西北组二期-陕西西安周米叶-健身日志

周米叶

仙人走10分钟
三走各30步
四举各30步，
三俯各30，
三扩各30，
三压各10
三跳各30
二卧（俯卧撑52，每天+2）
没小跑，做了点家务（炒菜算的话）

今天从早上，下午，晚餐后皆利用零碎时间练了一遍。
不过从今日开始记日记，便再认真按照自己计划的遍数来做好每个动作。
由于平时也注重运动，所以做这些动作皆无不适，且自认为也算标准。
微汗，后稍觉饿。

舍得方自在

看来下期的教练名额要给师弟预留一个啦

周米叶

2月16日
仙人走四五里地（来回镇上）
三走各40步
四举各40步，
三俯各40，
三扩各40，
三压各40
三跳各40
二卧（俯卧撑54，每天+2，仰卧起坐30）
仙人走2里路后右肋骨下觉痛，小腹有热，饥，食炒面一大碗。
做四举时能感觉手上排出寒气，日趋明显。
发觉在做侧上扩时，顺便张拉五指，对手指上的经脉，筋络也有锻炼。挺好。
做单腿跳时，我选择在四个方向上各跳40下。即前后左右，因为起跳落下时侧重的肌肉经脉都各不一样。
目前的运动量差不多，比如跳高40下后，觉得有点腿酸。待保持一段时间后再增加数量。

周米叶

舍得方自在 发表于 2017-2-16 20:27
看来下期的教练名额要给师弟预留一个啦

嘿嘿，我再接再厉吧！感谢师兄来光顾本帖！直觉蓬荜生辉啊！～

周米叶

仙人走10分钟
三走各一分钟（约45步以上）
四举各一分钟
三俯各30
三扩各40
三压各40（正压50）
三跳各40
二卧（斜上俯卧撑56，每天+2，仰卧起坐32）
自昨夜开始觉得左臑臂前廉抬手即痛，联想可能是大肠经在翻病。

周米叶

2月18日
仙人走10分钟
三走各一分钟（约45步以上）
四举各一分钟
三俯各30
三扩各40
三压各40（正压0）
三跳各0
二卧（斜上俯卧撑58，每天+2，仰卧起坐34）
今天有事出去河南，坐了一天火车。晚上累了，于是有些动作没到位。

czm303204

周米叶 发表于 2017-2-18 22:01
2月18日
仙人走10分钟
三走各一分钟（约45步以上）

好厉害啊，想你学习啊

周米叶

2月19日
仙人走10里路以上（没具体记录）
三走各一分钟（约45步以上）
四举各一分钟
三俯各40
三扩各40
三压各0
三跳各40（其中单腿跳四向各40）
二卧（斜上俯卧撑0，仰卧起坐36 ，每天+2）
走路突然太远，脚底有点痛；
在做完仰卧起坐后，能感觉背部发热，大概是膀胱经气血流通带来的影响；
做三扩中感觉肩胛骨后发热；

周米叶

2月20日
仙人走3里路以上（没具体记录）
三走各一分钟（约45步以上）
四举各一分钟
三俯各30
三扩各40
三压各40（正压0）
三跳各40
二卧（斜上俯卧撑54，仰卧起坐38 ，每天+2）
四举时，从今天开始感觉手上发热，暖和和的。不再如之前排寒。
三扩时，手掌也很暖。
仰卧起坐做到一半，胸前中焦开始发热。做完后又恢复如初。

周米叶

周米叶 发表于 2017-2-20 22:05
2月20日
仙人走3里路以上（没具体记录）
三走各一分钟（约45步以上）

2月21日
仙人走4里路以上（没具体记录）
三走各一分钟（约45步以上）
四举各一分钟
三俯各30
三扩各40
三压各40
三跳各0
二卧0
今天从凌晨4点半直至晚8点都在火车，地铁，公交上。所以正式练全套动作是晚上休息时才开始的，有点累，也不想出汗。所以三跳二卧没有做。
在火车上多练了练走路和三扩。
偶尔能感觉到脚踝处的膀胱经发热。
听大千老师音频，觉得对健身的确还不够重视。
明早开始早起，广步于庭，把健身习惯重视起来，该更加认真了！

周米叶

2月22日
5点半醒来，5点46起床，入厕。
6点 喝一碗生姜红糖水，开始健身
7点 健身暂停，煮面吃
19点 记住大千老师说的，少量多次，在学习之余又练了一些动作，不过量只有早上的一半。

早上的锻炼量
仙人走一小时
三走各一分钟（约45步以上）
四举各一分钟
三俯各40
三扩各40
三压各40
三跳各40
二卧（俯60，仰40）

今天跳高40次不觉之前那么气喘吁吁了。开始适应这个强度。
不过屋外还是比较冷，呼吸起来的冷空气还是有点不好受。
单腿跳，四向共160下，完后觉得腿有点酸，但能坚持一口气跳完。这也是进步。
晚上三走后，忽然感觉到双腿都是暖烘烘的。虽然只是一下子，但这种感觉我还是留意到了。
今天也做家务。
早晨起来抹桌椅，挑水，炒土豆片，煮面，洗碗。
一人独居，自己做饭菜，自然每天都有这些必要的劳动。所以不再赘述。

周米叶

2月23日
仙人走一小时
三走各一分钟（约45步以上）
四举各一分钟
三俯各30（约）
三扩各40（约）
三压各40（约）
三跳各40（约）
二卧（俯60，仰40）

另开三焦功法，每天都有坚持，中下焦10分钟，上焦拉伸一次。（之前忘记写入了。）
今天听吾师过往音频，讲太极的时候，说到要等待气至。
联想吾师在群里提到的少量多次。
我发现其实健身时一味追求数量上的稳步提升也偏了方向。
于是我开始注重每一个伸展缩回的感受。正如开三焦的上焦一样。
做运动以心情愉快，不过于费力，呼吸不过于急促为准。
有十分力只用到七分。这样我可以边做运动，边惬意的体会自身关节筋脉的感受。
所以今天的二卧我也没有增加量。因为继续做觉得稍费力，便停下来了。
过段时间，我觉得肌体适应了再增加。

这两天有一点很明显的变化:放屁变得频繁了。响屁也是身体肠胃蠕动，阳气正气的一种表现。

周米叶

2月24日
仙人走一小时
三走各一分钟（约45步以上）
四举各一分钟
三俯各30（约）
三扩各40（约）
三压各40（约）
三跳各40（约）
二卧（俯60，仰40）

另有扫地抹桌晒被窝。
今早凌晨不到4点醒来一次，果断起来看会书。
结果5点半困极，一觉睡至8点多才起来。
生物钟骤然有点乱。所以今天白天显得有点没精神。
按照自己的计划，在近期养成晚10点前睡，早5点半起的习惯。
至天气真正转暖后开始，便晚9点睡，早4点起。早起做运动，珍惜上午的宝贵时间。
昨晚被阳气拱起，也证明我肝经有待疏通。
晚上做完俯卧撑，能感觉右肩外有点痛。
坐床上看书时有时能感觉到腹股沟有些热流涌动。不过也只有一小会。
矢气的现象依然保持至今。
昨夜可能因为寒冷着凉，今天便溏。也幸亏如此把寒湿排出。这也是机体自我调理的结果。
总结经验，不再这样贸然过早起床，否则又乱一天精神了。

周米叶

2月25日
仙人走一小时
三走各一分钟（约45步以上）
四举各一分钟
三俯各30（约）
三扩各40（约）
三压各40（约）
三跳各40（约）
二卧（俯60，仰40）
+开三焦功法

今天感觉做运动有一种放松的惬意。并没有为了完成任务而去做。而是重在体验每一个动作，每一个回合给身体带来的变化。

周米叶

2月26日
仙人走一小时
三走各一分钟（约45步以上）
四举各一分钟
三俯各30（约）
三扩各40（约）
三压各40（约）
三跳各40（约）
二卧（俯60，仰0）
+开三焦功法

今天健身又不一样，开始以无意识的状态健身。把健身融入到一整天，而非一个时间集中练。
在看书不用动笔时，或看累了休息时，便跑到院子里蹦蹦跳跳。
有时也不拘于数量或特定的形式。
由着自己心情来，感觉心情越跳越舒适就好。
一般是跳走结合，跳是剧烈短促的，走时放松舒缓的。
有个显著变化，我更能吃了。感觉吃完平日的量，还能再吃，看啥都好吃。
晚上看书，感觉右边腹股沟的热流持续了好一会。时间延长了些。