秋季小班 天津- 石头

天津-石头

11月6日 日记
早晨六点半起来到人民公园锻炼，和昨天一样除仰卧起坐个俯卧撑没做外，其他项目想起什么做什么，基本上都做了一遍，三走四举三扩对我来说较容易，做的相对多些；蹲起、台阶跳、三压依然费劲，感觉腿部肌肉疼。跑步跑不到三分钟就很累，得停下来走走。晚上临睡前做了俯卧撑仰卧起坐，仰卧起依然在老公压腿的协助下完成的。早晨锻炼回来开始打嗝但不大会就好了，吃饭胃口也较以前好点。

天津-石头

11.7 日记
和昨天一样早晨起来到人民公园锻炼，仙人走和跑步半个多小时，其他除仰卧起和俯卧撑晚上做以外其他的基本上都做了一遍。膝盖腿部仍然疼，但并没增重，三跳做的相对少了。晚上又把二卧做了一遍，做仰卧起明显腹部力量见赠，能一气很快的坐上十几个不觉得累。晚十点半睡觉了。

天津-石头

天津-石头 发表于 2017-11-9 10:48
11.7 日记
和昨天一样早晨起来到人民公园锻炼，仙人走和跑步半个多小时，其他除仰卧起和俯卧撑晚上做以外其 ...

11.8 日记
从6：30到7：30，和往常一样锻炼了一个小时，跑步还是跑不到三分钟就很累，腿仍然疼痛，锻炼完感觉和往常一样没有退步也没有太大的改观。晚上六点有朋友聚餐，吃饭的地方有六公里远，老公说骑小黄车去锻炼一下，我想我早晨已锻炼了这么多了恐怕吃不消，但我还是没有反对，我们骑车用时近一个小时，到了饭店真的感觉饿了，感觉这顿饭特别香，吃了不少。晚上回来也没感觉到累，倒时浑身热乎乎的，临睡前又把没做的项目做了一遍，这一天忙忙乎乎就这样过去了。

Lilian

可以适当减少跑跳的动作。以自己舒服为准，量力而行。德明健身就是放松，不是非要达到什么既定目标

天津-石头

天津-石头 发表于 2017-11-9 11:12
11.8 日记
从6：30到7：30，和往常一样锻炼了一个小时，跑步还是跑不到三分钟就很累，腿仍然疼痛，锻炼完 ...

11.9 日记
今天早晨和前几天一样锻炼了一个小时，早晨起来蹲起时膝盖上部还是疼，到下午感觉疼痛比早晨轻点了，希望有所好转，这两天教练讲了仙人走和三走的要领，我对这两项练得也最多，走步时也时而对照教学视频纠正自己的姿势，力求放松正直的去走，因为腿部疼今天没有去做三跳和跑步。俯卧撑还是胳膊没有劲，做不了两个就累的不行。

天津-石头

11.10 日记
习惯于早晨锻炼，起来晚了点，七点钟从家走走跑跑到公园转了一圈，主要是仙人走和三走，七点半就结束了，晚上听着教练的讲解，把四举做了做，看着时间有点早，又在屋内做了做三扩三压等动作。腿部蹲起还是疼，晚上可能运动的有点兴奋，十一点多还没有困意，睡到晚上三点多就醒了，感到有点胸闷气短，我揉了揉膻中穴又睡着了，这还是运动以来第一次晚上不舒服睡不着。但相比以前没加入德明时的睡不着是不一样的，原来一睡不着就紧张，还好胡思乱想老是担心自己得了什么重病，而这次睡不着虽然也不舒服，但想法是乐观的，坚信自己运动过量累了，很快会过去的。

天津-石头

11.11 日记
早晨去市民公园锻炼了一个多小时，锻炼蹲起过程中碰到了一个好心的长者，他告诉我蹲起姿势不对，不能全蹲下身子蹲得太低了，应该小腿和大腿保持九十度，小腿垂直向下，臀部向后两臂带动上身向前申，膝盖不能超过脚尖，原来老是超过脚尖，屁股快要着地，压迫的膝部血液过不来对膝盖不好，这也是这些天膝盖疼的原因吧。按照这位老大爷指点，反复做了几遍，真是受益非浅。

天津-石头

11.12 日记
和昨天一样去是市民公园健身，按照项目先后顺序能做的都做了一遍。晚上听课并看训练视频，边学边纠正自己做的不正确的地方，又把仰卧起坐漏做的做了一遍。今天膝盖疼痛明显减轻，但又添了新的问题，晚上睡觉老是烦躁，半夜醒来不容易再睡着。感觉心口木乱头胀

天津-石头

11.13 日记
昨天没有睡好有点疲劳，心乱，早晨减少了运动量和时间，运动了半个小时就结束了，每个项目都减少了运动次数和幅度，下午再练练仰卧起坐和台阶跳、跑步、仙人走。

Lilian

天津-石头 发表于 2017-11-13 11:04
11.12 日记
和昨天一样去是市民公园健身，按照项目先后顺序能做的都做了一遍。晚上听课并看训练视频，边学 ...

睡觉前可多按压太冲穴，也可找公众号的仙人揉腹学习来做。对排除体内污浊之气都有好处。

天津-石头

Lilian 发表于 2017-11-14 14:13
睡觉前可多按压太冲穴，也可找公众号的仙人揉腹学习来做。对排除体内污浊之气都有好处。

好的

天津-石头

11.14日
早晨去公园七点开始锻炼，一路仙人走跑步到了公园，按顺序能做的都做了做，不求数量，但求能舒缓放松的去做，做三府三压动作时，明显感觉好多了，腿上筋脉不怎么疼了，也比以前拉伸的到位了，就是白天吃了饭后有时候有点气短，偶尔也会有头晕，脸色还是有点黄，耳朵附近有点涨，偶尔耳鸣，下午煮了点五红水喝，晚上睡觉比昨天好点。

天津-石头

Lilian 发表于 2017-11-14 14:13
睡觉前可多按压太冲穴，也可找公众号的仙人揉腹学习来做。对排除体内污浊之气都有好处。

天津-石头

天津-石头 发表于 2017-11-15 09:58
好的

11.15 日记
今天起的早，六点半去离家较远点的市民公园锻炼，一路小跑遇见红绿灯的地方就仙人走，感觉腿上跑起来越来越轻松了，蹲起也能越来越到位了，也许这就是坚持锻炼的结果吧，希望身体的其他不适也快点好转，今天晚上做做仙人柔腹，按照教练说的再揉揉太冲穴，争取睡个好觉

天津-石头

天津-石头 发表于 2017-11-15 10:09
11.15 日记
今天起的早，六点半去离家较远点的市民公园锻炼，一路小跑遇见红绿灯的地方就仙人走，感觉腿 ...

11.16 日记
早晨我往常一样起来锻炼，这几天感觉变化甚微，锻炼完吃过早饭总有胸闷气短的感觉，还有时感到左侧短暂的疼痛，晚上头不是很舒服，醒来半夜难以入睡，小肚子有点坠胀。