北京组月度总结

姬云鹏

北京组，健身一期

时间：2016年9月1日——2016年9月30日

人数：11

人员：爱好中医， 碧海骄阳，大小姐 ，谷子，姬云鹏，TINA，三水，三昧，孙二娘，馨儿，张燕

口号：德明健身，我在这里，德明生活，从我开始，我是XXX，我为德明代言。
请大家于2016.10.10前，在各自的日记贴中跟帖，写好月总结，并在此跟帖。

祝健身快乐，永保好心情，肉鸡变凤凰！噢耶！

北京谷子

北京谷子
月总结
今天已经是月底了，时间如东流水匆匆而逝，我却想让我的身体逆流而上，逆生长，办法就是老师教导我们的健身大法，已经坚持一个月有余了，身体虽然没有什么惊人的变化，可一直在调整过程中，我相信身体，正在积极储备能量，等到气血旺盛时，邪气自然就走了。在这个过程中，一开始身体各种疼，大概一周后，身体基本上没什么反应了，在后来就有些累的感觉，这个可能是我经常外出办公，走的太累的缘故吧。后来，我已经习惯每天都量的走路了，一天下来不走个八千一万步的就不舒服。
我一般选择早上六点起床，在早上阳光的沐浴下，开始仙人走等项目，完全是在享受。然后，上班时、等车时的间隙都可以压压腿，三腹，三扩都很容易做到。另外，对于我来讲每天最多就是仙人走，我基本上都是选择公交出行，一来我受不了地铁的空调，二来受不了地铁的人流。公交每次换乘都要走好多路，从公交车站到目的地也全部是走路，所以一天下来，我经常走个10几公里。有时感觉很累，可能不完全是走路的原因，主要是与人沟通，写文书，说话过多所致。前两天，老师说了仙人走的精髓，我这两天一直在实践，也不知道对不对，反正尽量放松吧，同时心里告诉自己要放松。
这一个月下来，身体比较明显的是，腰椎和颈椎都有所改善，虽然有时候还有些不适，但已经好了很多，我自我感觉是练三腹的效果。
当然，我身体底子比较差，要想全面提高必须要细水长流，不可能一蹴而就的。我锻炼时经常告诫自己，不要贪图大量、迅速，我要的是放松是享受是乐趣是身心的愉悦，身体好起来是我在享受时发生的副作用，我要追求的是享受。所以，我是一个贪图享乐的健身者，是陶醉于仙人走之中不能自拔的人。
前两天，听了老师的教导，自知老师虽然教给大家的动作很简单，但事实上有着很深的道理，与道相合吧，我很多动作都没有到位，很多精神没有领会，这个不仅需要老师的指导，更需要肉鸡的我孜孜不倦的对道的追求，前面的道路还很漫长和崎岖，我将上下而求索。感谢老师！

北京～Tina

北京TINA 月总结      2016年9月

一个月过得好快，还没回过味儿来，还在琢磨动作，还要想想都有哪些项目，这就要总结了。
那么总结我好想说一句，我想要一个自由放松的自己，身心皆自由的那种。

这一个月一路过一路忘，留下的只有星星点点了。从兴奋过头伤了膝盖，到累得几次浑身没劲儿，一路坚持，到膝盖好了，体力精力恢复又增加；从睡眠变差，心情烦躁到倒头就睡，一觉天亮，有些个有的没的见了也入不了心了，喊归喊，该干嘛干嘛；从每天纠结着路线该咋办，会不会太远。。。。。。，到说走就走，走哪儿算哪儿；从以前总觉得带孩子好累啊，搞不了卫生，家里各种的乱，抱怨宝爸不帮忙，到能做到宝爸你该忙啥忙啥去，自个儿看着收拾，到哪儿算哪儿。。。。。。总结一下就是体力渐好了，心渐宽了。总之就是该干嘛干嘛，没空纠结，满脑子都是侧扩、摸脚、侧步、仰卧起坐。。。。。。

只是还没完全学会轻松的享受这些动作，还有任务闪现在脑子里，目标嘛，一步步把健身把动作变成下意识的，不自觉的。容易吗，不容易，难吗，挺难。马上天冷了，坚持更加不易。但是，加油吧，不试试怎么知道行不行啊。况且，只要认定了，剩下的就是想方设法了，管它达到哪儿呢。


总结：德明健身，我在这里，就在这里，就在这里。

张艳

德明健身一期总结！
       我是德明一期，我骄傲！不是每个人都能遇到良师，我在德明遇到了大千老师。和众多德明义工师兄师姐。我很幸运。感恩老师和同学们。遇到大家真好！
       一听到老师要办健身班的消息我就毫不犹豫的报名了。因为我知道跟着老师肯定是明智的。我在中医的路上，在健身的路上徘徊很久了。一直没找到方向和方法。我这回的选择肯定没错了。可以说是一点弯路没走，直接坐上了通往新世界的快车！
        我的身体底子还可以，但是因为我的工作需要经常上夜班，生完小孩后就力不从心了，脸上也长斑了，头发也白了，记忆力体力都不行了，睡眠也差了，饭都吃不下多少了。之前试过很多方法设法使身体好起来，吃过偏方，拔罐，刮痧，放血。能量疗愈。都不见效。遇到大千老师之后，我觉得自己找到归宿了。跟着千爷才是光明大路呀！大千老师的健身方法看似简单平常，但是只要你真正跟着指南做就每天有效果，付出一分就得到一分。身体是不会说谎的。记得我前三天练习，虽然动作强度不大，但是练完后浑身疼。坚持大约一周才好。第一次做三俯，手都快够不到膝盖了，每向下一下，都疼死。三扩时每一下后我都会恶心想吐。身体里的妖孽真多呀！但是我相信千爷的话，只要身体还有力气就要动，这些都是翻病。不怕！我继续坚持，一周后就好多了，真是好多了。胃口大开，身体有力量了，记忆力好了。我好开心呀！
        身体的变化只是一方面，同时还有心理变化。老师说过，如果只是单纯健身而不注重心灵塑造，过不了多久身体的问题还会回来。我的感受是健身以来心情越来越舒畅。遇事会试着用平常心来处理了。为人越来越谦和大度了。心情好了，每天都哼着唱着小曲儿工作与生活。身边不美好的事越来越少，周围的同事朋友都变得友善了许多。这一切的美好要归功德明的力量，和大千老师的功劳！
        健身不仅使我心灵得到了提升，还改变了我的生活方式，我以前就爱睡懒觉，健身以来每天早起，六点就起。以前做事爱磨蹭，现在我也在一点点改正克服。
       谢谢大千老师为我种下善的因。我会更加努力，让她结出善的果。修行在点点滴滴生活中，大千老师已经为我们指明了修行的路，我会继续持之以恒走下去。会有一天达到彼岸！
        今后我会在锻炼身体的同时多多完善自己的心灵，大千老师的书已经买了，先看完，然后老师再给我们推荐下学习的方向，让我的人生不在迷茫，让我的人生上一个新高度，让大多数人仰视我吧！哇哈哈！

碧海骄阳

    德明中医健身一期月总结     
      时光匆匆，岁月如梭，不知不觉一个月就悄悄地溜走了，我都不相信自己这个被别人称了几年懒人的人能坚持下来，感谢大千老师让我从烦乱的生活中解脱出来，重新找到全新的自己，找回快乐！
      我从小身体就不好，大学时因上的中医学院接触到太极拳，坚持了一年多身体逐渐好转，后又坚持各种锻炼，一直到最后毕业实习才逐渐没有时间坚持，这么多年明明知道锻炼对人的重要性，却每每为自己找各种理由，一直下不了决心，机缘巧合碰上大千老师组建锻炼群，终于在朋友和大千老师的帮助下开始了自己全新的生活。
      这一个月最重要的收获是心情变得无比的好，最近几年我一直都在和自己较劲，家里的各种事情闹得心情极度低落，都有点找不到自己，无数次的问自己曾经那个活泼开朗的小姑娘跑哪去了，难道自己就这样郁郁终生，直到开始有规律的锻炼后，有天早上爬上山顶极目远望，突然有种俯仰天地之间，逍遥一世之上的感觉，胸中郁郁之气尽出，心情豁然开朗，所有的事情觉得都不是个事了，家里的气氛也因我的改变而变得有所不同了，奶奶这个老顽固也被我收服了，开始不再天天呆在床上，每天和我一起去傻乐了，家里剑拔弩张的气氛一下子化为乌有了，德明欢乐的气氛终于在我家生根发芽了！
     其次是我自己的身体有了很大的进步，从毕业到现在一直为生活为家人奔波，许久都想不起自己了，尤其是这几年家里事情就没消停过，更没时间关注自己了，身体变得很差，走一点路就累的腰疼，各种毛病层出不穷，虽然吃了不少补药，但效果一般，自从有规律的锻炼后，身体各处的老毛病一一呈现，按老师说的坚持下去加上适量的补益之品，原来脸上的斑也变淡了，胃口逐渐变好，记忆力也逐渐恢复，精神面貌焕然一新心情变得越来越平和，原来那个开朗的小姑娘似乎又回来了。
      虽然短短的一个月很快就过完了，俺还是会继续坚持锻炼下去滴，让自己变得更强壮，也感染更多的人加入德明健身队伍中，德明肉鸡一定会变凤凰滴······

pyq

为期一个月的健身运动已经结束，从一开始的累的想屎(蛮力，坚持不下来)到后来可以比较轻松的完成 一套动作（蛮力，可以完成），再到后来的疲劳又一次不想动弹（蛮力，心理抵触），再到最后的逐渐放松（身松意定，享受），感觉身体也在慢慢发生变化。
如今我不爱动的习惯还是没有完全改过来，但是动起来才发现没有以前那么吃力了。以前弯腰干活腰疼的要死，现在忽然发现没什么感觉了呢！还有就是胸和屁股都感觉丰满了一些。脊柱也长了不少肉，大大改善了站着无力，坐着想瘫的习惯了。
身体确实健壮了不少，饭量也大增。从小鸟啄食到有胃口，脸色好了不少。
养成了早起的习惯。相信以后可以继续坚持下去。
大千老师讲的很多道理，我都没有做到，还需要一边锻炼一边体会。罗马不是一天建成的。要有耐心。
好的生活习惯，要慢慢实现，自然而然的发展，不强迫，不冒进。

爱好中医

      忙碌而充实的9月份过去了，老师给的最后期限马上到了，该是写总结的时候了。其实这一个月的收获还是很大的，只是写东西比较费劲，总要有个充足的时间去组织一下，所以才拖到了今天。
     感恩老师的引领，使我真正找到了实现健康的道路。我的求医之路很漫长了，经历了比较多，但总是收效不大。直到今年才接触了老师讲课的一些知识，听了“喜马拉雅电台”上老师讲产后风疾病治疗和康复的讲座，对老师的理念是深信不疑。有幸加入了“德明健康生活群”，并且参加了第一期的健身活动。9月份的一个月，我基本上每天锻炼一个小时左右，除了仙人走之外，每天完成高抬腿、侧不走和后退走，然后是“四举”，接下来是“三俯”和“三扩”，周末时间比较充裕，还要加上“三压”。
      整个月下来，身体最大的收获应该是到吃饭的时间会感觉到饿了。虽然刚锻炼的前几天猛烈的闹肚子3天，现在回想应该不是排病反应，可能是练的有点过了，听了老师的录音指导后及时进行了调整。现在基本上进入了平稳期，身体没什么反应，但是每天不活动活动，感觉不舒服。周末去公园走5公里，也不觉得累，精力比原来充沛了，心情好了。
      我现在的不足是每天的锻炼时间比较集中，没有做到老师要求的利用零散时间来完成，还需要慢慢调整。锻炼的动作也应该不太标准，期待加入高级班继续学习！
     正像老师所说的，一个月下来最多就是“表面光”，还需要继续坚持！我现在深刻体会到了老师所说的话：健康的身体来源于健康的生活方式和健康的心态。我要紧跟老师的步伐，首先实现自己的身心健康，然后带动家人、朋友和身边的有缘人一起走向健康！  

鑫儿

       老师的这套锻炼动作从疏通经络着手，能够快速鼓动全身气血，很棒。经过一个多月的锻炼我的脸变胖了，变白了，皱纹变少了，脸部提升了，很开心。我会坚持锻炼下去的，不做懒虫了。我体质较弱，期待着高级班能带给我更多的惊喜。
      

pxq

      月度总结------大小姐

       与德明结缘，从两个月之前的一个愿望说起，因为身体一直不好，无人陪伴，又不愿去健身房，一日便许愿，如果有好多人陪着一起健身该有多好。后不到一个月，在北京植物园游玩的时候，不经意间看到大千老师在鼓励大家报名德明健身，果断加入愿望达成。
       这一个月来的健身，仍然和往常一样在小区花园里绕圈圈，但是不一样的是身体比以前进步快了许多，先说身体柔韧性比以前好了，气场开阔了，爱蹦跶了，性格开朗了，有点回归小时候整天活蹦乱跳的想窜出点啥事儿的感觉，对了，捣乱的事儿不能说。
       这个月的不足的地方是，其实好多项目我都没做到位，开悟太晚，最后几天才整明白不要使蛮力，还有跑跳项目没进行过几次，不过其他项目，每天都做了好几倍，算是弥补，小小心理安慰一下下。
       希望能进入高级班，身上的寒气还是很重，天开始冷了，穿的比老太太都多，希望这个冬天尽快好起来，身体壮实起来，气血充盈，脑聪目明，四肢灵活，皮肤细腻有光泽，身如满月，心放光明。

姬云鹏

鑫儿 发表于 2016-10-8 22:01
       老师的这套锻炼动作从疏通经络着手，能够快速鼓动全身气血，很棒。我体质 ...

这个写的有点太概括了吧

鑫儿

鑫儿 发表于 2016-10-8 22:01
老师的这套锻炼动作从疏通经络着手，能够快速鼓动全身气血，很棒。经过一个多月的锻炼我的脸变胖了， ...

   通过老师的指导教学，在这个月身体有了很大的改善。小肚子通过一系列的拉抻动作现在不胀痛了。腰部肌肉松下来敢弯腰洗头了，活动不再受限，感到很开心。通过开贝壳的动作感到肺活量一下子增大了好多。通过小青蛙趴动作感到下肢胸腹气机比以前通透多了。

碧海骄阳

碧海骄阳 发表于 2016-10-5 20:26
德明中医健身一期月总结     
      时光匆匆，岁月如梭，不知不觉一个月就悄悄地溜走了，我都不相信自 ...

10月份月总结
      不知不觉一个月又过去了，这个月最大的收获是懒癌再也没犯过，锻炼已经成为生活中的常态，只要是醒着，随时随地都在不停的动，俺已经成为别人眼中严重的多动症和神经病患者，我才不管别人怎么说，谁锻炼谁知道！
    身体上的进步更是巨大滴，尤其是体力上的进步，自从老师传授了扛包大法后，俺的力气是越来越大了，昨天20斤的大米俺直接从两里地外扛回来了 ，这在以前是不敢想的，俺咋也得搭个车送家楼下吧，仙人走里程从两站路直接飙升到了4、9公里竟然还不过瘾。身体的气感也越来越敏感了，进口的食物稍有不对劲立马就有反应，以前还得靠药物帮买，现在直接溜几圈腹中气场就可以慢慢通畅，精神面貌也不可同日而语，每天都像打了鸡血似的，和小家伙们玩的不亦乐乎，感觉自己一天天的返老还童了，哈哈，心情好好啊！这几天不知是不是气血没补上还是再翻病，脸上的斑又有点多了点，继续观察吧。  

北京～Tina

北京～Tina 发表于 2016-10-2 18:58
北京TINA 月总结      2016年9月

一个月过得好快，还没回过味儿来，还在琢磨动作，还要想想都有哪些项目 ...

北京tina

2016年10月  月总结

一个月好快，这就要结束了。看到老师的教学视频才知道上个月自认为放松的锻炼其实是有多蛮力。放松、惬意、享受，老师其实一开始就讲得很清楚，可怎么样才算放松、惬意、享受，那是一种什么样的状态，估计这几个字在每个人的大脑中所呈现出来的形象会各不相同。高级班老师用不同的针对性动作、视频、示范、讲解、分析来指导大家锻炼，适时提醒大家掌握好火候。难怪初级班的时候老师说先这么练吧。先活动起来，有了体会，再做高级班的针对性动作才不会像初级班的时候那么生猛。大千老师的这套健身不只是健身，是带给你一种新的生活理念，帮你培养一种新的生活方式。记得老师说过不要失去平衡地依赖任何人或物，可我当前却特想自己依赖上这种健身，就像小孩儿一样，一睁眼就开始动，一刻不停，直到困得眼皮睁不开，躺下睡觉。

北京谷子

北京谷子10月总结
10月份的北京还不算冷，很适合锻炼。九月份我就已经开始锻炼，基本上适应了这个运动量，原来担心时间不够充裕，体力不够好，勇气不够足，都统统没有出现，自我感觉良好。十月份确实冷了一些，运动量稍微小了一些，但我感觉比往些年耐寒了些。这一个月，最多的是体会各种老师不断强调的松，只有做到松，气血才能回归自然运行，妖怪才能现形。老师新教的内容，比如开胯和迈毛，但我感觉我做的是这个组合体，反正就是不达标吧。虽然不太达标，不过效果却是杠杠的，经常听到咔吧咔吧的声音，然后我的老腰好像有那么一点轻松了。当然，老师说的以走为基，拉抻要适度、适当。我基本上都是走开了，感觉全身比较暖了，气血运行通畅了，在开始迈毛什么的。一个月说长不长，不过是我在打怪升级上的一小段，路还在远方，还在脚下，慢慢走，比较快。（组长不好意思，天冷了，我拖延症犯了，晚交作业了）