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二期-上海-不攻

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发表于 2017-2-16 21:02:15 |只看该作者 |倒序浏览
加入健身群后已经按照内容开始锻炼了,15号事情比较多,练习了三走。四举,三俯。有时间尽量多走路。
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发表于 2017-2-16 21:10:14 |只看该作者
16号,练习了三走,四举,二俯,二压,斜俯卧撑,三跳。在做跳远时,连续跳了20个。有点过了。造成心跳过快,一直要大口呼吸。导致头晕。随后要休息了一段时间才缓过劲。还是不能练过量。下午有空就用仙人走并辅以手上动作。
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发表于 2017-2-17 11:45:26 |只看该作者
不攻 发表于 2017-2-16 21:10
16号,练习了三走,四举,二俯,二压,斜俯卧撑,三跳。在做跳远时,连续跳了20个。有点过了。造成心跳过快 ...

17号,早晨先仙人走20分钟,随后练习高抬腿,侧走和倒着走和三扩。走时练习了四举。然后跳台阶20下,单挑个20小,跳远20下分4组跳完。斜俯卧撑20个。三个压腿动作个40下。身体感觉,腿部肌肉发酸但在承受范围。
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发表于 2017-2-18 13:24:36 |只看该作者
不攻 发表于 2017-2-17 11:45
17号,早晨先仙人走20分钟,随后练习高抬腿,侧走和倒着走和三扩。走时练习了四举。然后跳台阶20下,单挑 ...

17号晚上练习了仰卧起坐,20个正常完成。但结束后肚子突然抽筋。可能是过量了?
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发表于 2017-2-18 13:32:45 |只看该作者
18号,周六,雨停晴天了。在仙人走的过程中,穿插练习了平举,高举,一平一低和高抬走,侧走,倒着走。数量各40个。扩胸,上阔和侧扩也各40个。练习了跳40个台阶和单腿跳40个穿插20个斜俯卧撑和三压40个。三压40个。蛙跳分几组完成20个。随后小跑了2圈(700米左右)。今天身体的酸痛表现比较明显。特别是大小腿。还将可以坚持。腹部也发酸痛了。时间在1个小时左右。中午趁陪孩子出来练了练扩胸和压腿。
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发表于 2017-2-19 21:42:58 |只看该作者

19号,周日,晴天。和18号一样,跳远三组,分别8次,6次,4次。仰卧起坐20次。今天只要有动作就肌肉酸痛。酸痛更明显,脚和右小腿等部位酸痛厉害了。
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发表于 2017-2-20 21:44:06 |只看该作者
20日,大风天。今天事情比较多。白天抽空练习了一部分。晚上回来练习了一部分。除了跳远和高台压腿。其余动作均完成20组。还是全身肌肉酸痛。
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发表于 2017-2-21 21:42:02 |只看该作者
21日,阴天。今日身体不适,除了全身酸疼感外伴有无劲的感觉。右小腿后肚子更疼了,影响走路了。今天以缓慢练习为主,没有全做。睡前加了20个仰卧起坐。
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发表于 2017-2-22 15:49:07 |只看该作者
22日。阴有雨。早上起来锻炼了一个小时。先走,在走的过程中练习了四举。然后练习侧走和倒着走。接下来跳台阶,单腿跳。三俯。三压后。也俯卧撑。然后分组跳远。最后绕圈小跑1200米。回家做仰卧起坐。感觉还是酸痛,下蹲时膝盖两边也明显了。
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发表于 2017-2-24 09:10:28 |只看该作者
23日 阴 出差广州 抽空练了一些动作。比较忙。
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发表于 2017-2-24 09:16:12 |只看该作者
24日 阴有小雨 出差中 在住宿附近进行了完整的练习。
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发表于 2017-2-27 07:43:02 |只看该作者
25日 阴有阵雨 广州
出差中,比较忙。今天以走为主了,没时间练习动作。
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发表于 2017-2-27 07:45:05 |只看该作者
26日 阴有 广州回上海
中午回上海。但下午还是比较事多,抽空练习了部分动作,以走为主了。
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发表于 2017-2-28 18:32:30 |只看该作者
27日 晴  回来事情较多,而且由于之前出差睡眠不足。所以在工作之余的锻炼就不能有之前那么全了。练习了三走,四举。2跳。
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发表于 2017-2-28 18:33:53 |只看该作者
28日  晴    早上抽时间练习了三走,四举,二俯,二压。晚上加班,看有无时间练习了。睡眠依旧未恢复。
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