北京组11月总结

姬云鹏

11月总结写这里了

朴野爱自然

朴野自然11月份月总结
这个月天渐渐变冷了，锻炼一直坚持着。现在锻炼时打嗝比较少了，胃口不知为何稍差些，脚也特别凉，这个应该是好现象，因为以前脚受凉都是酸软的。这个月从小雪节气，心脏的问题又出现了，胸闷气短，这个问题每年的冬季都有，一般都是冬至开始，开春天变暖自然就好，今年不知为何来的更早了，争取进入量子班，早点治好这个顽疾。

一宁

11月份进入苦逼的加班模式中，连续上了半个月的班，类似于996模式。一开始没感觉啥，但是昨天就有些受不了了，烦躁的不行不行的，还好今天休息缓解一下。希望赶紧这个项目上线能休息休息，我也能有一些精力去更好的维护自己锻炼健身。虽然工作挣钱生活暂时无忧，也让自己有些安全感。但是内心还有部分感觉很缺失，感觉是工作无法给予的，我应该探寻一下自己内心，看她到底究竟真正想要的是什么。

茶叶沫子

茶叶11月总结
2017年快接近尾声，这一年很充实，认识了很多德明的新朋友，德明人在一起满满的正能量，这种力量给你安全感，富足感…是任何其他都无法给予的，感谢大千老师孜孜不倦对我们的教导。

huqiyu

三期-北京-大胡
2017年11月总结

11月的锻炼内容还是与上月差不多。
坚持一个月最大的体会就是腿部更健康有力。
其他的变化不是很大，可能底子差，量变的时间需要很长。
11月工作比较忙，睡眠不充足，影响了锻炼效果。
各项动作达到一定程度就僵持着。
膝盖的筋，跨里的筋不像刚开始时那么疼，但也不易再拉开。看来身体想要有所突破，还得继续努力，得做好持久战的准备。当然也得对自己狠点，让身体更快强壮💪。

zhw_0127

嘻嘻哈哈11月份月总结

11月天变冷了，出去活动的时间就减少了，大部分时间在屋里锻炼。感觉冬天还是休养的时节。很期待着春天来了，万物复苏，身体里热血沸腾的感觉，哈哈。

米蕾

每次写完月总结都想着这个月的感悟这么多，下个月肯定没什么可写的了，结果到写的时候又积累了很多新的感悟。没健身的时候，是没有这么多感悟的，感觉每天的日子都差不多，原来是忽视了身体的建设，内心早已荒芜。越来越觉得这里有树洞的功能，可以在这里写下自己内心的感悟，即使没有人可以倾诉，起码在这里可以抒发，让人很有安全感。

11月的感悟如下：

1. 下蹲的时候，尤其是单腿下蹲的时候，大腿根能借上力了。以前只是靠膝盖和脚踝支持，觉得很累，现在有了大腿根的力，瞬间体会到了马步的精髓。原来自己也试过马步，总是往前倾，而且不能持久，一向后就要倒的感觉，其实就是胯没开，大腿根借不到力。所以又回到这个话题，看似形似，其实发力点差很大。

2. 感觉单杠买晚了，没想到作用这么大。其实春天就进会员了，开始并没有注重单杠的训练，一直到7月份才买了单杠。发现拉单杠不仅能锻炼臂力，开肩，拉胸，还能拉腹，拉胯，拉腿，简直就是全身都能运动到，能明显增加上肢力量，性价比太高了。一般室内单杠早晚各一次。最近又加上去练习室外的单杠，可以双脚离地吊杠和悠杠。以前一秒钟都是煎熬，现在竟然能坚持一小会了，还能稍微向上起一下，有点类似引体向上，但是头还是没到杠子以上，没关系，慢慢来。慢慢体会猴子爬树的感觉，全身一定要放松，上下拉伸，以前都是缩成一团僵在空中，反而坚持不久。腋下，两肋拉伸了不少，感觉胳膊都变长了，慢慢体会把胳膊从胸中拉出来的的感觉。我买的单杠就是20多元，最便宜的。我已经购买的健身器材有拉力绳，拉胸器，弹力棒，单杠。个人感感觉最好用的是单杠和拉胸器，弹力棒也还可以，拉力绳感觉效果不明显。

3. 又重新练习了初级班的全套动作。进了会员后，练习的动作多了，初级班的一些动作就放下了，以为已经练得差不多了。这两天又重新都练了一遍，发现有些地方又开始酸了，紧了，看来真是不练就退步啊，好在重新练了以后，巩固了下来，有些动作还有提升。

4. 从小就晕车，10月份有坐一次汽车，一上车没多久又晕了。11月份也坐了一次汽车，没想到从头到尾都没晕车，真的是太惊喜了，希望以后能一直保持。

5. 现在喜欢上了浑身咔咔响的声音。发现真的像老师说的那样，响是因为触动了那里的结，反复坚持练就慢慢不响了，而且还会变的柔软有力。

6.最近在体会走各种坡度的斜坡的感觉，感觉这个很锻炼人的稳定性，脚底还是有些不稳，总是害怕掉下去。每天去锻炼的路上，有环卫工人在旁边高速路的斜坡上工作，看着他们都很轻盈，好似飞檐走壁，太厉害了。好羡慕可以爬山的同学，我还要好好练习这个和攀爬能力。

7.牙关开了不少，嘴巴可以张大了。以前觉得嘴被箍上一样，张不大，有时吃东西颊车会酸。最近经常练张嘴，吐舌，还加上上肢运动，看来是见效了。

8.心态上更加坚定了，以前一有个风吹草动心就慌了，现在更稳定了，不那么容易受外界影响了。

问题也还是有不少: 眼前最近老是有影子，这个以前也去看过，说是飞蚊症。我怀疑是不是手机看多了？向后抡棍会出尿，可能是肾虚？脸色还黄黑，不知何时红润？舌还有齿痕，这个真的好多年了，很困挠。

三期-北京-zf

这个月主要就是初级班动作，拉单杠，和仙人颠。
十一月虽然还是每天5：30的闹钟，没有再每天早晨外出锻炼了，十一月的心是盼望着春天的心了。不是说若有私意，若己有得吗？继续翻滚吧！蛋炒饭;(时不时犯傻
但每天的初级班动作都加到公司10点钟左右了，工作和身体是需要平衡的，：）
早晨从起床开始就是美好的一天，
上厕所来个w大招，
上下楼梯来个晃胯，
路上系鞋带来个双够，
走路要么k腋，要么撑胯，要么ql跑
仙人走倒是有点遗忘了，还需多多体会。
等红绿灯来个mm或者高抬腿，
上了地铁就单杠，单杠哪都能抻，还外加ttb，放松下来就松肩颈，不知道是不是因为是单杠把舌头缝又练小点，但是还没完全消失。
舌头上的中上焦草莓点都没了，下焦还需要努力。
办公坐着抬屁股，蹭八l（刚发现的），箕坐（唉，我的箕坐太差就每天坐着办公椅练）
站着腹股沟有点蹭不到了，得加大马力连劈叉了（我居然还发现网上有专门教劈叉的书，不过lg没让我买，然而自己确种下了一棵草，我就是这么滴心神荡漾`）
下午就仙人颠十几分钟到脚都热了，发现脚趾缝都被我颠出妖怪了。
晚上夜里醒来就hyw，同学们居然都那么厉害，我四件套哦，哦，哦，啥也不说了。。
跪式拉腹总是那么惊艳，发现后背的痛点后，外加了，晃胸，又发现了前面的痛点。。晃胸也不行做不到先做大壮的假wdz.

周末的时候就手洗全家衣服，刷鞋，然后扫地、拖地，晾衣服，叠衣服、、、，反正把自己占据，心里想着，这么好的锻炼机会，哼着小曲，家里人也不需要因为家务而不快，感觉大千老师真牛，化腐朽为神奇，家务成了我的最爱。
不过还没开始做饭，手艺还是敌不过老爸，只在lg周末回家之前打我电话，下厨去做两个菜。
反正全方位把家里人从家务和怕麻烦人的状态中解放出来。爸爸妈妈lg都很高兴。

买了弹力绳，老爸居然很喜欢，就送给他玩，唉，我说一天20个就行，他不听，一次就把自己拉怕了。不过我还是很高兴，为家人一个一个种下种子。

不过也经历了一些其他的小挑战，尿很多，仙人颠也尿，夜里也尿。眼睛也爱花，花了就少干点活吧，然后咋办，买点老师的药吃吃？
以前跟着世俗准则走，后来跟着心走，最近发现心也不靠谱，不知道跟着啥走了…

继续在路上。。↖(^ω^)↗

北京-在水一方

天冷了确实影响了我的锻炼，原来早上每天下楼半小时，现在就没坚持了，不过，在单位的时候回抽空出去活动一下，争取完成初级班的内容，但实际上最多的还是四举，三扩和三俯，不过晚上的床上四件套还坚持的不错，青蛙趴已经没有那么难受了，昨天看了教练发的微信，里面有大千老师关于拉力器的作用的说明，正好家里有一个，当晚就开始练习了，只是觉得锻炼的项目好多啊，有时候还真想不起来。

小船主

    经过前几个月的体会，觉得如果是受了风寒导致某条经络或部位有痛感，对我来说站桩是最有效的方式，药物、针法、灸法、按摩导引，刮痧都试过，效果都不彻底。
    听了西藏生死书后，对生命的认识又解锁了一部分。正在听六祖坛经，佛祖对生命实相的描述已经可以想象，六祖对自性的认识也很生动，只是不知道自己何时能证悟，悟后才能启修，想想路好长啊...
   

sunny_sun

舒展11月总结

体力恢复些了，每天两个小时的运动量。把落下的课程也都补的差不多了，但是很多动作对我来说难度太大，还作不到，基本还是初级班的作动作。看群里同学们都有很大的提升，给我很大的信心，再难受我也要坚持下去。

鼓楼

无涯11月总结
健身继续，每天早晚两次。没有成套的做了，想起啥做啥，跑步拉伸打拳为主。精力又比以前强了不少，打拳发力明显有劲儿了。

鑫儿

这个月经络比以前通顺了不少，不过通了一批又发现了一批不通的地方。发现胸及肋部好多结，需要努力加油锻炼。呼吸气息更加充盈了，前额到上唇气息特别活跃，隐隐有通透的迹象。

北京-雍和宫

11月过去了， 还在坚持锻炼， 早上没时间， 基本都在晚上睡前进行， 隔几天做一下拔罐和刮痧， 要点是拔罐和刮痧不要太狠， 轻轻来， 让身体知道哪块有问题， 他就会在你睡觉时自动修复的。每次做完都会有一次高质量的睡眠。

喵人

这个月还是一贯的保持每天的健身锻炼。在高抬走时，抬右腿时，胯骨轴总要发出一声响，有时骑车过猛时，右侧腰肌有些酸痛，这也是锻炼以来身体存在的最大的问题，希望慢慢的可以缓解康复。