西北组二期－山西晋中信心 健康日记

山西信心123

德明学习第一天，早晚仙人走20分钟，三走四举三俯三扩各20步，三压三跳各十次，仰卧起坐用手支撑着起了十个，俯卧撑做了七个。压腿有点吃力。明天继续坚持，希望身体可以变的越来越好。加油！

舍得方自在

只要坚持，身体肯定会越来越好！

山西信心123

德明学习第二天，早晚仙人走二十分钟，三走四举各80步，三俯三扩各10个，三压，三跳十次，仰卧起坐俯卧撑各十个。做完腿软，全身各种难受，腿疼胳膊疼腰难受，可能就是老师说的妖怪出来了吧，仰卧起坐还是的依靠外力才能起来，但愿能如老师说的坚持一个月就可以看到效果。明天继续，加油！

山西信心123

德明健身第三天，早晚仙人走十分钟，三走四举三俯三扩各50步，三压三跳各五次，仰卧起坐俯卧撑各5个。因为腿疼，所以今天减量了，循序渐进，心急吃不了热豆腐。坚持！

山西信心123

德明健身第四天，今天没好好练习，只穿插着做了仙人走，三走。自己感觉走路怪怪的，纠结自己这两条腿了，以前没觉着自己不会走，今天才发现外八子腿练仙人走像瘸子一样。心魔害人。明天继续锻炼

山西信心123

德明健身第五天，中午晚上仙人走十分钟 三走四举各80步，三俯三扩20个，三压三跳十次仰卧起坐俯卧撑各十个。三压，仰卧起坐还是的借外力完成。坚持

山西信心123

德明健身第六天，晚仙人走二十分钟，三走四举三俯三扩各50步，三压三跳各十次，仰卧起坐俯卧撑十个。一整套连续做了，做完大口喘气，额头微出汗。三压还是感觉做的挺痛苦，勉强凑数。仰卧起坐俯卧撑做起来困难。坚持！

山西信心123

舍得方自在 发表于 2017-2-16 20:43
只要坚持，身体肯定会越来越好！

谢谢组长，一定会坚持下去的

山西信心123

德明健身第七天，中午和晚上仙人走20分钟，三走100步，四举80步，群里教练说举的时候要放松，这两天我都做错了，明天改正，放松做，三俯二十下，三扩二十次，三压十次，三跳十次，仰卧起坐俯卧撑十个。压腿还是感觉很疼，仰卧起坐虽然还的借助椅子，但我感觉进步了点。坚持，明天会更好。

山西信心123

德明健身第八天，早上和中午仙人走二十分钟，三走100步，四举100，三俯二十，三扩20次，三压十次，今天压腿坚持了五分钟，前几天都是感觉疼就放下来了，坚持几分钟，虽然当下感觉很疼，但是放下后还想着继续压，压，可能是身体需要吧。俯卧撑仰卧起坐各十个。三跳十次。明天坚持

山西太原-楚蓮

山西信心123 发表于 2017-2-22 20:43
德明健身第八天，早上和中午仙人走二十分钟，三走100步，四举100，三俯二十，三扩20次，三压十次，今天压腿 ...

坚持就好，慢慢经脉松下来，就不疼了！加油！

山西信心123

德明健身第九天，仙人走二十分钟，三走十分钟，四举各八十步，三俯二十，三扩二十，三压二十次，仰卧起坐十五，俯卧撑十五。今天早上起来腰疼没练，晚上感觉不疼了开始练，一套只做了一次。明天继续。

山西信心123

山西太原-楚蓮 发表于 2017-2-23 11:46
坚持就好，慢慢经脉松下来，就不疼了！加油！

一定会坚持的，谢谢师姐鼓励

山西信心123

德明健身第十天，仙人走四十分钟，三走100步，四举80步，三俯二十下，三扩50，三压10次，仰卧起坐二十，俯卧撑十个。高抬腿膝盖不超过脚尖。前些天都做错了。而且发现下蹲时膝盖自然超出了脚尖，组长说那样对膝盖不好，以后要注意了。坚持

山西信心123

山西信心123 发表于 2017-2-24 22:09
德明健身第十天，仙人走四十分钟，三走100步，四举80步，三俯二十下，三扩50，三压10次，仰卧起坐二十，俯卧 ...

德明健身第十一天，仙人走二十分钟，三走50，四举四十，三俯二十，三扩二十，三压十次，仰卧起坐十八。今天没有整套一起做，想起那个动作做那个。明天早起做整套。加油