东北组-哈尔滨-李拙远健身日记

拙远

2016年9月1日，今天开始锻炼第一天，由于天下着小雨，同时又有许多项目还没有弄清楚。所以早上起来先仙人走20分钟，然后买早餐回家。吃完早餐后，上班。单位离家不远，走着走20分钟。到了单位，没有坐电梯，直接走着上楼，就当是代替坡路走了，办公室在第七层，走了六层楼梯，有点喘。工作间隙，进行压腿，俯身练习。

下午下班也是走。晚上抽时间做了仰卧起坐，每组5个，做了3组。由于家里来了客人，其它的没有做。

第一天感觉还可以，不是很累，也不是很轻松。

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2016年9月2日，早上起来，感觉腿疼，肚皮疼。上班继续仙人走，同时做高抬腿，感觉股关节有声响。平举走、上举走、一上一平走，后举走，侧走。爬了十层楼，然后再下到七楼办公室，汗，喘，但感觉挺轻松。
工间做广播体操（单位要求），压腿。晚上仰卧起坐和俯卧撑，每组5个，做了3组。睡前静坐10分钟。
2016年9月3日，早上起来，感觉腿疼，肚皮疼。周六去早市仙人走，同时做高抬腿，感觉股关节有声响。平举走、上举走、一上一平走，后举走，侧走，压腿。白天带孩子去公园走了两个小时。晚上仰卧起坐和俯卧撑，每组5个，做了3组。睡前静坐10分钟。
2016年9月4日，早上起来很早，腿疼，肚皮疼减轻，仙人走到尚志公园15分钟，然后做高抬腿，感觉股关节仍有声响。平举走、上举走、一上一平走，后举走，侧走，然后压腿，扩胸。俯腰够双脚，俯卧撑，每组5个，做了4组。然后在公园里慢跑一圈，出了一身汗，感觉很轻松，仙人走回家早餐。睡前静坐10分钟。

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拙远 发表于 2016-9-5 22:33
2016年9月2日，早上起来，感觉腿疼，肚皮疼。上班继续仙人走，同时做高抬腿，感觉股关节有声响。平举走、上 ...

2016年9月5日，今天早上没起来，一睁眼已经七点多了，急忙弄早餐，收拾孩子上学，然后仙人走15分钟止班，爬楼梯到七楼。下班平举走、上举走、一上一平走，后举走，侧走，工间压腿，扩胸，俯腰够双脚，晚上仰卧起坐、俯卧撑，每组5个，做了4组。睡前静坐10分钟

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2016年9月6日，今天早上仙人走以空中花园，然后高抬腿走，上举走，然后吃早餐。仙人走15分钟止班，爬楼梯到七楼。下班平举走、上举走、一上一平走，后举走，侧走，工间压腿，扩胸，俯腰够双脚，晚上仰卧起坐、俯卧撑，每组5个，做了4组。睡前静坐10分钟

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2016年9月7日，现在感觉不活动不舒服。上班下班平举走、上举走、一上一平走，后举走，侧走，工间压腿，扩胸，俯腰够双脚，晚上仰卧起坐、俯卧撑，每组5个，做了4组。今天出差，在候车室也要做一起活动，在长椅上坐仰卧起坐。

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2016年9月8日，早上5点多下车，休息了一下，6点又出来走，现在已经是不走不舒服了。先是仙人走，活动开后是高抬腿走，上举走、一上一平走，后举走，侧走，压腿，扩胸，俯腰够双脚，晚上仰卧起坐、俯卧撑，每组5个，做了4组。晚上静坐。

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2016年9月9日，早上沿着大街先是仙人走，一直走到日月广场，活动开后是高抬腿走，上举走、一上一平走，后举走，侧走，压腿，扩胸，俯腰够双脚，又沿着山脚走到益寿山大门，时间不早了，还要工作就打道回府了。晚上坐火车上铺，没办法进行其它锻炼。

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2016年9月10日，早上下车，回家，吃过早餐后带孩子出去玩，在外面走了两个多小时。由于出差回来比较累，今天没有刻意去锻炼。

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2016年9月11日，今天阴雨连绵，没法外出锻炼，家里事情也比较多，只能偶尔做一些锻炼。

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2016年9月12日，由于前两天锻炼的少，感觉很不舒服，早上起来一看天气尚好，立即出去仙人走，一走起来，感觉双腿特别轻松，就象是不受控制似的，走了20分钟后，开始高抬走、侧走、上举走，一上一侧走，后举走，走到一处亭子，有许多养鸟的人。一边听着鸟鸣，一边压腿，扩胸，下俯，然后还站了10分钟桩。吃过早餐后出去办事，下午出差坐了3个半小时的车，晚上静坐15分钟。

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2016年9月13日，早上起来沿着大街仙人走，感觉双腿特别轻松，走了20分钟后，遇到城郊一户人家在杀猪，400多斤，原来快到中秋了。然后开始高抬走、侧走、上举走，一上一侧走，后举走，回到宾馆门口开始压腿，扩胸，下俯，然后还站了10分钟桩。

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2016年9月14日，早上起来沿着大街一直走出双龙城，发现一处乡间小路仙人走，沿着小路走下去，非常的清静，好象能听到心跳的声音。一直沿着走下去，越走越远，不知道通向何方。后来发现了一个小村子，遇到一个放鹅的，沿着村里的路走回城里，回到宾馆。今天走了一个半小时的路。

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2016年9月15日，中秋节，早上起来沿着大街仙人走，走到空中花园，然后开始高抬走、侧走、上举走，一上一侧走，后举走，压腿，扩胸，下俯，然后还站了10分钟桩，买了早餐回家。

拙远

2016年9月16日，今天带着老婆孩子去公园玩，一玩就是四个小时，发现一个清幽的地方，前面有许多松树。在树下找到许多橡树种子，开始以为是莲子，后来才发现是橡树种子。和孩子一起把种子种下，也许明年能长出许多橡树呢。

拙远

9月17日，今天早上起来出去走了一圈仙人走，由于加班没有进行其它运动。似乎到了一个困难期，有些懒了。