二期-深圳组-清风朗月健康生活日记 New

清风朗月

       早上公园锻炼一小时多，把所有的项目过了一遍，仙人走还是走快了，走了半小时后感觉有点疲乏，做动作做到三扩就得休息下，看来放松自然，休闲轻松的走路心法不能忘记，要让气血恢复快些。休息后坚持把项目做完后，走路回家的时候感觉身体越来越轻松，像有层气从内往外扩充起来，整个人感觉身体轻松，精神不错！——2月15日

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2月16日 晴
     今天一早就在公园里锻炼，一如既往地走仙人走，四举，三走等等。今天有一个妖怪被发现了，在做侧蹲压的时候，右侧小腹有个明显的筋被扯痛了，明白是妖怪出现，不惊反喜，接着做仰卧起坐，这次做了两下就受不了了，感觉那筋都纠结在一起，那就先暂时放下，下午再来玩玩那怪哈

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      下午去做了运动，果然下压和仰卧起坐感觉舒服多了，看来必须要坚持运动，自强不息，妖怪也会慢慢被平息的，在过程里面遇到的问题和困难都是暂时的。下午还做了小跑五分钟，强烈推荐这个小跑，如果体质允许，每天最好都要跑一下，对于我长时间不运动的人来说，刚开始跑真的痛不欲生，但咬牙坚持下来后，感觉舒服极了，走路都轻飘飘了，心情舒畅多了

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  晚上翻看着以前一期同学的日志，一个个健身的故事都洋溢着健身后身体和心灵的快乐，让人感概，一个人或许从决定参加这样的健身以来，才可能慢慢有机会审视自己，在形上觉察自己的不和谐开始调整，慢慢到气的融合，神的深入，恢复自己的光明。

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2月17日  晴
     从参加健身开始的每天晚上，入睡都是伴随着一身从头到脚的酸痛，微微的不适感反而使得心更加平静，这也或许是心有了明确的方向与寄托，相信自己通过这一轮的身体调整后会变的更好，能获得更多的力量为自己的家庭和工作服务。
     夜里要带刚出生的老二睡觉，一晚感觉都没怎么睡，但每天早上到了锻炼时间还是一跃而起，天下没有白得到的事物，只有付出更多的汗水与意志，才能不断前进！感恩千爷的教导，感恩我的父母、妻子对家庭的照顾，美好通达的一天就从感恩的锻炼中开始吧！

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心法
健身48字：
简单高效，直接实用，既要舒缓，又讲力量。阴阳相济，刚柔并重。
以走为基，上下齐练，侧重拉抻，开通经脉。随时可练，重在平常。
千爷语录：
1、本来，人在最自然，放松的状态下，气机该升就升，该降就降，还用得着你瞎忙活？？
2、所谓气沉丹田，是人松静后，真气自然凝聚在丹田中慢慢孕酿真精。
3、双手自然抬起时，身中之气一起抬起，张开，如花朵之微放。具体就是身体任何一处，都是在升起和张开，苏醒，自有一股生息，徐然而起。想其它的任何动作要领都是错的，但要做到放松和喜悦。
4、把身体想象成一团气，开合卷舒全是这个，四肢动作无不跟其而行。一定不要想任何一个局部，所有都是一体，真气动，则全身跟之自然而动。全然符合天真自然，即是也。所有形体动作，自然而出，完全不用去刻意摆任何动作，符合天道，自然而然，朴实无华。
5、比如一个手向前推的动作，做对的没有几个。其实这个手推动作是这样的：身体如果是一个气体球的话，是整体球在向前后两侧拉开。表现在形上就是，身体向后，双手向前，重点处中不动，重心处中不动。这个气体球的所有部分都参与到这个拉开过程中
6、一个球在那里自然地动，这个有什么架不架！还不都是自然而然。
7、我写字，就是这个劲，我就是比划手指头，都是这个劲，你做任何一个动作都是全身参与的，不会有一点僵劲和死劲。

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2月18日 晴

   昨天与孩子打了一场快乐痛快的篮球，发现那老膝盖焕发青春了，加速，急停这些以前的青春招数又回来身上了，这周的锻炼在不知不觉中慢慢改变了我的身体素质。
    今天有点乐极生悲，昨天运动量过了，整个人有些乏力，但下午还是坚持走了两个多小时，反而又调整过来了。翻看论坛一期学长的帖子，很多都有过运动不适量教训，而因心切而锻炼过量的教训我本周有过两次了，放下这种对锻炼的贪功执着，是放松的一个重要条件。其实经常看教练在群内的提醒，要精练，要贯穿到日常生活的各个方面，平常心难得

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2月19日 晴
    今早做完一套练习，意犹未尽，开跑！在小跑中更能体会到各种练习在自己身上的作用与效果，每当自己感觉跑累的时候，把跨再拉开些再跑，发现三压，三俯这些效果就出来了，腰跨是越拉开越有力，跑步是越跑越舒服，这是自己身体的享受那

清风朗月

     2月20日 晴
      上午选择了一个比较清静的操场，难得的好好的操练了两个小时，由于时间充裕，这次就不计算次数了，下肢上肢轮流上，不过主要以仙人走为主，即使在中间休息的时候也是通过仙人走放慢脚步来调节补充能量的。好久没这么长时间的连续运动，锻炼了一个多小时的时候感觉头晕，乏力，但这次依然坚持继续锻炼，当然把强度也调节 了一下，过了一会，乏力的身体开始感觉能量又回来了，而且越锻炼越精神，越嗨皮!生活就是这样，总会像今天这样，在中间的过程里给你出些难题，给你来些压力，但这个也是上天的馈赠，只要心里坚定信念，不忘初心，往前望而不回望，终能冲破幻象，让这颗心更坚韧些，也更柔和与包容

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2月21日 晴
    自从参加健身以来，不仅是身体上的改善与推进，更重要的是生活方式的改变，这个变化是根本的！以前不参加健身活动，曾经长时间坐在电脑前，应该说窝比较合适，呵呵！即使回家后，也是懒洋洋的。现在在单位经常起来走动锻炼，在电脑前的时间大大减少，反而效率更高，回家后抢做家务，不仅身体康健，而且家庭关系更加和谐，真是改了一种人生的感觉！

清风朗月

2月22日 晴
    今天遇到了一个小坎，不想动的习惯又有抬头，早上坐在床上懒洋洋，相同的时间只做了一小部分。在经过一段时间的锻炼健身以后，新鲜感在减退，对于动起来也有一些借口不想动。好在吃完早餐后及时把心态反省回来，在上班路上开始锻炼起来，慢慢恢复了熟悉的记忆，真是让人感概，所有成功背后，都是痛苦般的坚持，所有坚持，都是傻瓜般的不放弃，只要你愿意，并且为之坚持，总有一天，你会成为你想成为的那个人。

清风朗月

想法+方法+做法=梦想

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2月23日 小 雨
     今天开始好像降温了，下起小雨了，但在这种春雨蒙蒙的环境里锻炼，意境又有不同于平时。仙人走在细雨中，清风抚在脸上，体内慢慢升起暖暖的热意。走开身体后，接着把全套动作过了一遍，今天感觉双够的腰能再下一些了，锻炼让自己的身体越来越柔和了，感觉粘连的地方一点一点被拉开，做完后腰暖暖的，松松软软。四举现在是一举起双臂的感觉就感觉热流在流动，气血现在的感觉也加强了，侧蹲压还是必须要加强，尤其是右侧压。加油！

清风朗月

2月24日 小雨
   今天开始降温了，还下着小雨，但依旧阻挡不住锻炼健身的热情，这几天走仙人走，开始慢慢找到了感觉，感觉前面的胸腹越来越放松，而后面的脊梁慢慢在挺直，身体没走一会就开始发热，腰腹都是暖暖的气流很舒服。今天情致到了，快慢速的爬了两百多级台阶两次，走路回家的时候热的只能穿一件衣服，外面披一件防风，看着路上穿羽绒服还打哆嗦的直乐

清风朗月

2月25日 小雨
    今天看到群里各个地方组都在登山活动，为了响应德明大行动，我一早也就带了老大去爬家里附近的小山头。一路上寒风凛冽，雨水扑面，可是我们越爬兴致越高，一口气登上最高峰。在最高峰望远，人的心情顺畅无比，心腹之郁结也一扫而空。由于寒冷还下着雨，登山人还不多，我们还可以一人捡了一根木棍，互相切磋了起来，哈哈，陪着孩子重新再长大一次，感觉真好！