二期河南-Luis 健身日记

Luis

今天是2017年2月15日，下午2点30我参加了德明二期开班典礼，这是我期待的时刻，因为是新生，之前也看了群里的教学内容，听了大千老师的教导，心里特别激动，对自己的身体很有信心。自己一直是亚健康，由于长时间服药治疗顽固失眠现在肚子大，四肢无力，懒得动弹，每天老公叫我一起去打乒乓球， 上肢灵活了许多，下肢还是酸困无力。
按照开班典礼上大千老师的要求我开始了仙人走练习，没啥感觉，但我有信心坚持下去……

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2月16日，今天除了仙人走还做了三走（高抬腿，侧步走，后退走）四举（平举，高举，一平一高，后侧举）和三俯（单够，双够，尊起）这三项内容，我有点眼高手低，做不规范，真是看着容易做着难。特别是三俯开始腰下不去手难够到脚面，但坚持做是可以的。今天我要把这前三项做出来，请组长监督！

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2月17，今天重点做了三俯三扩两项内容。三俯做着有点困难，腰弯不下去，手够不够不到脚面，腰酸痛腿弯抻困痛生硬没弹性，但愿以后能够做规范自如。三扩能顺利做完，之后感觉很轻松舒适，像是胸被打开了小腹也拉开了肩上肌肉放松了所以感到几方面的轻松舒服。三压正压侧压高台压只能做高台压，前两个都做不了，因为单腿撑重困难，侧压也要单腿撑重也做不了，三俯三压是我今后练习的重点难点，后面的仰卧起坐和俯卧撑也不是简单的事啊，仰卧起坐我一个也起不来！……身体太差了！

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2月18，今天重点练习三扩三压，三扩做完身上很轻松舒服，三压确做不到位，前弓压腿时后退膝盖咯噔咯噔响，当放松柔和享受的做也可做到位。侧压腿时就太困难了，一个也做不了，高台压腿也做了几个，把腿部绷紧的肌肉拉开了，今天要反复练练前弓压高台压，侧压放作难点以后克服吧，再把三俯三扩放重点复习了！另外，仙人走要领还要仔细揣摩！

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2月19日，做弓步压时后腿跟咯噔咯噔响，不过能坚持下来做10个左右。俯卧撑扶着桌子做五个，下次争取做十个。三扩做完很舒服很放松特别是胸部肩部肌肉和腹部肌肉拉开了，以前是绷着的，三走很轻松舒服的做下来了。平时生活中也注意多走路多做家务多干体力活，现在感觉头脑清新了身体灵活了许多，低头扭头也不晕了，这都是锻炼的结果，坚持哦！！

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2月20日.今天打乒乓球中间休息时，我扶着案子做了十个俯卧撑，很轻松。过去捡球就困难，头蒙胸口涌堵，现在头不晕了肚子也不堵了。前弓压腿也不难了感觉膝盖有力了能压腿了，会单脚跳了，身体也觉得轻松舒服了，运动使人好心情哦！

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2月21，雪，今天在室内做了三压，我发现膝盖能使劲了，竟然可以顺利做完了，在过去是不行的。三跳还是不行，台阶跳跳不上去，原地跳跳不远，单腿跳也做不了，这个三跳是练膝盖的力量吗？我膝盖受过伤，现在能做三压就是进步了。正像大千老师说的，只有做了才知道自己哪里不健康， 我的不足及努力方向是三走三俯仰卧起坐俯卧撑……

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2月22晴，今天就练了一次全套做完。俯卧撑扶床做了五点，三压做的比较顺利，做完腿部很轻松舒服，三俯还做不到位，手够不够到脚腰和腿抻不到位，仰卧起坐没做，太难起不来，以后慢慢来吧！现在走路多了，有意练仙人走，胸肩放松目视前方，脚撑一字行，感觉肚子柔和多了，过去老觉堵的慌，现在好了，每天运动心情也好了，想唱歌……！

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2月23晴，做完三走四举三俯三压三扩二卧三跳全套动作，感觉身体活动开了做起来比较容易。昨晚没睡好觉不知是否与这有关。但还是是要坚持下来，每天听千爷讲话教导是必须的事情，感觉时间老不够用啊！

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2月24晴，听完千爷的讲话心情开阔了许多，今天下午练了一整套动作多半能做了，少量的如仰卧起坐三跳做不标准，现在上肢比较灵活了，下肢好像生锈了打不开，三俯三跳就是下肢绷着打不开做不到位。好在逐步改善膝盖较以前有力了，肚子不撑不堵了，慢慢俯卧撑就迎刃而解了。加油加油！

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Luis 发表于 2017-2-25 11:33
2月24晴，听完千爷的讲话心情开阔了许多，今天下午练了一整套动作多半能做了，少量的如仰卧起坐三跳做不标准 ...

2月25晴，三跳做不了是膝盖没力吗？台阶跳原地跳单腿跳做着都很困难！其他的都可以做完。仰卧起坐也起不来，是练习腹部肌肉的吗？看着教练们做的那么轻松舒服真让人羡慕啊！原地跳那么远，台阶跳单腿跳那么轻松可见身体有多健康。今天努力练三跳，三压都克服了三跳也能过关！接下来再练仰卧起坐，一个一个克服身体就健康完美了哦！

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2月26晴，今天双腿能同时跳台阶了，三跳做起来困难但不是不能做的，三压才开始很难，后来慢慢就能做了，只要能放松惬意去做都能克服的。三跳台阶跳原地跳单件脚跳都不成问题的。能基本做完，以后再规范动作，动作全部到位了身体就健康了……i can do it ！

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2月27晴，线下活动。

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2月28晴，三跳做着很困难，双脚跳不起来，跳原地也不远，跳绳时会尿裤子。三跳也会尿裤子。三俯腰弯不下去，以前做过腰椎手术，腰弯不下去没有弹性，看到教练做的好熟练好轻松我很羡慕，怎样克服请达人们指教哦……

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3月1日，晴，仙人走十分钟，三走各二十步，四举各二十，三俯各十，三扩各十，三压各十，二卧各五，三跳各五，二卧做着困难，三跳困难，需要克服。好在这些天每次走路时都在仙人走，已养成习惯了。