四期 川渝组-成都-舞青铜 健身日记

四期四川舞青铜

2018.4.9

开张第一天，一定要养成锻炼的习惯，把这副破身体练得棒棒哒
1、全套作业中没做的：三跳、小跑
      最近一直胃胀、嗳气、吃不下饭，今天检查结果是胃下垂和浅表性胃炎，不知三跳和小跑会不会加重胃下垂，所以暂时没做。
2、谈谈其它做过部分的体会
      蹲起很累，以前做这个动作伤过膝盖，今天注意了屁股先行，好像膝盖很轻松，而且边做边放屁，是好现象吧。

      三扩边做边打嗝。

      俯卧撑很费力，好不容易撑完20个，感觉手臂不够有。
     
3、希望明天能多做一套。

雷雷

不用怕，一套动作连着作，初期跳和跑可以比其它动作少做一些嘛，但是慢慢都要做上来，肩膀胸部开了后，整个气上去了就不会胃下垂了。

四期四川舞青铜

雷雷 发表于 2018-4-9 22:52
不用怕，一套动作连着作，初期跳和跑可以比其它动作少做一些嘛，但是慢慢都要做上来，肩膀胸部开了后，整个 ...

👌好的，谢谢指导！

四期四川舞青铜

2018.4.10
今天胃胀厉害，晚饭也吃不下，所以锻炼除了加三跳，其它动作没有加量。

双够和高台压做起来比较困难，因为腿打不直，为了将就腿直，头胸腹和腿就贴不了太近，希望坚持下去能改善。

对着视频纠正了一下仙人走，开始走起还是别扭，腰背颈尽量在一条线，寻找腰胯用力的感觉，是不是腹部也该用力呢？可能还没掌握到正确姿势，但走在清晨的路上，听着鸟叫，心情是愉悦的。

四期四川舞青铜

2018.4.11

今天仔细看了一遍视频，发现有几个动作没做对。上侧扩原来是一边手臂向后斜上方震动的，调整了姿势后做，会容易放屁。

调整了饮食结构，少吃多餐，按摩了足三里，感觉胃胀有点减轻，我这个情志失调导致的毛病还是要快乐地运动才能根治吧，胃啊，待我慢慢将你养回来。

四期四川舞青铜

2018.4.12
因为例假，今天没做仰卧起坐。

全套坐下来，打嗝很多，感觉比以前熟练一些，但总觉得气不够用。

三压还是比较难，腿上的经没拉开。

四期四川舞青铜

2018.4.13
今天降温，没有出去仙人走，例假还没结束，仰卧起坐继续停起，其它完成。

发现运动真的有效，今天中午才恢复到以往四分之三的食量，结果又胃胀了，下午做了一套练习，慢跑十分钟，站桩十五分钟，结果缓解了，晚7点半有了饿感，吃下一两麻油银丝挂面。锻炼的习惯好直接。

晚上九点过就奇困，洗好睡觉。

四期四川舞青铜

2018.4.14

成都继续降温变天，今天的锻炼仍然是在室内，仙人走就没走，慢跑10分钟在家里完成。

全套动作完成两遍。

今天在群上认识了川渝组的小伙伴，很喜欢这里的氛围，有活力、有生机，志同道合。

四期四川舞青铜

2018.4.15

今天加量了，仙人走1小时，锻炼两套，感觉体力刚好，有一点酸软疲惫，晚上好困就没做第三套了。
三压和单够还是挺困难，仙人走要不知道对不对，腰胯用力，腹部确实会紧张啊，所以要怎么放松腹部真没理解。但太阳下晒着头顶和背心做锻炼比在室内感觉心情更好。

四期四川舞青铜

2018.4.16

昨天的锻炼可能才是应有的量，今天胯有点酸痛，但不算严重。
三压、三俯还是很困难，群里说是因为筋短了，要腰放松，慢慢来，别硬拉。

四期四川舞青铜

2018.4.17

今天调整了作息和锻炼的安排，床上按摩揉腹，早起，把锻炼放在早饭前、上班前，锻炼下来神清气爽，以后也这样吧。上班后敲胆经和站桩15分钟，下午再来一套，结果到晚上感觉挺困，有点没精神，是不是过量了呢？明天再观察一下吧。

四期四川舞青铜

2018.4.18

今天起来胯酸、胳膊酸、背痛，强打精神起来锻炼，结束后精神饱满地上班去。早上起来锻炼有点冷，打了一个喷嚏，到办公室吃完早饭后，认真地用纸巾取了七八个喷嚏。从周一16号起就觉得不太怕冷了，减了些衣服，虽然比一般人穿得还是要多点，也有进步了，可能锻炼起的作用不小。

四期四川舞青铜

2018.4.19

锻炼到今天，酸痛消失，但疲倦精力不足明显了，可能目前的锻炼有点超量，需多次少量，因为胃胀食少，摄入本来就少，更不能来猛了，今天减量一半。

总结一下：情志伤了肝，肝血不足，进一步伤心，心为母脾为子，最终脾气亏虚，运化无力，中气下陷，连胃也无法托举，进而胃下垂，表现胃上部胀，食少不消化，但还没累及到肠，每日正常大便，进少出多，体重骤减，浅表性胃炎本来不算严重，但几年前的幽门螺旋杆菌不知道还有没有乘机作怪，难说。这一周的中药以疏肝散郁，去体内痰湿，接着补中益气，培补脾胃之气，辅以运动，揉腹，还有开心。看看半年后能否改善。

四期四川舞青铜

2018.4.20

昨晚3点过就醒了，再睡不着，今天无比疲倦，就进行了仙人走，明天一定正常。

四期四川舞青铜

2018.4.21

可能真的是到瓶颈了，白天就是累，要么晚上兴奋，要么晚上困但三点左右醒来睡不着。运动还是减半。趁着兴奋劲看完群文件里大千老师以前讲课记录，总结一下体会：心要静、身要动、少欲求、多逍遥。