广东广州组—葵葵健身日志

juzi_q

2016.9.2

今天单位去疗养院体检，晚饭后不用带娃难得空闲，哈哈，刚好运动。仙人走一个小时，二十分钟后感觉身体微热，开始做高抬侧步。其中做了高抬腿一小会，侧步走和后退走一小段路。随后扩胸，平扩上扩侧扩。做做动作再走走，走走再做做动作，很快一个小时了。疗养院环境很好，湖边小路又上下坡，也走了坡路。感觉最难肚子放松。也许肚子太大的缘故，放松不舒服，无意识就缩着。走路只能半放松，不能完全放松。前几天稍微压了一下腿，到今天肌肉还很疼。今天就偷懒没压腿，放过我这条老腿了。环境又美又放松，走完微微出汗，非常舒服的一天。
        今后的目标把锻炼融入生活，因为上班远，六点起床赶地铁，回家六点半，带娃吃饭、散步、洗澡、睡觉之后已经十点，没有时间再单独运动。争取把锻炼融入生活中，挤出运动的时间。
       觉得腿有些酸，沉重。
        

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2016.9.3

     还在疗养院体检，提早起来仙人走半小时。一小段螃蟹走、后退走。体检之后下大雨，直接等吃饭了。午饭后自己去坐车，在村边路上走了二十分钟。空气新鲜，周围还有农田，感觉非常舒服。
    下午回家带娃，抽空高抬、扩胸。
     晚上觉得好累，十点不到就睡了。十二点老公回家开门又醒了睡不着了。一点多重新睡。还觉得这几天如果晚上十二点左右睡觉会有点失眠。

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2016.9.4
    全天在家带娃，反而健身完成的不好。只能抽空在旁边螃蟹走，伸伸手。
    早上起来煮早餐。洗床单。洗碗。家务都有做。

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2019.9.5
      早上上班改变出地铁坐公交的习惯，出地铁后走路回单位，步行20分钟。下班步行20分钟。晚饭后洗衣服晾衣服，给娃洗澡，哄娃睡觉。娃睡觉后下楼散步20分钟，期间螃蟹走、后退走。各方向扩胸。觉得最难是拉伸动作。弯腰两手交叉摸脚，两边合起来才10下，已经觉得大腿后痛，腿软。开始发热出汗，回家。
    体检显示血压低，高压91低压48。比往年还低。容易头晕气短。想想运动循序渐进。吃力就停。

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2016.9.6
    依旧上下班走路20分钟去坐地铁。出地铁回家走10分钟。一天总共走路1个小时。现在的问题是走路还不能放松肚子。晚上下雨没有去锻炼。

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2016.9.7
    上下班保证总共一个小时走路时间。晚上小孩睡觉已经十点，没有下去锻炼。现在觉得每天六点起床上班，回家带小孩，娃睡觉已经十点，好难拿出专门的时间锻炼。觉得专门一点时间锻炼效果好一些。最近觉得人整天没力气，容易累。

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2016.9.8——2016.9.10
    这几天出去上课培训，打乱了平时的作息。路程远，公交地铁转三趟真是跑的没脾气。早出晚归，打乱了平时锻炼的内容，这几天没能完成平时走路的时间。就合在一起写小结吧。

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2016.9.11
     今天周日，早起带娃，出门办事。走路走的时间保证了。一周了做个小结吧。我自己也是按我自己情况吧，对自己的要求主要是保证每天一个小时仙人走。外出培训还落了几天。
     体会就是还没有习惯仙人走，一是肚子放松不了，只能做到半放松。二是一走神肚子立马用力缩回去了，没有形成习惯。
      改善有，从锻炼前一两周，我已经开始调整自己的坐姿，有意放松肩膀肚子。本来肩膀痛很严重了，怎么都不舒服。最近一周觉得减轻，今天几乎觉得感觉不出！
      下周开始想加大螃蟹走后退走以及拉伸的量。

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2016-9-12
      培训结束正常上班，坚持上下班走路各半小时。仙人走最烦躁的是肚子，还是不习惯放松，有意放松也还是半放松状态。
    晚上听了一个令人震惊的爆炸新闻，老公多年同事兼好友，被人炒作上了热搜榜。此人被小明星上了热搜榜，小姑凉说被强吻，她的小明星哥哥定义为猥亵强奸未遂在网上炒作。此人高学历高职位有才关键非常帅，老公一直强调相信他的人品，绝对不是猥亵。当天此人已经离职，前途尽毁。怎么说，作为从当事人那里了解点信息的吃瓜群众，接吻是事实应该不假。强吻猥亵强奸肯定不是。男方有理屈得地方被抓住把柄，即便有冤屈也洗不白，加上遇到网络暴力有心炒作更是无力。女方没讲实话，为什么这么做中间发生了啥不清楚。小明星想红，话题太符合大众心理借此现在火了一把。所以一直感叹、唏嘘。有粉丝的名人，有炒作团队的人，掌握舆论的人，想整死普通人就像捏死一只蚂蚁。男人不要觉得相对女人不吃亏，不要小看女人。身正还怕莫须有，更何况这世界谁做的了圣人呢？
      又说起朋友单位的真事。小护士看上了一个医生，护士长得很丑（原话），有次趁医生喝醉酒就把他办了，完了藏下了避孕套。然后说要么结婚要么告强奸。或者赔二十万。好几年前啦，二十万不比现在二十万。后来男方家人说我们砸锅卖铁不会娶你这种女人过门，赔了二十万。这是一个单位的同事知道事情原委讲的。如果放在现在，炒作上网会不会是医生强奸护士的新闻呢？
     总之我想说的是，今晚没有锻炼。

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2016.9.13
    晚上哄小孩睡觉，他还没睡着我就睡着了。还是不会仙人走。总发现自己肚子又紧张了。有点急躁了。
   马上放假，节后又要出差了。日志要中断一个半礼拜。出差期间不用带小孩，锻炼会更规律，时间也能保证一点。日志回来补。