二期 安徽~纳兰 健身日志

纳兰

今天听了开学典礼激动万分。为了完成今天的任务晚上八点多在小区走了20分钟的仙人步，主动性太差，真是惭愧。20分钟的仙人走感觉肩膀很僵硬，一直不能放松。还感觉手发麻发痒。反正就是没找到感觉，明天继续加油。

纳兰

2月16日健身记录

今天第一天早起锻炼，打着伞在外面走了20分钟，雨停了又做了些动作，总共锻炼了30分钟。仙人走有那么一小会有找到感觉似的，有时会有心往下沉的感觉。做其它动作腰会酸痛，胸腔有不适感。早起感觉很好，空气清新。
下班去菜场买菜10分钟负重仙人走，肩膀好僵硬啊。
晚上锻炼30多分钟。只有要集中精力就能放松肩膀，稍一走神就又紧绷上了。今日仙人走脚上有些浮不稳，有一阵子走起来感觉腿是微微弯着的，继续摸索。做完动作腰还是会酸痛，腿涨。
明天继续加油

纳兰

2017年2月17日健身日志：
    今早锻炼了一个小时，做了两遍动作，除了三跳和两卧没做。腰酸疼，小腿拉伸的也会疼。肩膀也发硬。走第二遍的时候右小指发麻了。状况不好的部位都漏了马脚。昨天下班的时候闻到了腊梅花香，今早见了入春来的第一树玉兰花。锻炼的时候能发现这么多美好真棒。
   下班以后步行50分钟到家，腰有些不舒服感。第一次走路回家竟然不觉得累。
    冬天以来尾椎骨又开始疼了，家里的沙发椅子都不敢久坐，腰也开始不舒服了。自从有孩子晚上都没好好睡过觉，尤其最近几个月都11点多才睡。要早睡早起，要早睡早起，要早睡早起。

纳兰

2017年2月18日健身日志：
    今早锻炼了一个小时，仙人走的时候不时念着放松咒，有时还呼出一口气来调整。有气沉到肚子的感觉。还是感觉下盘不稳，有时走起路来有些漂。今天锻炼了一个小时也不觉得累了。
    白天带着娃去海洋公园，抱娃抱的久了腰会疼。下午回到家有点累了，晚上没出去走。
   明天继续加油。
   

纳兰

2017年2月19日健身日志：
    早上锻炼了一个小时，气沉到肚子的时间在延长。第二遍仙人走的时候右手第一次感觉热乎乎的了，感觉真好。多数时候走起来还是感觉脚下不稳发飘，气沉到肚子时间长的时候走起来就很稳。这让我想起老师说的气沉丹田，一切都在放松后出现。我现在这样应该是气冲病灶吧，肚子不通啊。
   早睡，早睡，早睡。
   

   
   

纳兰

2017年2月20日，周一：
    早起锻炼了一个小时，仙人走下盘不稳，时时念着放松咒才能松一小会。早上6点多出门还还有点黑，走着有时会被突然蹿出来的动物吓一跳。天亮了碰到人的时候刚放松的身体又会紧起来，太在意别人的眼光了。做平扩感觉很舒服，后扩时候腰会酸痛。今天双够手能摸到鞋尖了。三跳两卧还没开始做，明天早上一定要做个全套。
    下午上班的间隙出去走了10分钟仙人步，晚上在家里做了扶着的俯卧撑，床边仰卧起坐的时候尾椎骨会疼，做也挺费劲。白天还出现了耳鸣。
    今天上QQ群听了老师和群友们唱歌，好欢乐，不知我什么时候能唱首不跑调的歌。自从锻炼以来，心情变好很多。
   愿我越来越好。

   
   

纳兰

2017年2月21日，周二：
    早起锻炼了50分钟，今天除仰卧起坐外都做了一遍。仙人走依然下盘不稳，放松不了很长时间够，但今天走腰没有不适感了。今天动作每个都做了两组，四举不到20步胳膊就会累，下俯手都能够到鞋尖了，三扩做起来感觉好舒服，后扩的时候腰还有点疼。压腿身体也比昨天低了，有进步真好。最近几晚睡眠不好，醒了就觉得天亮了。今天4点娃就醒了，折腾到5点半才睡，他睡了我就起床出门了。总觉睡眠太少，要早睡。大姨妈来了，今天锻炼完回家家感觉量好大。
    今天上班坐一会就觉得腰不舒服，要站起来走走。下午下班回家走了十分钟仙人走。

  

   
   

纳兰

2017年2月22日，周三，小雨：
    早起锻炼了50分钟，除仰卧起坐外都做了一遍。今天特别注意按老师说的上下上下来练的。今天锻炼明显不觉得累了，就在三跳上增加了量。仙人走还是脚步不稳，肚子放松现在最不容易做到，今天走到20分钟手就发麻发热了。四举身体还不会放松，下够能够到地面了，三压也觉得做的有质量了。每天都有进步真是太好了。
   赞一下自己，昨天10点半就睡觉了，要继续坚持啊。
   晚上在床边做仰卧起坐，尾椎骨没以前那么疼了，还还是做的不够多，继续加油。

纳兰

2017年2月23日，周四，阴：
    早起锻炼了1小时，除仰卧起坐外都做了一遍，最后小跑了一分钟，回到家感觉有点累了。仙人走脚步不稳，今天按老师教的放松咒的顺序依次念的，真是发现肚子松了，肩膀立马就紧了，只有一遍遍念，慢慢放松。今天走到10分钟手就发热了，仙人走的30分钟手发热发麻冒冷气基本上是轮换着来的，有阵子突然觉得不会仙人走了。拉伸动作今天也做了有半小时，明显觉得腿比昨天开一点了，动作也做的更到位了，胳膊没劲，抬高的俯卧撑也就能做10。
    下班走路回家的，50分钟仙人走，还有三走和三举，回到家一点也不觉得累。
   锻炼这么多天，一直觉得心情还不错，在家里也能开心的大笑了，脾气也发的少了。
  

纳兰

2017年2月24日，周五，晴：
    早起锻炼了45分钟，今天仙人走一小会手就有了麻热感，不知不觉就走了20分钟。练习放松依然是我的重点啊。拉伸动作更注重质量了，腿越来越松快了。每天进步一点点就是好的，继续加油啊。
    下午下班仙人走回的家，50分钟左右感觉一会就到了，到家感觉腰有些疼，是不是挺了肚子呢，怎么感觉越来越不会仙人走了呢，还得继续体会。
    这两天早上感觉懒筋出来了，躺床上不想起。我都告诫自己要加油哦不能掉队啊，我可是要进高级班的人呢。

纳兰

2017年2月25日，周六，晴：
    今日5点多起来，送妈妈去机场，顺道带着孩子去了南京的牛首山景区玩，本来打算参加德明南京活动的，可时间来不及实在是可惜。今天走了有五六个小时，明显感觉体力比以前好了，还能时不时能抱着娃走一段。走路过程尽量用仙人走，可就是背着背包不习惯，还是基础不扎实吧。
    明天继续啊，早起锻炼，为了好身体加油。
   
   
   

纳兰

2017年2月26日，周日，晴：
    今早锻炼了50多分钟，现在仙人走好像不知道该用什么姿势了，肚子觉得收也不对挺也不对，应该还是放松的不到位吧。拉伸动作倒是越做越深入了，三跳做完就感觉累了。今天出门晚锻炼时碰到了个大叔在对面撞树，大家都早起锻炼多好啊。
     今天周末脚没停的忙了一天，傍晚就觉得累了。干活久了腰疼。还是紧随老师，学习在生活中锻炼。
   
   
   

纳兰

2017年2月27日，周一，晴：
    今早锻炼了一个小时，半个小时仙人走手一会麻热一会凉，今天肩膀会酸痛可能是前天抱娃出游的后遗症。仙人走还是肚子放松的不好，现在走没有那种气往肚子坠的很厉害的感觉了，脚步还是不稳，话说这仙人步真是难。拉伸动作做了半个小时，第一次有轻松享受的感觉。今天半个小时拉伸动作竟然没做完，三跳没做就匆匆回家了做饭了。今天平扩的时候胳膊关节格格的响，下蹲时候腿关节也响。做平扩和后扩的时候身体真是好舒服。今早找了个压腿的好台子，动作可算是规范了。
    上午上班的时候站着和同事讨论工作，真想蹲下来了侧压腿，果然如师所说会情不自禁啊。
   
   
   

纳兰

2017年2月28日，周二，晴：
    早上刚5点就自动醒了，6点出门锻炼了一个小时，仙人走的时候交替做了两组三走和四举，一共半个小时，感觉量不够。今天拉伸时胳膊腿还是格格的响。
   昨晚睡的有点晚，今天到了下午就觉得累脑袋也转不动了，今天要早点睡了。总觉自己进步很慢，有了孩子觉也睡不好，能自主的时间都好少，一切都是考验，做好自己加油加油。

纳兰

2017年3月1日，周三，阴：
    早起锻炼了一个小时，今天节奏掌握的还好。仙人走依然脚步不稳，这两天走起来会打嗝。平扩的时候胳膊还是会响，侧后扩总觉得动作还不到位，侧蹲压也觉得做的不好，高台压腿的时候明显觉着压右腿比左腿舒服，果然身体哪不好都暴露出来了。最近觉得肚子变大了，静观以后的变化。现在早起锻炼对我倒是很容易，就是一天当中穿插的有点少，今天只在上厕所的间隙压了压腿。
    继续加油啊，好身体一定是我的。