西南组二期-广西南宁-南回 健身日志

南回

我是诊室的老病人，太想要改变目前这种生活状态，摆脱吃药的痛苦，因此参加德明健身，希望可以早日重拾活力和朝气！
在此之前一直练习仙人走和三走。看到不少健身同仁都有各式排病的反应如头晕恶心打嗝之类，还挺羡慕的。我比较明显的感受是在仙人走和侧走之后，仙人走是腰胯和腰骶酸痛，甚至有时会出现冷痛现象。侧走则是髋关节外侧酸胀，但随着锻炼时间的慢慢慢增加，侧走酸胀感已减轻。相信坚持下去就会看到效果。

南回

早上仙人走和三走二十分钟，已经开始冒汗。回到家学习视频，发现单，双够和高抬压真是个考验，想当年一字步都分分钟的我，如今压两下都得哇哇叫，所以锻炼势在必行。
自从夏天腰突发作缓解后，右侧大腿后侧的筋只要弯腰就会疼，一直不知道用什么办法有效的抻拉。现在根据老师设计的动作循序渐进地锻炼，要不了多久估计就看到效果了。
上午减量做到三压，已经大汗。午觉起来后腰和右腿都有不同程度的疼痛，明天继续！再次感谢老师和师哥师姐的解答帮助！

南回

2017/02/17
今天有事外出，天暖一直闷闷出汗，回到家感觉比较累，所以今天降低了锻炼强度。傍晚拉着儿子的小手一起在校园里仙人走，很轻松很舒适，就是期间不雅地有矢气排出，看来中午的炒面没消化完呢？！

南回

2017/02/18
下午孩子撒娇不让我下楼锻炼，我毅然把孩子交给妈妈，砰的关上了门，回到家孩子的脸上还带着泪痕，争取慢慢地带着宝一起锻炼。
大概是出门前已经被孩子扰乱心绪，所以完成三走已经大汗。走步过程中感觉自己腹部始终不能很好地放松，看来还需要多体会多揣摩。之后坚持做完三举，本想一次性多完成一些动作由于出汗而未果。
今天的汗似乎出得过了，回家后换了干衣又添了两次衣物身上才暖和起来。晚上到生活群请教教练，被告知应该根据个人身体状况调整锻炼强度和时间，开始时降低强度分时段多次练习。谢谢教练们！

平常人

亲，主要考虑什么原因不公开日记呢？老师检查大家锻炼情况就是通过看日记，看不到您的记录，怎么了解您的锻炼进展情况呢？

南回

平常人 发表于 2017-2-20 11:04
亲，主要考虑什么原因不公开日记呢？老师检查大家锻炼情况就是通过看日记，看不到您的记录，怎么了解您的锻 ...

我没有做任何加密设置啊！你也看不到我的日志？

南回

2017/02/19
第一次练习后一直腰疼，睡觉休息中起来到一定角度就会感觉困难，有少许担忧，这老腰是否经受得住考验？
今日外出出汗太多，连续如此感觉影响睡眠，因此下午锻炼只是少许仙人走，放松一下。

南回

2017/02/20
今天按照教练的建议，分时段练习。上午完成仙人走和三走，下午又从走步开始，每做完一组动作都要冒汗，于是中间休息一会，再接着做下一组。这样出汗少些，但需要更长更集中的时间，这对我们带娃的有点困难！

南回

2017/02/21
今天老人不在，我家务带娃煮饭忙了半日，加上临近生理期，汗出太过，故没有再做其他。明日会继续！

南回

2017/02/22
今天仍是分时段练习。外面变天风大我就在家走步，顺带还能带着孩子和我一块走，呵呵挺好。
这次没有着急，放缓脚步，休息动作再休息再动作，不过还是只做到三扩出汗较多就收了。三俯不硬来，有拉伸感即可，就柔软度而言真是比前两年还差了。下蹲起来时膝关节有响声，但是起来不算费劲，这大概是16年夏天以来站桩走步的功劳。做三扩时有点犯恶心，第一次有这样的感觉。
今天记录几个感受，看看一段时间后的进步如何。

南回

2017/02/23
上午遛娃，娃在前面骑车，我在后面仙人走，走着走着就变成娃遛我了。
最近锻炼虽然还没有完全规律，但感觉手脚比原来暖和，原来疼的地方也逐渐缓解，动起来经脉通人就舒畅真是一点不错。

南回

2017/02/24
今天家庭活动，抽时间上午晚上各仙人走一次。说来也怪，腿好像没有之前那么沉重了，好事好事！

南回

2017/02/25
今天挺冷，上午外出仙人走和三走，没出大汗。
下午依然走步开始，减量，而后逐步完成除仰卧起坐外的全套动作。单够比原来轻松了，双够还是不太行，没想到几个月足以使腿筋郁结至此了，记得去年腰突没发作前双够我还勉强达标的。三压对我都比较痛苦，我没有一个动作能做到一组，不过慢慢加吧，避免像第一天锻炼过度受伤。跳跃也只是小做几个。
锻炼之后身上挺轻松的，但不一会右小腿开始发凉发涨，不知道是哪个动作拉伸后带出的反应呢？

南回

2017/02/26
马上生理期的节奏，头微疼沉重。
上下午各仙人走一次，一天时有恶心感。

南回

2017/02/27
生理期一到，膝盖都觉得空冷，不似前两几身体轻松。因为还要溜娃，所以放缓锻炼，依旧仙人走为主。