二期-上海-不攻

不攻

加入健身群后已经按照内容开始锻炼了，15号事情比较多，练习了三走。四举，三俯。有时间尽量多走路。

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16号，练习了三走，四举，二俯，二压，斜俯卧撑，三跳。在做跳远时，连续跳了20个。有点过了。造成心跳过快，一直要大口呼吸。导致头晕。随后要休息了一段时间才缓过劲。还是不能练过量。下午有空就用仙人走并辅以手上动作。

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不攻 发表于 2017-2-16 21:10
16号，练习了三走，四举，二俯，二压，斜俯卧撑，三跳。在做跳远时，连续跳了20个。有点过了。造成心跳过快 ...

17号，早晨先仙人走20分钟，随后练习高抬腿，侧走和倒着走和三扩。走时练习了四举。然后跳台阶20下，单挑个20小，跳远20下分4组跳完。斜俯卧撑20个。三个压腿动作个40下。身体感觉，腿部肌肉发酸但在承受范围。

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不攻 发表于 2017-2-17 11:45
17号，早晨先仙人走20分钟，随后练习高抬腿，侧走和倒着走和三扩。走时练习了四举。然后跳台阶20下，单挑 ...

17号晚上练习了仰卧起坐，20个正常完成。但结束后肚子突然抽筋。可能是过量了？

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18号，周六，雨停晴天了。在仙人走的过程中，穿插练习了平举，高举，一平一低和高抬走，侧走，倒着走。数量各40个。扩胸，上阔和侧扩也各40个。练习了跳40个台阶和单腿跳40个穿插20个斜俯卧撑和三压40个。三压40个。蛙跳分几组完成20个。随后小跑了2圈（700米左右）。今天身体的酸痛表现比较明显。特别是大小腿。还将可以坚持。腹部也发酸痛了。时间在1个小时左右。中午趁陪孩子出来练了练扩胸和压腿。

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19号，周日，晴天。和18号一样，跳远三组，分别8次，6次，4次。仰卧起坐20次。今天只要有动作就肌肉酸痛。酸痛更明显，脚和右小腿等部位酸痛厉害了。

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20日，大风天。今天事情比较多。白天抽空练习了一部分。晚上回来练习了一部分。除了跳远和高台压腿。其余动作均完成20组。还是全身肌肉酸痛。

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21日，阴天。今日身体不适，除了全身酸疼感外伴有无劲的感觉。右小腿后肚子更疼了，影响走路了。今天以缓慢练习为主，没有全做。睡前加了20个仰卧起坐。

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22日。阴有雨。早上起来锻炼了一个小时。先走，在走的过程中练习了四举。然后练习侧走和倒着走。接下来跳台阶，单腿跳。三俯。三压后。也俯卧撑。然后分组跳远。最后绕圈小跑1200米。回家做仰卧起坐。感觉还是酸痛，下蹲时膝盖两边也明显了。

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23日 阴 出差广州 抽空练了一些动作。比较忙。

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24日 阴有小雨 出差中 在住宿附近进行了完整的练习。

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25日 阴有阵雨 广州
出差中，比较忙。今天以走为主了，没时间练习动作。

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26日 阴有 广州回上海
中午回上海。但下午还是比较事多，抽空练习了部分动作，以走为主了。

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27日 晴  回来事情较多，而且由于之前出差睡眠不足。所以在工作之余的锻炼就不能有之前那么全了。练习了三走，四举。2跳。

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28日  晴    早上抽时间练习了三走，四举，二俯，二压。晚上加班，看有无时间练习了。睡眠依旧未恢复。