二期---湖南--长沙--鱼儿 健身日记

湖南~鱼儿

自加入德明大家庭，初级班的健身项目一直在做，但从没有完整的做完全套，做的最多的就是仙人走。昨天开始做全套动作，20分钟的仙人走刚开始是小腿外侧疼，走着走着后背开始发热，但同时两胯也开始小疼，走的过程中自己不时去靠墙调整自己的后背的姿势，姿势正确后小腹不用力也自然收起。一步步按顺序做下来，所有项目中，三俯和三压那个疼，可见自己的的筋有多紧有多需要拉开，做到仰卧起坐时能做完项目但出现恶心想吐，也不想纠结原因了，就想每天傻傻的锻炼，让自己的身体越来越好，生活越来越快乐!

湖南~鱼儿

德明健身第二天，早上6点起来开始仙人走20分钟，按着顺序锻炼下来的，自己的筋好紧，三俯，侧腿压都做不到位，做完仰卧起坐依然还是恶心想吐，赶紧吃了点生姜才舒服了。白天上班不时起身动一动，以仙人走为主。晚饭后的锻炼跟早上一样顺序做完，恶心想吐的感觉还在。加油！

湖南~鱼儿

德明健身第三天，今天6.30开始仙人走20分钟后进行接下来的项目，侧腿压还是做不到位，三俯也不行，今天才发现自己做侧上扩做的跟视频不一样，改正。白天利用上班的空余时间锻炼，仙人走为主穿插了 和四举。今天锻炼完仰卧起坐恶心想吐依然有，不同的时在肚脐右上部有点痛好像时拉的过厉害的感觉可以自己走的时候明明注意了放松，明天观察

湖南~鱼儿

德明健身第四条，今天就早上6点起来做了全套项目，其中仙人走20分钟后，三走四举穿插，看视频改正了侧上扩的动作。今天在锻炼过程中右肩胛骨处疼，两胯疼，不过在做仰卧起坐时没有出现恶心想吐的感觉了

湖南~鱼儿

德明健身第五天：今天周末，锻炼的时间很充裕，早上6.30起来后从仙人走开始第一轮的锻炼，在做四举时自己感觉颈椎紧紧的，不是自己没有放松而是在锻炼中它紧起来，期间几次靠墙站立调整自己的姿势，在做到侧上扩的时候随着动作颈椎发出声音来，平时只有摇动脖子时才会发出的声音。今天天气晴好下午小睡一会3.30出门去校园里锻炼，仙人走20分钟，穿插三走四举比上午的量多，感觉不是很累还行，压腿还是不行，筋太紧。早上出现的颈椎的问题依然有。晚饭后下楼在小区花园仙人走没做其他。时时提醒自己千爷在群里说的，不能只走，其他动作一定要做起来，不然膝盖容易出问题。

湖南~鱼儿

德明健身第六天：早上6.30开始锻炼，今天仙人走，腰累，换后退走，高抬腿走后腰累得到缓解，侧步走大腿根累，双够，单够还是困难户，但下蹲有进步，两脚可以不外八字下蹲。所有的跳跃的动作都有点累，吐酸水。晚上8.05分下楼锻炼，今天外面风比较大，但仙人走20分钟后就后背开始发热，全套做下来有点累不过还可以接受。今天爬楼才知道唱歌也有那么多学问，五音不全的我今天在车上跟老公一起大声的唱。看群里小伙伴们的聊天，大家好多感受，我没那么明显的反应，是暂时还没翻出来？锻炼吧，等身体给我发来讯号。锻炼其实就是自己与身体在对话！

湖南~鱼儿

德明健身第七天：昨晚睡眠不是很好，总是醒来，以前自己很少做梦，这几天都是梦，迷迷糊糊的，听千爷群里讲课才明白原来这是锻炼的结果。今早起得有点晚差不多7点才开始锻炼，剩下跳和仰卧起坐，俯卧撑没做完，做的过程中，明显感到右腿比左腿吃力，反应大。这几天锻炼后白天嘴里总是有点寡味，想吃辣。晚上从7点开始锻炼全套，比较轻松。

湖南~鱼儿

德明健身第八天：今天起晚了，锻炼从6.30才开始，做完全套有点累。晚上锻炼：仙人走因为自己走路外八，今晚锻炼时有意识把脚内八试试，仙人走腰累。

湖南~鱼儿

德明健身第九天：6点开始锻炼，依然有意识的把脚内八，右小腿外侧疼，今天有点改变在三走，四举做完一组后穿插仙人走大约一分钟再开始第二组，在第二组四举时很明显感觉到自己肩膀上的大筋发胀大约持续了20秒的时间就消失了。高压腿仍然是困难户，特别是右腿，这是不是说明自己右侧的状态不如左侧。仰卧起坐今天增加到20个，没有出现恶心想吐的感觉。做跳跃项目时累，还得加油啊！

湖南~鱼儿

湖南~鱼儿 发表于 2017-2-23 09:14
德明健身第九天：6点开始锻炼，依然有意识的把脚内八，右小腿外侧疼，今天有点改变在三走，四举做完一组后穿 ...

晚上7点下楼开始锻炼，因为时间充裕，仙人走仍然有意识的内八字20分钟后，三走四举完成的量多于早上的量，在仙人走的中间，膻中穴疼，一直到做完三扩后疼点消失。目前下蹲，三压俯卧撑还做的不好。

湖南~鱼儿

德明健身第10天：早上6点开始在家锻炼，一开始走就右侧从环跳开始酸疼到腘窝外侧，左侧情况好点。一直感觉腰不舒服。今早的锻炼有点累，没有完成三跳。坚持！

湖南~鱼儿

湖南~鱼儿 发表于 2017-2-24 09:24
德明健身第10天：早上6点开始在家锻炼，一开始走就右侧从环跳开始酸疼到腘窝外侧，左侧情况好点。一直感觉腰 ...

现在平时走路也是仙人走，曾经我刚开始锻炼时儿子还笑话我，妈妈你一把年纪还想纠正外八字走路吗？明天他从学校回来要让他看看我走路的变化，只要坚持总会有收获！晚上做了全套动作，20分钟仙人走，三走四举中穿插仙人走，目前还是高抬压做不到位，相信假以时日坚持下来我也能像一期的小伙伴们那么厉害了。德明健身不仅是要治愈自己的懒癌还要让自己改变生活方式收获健康，降除身体里大小妖魔鬼怪。

湖南~鱼儿

德明健身11天：昨晚追剧不知不觉就到了1点多，直接后果就是6点起来锻炼人还是懒洋洋，自己真是该打。今天锻炼虽然也是做完了全套，可是质量打了折扣，太不应该了。

湖南~鱼儿

德明健身第12天：周末时间充裕，天气晴好赶紧下楼到校园操场。20分钟仙人走，三走，四举后本来还有点疼的后背已经不疼了，每次早上的做三俯时总是从僵硬到逐渐能拉开，单够时手掌已经能放到脚背了。躺在足球场的长凳子上做仰卧起坐20个，不是很费力。
中午大姨妈来了，这次除了人有点累别的感觉如：经前下巴长痘痘，乳房胀疼，小腹阴疼都没有。晚上的锻炼时间比早上短。

湖南~鱼儿

德明健身第13天：因为大姨妈的原因，三压只是比划比划，别的都按量完成。今天老师提到了静脉曲张的问题，明白2了为什么会出现这种情况，为什么锻炼后更加严重原来都是在翻病，想起这锻炼中出现的小问题其他淡定点循序渐进的做定会有收获。