车半小时，横扩胸，侧扩胸
，高抬压腿，侧压腿，一字马，仰卧起坐40个，平举手，上举手，后举手，下腰触地。高抬腿。

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9月9号日记
早上5：20点起床，今天起的早，走路6公里，正走加小跑，今天终于有点体力可以小跑几分钟了，以前跑几步就累个半死。平板支撑（代替俯卧撑）20下，横扩胸，侧扩胸
，高抬压腿，侧压腿，一字马，仰卧起坐40个，平举手，上举手，后举手，下腰触地。高抬腿。骑车半小时，起蹲10次。精力进一步好了，昨天10：30睡觉今天还不困，前几天不到9点就困了，活动一下真好。

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9月10号日记
早上5：15点起床，走路6公里，骑车半小时，横扩胸，侧扩胸
，高抬压腿，侧压腿，仰卧起坐40个，平举手，上举手，下腰触地。高抬腿。

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9月11号日记
早上5：45起床，走路2公里，骑车半小时，横扩胸，侧扩胸
，高抬压腿，侧压腿，平举手，上举手，下腰触地。今天事忙只做了部分丶

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9月12号日记
早上6:00点起床，起晚了，最近睡眠很好，想5点起有点不容易，明天争取，走路3公里，骑车半小时，横扩胸，侧扩胸
，高抬压腿，侧压腿，仰卧起坐40个，平举手，上举手，下腰触地。高抬腿。

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9月13号日记
早上5：15点起床，走路6公里，骑车半小时，横扩胸，侧扩胸
，高抬压腿，侧压腿，仰卧起坐40个，平举手，上举手，下腰触地。高抬腿。跨部训练

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9月14号日记
早上5：30点起床，下雨，在室内运动，横扩胸，侧扩胸
，高抬压腿，侧压腿，仰卧起坐40个，平举手，上举手，下腰触地。高抬腿。瑜伽训练30分钟，原地跑跳，平板支撑等，总计运动1小时

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9月15号日记
      早上5：45起床，上海下大雨，在室内运动1小时，原地高跑，下腰，高抬压腿，正压，侧压，俯卧撑30个，平板支撑30秒，平板支撑移动30秒，卷腹40下，半小时瑜伽，现在体力比月初更强，竟然可以小有强度的运动1小时，加油

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9月16号日记
      早上5：45起床，上海下大雨，在室内运动1小时，下腰，高抬压腿，正压，侧压，俯卧撑30个，平板支撑30秒，平板支撑移动30秒，卷腹40下，半小时瑜伽，原地跳。

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9月17号日记
    今天早上6：15起床，只在室内做了20分钟的活动，压腿。一天的工作安排要到晚9点多，明天再把量增回来

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9月18号日记
    今天5：30起床，有小雨，选择在室内运动，做半小时瑜伽，半小时跑跳，平板支撑，俯卧撑，一身大汗，跳动灵活许多。下午再做腹部运动。