二期天津-健康健身日记

天津-健康

今天第5天，都完成了，除了俯卧撑要扶着床做，腿还是比较轻松的，颈椎有点严重，不管怎样我要坚持下去！

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晚上睡觉还是比较累，早上做的仙人走和三走，到单位休息下做的剩余的，中午又做了仙人走，晚上接着做其余的项目，小跑没有做觉得体力不够，劲椎和左后背肩甲处开始疼，腿还是酸疼。一句话坚持做。

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昨天晚上本打算再出去仙人走了，早上和中午走了两次了，但后来感觉好累就没出去，晚上感觉好累，做好多梦，早上起来感觉浑身酸疼，胳膊和肩膀也酸疼了，早上就走了10分钟仙人走，还是觉得走的时候腹部不能放松炸开，腿不知道怎么发力，肩膀这几天走都有意识的扩开，开始觉得这样很累，这两天也适应打开肩了，期待明天继续锻炼！

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今天没能出去仙人走，风太大，就在室内做的所有运动，上午一组，晚上一组，今天感觉身上不怎么酸疼了，继续锻炼！

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今天又是刮大风，早晨上班没能仙人走，来到单位后在楼道里仙人走和三走，别人看见会感觉怪怪的，不管那么多了，上午整体做了一组，中午出去仙人走了，这两天不知为啥没有大便，便秘了？还是光想着锻炼了，晚上继续。哈哈上楼梯要蹦着，不用特意去三跳了，这个不错吧。今天晚上坚持早睡，早上起不来。

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今天还有一组仙人走，二俯，三跳没有做，晚上做，昨天晚上竟然拉肚子了，今天三举是，一平一上时，平举时左手麻，三走时腿酸，高压腿时腿咔咔响了两下，运动后还是觉得累气短，歇一会可以缓过来，同时运动后腿还是比较轻松的，今天手可以平着购到地了。算是进步吧。

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今天早上送完闺女到学校8点，就仙人走着去单位，虽然外面的雪好大，上午按照健身教练在群里说的顺序，三走和仙人走穿插进行了两组，四举也做了两组，之后做了三俯，后感觉上半身也热乎乎的了，有些累了，余下的中午和下午在做了。今天侧走后大腿两侧是酸疼的感觉，还有后退走时左腿是不断的咔咔响啊，真是身体太僵硬了，严重的缺乏润滑剂，我自身知道我的身体是比较僵硬的，应该是全身经络都严重不通了，就比如颈椎病，做时间久了就感觉整个上半身都僵住了，下班身也同样的感觉。坚信坚持锻炼能改变这种状况，能使身体不这么僵硬，变得柔软和轻松起来。

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来月经了，肚子疼，昨天不知道是不是运动过量了，大腿根疼，今天就正常的量来做，稍微好些，还有俯卧撑真是起不来呀，只能扶着床勉强做，希望以后自己锻炼的可以完成俯卧撑，是自己强壮起来，就像老师说的做一个强壮的女人！

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不知道为啥最近便秘了，而且这次月经和上次都特别的少，不知道是不是吃治乳腺增生的乳核内消液的原因，从吃了这要后来月经就特别少，有点小担心呢，反正锻炼后全身轻松，主要是腿比较轻松。

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每天晚上固定20和仰卧起坐，10个俯卧撑，俯卧撑还是只能扶着床，明显进步三俯可以轻松够到脚了！今天还在先去跑了三小圈，虽然不远，但有好久都没有过了，觉得自己是真没这个力气，慢慢来，相信会越来越好！

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今天在楼下一边看孩子一边锻炼，锻炼到微微出汗了，就休息了！身体一天比一天轻松！

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今天有点腰酸，不知道是腰间盘犯了还是翻病，不过这点难受对我来说不算什么，坚持！

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今天上班比较忙，锻炼的少些，昨天打会球胳膊疼，腿疼的，晚上做了一整套下来还是气短，但身体下来是轻松的，仙人走感觉还是找不到感觉，走的是肩外扩，大腿跟部发力掌握不好，一想到腿跟发力就感觉扭起来了！以后还是要多找感觉！好抬腿明显有进步了，还差一掌头可以挨到腿了！单俯和双俯轻松完成了！

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昨天测压腿时，脖子用力大了，今天脖子左边的筋疼，以前也是这样运动猛了就会疼，颈椎不好，以后也要注意轻缓的运动，平扩时胳膊根部咔咔响个不停呢！慢慢来！

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今天休息，早上扫完地又脱完地，出去锻炼，天气有凤，锻炼了一整套下来一个小时，锻炼完了感觉手涨涨的，应该是不通吧，下午做头发三个多小时下来，颈椎和后背疆硬的不行，回来马上活动，才缓解些！