二期—广州—小白 健身日记

广州——小白

健身从开始到现在已经差不多一周了
今天下午五点开始仙人走，结合四举轮流换着做，举的时候手有点累，放下来后觉得很轻松，仙人走了二十多分钟，脚底和背部微微发热出汗，蛮舒服的
高抬腿走了150米左右，挺胸抬头，觉得挺轻松的
左侧走和右侧走轮着走，大约各走了100米
倒走走了200米
左右单跳各走了100米左右
单够比之前拉得更低了，双够今天基本能够腹部贴到大腿上了，好开心
跳远跳了约50米，觉得够了就停下来
跳台阶*30
俯卧撑还是比较弱，靠着压腿的单杠做20个就开始觉得累了
压腿左右脚都能够与身体贴在一起
花时间1个小时，满头大汗，但觉得很舒服。可能是因为前几天也有在练，再者自己在做的过程中注意把握自己的节奏，适量而止，所以做完舒服轻松。
最近突然就觉得自己开朗了很多，走路也不驮着背了，整个人都觉得自信了不少，遇事也不斤斤计较了。
很高兴看到自己的变化，感谢德明和大千老师。我会一直坚持下去的。
2017.2.15

广州——小白

因为事情耽搁了，出去训练得比较晚，为了赶在太阳下山前完成全套动作，基本没怎么仙人走
动作做得有点急，所以就没专注于其中，有的做得过渡了，自己明显喘着粗气，大汗淋漓，却没有昨天舒适的感觉。
晚上喝了一点粥就觉得胃胀了，蓝瘦
不知道是俯卧撑做多了还是往身后扩展拉到了，左后背上部分觉得痛
欲速则不达，教训啊
2017.2.16

广州——小白

刚开始仙人走没进入状态，跟平时左路差不多，所以也就不急着结合四举来做，而是慢慢让自己专注起来
三走是结合四举做的，喜欢四举，感觉把整个人打开了，倒走也很舒服
接着的仙人走闭着眼睛去体会，有那么几个瞬间进入忘我的状态，很舒服，很神奇
单够双够还不能一下子把腹部贴到大腿上，但慢慢就能够下去
后仰还比较弱，只做了五下，每次做都先调整，然后缓慢后仰，把自己想象成一张弓，拉完后稍有痛感，但很舒服
其他动作根据自己的节奏和能力去做，够了就停止
由于吸取了前一天教训，所以这次训练还是挺舒服的，微微出汗，只是训练结束后浑身发热了好久
2017.2.17

广州——小白

由于时间的安排就没有专门去锻炼
早上在去饭堂吃饭的路上走了二十分钟左右的仙人走，脚是轻松的，但是个人感觉专注度不是很够
午睡后做了仰卧起坐十个，之前因为在操场锻炼没有合适的地方都没做这个，十个也觉得有点吃力
下午在去公交站的路上和等车的时候做了高抬腿，仙人走和四举
这都是深受北京鹏爷的影响啊，无处不在锻炼，多向前辈学习
总的来说没有集中一个时间段的锻炼更加专注，可能自己还没达到在零碎的时间也能够很好健身的境界吧
循序渐进吧，给自己加油
2017.2.18

广州——小白

像往常一样，到操场上锻炼了一个小时
仙人走还是要比较专注去走，走了一会会觉得脖子下有一种僵硬的疼，这大概是以自己长期驼背有关，上扩腰疼，所以做得不多，等身体慢慢适应了再增加运动量
其他动作都比较轻松完成，出汗还是比较多的
今天发现胸前和背上以及额头都长了些类似小痘痘的东西，这是不是翻病啊
这段时间的锻炼，让自己觉得都是比较轻松的，心情也开朗了不少，重要的是，自己能够慢慢沉下去专心做自己的事情，不再那么容易受外界的干扰了
如朋友说的那样，当自己一身正气的时候就可以百毒不侵了。修行还是得靠自己
坐下来的时候不再是习惯性把腰驼下来，而是有意识地去把要挺直
希望参加这次健身能够把驼背的坏毛病给彻底改掉，因为这样子实在不好看，而且人也显得不自信，讲话没底气。
加油吧~

广州——小白

昨晚没睡好，总的来说健身觉得很累
四举觉得手很累，举起来觉得手很沉，有点打不开，要下意识去用力抗衡，仙人走走了十几分钟后后背才开始微微发热
倒走和螃蟹走后觉得很轻松
单够和双够两条腿像灌了铅一样，硬邦邦的，够下去觉得很疼，之前都不是这样子的不知道为啥子了，后来用蛮力，还把左腿侧的筋给拉伤了，走路都觉得疼
后仰腰疼，所以只做了五个，也没有勉强自己硬要往下拉
整个过程一直在调整自己的呼吸节奏，能明显听到自己呼吸的声音，感觉有点重，但觉得舒服，应该是正常的吧
俯卧撑今天增加了5个，能连续做25个，以后慢慢增加
真不知道是不是没休息好的原因，仙人走闭着眼睛差点睡着了
可能是天气闷热的原因，出的汗都有点黏黏的，热气往外冒，不是那种舒服的出汗
没有太强迫自己做很多，总的来说运动量比往常少了一些，因为的确是觉得累
做完后觉得浑身都很累，心口绷得有点紧，隐隐作痛，整条腿都是硬硬的，不知道都出了什么问题
唯一让人欣喜的是，发现现在走路脚步变轻了，不需要下意识就是大腿用力带动双腿，怡然自得的，舒服让人心情平静，爱上了这样的走路方式

广州——小白

因为有朋自远方来，除了一天走了差不多两万步，没有去全套健身
感到高兴的是，朋友说我脸色红润了很多，这两年从来没有见我有过这样的状态
这不应该归功于德明和大千老师吗？！
听到朋友的陈述自己还是比较惊讶的，因为自己感觉状态不好，脾胃不好连续治疗了差不多两个多月，比之前瘦了不少，近两天情绪起伏也挺大的
在此想提出一点困惑：在德明健身的前十天还是挺明显的，疼痛，失眠，做梦，翻病似乎都经历过了，现在健身倒是没有太多的明显的现象了，倒是慢慢有感觉自己回到了以前不好的状态。不知道问题出现在哪了，请问有人可以解答一下吗？
22这天要严格按照健身的顺序和量去做，做一个调整。希望有所改进。

广州——小白

单够和双够的腿还是有点僵硬，但比前天好多了，也没有用蛮力够下去，怕伤到了，后仰还是觉得腰疼，就双手扶着腰往后仰做了几个
上举根据大千老师的图做了纠正，做完上半身一股热流在燃烧，效果很明显
整套动作严格按照健身的顺序和运动量来做，感觉呼吸直抵到腹部的，顺畅
一套动作昨晚大约50分钟，感觉意犹未尽，由于时间的关系，没有做第二遍，后面稍微变速跑了几分钟
做完感觉神清气爽，整个人充满了活力
但是十几分钟后觉得心口到喉咙部分绷得紧紧的，有明显的的痛感，痛了十几分钟后又慢慢消退了，这是翻病吗？

广州——小白

健身已经成为了每天的必修课，一到时间就坐不住了
广州降温了，在寒风中坚持把一套动作做完，冷屎宝宝了
运动量相对有减，没有出现之前的胸口疼的情况
做完手脚冰凉，不断地流鼻水，好怕感冒了，晚上要煮红糖姜水喝
明天更冷呢不在室外找不到地方练了，宿舍那么小

广州——小白

广州好冷，所以穿了很厚的衣服去健身，还带了口罩
动作很笨拙，但还是争取做到位
后仰做第二组的时候能够做十个了，而且更加顺畅
俯卧撑撑在较低的位置，所以很吃力，但还是坚持多做了一个
刚开始做的时候还是有点在意别人的目光，仙人走的时候不敢四举，到后面就好很多了，反正没戴眼镜，谁也看不见
做的时候浑身发发热出汗，结束后还是手脚冰凉，冷出了些鼻水
左脚股骨与盘骨连接部分在做高抬腿走会响，现在大腿上后面的筋疼
饭后十几分钟心口到喉咙的直线部分会痛，像之前描述的那样，咋回事咧？

广州——小白

天气好冷，寒风肆虐。把自己裹得严严实实在操场上健身
仙人走了一会能感觉得暖流一直往冰凉的手指流过去，往外散发，背上也开始觉得暖烘烘的
广州的天气真的好冷，做着做着就下起了毛毛细雨
运动稍有减少，动完大汗淋漓，不到一分钟就被冷风吹干了
左大腿仍在痛，今天胸部没有痛
赶紧升温吧，冷shi宝宝 了

广州——小白

白天事情比较多，没有到外面健身
但没健身觉得浑身不舒服，所以在宿舍的楼层勉强做完了一套动作
空间很窄，感觉全身都没有舒展开来，数量都减半了，感觉运动效果比较差，但动总比没动好
看来运动还是在室外开阔的地方好
晚上在校园里散布，一整天走的路加起来接近3w步

广州——小白

仙人走选了一些安静的，有上坡下坡的地方走，走完感觉比走平路的更轻松，背部没有暖烘烘的感觉，倒是感觉颈椎这些地方有点僵硬，忘记叫自己放松了
左腿还是在痛，单够双够都不敢往下，高台压也是
进步的一点是，现在能够不在意别人的目光了，倒是让自己更大胆更放松去做，虽然有些小朋友还是很好奇地看着我，脚都挪不动了
正常运动还是很舒服的，更开心的是，广州没那么冷了

广州——小白

训练时间正常，运动量正常
左脚大腿还是痛，自己尝试往下够往下压后，刚开始比较痛，到后面倒没那么痛了
做运动的时候大多时间都是闭着眼睛专注自己的呼吸，内心感到很安静
偶尔睁看眼睛发现 别人用比较奇怪的眼光看着自己，自己就有意识不去理睬，专注回自己
下蹲的时候睁开眼睛发现眼前有个人在偷拍我…是我太专注了还是穿得太帅了？
锻炼了二十多天发现自己内心平静了很多，也慢慢专注于自己了，开心