二期 广州组 简心 德明健身日志

简心

开课前晚，做好准备工作。
跟随老师，跟上德明健身大队伍，锻炼好身体，积极向上，开心，开心，开心。

简心

德明健身二期，开课第一天。

晨起步行约30分钟，傍晚步行约30分钟。白天间中三走，傍晚集中做了健身功课的各种下上肢运动，约40分钟，没有俯卧撑和仰卧起坐，感觉运动量已够，收工。
今天锻炼过程中，依然在三举时有少许胸闷或后背5~7胸椎范围内的闷胀不适，但是很快发现下一个不同类型的三举动作或扩展动作可以很好缓解上个动作引起的不适，于是交替动作多做了一些举和扩的锻炼，很好，舒畅。下焦的三走和单双够可以顺利完成。上举后倾时前几日感受到的枕后不适已消失，腰骶部依然有压迫感，单双够可以很好缓解这种压迫感。各种压腿动作有明显牵拉痛感。压腿动作完成后，感觉行走深一脚浅一脚，很多组高抬动作及蹦跳后缓解。
加油，期待骨正筋柔、身轻如燕，乐呵，上进。

简心

2017年2月16日   开课第二天。

补记。昨晚写了半拉子，给孩子睡前读书去了，结果自己也跟着睡着，没保存全没啦。
昨天早上有仙人走+全套锻炼约1.5小时，估计活动量有些大，当时觉得舒畅，白天尤其下午觉得疲劳，有松懈感。
循序渐进很重要，急进要不得。

简心

2017年2月17日    开课第三天。

今天上班忙，时间紧凑。下雨，没有户外活动。傍晚撑伞散步约25分钟。白天诊所工作得空就三走和各种举扩。
晚上集中锻炼了约50分钟。
总结一下最近几天锻炼过程中发现的问题：
1.腘窝紧，尤其是内侧。压腿时酸痛牵拉痛，压腿后站起来行走发僵，源头在此；
2.髋部不灵活，开下焦走旋胯时卡啦弹响，青蛙卧时痛；
3.骶部紧，上举后倾时骶部压迫感；今晚锻炼已较前缓解。
4.胸闷和后背胸椎5~7位置紧，初锻炼时有感觉，今晚锻炼已消失；
5.后枕部紧，上举后倾动作时后枕部压迫感，初锻炼时有感觉，今晚锻炼已缓解；
6.喉部紧，上举后倾动作时咽喉部压迫感。
老师的这个健身锻炼套餐，自带强大的体检功能啊，学中医的看了都能明白身体何种健康状态。不仅自带体检功效，坚持锻炼还有治疗功效，就是中医的导引。上医治未病，德明健身努力在做一件真正利益大家的好事，发扬中医最大的优势，护佑大家的健康。感恩老师，感恩德明。
我也要加油坚持锻炼，早日遗弃6个问题，拥有健康。

简心

2017年2月18日        第四天。

打卡。又是室内锻炼的一天，动作时身体的不适感在缓解。天继续下雨，昨天见到彩虹，今天还有冰雹，连续两天没户外活动，赶紧放晴吧。

简心

2017年2月19日   第五天。

早上看到蓝天白云好心情，外出。今天的户外主题是：孩子们海边疯玩+钓鱼+锻炼身体。
海边小路上仙人走放松又舒适。户外锻炼和室内还真是不一样，不会刻意去计数量了，身体怎样放松怎样舒服就怎样锻炼。从仙人走一直做到仰卧起坐，外加蹦蹦跳跳，回去找到手机一看时间，居然就活动了1个小时40分钟了，没有觉得累，身心舒畅。
下午Feily带着孩子过来，继续进行，边交流边锻炼。被一个友善的西人大叔问我们是不是在练中国太极功夫呵，希望有一天传统的中医导引健身能走向世界，颠覆机械的室内器械gym。
今天的收获是活动时没有胸闷和后背胸椎紧，没有喉部不适，很少后枕部紧和骶部紧。问题3、4、5、6正在被遗弃。问题1、2依然存在，但各项活动幅度都增加了，灵活性提高不少。
加油！

简心

2017年2月20日   第六天。

阴雨过后，秋到了。天空高远明朗，空气凉爽宜人。早上仙人走25分钟，健身锻炼55分钟。初初觉得吹着小风爽快宜人，活动出汗后却是有些凉意。秋风不同于夏风啊，今天压腿、单双够和上举后倾，动作幅度都不如昨天大了，尤其是单双够幅度明显小于昨天，秋气开始收敛了，人亦如此。
放松静心锻炼时候，发现常走的小径很美。阳光映照下，草地上有许多微细的小昆虫忙碌着，满眼绿色的草地其实除了绿色还有多种丰富细微的色彩。今天居然跟一只在阳光下飞舞的小蜻蜓对话了。就像路过的一位老先生说的“Enjoy your exercise”，开始学会享受自己的锻炼啦。
加油！

大千

简心 发表于 2017-2-20 21:22
2017年2月20日   第六天。

阴雨过后，秋到了。天空高远明朗，空气凉爽宜人。早上仙人走25分钟，健身锻炼 ...

就是这个意思，享受生活

简心

大千 发表于 2017-2-20 22:05
就是这个意思，享受生活

老师所言极是。享受生活太重要了。从各级学校的鸡笼里挣扎出来，以为自由了，没想却是跳入体制内工作的大鸡笼；从价值观扭曲的社会大鸡笼里跳出来，以为自由了，却发现因为在鸡笼里呆久了，思维已经生锈成定势了；陷在自我思维定势的鸡笼里，身自由了，心没跟上。肉鸡解放之路，不简单。加油，打破思维定势，真正解放身心，从学会享受健康生活开始。感恩老师提点。

简心

2017年2月21日  第七天。

今天时间紧凑，所有锻炼动作都分散开在室内完成。本计划晚上孩子休息后可以集中再活动一阵，没想比孩子睡着的都快。是哦，发现入睡比之前快了。

简心

2017年2月22日    第八天

早上仙人走，到附近没去过的小街道溜了溜。走热乎后绕到一个大斜坡公园健身锻炼，偌大的斜坡草坪和旁边的林子静悄悄，远远看到一对老夫妇在孩子们游乐场那边悠哉压跷跷板，好童趣呀。从仙人走到收工，锻炼持续了接近两小时，因为是斜坡草坪，今天的各种动作都在上坡、下坡的绕圈中进行，蛮有趣的，动作难度比在平地上高些，但少了机械性，好玩儿。彻底没有胸闷、后背胸椎紧、后枕部紧的感觉了，六个问题已消灭三个，上举后倾时喉部不适也仅有少许感觉了。发现上举后倾是自己最不喜欢的动作，由此发现的问题也最多，看来从前真是趴着猫着窝着的姿势太多了，得多多抬头看蓝天白云星星月亮啊。依然腘窝、髋部、骶部紧，程度较初初开始有减轻，加油，早日遗弃毛病。

简心

2017年2月23日    第九天

晨起出现左腘后牵扯隐痛，右肩外侧隐痛，行走时明显，估计是昨天活动量过了，欲速则不达呀。
今天上学，在学校里课间休息时就活动，带动了两个同学跟着锻炼，一个腰痛的中国同学，一个韩国姑娘，教课的马来西亚老师也跑过来问你们在干什么，居然可以在大庭广众之下活动了，我运动我骄傲哈，中医导引就是好。今天整体运动量减少了，希望左腘窝和右肩的隐痛快些恢复，记得身体的节奏，改变身体状态没有突飞猛进的方便法门。

简心

2017年2月24日     第十天

时间紧凑，诊所预约比较满。今天左腘窝处和右肩的牵扯隐痛还在，右肩不适缓解些，左腘窝处每走一步都有感觉。保持了昨天的那种分次进行，一有时间就活动一阵子的模式，动作幅度稳下来，尝试跟着节奏活动左膝关节。触诊一下，发现左腘窝下方及上方有些小结节，本想着针灸一下呢，没顾上，回家晚上锻炼时就间中揉捏一把，然后缓慢仙人走和抻腿，症状大有缓解。嗯，小剂量频频执行，更好。

简心

2017年2月25日    第十一天。

睡一晚晨起，腘窝处的不适又回来了。最近上班处理腰腿不适的患者多，感情自己也不好了。赶紧锻炼起来，强壮自我。上班，得空就动作，现在觉得上肢动作越来越舒服，怎么举怎么扩都舒畅，神仙走和三走也轻松舒服，就是三俯三压俯卧撑不舒服，下焦的经脉啊，快快舒展吧。下班回来路上，小走了一阵子，天空飘着毛毛雨，空气凉爽，一边仙人走一边背诵经络，真充实啊这日子。

简心

2017年2月26日     第十二天

秋天，进入雨季，早晚落雨。挺好的，上午下午雨收放晴。带孩子足球队见面会的间隙锻炼了一阵，早饭后晚饭后也活动了一阵。今天休息充分后，居然腿没那么难受了，真好。各种走各种举扩成为日常，看见不活动的朋友熟人还有患者，就总想建议别人动起来，快成为一种新的职业习惯了。