河南-郑州-書劍日記

书剑

上周出差了一周，周日下午回郑州，都不知道活动已经开始了，耽误了几天，就从现在开始吧。昨天上午看了群消息，下午在办公室尝试做了几个动作，所以今天一早补的是昨天的日记。

9月5日，周一，晴，天气稍显闷热。

上午爬楼看了消息，下午在办公室自己的隔断做了几组动作。
1、仙人走：原地踏步式的，高抬腿。做了100个，今天大腿略酸痛，看来要减量。
2、三扩：平扩很舒服，但是上举后倾这个动作比较难受。做的时候明显感觉到中脘附近紧绷感。
3、睡前静坐了一会儿，乱。不如活动时把手心都占了省心。

打算从今天开始坚持，不一定把全部项目做完，但一定保证每天至少1小时。

书剑

9月6日，周二，晴，天气凉爽。

今天没有高抬腿走仙人步，用普通的走法走到微汗。下班后在单位院里慢跑了一会儿，结果心跳的厉害，肉鸡的心脏实在是太缺少锻炼了。

书剑

书剑 发表于 2016-9-8 09:21
9月6日，周二，晴，天气凉爽。

今天没有高抬腿走仙人步，用普通的走法走到微汗。下班后在单位院里慢跑了 ...

9月7日，周三，多云晴，天气凉爽

今天6：00起床，原打算在家属院拍会儿球儿，怕吵到别人睡觉，改为边走仙人步边抛球：走的同时把球从左手倒到右手再从右手倒到左手。20分钟微汗，手有麻涨感。

上午10：00工间操，做了几组上举后倾的动作，坚持的时间比前天长了，但中脘处还是紧绷感。
下午在办公室做了27个俯卧撑，做完手都是抖的。

书剑

9月8日，周四，晴，据说环保督查组走了，天空不如前几天明净了。

上传了新头象：东方红牌拖拉机，小时候的最爱，前置后驱，全景天窗，马力大，越野能力超强，最重要的是：方向盘居然和宝马一样是圆的，太难得了。抽空补上前两天的作业！

来信阳办事，偷空走了半小时，信阳的空气真好，水也好喝。做了几个俯卧撑，大胳膊、胸大肌痛，估计是这两天扩胸、俯卧撑过量了。还是要循序渐进，量力而行，冰冻三尺非一日之寒，解冻也非一日之功啊！坚持!

书剑

9月9日，周五，晴。

6点起床，仙人走，抛球。胸大肌痛。
10点工间操，做了扩胸、上举后倾，胸大肌痛得都不想做了。摸脚尖这个动作对我来说有点儿难，勉强摸到。

书剑

9月10日，教师节，祝老师节日快乐！

今天去河阴摘石榴。
荥阳高村下高速，右转路两边有很多卖石榴的。今年石榴不如去年好吃，但价格贵多了。个儿大点的15一斤，石榴买的少，最大收获是小朋友摘了野枣。
晚上准备一组俯卧撑。

书剑

9月11日，周日，晴

早上6:00起床，20分钟仙人走，玩了几个跳远，似乎找回了一丝儿时的记忆。
洗衣服，做早饭。
今天胸大肌不痛了，洗衣服时发现一个问题：胸大肌处的衣服，汗渍非常多。

书剑

9月12日，周一，晴，比前几天凉了。

照例仙人走，抛球。早上有点儿凉了，打了好几个喷嚏。
锻炼可以无处不在，上午出门办事，从地铁站到公司15分钟的路，仙人走加扩胸，虽然别人看我有点儿二，但我无视。
高抬腿的走法比较累。坚持不了5分钟。

书剑

9月13日，周二，阴（昨夜一场雨，今早特别凉）

早上6点起床，外面还有小雨，在室内拉拉筋，读了一会儿书。
10点工间操，不想动，听了几首歌《无奈的思绪》、《葬花吟》，特别喜欢朱昌耀拉的二胡。发现自己偏爱伤感的曲调，这是肺弱的节奏么？

书剑

9月14日，周三，晴。

过节了，到处堵。一早到单位吃早饭，完了在院子里走几圈。
昨晚用高抬腿方式走了几圈，今天10：00工间操时觉得大腿隐痛。

书剑

9月15日，周四，多云，祝各位仲秋快乐!

放假真好。
静坐;听歌。青春如歌，岁月静好!
19:30，仙人步归来，和孩子们一起跑跳。跳远后手掌上的筋痛。

虽然嫦娥姐姐木有出现，天气依然清爽。

书剑

9月16，周五，晴

这几天做俯卧撑，肚皮痛。
刚才跳远，还是震的手上心包经筋痛，看样子肚皮痛也是因为跳远。

书剑

9月17日，周六，晴

今天去新郑打枣，休练习一天。

书剑

9月18日，周日，晴

一早醒来，想到周日还要上班就不想起床。这几天高抬腿走步，搞得大腿前面的肌肉酸痛。
今天工间操作的项目是俯卧撑。

书剑

9月19日，周一，多云。天气明显变凉了。

一早到单位，在楼下走了几圈，身上微汗。

偷空做了一组三举、三俯、三扩。还是摸不着脚。