江苏 苏州 三自培元 健身日志

三自培元

    9月2日  
      今天早晨有些不想起床，闹钟响了好一会才拖着到处疼痛的身体起床，动作明显比以往迟慢，我疼啊！
      6点准时出门，依然是仙人走全套动作，没有昨天的连贯自如，身体主要用力部位都很疼，做动作时也有意减少了力度，尽量以能接受的力度完成动作，做侧身走时大腿根部特疼，汗出的也多。体力倒是可以，主要是紧、疼影响较大。但做完仙人走后感觉不适感有所缓解，可能是身体热了、活动开了，动作也自如了些。在随后“压、跳”的动作时疼点明显加强，经过放松调节后不影响进一步锻炼，就是汗出的挺多，体力尚好。
      坡地走总体没有不适感，还是挺舒服的，可能跟选的坡地坡度、环境有关。小跑比昨天吃力些，尽量放慢速度，也有三次不算快的加速，心口出依然有不适感，停止休息后不适感消失。今天小跑比昨天感觉体力消耗大。依然进行了10分钟听音乐、晒背、静坐，感觉体力恢复挺多，休息后疼痛感有所加强。
      剩下的项目完成较轻松。总体感觉要合理安排好各项目的时间和次序，不然会有赶任务式的仓促。全部做完，睡眠质量大大提高。

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9月3日健身日志
      周六可以晚起一会，比平时多睡了半小时。今天时间充裕，好好体会了下大千老师说的放松、享受、惬意境界。今天的体会有四点，一是越自然放松做起来越轻松，不能用完成任务的心态做动作，不然大打折扣；二是虽然疼点依然在但已有所缓解，越是有痛点的部位越要适度的抻拉，抻拉后反而感觉很轻松，但要注意防止拉伤；三是体力感觉比原来有所提高，毕竟也坚持锻炼了近10日，感觉体内有一股力量在慢慢生发，这是不是就是传说中的一阳复生啊嘿嘿；四是一定不能用强逞能，不然受伤是肯定的，要随时感受身体发出的信号，把握好轻重，切忌赶任务式的急功近利。

三自培元

三自培元 发表于 2016-9-3 19:52
9月3日健身日志
      周六可以晚起一会，比平时多睡了半小时。今天时间充裕，好好体会了下大千老师说的放 ...

9月4日健身日志
      今天除做了全部健身项目外，下午增加了2小时逛公园。前期形成的痛点由单纯的疼到痒痛，活动开后疼感明显减轻，右脚踝因曾经扭伤过有酸胀隐痛感觉，不影响运动，可能是翻病吧。尤其是大腿根部和脐下四指处痛感减轻明显。做举的项目时手有麻的感觉，有时能感到一股热流涌到手指。体力能感到在逐步增强，腿的力度也较以往增强。晚上不到10点就困，基本一觉到天明。不足的地方是还不能做到自然放松，项目的合理性安排上还需进一步优化。

三自培元

9月5日
  今天感觉有些逞强了，由于晚上破例喝了茶，导致夜里睡眠质量不高，但一大早醒后无明显疲乏感，于是依然按照原来的计划进行了运动。运动后与平时比差不多，但到了单位感到很疲乏，想睡觉，全天进行了几次静坐，感觉稍好些。下午听了大千老师的指导也证实了逞强的后果。平时还是要注意保持良好的生活习惯，尤其是会造成状态异常的事情避免碰触，不然要好几天才能调整好。经过这些天的坚持锻炼感觉体力和精神状态都有了改善，身上的痛点在慢慢减轻，需要改进的是锻炼的力度和自然放松的状态。

三自培元

     9月1日（合并贴）
       为了能跟上大千老师9月1日健身大计的步伐，提前一周开始了准备工作，每天早晨仙人走一小时。9月1日开始按照大千老师的健身方案实施。
      早上5：30起床，简单洗漱、伸展运动后开始仙人走，期间相继完成“走”、“举”全套动作。20分钟的仙人走加全套动作比单纯的1小时走丰富有趣，感觉全身都能活动到，只是做侧身走的时候明显感觉大腿根部有抻拉感，晚上很疼。20分钟下来出汗较多，会打嗝。
     仙人走后，简单放松休息后，趁着身体热，分两次完成了高抬压腿、弓步压腿、侧蹲压腿。大腿根部、后背、腰都有明显的抻拉感，紧疼感也很明显，出汗较多。
     通过慢慢的仙人走放松调整后，开始10分钟坡地走。踏着草地很是舒畅惬意，能感到脚踝、膝盖承受力度加强，下午感觉到脚踝有豆粒大小的点疼，膝盖有些隐疼。
     坡地走后简单放松做了10个跳远，出汗很多；休息放松后做了10个跳高，出汗多。跳高跳远消耗体力较大，出汗多，能较大强度地带动全身运动，引起的紧、疼点也多。
    休息调整后开始了10分钟小跑，基本是颠的状态，比较慢，期间有3次稍快加速跑，出汗很多，有些喘，体力消耗大。唯一不适感是心口部有胀腾感，休息后不适感消失。
    小跑结束后，听音乐背对着太阳静坐了10分钟，很舒服。然后仙人走回家。早晨整个运动大约80分钟。早饭后做点家务。
    工作期间，大约隔1小时做几个剩下的项目，按照老师的要求保持全天动动，工作期间做扩、蹲等项目是很好的放松调节活动。晚饭后完成排球、仰卧起坐、俯卧撑项目。
     一天下来，全身感觉乏累，晚上8点就想上床睡觉。

三自培元

9月6日

   今天早晨有零星微雨，有些许凉意，在这样凉爽的天气锻炼多惬意！

听大千老师的讲解后今天细细体会了各项动作的感觉，放慢了速度，降低了强度，早晨的项目移了一部分到下午做。有几点新的感受，一是速度放慢一点能真切感受到每个动作的细微之处，也可以做的更标准一些；二是疼点进一步减轻，代之的是有些乏，不运动时无力，运动时反而有力，早晨起床感到腿沉，后背和腰紧，运动后即消失；三是家务活有待进一步增加。

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9月7日
今天下雨无法到户外活动，准点起床，简单收拾下，在屋里坚持了锻炼。仙人走、举、压、俯都不受影响，只是无法跟户外比，动作有些受拘束，不能自由舒展，尤其是跑影响很大，在阳台勉强颠了10分钟，坡地走没办法了。可能锻炼又到了一个过渡阶段感到有些乏，疼点又有所减轻，不动感觉无力，运动起来反而有力。上班的时候找时间做了几次压、举、俯、扩的动作，下午雨稍停时走了10分钟。晚上早早上床睡了，一夜未醒，多梦。

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9月8日
   早晨在坡地走的时候发现草坪上白露如霜，仔细想想多少年没看到过如霜的白露了。今天主要的感受有，一是早晨不想起，腿沉，后背和腰紧、隐疼，稍躺了几分钟果断起床；二是虽然起床困难，但起来稍活动后比以往精神，活动的时候也感到体力不错，同样强度的锻炼比以往轻松些；三是有一点不好的是运动的时候有时不自主的杂念。

三自培元

9月9日
今天单位组织体检早起了会，挤出时间做了运动。今天体检可能跟抽血有关，感觉比以前乏累，体力也有所下降。好在早晨按照习惯做了不少项目，剩余的项目基本意思下点到为止。

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9月10日
今天除完成全部项目外，加做了半小时投篮。今天有几点新的体会，一是感觉到了明显的过渡期，身体的疲乏跟刚开始相似，不同之处在于运动开了体力和精神焕发；二是出现了新的痛点，主要是跳远产生的，左腹下疼明显，其余的痛点基本消失；三是随着锻炼的深入各种有形无形的阻挠出现，这个过渡期咬牙坚持住，不能犹豫退让半点。

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9月11日
今天早晨起床不像以前腿沉背紧了，体力感觉在慢慢增加，运动完以后感觉很舒服，两腿也比较轻松。唯一的不适是拖完地后后腰疼，看来是以前家务做的太少了。大千老师说这套健身操会上瘾，果然是会不自觉地想来两下。中午以后下雨没有增加其余户外活动。

三自培元

9月12日
经过近两周的坚持锻炼，身体已经有了不错的改观，而且也适应了这个强度，体力在增强，中间虽有过反复但坚持过去就到了新的阶段，精神也慢慢转变，胃口有所增加，睡眠挺好。感觉正在触动体内的妖妖，对抗悄然进行，新的不适不断出现，大多是腹胸腰胯膝盖脚踝处，都在可接受的程度，不影响锻炼，消失的也快。今天加了10钟投篮，就感到胸口有反应，缓解也很快。现在锻炼谨记大千老师说的：自然放松享受惬意，不逞强，持之以恒。真心感谢大千老师！

三自培元

9月13日
   今天晨练忽然有一阵桂花香飘过，伴着清晨金秋的凉意真是沁人心脾！这几天每天的感受都不一样，状态不稳定，一天精神好一天疲乏，就是大千老师说的那种反复期。最近几天反复的比较频繁，昨天感觉挺好，今天感觉就有些疲惫，而且运动量一样，这是否说明体内正反能量争斗越来越频繁了呢？

三自培元

9月14日
今天受台风影响雨很大，无法户外锻炼，在客厅坚持做了晨练项目，坡地无场地没做。因为所有项目都是室内做的，在力度上减轻了很多，感觉没有完全舒展开来，尤其是仙人走和跑。由于这两天处于周期的低谷，运动量小了总体感觉还是不错的。今天新增了一个痛点右脚足底，像是踩到了硬石头。原来形成的痛点基本消失了，曾经痛点的地方现在感到肌肉力量都有增加。每天晚上九点就犯困，五点左右醒，这个作息规律生平第一次。

三自培元

9月15日
今天中秋节，锻炼来庆祝。雨还是一直下，在客厅做运动，每套动作都尽量做舒展，但限于场地，还是做不到完全自由舒展，每个动作都较户外速度放缓、力度减轻，总体体力消耗较低，正好利用雨天恢复下。因为在室内活动，都是光脚进行，找到了足底疼的原因。难怪大千老师说穿旅游鞋让脚太舒服了，用进废退，咋一光脚痛点就出来了。一切都来源于生活，只是因为错误的观念和习惯远离生活很久了，现在要做的就是在大千老师的指导下回归生活本身。