广东深圳 休息的鱼锻炼日志

juliana931

          早晨五点二十起床，先在床上静坐了10分钟，洗漱
好了出门用仙人走走到公园，先高抬腿10分钟，好累！再侧步走15分钟，后退走10分钟，找了个坡走10分钟，再做下肢运动：下蹲、弓步压腿、侧蹲压腿、摸脚，交叉摸脚，上侧扩胸，一字扩胸，上举后仰，以上各20个。现在先去拍球，

其余项目回来再做。循序渐近吧

juliana931

9/2 一样早晨五点二十起床，先在床上静坐了10分钟，洗漱
好了出门用仙人走走到公园，先高抬腿10分钟，今天大腿疼的利害
再侧步走10分钟，后退走10分钟，找了个坡走10分钟，
因为下雨，下肢运动就没有做了，留到零碎时间再做吧
仙人走时把 上侧扩胸，一字扩胸，上举后仰，全部了
今天感觉整体人比较累，肌肉酸痛。

juliana931

9/3，周六，偷下懒，六点起床，先在床上静坐了10分钟，洗漱
好了出门用仙人走走到公园，先高抬腿10分钟，再侧步走10分钟，后退走10分钟，找了个坡走10分钟，
仙人走时把 上侧扩胸，一字扩胸，上举后仰，今天用时比较多，做的比前几天认真，哈哈哈

juliana931

9/4，周日，偷下懒，比昨天又晚了些，六点半才起床，，没时间静坐了，洗漱
好了出门用仙人走走到公园，先高抬腿10分钟，再侧步走10分钟，后退走10分钟，找了个坡走10分钟，
仙人走时把 上侧扩胸，一字扩胸，上举后仰，高抬腿明是更累，坚持10分钟下来，大腿那个酸啊，不摆了，今天用时比较多，做的比前几天认真，左手大鱼际处从昨天下午开始就有一根筋时不时的跳一下，不知为啥。

juliana931

9/5，5点20起床，，静坐10分钟，洗漱
好了出门用仙人走走到公园，先高抬腿5分钟，再侧步走5分钟，重复高抬例步各一次，后退走10分钟，找了个坡走10分钟，
仙人走时把 上侧扩胸，一字扩胸，上举后仰，今天有事，后面的动作留到了晚上一并做完，下雨，两三天没有拍球了，
己经5天了，感觉晨练中在后半段有耳鸣现象，难道过量了？

juliana931

9/6，5点20起床，，静坐10分钟，洗漱
好了出门用仙人走走到公园，因前几天晨练到后面有点耳鸣，今天没有高抬腿和侧步走，而改为仙人走30分钟后退走10分钟，找了个坡走10分钟，
仙人走时把 上侧扩胸，一字扩胸，上举后仰，后面的动作晚上一并做完，今天拍球200下，左右各100，

juliana931

9/7，5点20起床，静坐10分钟，洗漱
好了出门用仙人走走到公园，高抬腿和侧步交替走了各10分钟，
后退走10分钟，坡地走10分钟，仙人走时把 上侧扩胸，一字扩胸，
上举后仰这个动作，做了好多天，还是觉得难做，主要是往后下腰时，
头晕的利害。后面的动作晚上一并做完，
今天没有拍球 ，变速跑亦一直没有执行。太累了，不敢尝试。

juliana931

9/8，5点20起床，静坐10分钟，洗漱
好了出门用仙人走走到公园，高抬腿和侧步交替走了各10分钟，
后退走10分钟，坡地走10分钟，仙人走时把 上侧扩胸，一字扩胸，
上举后仰这个动作，今天好多了，可以往后多一些 后面的动作留到晚上一并做完，
跳高 跳远 单脚跳没有做到每天练习，主是要早上做完其它运动已经没有力气了，晚上不想再出门

juliana931

9/9，5点20起床，静坐10分钟，洗漱
好了出门用仙人走走到公园，高抬腿和侧步交替走了各10分钟，
后退走10分钟，坡地走10分钟，仙人走时把 上侧扩胸，一字扩胸，
后面的动作留到晚上一并做完，今天觉得累，没有轻松的感觉，
少做了的几项

juliana931

9/10，6点30起床，静坐10分钟，洗漱
好了出门用仙人走走到公园，回为觉得累，高抬腿和侧步都没有走了，改为仙人走20分钟，
后退走10分钟，坡地走10分钟，仙人走时把 上侧扩胸，一字扩胸，晚上翻病了，懒病发作，其它动作全省略了

juliana931

9/11，早上起的晚了，没有到公园去煅炼，晚上7点到运动场馆仙人走一圈，10分钟吧
高抬腿和侧步交替进行各10分钟，
后退走10分钟，没找到坡地，这项略过，
仙人走时把 上侧扩胸，一字扩胸，做完
侧压，蹲弓步，三俯，单脚蹦啥的全部完成

juliana931

9/12，早上没来得及，晚上7点半到小区花园仙人走一圈，10分钟吧
高抬腿和侧步交替进行各10分钟，
后退走10分钟，没找到坡地，就在小区的小拱桥上来回走了10分钟，
仙人走时把 四个举做完，发现在做四个举时，我的脖子酸得利害，
刚开始时，以为是久了没有段练，可这都快半个月的，还是酸痛，如何破解，是我动作不对吗
后退走后就开始上侧扩胸，一字扩胸，再做
侧压，蹲弓步，三俯，这时已经快9点了，后面的动作略过。收兵回家
还是分时间段来做比较合理，集中在晚上，时间明显不够用

juliana931

9/13，早上5：20起床，床上静坐10分钟，洗漱好了，6点出门
仙人走走到公园，
高抬腿和侧步交替进行各10分钟，现在走起来有点轻松了，不会象刚开始时那样频繁看时间了。
动作做完 20分钟闹铃就响
后退走10分钟，再坡地走了10分钟，
仙人走时把 四个举做完，
上侧扩胸，一字扩胸，三俯做完再做
侧压，蹲弓步，这时已经没有力气做其它的了，仙人走回家。晚上接著。

juliana931

9/14，今天偷懒一天

juliana931

9/15，中秋节，祝各位中秋快乐，合家欢乐
今天就用仙人走绕着大运三个场馆整整走了一大圈，2小时