二期-广州-东山 健身日记

东山

  2月15号，德明二期今天终于开学啦！童子何知，躬逢胜饯！言归正传，要写日记啦，说什么好呢？因为是开学第一天，所以起的很早，6点就起床了，天还很黑呢，所以就在家里锻炼了。6点15仙人走，走起！仙人走是我最喜欢的运动了，这个动作有毒！会上瘾！真的！千爷很久以前就教过了，我也不知道走得正不正确，也不管啦。走了20分钟，开始三走，四举，四举拉肩拉胸，很舒服；三俯并不难，因为我经常做这些动作，三扩中的上后扩我感觉就治这个含胸溜肩，上身不够挺拔的多做几下感觉就不一样了，然后就是三压了，今天早上的锻炼就先告一段落，大概花了四五十分钟吧。今天时不时都会动一动，踢踢腿，压压腿，扩扩胸，挺累，今晚好好休息啦！

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  2月16号，昨晚被鞭炮声吵醒，挣扎了挺久又睡着，不过早上精神挺好，6：37开始仙人走，然后三走，四举，三俯，三扩，花了四十多分钟就收工。仙人走的时候总感觉肩膀缩缩，忍不住想拉拉肩，四举做得挺舒服的，举到手酸了就放下。在家窝了一天，下午特地出去溜达，仙人走溜达了四五十分钟，不够放松，还是急。晚上抽空压腿，扩胸，走来走去，真的有点多动症了，嗯，我的目标就是多动症，坚持！

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东山 发表于 2017-2-16 22:12
2月16号，昨晚被鞭炮声吵醒，挣扎了挺久又睡着，不过早上精神挺好，6：37开始仙人走，然后三走，四举，三 ...

  2月17号，突然想起来日记还没有写，本来已经很困了，一下子精神了，得赶紧补上。今天把动作分开了，早上起来就只做了仙人走三走四举，但也花了四十分钟。本想着其余的动作分散开，但想想都只做了一遍，今天偷懒了。不行不行，我要积极健身！

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  2月18号，今天依然把动作分开来，仙人走三走四举连着做，其余的分开。早上做三俯的时候，下蹲站起是面对着墙做的，很困难，不过做完后浑身也变暖和了。下午和家人去逛超市，看起来好像很远，走过去也不用半个小时，说真的逛超市也挺累的，最后都想直接坐车，但还是坚持走回来。好久没痛痛快快地压腿了，感觉缩了一些，压一压真的很舒服。我是尽量把腿分开往下压，不知道对不对，感觉还不错。

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  2月19号，今天坐了大半天的车，早上都没顾上锻炼，吃过晚饭后，还没七点，虽然颠簸了一天，但感觉还好，休息了一下，于是就锻炼去啦。蜷缩的身体在各种拉伸中被打开，按照顺序一个一个做下去，有时停一停，躺一躺，因为晚上从来没有到过那里，躺在草地上，仰望星空，好想念逝去的美好日子啊！尝试做了几个俯卧撑，因为右手腕受过伤好几个月了迟迟不愈，上次做俯卧撑已经是几个月前了。没办法用手腕撑地，用前臂撑着做了十几个，既高兴又伤心。一切都会过去的。近一个小时，回来的时候走在路上竟不觉得累，还是要悠着点。

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2月20号，今天六点就起了，兴致勃勃要去晨练，没想到外边雨下得很大，但起这么早不能浪费啊，于是洗漱完就在阳台高抬腿侧抬腿压腿扩胸体转，练了二十分钟，想起干搓头面，于是又鼓捣一番。搓面搓头挺爽的，就是嫌自己脸油，弄得手也油，不过早晨脸不怎么油，还行。早餐两个包子一杯豆浆，风卷残云，一个字，快。下午有事出去，当然要仙人走啦，偶尔想起就暗示自己放松，不过有事情要办走得还是快。晚上就闲了，晃悠了两个小时，一点不累。一整套动作都做了，俯卧撑做了40个，当然啦用前臂支撑的。单腿跳左右跳了几十步，还跑了几百米。做做停停，多希望时间静止在这一刻啊！起风了，看来明天早上又要下雨了，明天见。

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2月21号，今天起床的第一件事就是看看有没有下雨，没有，于是兴致勃勃地出去了，但到了外边，冷风一吹，整个人都哆嗦了，总不能折回去吧，锻炼，走起！把一整套动作做完（做到三压）大概四五十分钟吧，还小跑了一圈。感觉气血都鼓荡起来了，一早上都不怎么冷。不过这股劲中午后就没了。晚饭后散散步，然后又从头开始锻炼了。单腿跳左右各跳了七八十步，应该不用两分钟吧，小时候经常玩这个游戏，一玩就是一个多小时呢。仰卧起坐用手抱头的话很难起得来，手要是放身侧倒毫无压力。累了躺在草地上，一会儿热乎劲就下去了，风吹着冷。回来的路上大步仙人走，双腿好像开启了自动走路模式，感觉走得又快又正，上身真有被驮着走的感觉。

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2月22号，小雨，在室内做各种拉伸，然后出去吃饭，雨不大，于是先去仙人走，走了半个多小时。中午也抽空做了拉伸。晚饭后又下起雨了，好不容易盼到雨停了，坐不住，锻炼去。四举没来得及做，又下雨了，只得折回来，雨中仙人走，室内做拉伸，今天就这样了。

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2月23号，今天都是零碎地锻炼，早上吃完饭去仙人走，走了二十分钟吧，感觉胃不舒服，应该是气血没活开就吃早餐才导致的。中午和下午各做了高抬侧抬和扩胸。想到没能痛痛快快地仙人走，不甘心。于是晚饭后撑着伞雨中漫步。走了一个小时。同样是饭后，晚饭后走就没有任何不舒服。刚才补了压腿，俯卧撑。今天锻炼得不够。

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2月24号，6.20起床，6.35出去锻炼，料峭春寒，路上没几个人，只看到扫落叶的大爷，正应了千爷的话，国人体质堪忧！一整套动作，除了二卧和跳，都完成，今天穿的鞋子比较硬，这脚真是娇气啊。回来的路上，看到一群憨态可掬的鸭子，想起千爷的话：招猫逗狗追公鸡，此中乐趣无人敌，于是追着鸭子，朝它们咕咕叫，吓得它们都跑到水里去了。好玩。晚上做四举时有意让肩膀脖子放松，学不会，还是绷着劲，身体还是僵硬。慢跑时脚下挺轻快的。我发现，锻炼完再仙人走，更有感觉，应该是浑身松动了些吧。还有，以后要多做二卧，不然手臂怎么会变壮呢？

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2月25号，今天差点忘了写日记了，已经11点了，刚躺下，又吓得爬起来了。今天我可是有锻炼的，早上起得很早，锻炼一番回来吃早餐，昨晚听了千爷的一番话，今天胃口突然更好了，中午吃了一大盆饭，晚上吃了两次。我发现做完俯卧撑，饱胀感会很快消失，不知是不是错觉？看来以后要多试试。睡觉养肉肉去了！

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2月26号，今天起得晚，赖到6.40才起来，天终于放晴了，锻炼去。突然不知道写什么好了，二卧和跳没有完成，然后就去吃早餐了。中午打了一大盆饭，我自己看着都觉得好好笑哦，然后就狼吞虎咽起来。感觉今天基本没有坐着，现在看电视也是站着，时不时来几个高抬腿。下午跑去隔壁的学校逛了，还顺带去操场跑了几圈。晚饭后也有锻炼，感觉停不下来了。

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2月27号，早上5.30就醒了，天还没亮，而且很困，应该是昨天太累吧，睡到七点多才起床，没有时间，吃午饭前赶紧动起来，不然呆一个上午，中午胃口都不开。下午有时间，一直在动中，晚饭后完整做了一套。做下肢动作，左边柔韧性不如右边，想想平时走路迈完左脚迈右脚，并没有侧重啊。今天跟脚过不去了，高台压腿，使劲把脚抬高，那酸爽！前些天有去晨练，然后吃完饭回来，感觉双手能暖和很久；今天就直接去吃饭，吃完在室内坐没多久，双手的热乎劲就消退了。所以说，晨练的必要性，你懂的！德明的健身法，必须的！

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2月28号，早上去锻炼，感觉体力没有前几天好，不在状态。仙人走总是在不经意间就绷上了，察觉到就会暗示自己放松，不要提气。四举举久了脖子后边的筋会紧。今天一整天都瞎忙活，被琐事困住，晚饭后有时间的，但是要帮朋友鼓捣手机，折腾了一个晚上都没弄好，心好累啊。注意啦，明天见！

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3月1号，每个早晨去锻炼的路上，总能和扫落叶的大爷不期而遇，虽然工资不高，但有个好身体啊！真让人羡慕。现在走的部分，仙人走三走四举基本是花四十分钟，三附三扩三压花二十分钟，我好像有强迫症，感觉没到一个小时的话，运动量不够。台阶有三四十厘米高吧，跳起来有点小怕。跳的部分每次基本没体力没时间做，以后要补起来。今天做了十个仰卧起坐，手抱头做起来也是松松的。还有，现在吃饭的速度太快了，小伙伴们都跟不上啦。不过是急急忙忙的，还做不到又放松又快。