四期 初级班月总结集合贴

雷雷

      初级班的同学好！一个月的时间很快就过去了哦！快来记录下自己这一个月的锻炼体会吧！

怀素子

四期初级班毕业总结

                            听，那是花开的声音

                                             ——怀素子

       2017年11月15日，时值初冬。一个值得纪念的日子。因着一个契机，因着一个毫不犹豫的决定——加入德明经络健身四期班，让我的身体在冬日里慢慢苏醒过来……

       那些年，青春易得，可以毫不留情地挥霍。奋斗，梦想，追求，激情，矫情，熬夜，题海战术，飞蛾扑火，歇斯底里，风风火火，每一个写满青春的词语，都是把自己燃烧到极致……然而一切都顺理成章，无可厚非……

     此去经年，一切渐渐平息暗淡下来，开始慢慢收敛，静静体会生活最本真的味道。工作，结婚，一胎，二胎…… 我的星宫图里完全没有任何处女的迹象，却总渴望心无旁骛地当个宅女在家搞搞家务卫生， 听一曲久违的老歌，翻几页泛黄的老书，写一页随心所欲的大字，点一支甜蜜的沉香，弹一曲最爱的普庵，拾一片最黄的落叶，然后心满意足地泡一壶最朴素的清茶……内心，倒也宁静……

        然而身体终归很诚实。无法停止的肩颈腰背的疼痛，左上肢的酸软无力，让我辗转在各式各样的按摩店内。静静的感知每一次刀耕火种般的按摩手法最后留给身体的各种快感与痛苦。期望有一天偶遇一位仙女般的温柔手，给我以最最舒适的体验……无法自拔的二十余年的失眠，让我一次次的怀恋那些清澈澄明的梦境到哭……在彻夜难眠的夜，我可以听到楼上天花板发出的任何声音，一颗玻璃球突然掉在地板上的声音可以让我的心忽然间紧得发疼。我怀疑那时的我可以听到十米开外蚂蚁的叹息……元气大伤的两次剖腹以及受寒，让我时不时体会一次睡眠中忽然被扔进冰窖的感觉，嗜骨的寒冷，深入骨髓，寒战突来，似乎刹那间空气都被凝结，幸好一切总会过去，温暖再次回来……感恩枕边人的温暖与包容，因你的存在，我从未在心理上垮过。然而，这一切，注定会是一个人的战斗，没有人可以真真替代……就像白子画最终无法真正的替千骨历劫一般……哪怕子画内心深处有一万个愿意……

         日子悄无声息的过，心事藏进最深的骨子，表面波澜不惊，内心深处却是汹涌澎湃。强烈的归隐之心，时不时席卷而来……浓茶不行，咖啡也不行，一个在春天里不再抽条和发芽的人，似乎注定要困死在冬天里……

        冥冥中，似乎一直在等待一个契机，如同一直在等待那位神一般的存在一样。念念不忘，必有回响……小一一和雷组让我与德明演绎了一场不一样的久别重逢……那时梦里时时出现，心心念念的师再次闯入我的梦境，而且分明又是那么的美好……

         那时，锻炼的热情一度高涨升温，一发不可收拾，全天站立式上班，早晚各两小时集中锻炼，加上不停歇的见缝插针式的锻炼，固执如我，哪里管得了别人的异样目光。一周，困扰多年的肩颈不适无有踪迹。随着锻炼的深入与继续，各种翻病痛苦，各种惊喜层出不穷……记忆中比较痛苦的翻病有肩关节旧伤复发多次，膝关节疼痛，半夜冷汗淋漓，胃肠痉挛性疼痛，水样腹泻，干咳，整夜的呃逆……某天，忽然发现四五年的整条脊柱疼痛只剩下一两个痛点……天生硬到极致的筋慢慢开始柔韧，半夜冷汗淋漓后再没出现过硬生生体会被扔进冰窖的感觉……入睡慢慢好转，某一夜竟然做了个清凉无比的美梦……
   
          所以，无论肉体痛得多么的咬牙切齿，生活无法自理，甚至痛到宁愿断臂为安，我都心甘情愿的挺过来。我知道，熬过去，一切都会海阔天空……

         直到某一天，一个声音的出现，让我如历劫一般，无知无觉的进入一种幻境无法自拔，一遍遍的重温过往的点点滴滴，内心经历了莫大的煎熬。心，是最最奇妙的东西，可以因一个眼神而毁灭，也可以容涛容浪宠辱不惊。她可以小如针眼，经不起一点风吹草动，也可以大无边际，装下整个山川河流，星辰湖泊，乃至整个浩瀚的宇宙……事过境迁，发现一切都是幻觉，无论编织得多美好，最终如彩色泡泡般破灭……如果你得救，一定得见于看见真相。如果你痛苦，一定误入头脑深渊……悟道则乐，违道则苦。也许悟道的过程，就是一步步，一个个的破掉幻境，破掉执着的过程，有痛苦，有欣喜……幻缘不破，终无着处……唯有让自己活成光，接纳黑暗，温柔的照亮黑暗……

         心结一开，满血归来，锻炼中更加用心的体会每一位教练的锻炼心得，用心体会自己身体点点滴滴的变化，细细体会身体各处肌肉组织的僵硬结节关节在锻炼中被慢慢揉开、韧带拉长的感觉，慢慢体会积柔成钢的感觉，…细细体会常使气通关节透，自然精满谷神存的感觉…细细体会以运动带动筋脉和灵魂，去寻找生命春光的感觉……


        近日，越来越多的游山玩水，脸上不经意间泛起朵朵涟漪，如孩童一般止不住的喜悦，如孩童一般止不住的奔跑跳跃。慢慢体会着心被一层层打开的感觉，原来那么多的作茧自缚，一丝丝一缕缕一层层，掀开一层，心花自然开放一层……山水之间，皆是草木花香。抬头仰望，星空之下，唯风吹与虫鸣……一捧清泉、一把青梅、一盅美酒。心花不开，那都是属于别人的逍遥……

         此刻，云在青天水在瓶，让我们与时光静坐，与自我对话，尽情的让身体在寒冬里解冻。听那来自春暖花开的奇妙梵音。众生喧哗，尘梦缭绕，尘世相遇，以物载道，以一颗剔透不染尘的心灵。听，那是风在轻吟，听，那是花在孕蕊，听，那是草在抽绿。听，那是花开的声音……


        师说：人这一辈子最重要的是不断解心结，去心中疑惑。心有多明亮，你的境界就有多明亮。所以人不能太藏私，有私即暗，天理昭昭，光明心得之。大家学医悟道，要有公心，大心，慈悲之心。钱者养命之源，不可无，但不可陷。心为形役，尘世马牛；身被名牵，樊笼鸡鹜。愿我们以金刚之心斩之！！！

         德明健身，浸染生命，滋养灵魂，垢渐去而镜明，心渐息而性澄。亲爱的小伙伴们，来这里，让我们一起倾听，那些花开的声音……
      

mingliao0706

RE: 四期-川渝组--成都--Lily(4.8-5.7初级班健身月总结

时间过得真快，加入德明已经都一个月了，感谢德明各教练和热心和耐心。
     这一个月收获颇多：学会做了初级班的全套动作，坚持基本每天2次完成了仙人走，三走，四举，三俯，三扩，三压；比以前早起半小时，早晚锻炼慢慢地养成了一种习惯。
  在锻炼的这一个月，身体没有明显变化，从前辈们的动作和经历看，我是完全没有将肩和胯拉伸打开，只是停留在表面的锻炼，如此身体就没明显变化，经络和气血还是没打通，后续需要再这这方面下功夫。
   给自己加油，争取一直跟随着德明前进的步伐一路向前，从量变到质变！
   

东篱

四期初级班东篱月总结
5月8日
      先来一首最近特别喜欢的一首诗：锦瑟
唐 · 李商隐
锦瑟无端五十弦，一弦一柱思华年。庄生晓梦迷蝴蝶，望帝春心托杜鹃。沧海月明珠有泪，蓝田日暖玉生烟。此情可待成追忆？只是当时已惘然。
        有幸识得德明，识得这么多德明健身爱好者，真的非常高兴！一开始不敢相信自己可以坚持下去，一天天下来，每天坚持三走，四举，三府三压，三跳二卧，身体虽然没有明显变化，不过感觉柔韧度好一些，因为一直有在健身，得到健身教练夸奖，身体柔软了，不胜欢喜啊！我知道，老师希望我们坚持健身，首要任务是动起来，坚持下去，接下来才是动作的标准性。有了这一个月的坚持不懈锻炼，让我有信心，有动力继续保持下去，希望和德明的其他小伙伴一起进入生活班，把健身坚持到底！

YY99

           四期初级班毕业总结
              黑暗中的亮光
                                                                                ——yy99
             五月一个阳光明媚，鲜花烂漫的美好季节，十三年前的五月伴随着孩子的啼哭声，迎来了我生命中痛并快乐的日子。全家对新的生命呵护有加，沉浸在欢喜快乐中，满月后的一场大雨浸湿了我的脚心也浸暗了我十三年的漫漫人生路，看着孩子一天天的长大，抱、爬、走、跑、跳，我却没有精力陪伴孩子四处的玩耍，腿脚僵硬、脚板冰冷、无力、疲惫、抑郁......成都中医学院、西南医院等四处求医，皆无果效，陪孩子上兴趣班、阅读、工作，日子在身体不见好转的无望中一点点变得暗淡......
            去年4月二胎胎死腹中，妇科医生的一句话：产后没有任何禁忌。高兴回家整理家务，打扫卫生、抬纸箱，这一无知的举动，将我彻底推入黑暗的深渊，全身肌肉疼痛、虚汗不断、骨头透风、怕风畏寒、四肢无力、头脑昏沉、情绪极度抑郁......中药、艾灸、保健品......看着70多岁的老母亲端上的饭菜，心里甚觉悲凉，连做饭的力气都没有，自己和家人的未来？？？
           冥冥之中，听到一个声音--去德明看看。关注的大群发布公告：四期四月开班！要不，去试试！！！速速报名，负责的雷雷组长叮嘱开始预备锻炼。加群、下视频、下录音——看信息、模仿、听——信心、实践、领悟。开始，全身僵硬（颈肩、腰胯、左右腰侧经络、前后腿经络），前几天一次只能做三分之一动作，因为体力的原因，中间需要休息，分为几次才能做完全套动作，但每完成一个动作身体就被拉伸得很舒服，第一天坐下来酸痛了好几天。之后，因为体会到被拉伸的舒坦劲，因此每一天的坚持就不觉得是件困难的事，三走、四举，三俯、三扩，三压、三跳，二卧，每天遛狗锻炼，如果白天忙事，没时间，晚上在家里也要补上。开班前，感觉身体髋部冰封的僵硬在一点点的融化，胸部有一股气向上冲，胸被阔开背因此而挺直了，脚板、下肢没以前那般僵硬，能够为孩子和丈夫做饭并买菜，一丝喜悦从心底悄悄生发出来，犹如多年埋藏在黑暗的大地里的种子不经意间破土而出！世间万物都蕴藏着它的生命力和能量，从前我以为只有向外求才能得到，今天当我来到德明，慢慢学习和体会内观的方法和途径，去发现上帝创造我时已蕴藏在我体内的生命力和能量！
             5月8号，四期就要毕业，这一个月有太多的感慨，迎着朝阳三走、四举、三俯、三扩；踏着余晖三压、三跳；二卧仰望满天的星辰！听得到鸟语、闻得到花香，寒来暑往，秋收冬藏，身体也如千年冰封的大地逐渐苏醒！记得开班时大家纷纷在群里建议将我的QQ头像“暗夜”换成今天阳光的“笑脸”已有一个月，我的签名是“相信并坚持”！感恩组长，感恩川渝组的小伙伴，感恩德明，让我在黑暗中看见亮光......
            
            

四期四川舞青铜

四期-川渝组-舞青铜月总结（2018.4.9-2018.5.8）

        过去几十年从未把锻炼当回事来做，所以上天回赠了我一副破败的身体也是理所当然。当人生过半，选择了觉醒，是被逼到了没有退路，也是因为人生到了这个阶段，一切都是机缘。

        一个月的时间飞逝，我的感受良多。

第一、锻炼的习惯初步养成。
        之前的我对锻炼是厌恶至极的，人有懒的天性，不锻炼更是对懒最好的实践。身体的不适是原动力，通过30天基本不间断的运动，每天有了不锻炼就有亏欠的感觉，这应该是最大的收获吧。

第二、锻炼强度需加大。
        每天的锻炼量不大，身体还没明显的改善。仙人走和慢跑没能每天保证，做操不能保证每天两套。经过一个月的适应，接下来两个月里计划保证每天一万步仙人走、慢跑5-10分钟，两套操。

第三、中间有瓶颈期需克服。
        整个第三周感觉特别乏力、困倦，感觉精神状态还不如锻炼前，幸好群里的小伙伴给了我指引，乘风师兄说这周想睡就睡，白天困也睡，我没斗胆请假睡觉，但趁着五一假期三天外加一天补休，四天里锻炼大减量，想睡就睡，到第四周精力恢复，锻炼恢复。从立夏那天开始，睡眠变好，可以整夜不醒，以前是半夜三四点必醒，醒了必折腾一个多小时再睡去。虽然气血仍不能支持全天精力充沛，仍是中午不睡下午崩溃，但上午的质量大大提高。

第四、多样化锻炼愉悦身心。
         做家务是锻炼，唱歌也是锻炼，这放以前我肯定会不以为然，现在要完成作业啊，那就试试做吧。做家务时就想着开上焦的，做；唱歌时就想开脉的，唱。渐渐，做的时候不想了，只是沉浸在做的这件事里，家里越来越整洁，唱歌比以前好听，那已经不是任务而是精神享受了。对了，饭后一小时站着唱全民K歌可以消腹胀，我有胃下垂，吃饭就胀。

第五、结识志同道合朋友一帮。

        因为健康，我们走到了一起，有帮助、有分享、有共同进步，感谢你们。德明的小伙伴大多是痛定思痛，最后选择了德明健身，不管前因如何，都把健康当成了第一大事来对待。锻炼指导、中医知识、老师的鸡汤，从身到心都在改变着自己。老师的鸡汤很丰富，印象最深的是，他说人要活得率真，只要不伤害到别人。大部分成年人都活得畏畏缩缩，早失去了这种最朴素的特质，当然包括我。所以，现在起，做一个率真的人。

       以上。

       万里长征只踏出了第一步。坚持！加油！


        
         
        

荷包蛋

YY99 发表于 2018-5-8 15:06
四期初级班毕业总结
              黑暗中的亮光
                                         ...

为你开心！一直走下去吧！不要断！

saint

一切都是最好的安排（小Q初级班总结）
感谢命运让我结识了德明健身；感谢每一个指导帮助过我的小伙伴！
初级班一个月已经过去，从自己开始德明健身算起已经快两个月了，这两个月基本上坚持了下来，进入五月份工作太忙坚持得不太好，但几天不练习浑身都痛，酸，看来锻炼不能偷懒！德明健身的动作看似简单，但效果缺一点都不简单，下面简单回忆下自己健身以来身体的变化。
一是肩颈酸痛改善不少。以前自己肩膀很紧，硬，有时候工作时间长了就感觉很酸。刚开始做四举时，肩颈感觉好酸，背部也感觉紧张，锻炼后觉得整个肩颈和背部都轻松了好多！最让我开心的是我自己大椎一直都有富贵包好多年了，现在明显感觉消了一些哦，希望能尽快消除！！
二是左胸和腰部不适改善。之前左胸会经常觉得不舒服，左腰也有一个点感觉酸，痛，特别是在生理期前，左胸难受，乳房也不舒服，按摩背部肩胛骨的话就感觉舒服一些。自从德明健身后，大大缓解，平时基本没多大感觉了，有时左胸感觉不舒服马上做一下平举和上举就好了！
三是腿部痒的问题解决。去年冬天开始，每次洗澡后腿部觉得特别痒，抹了润肤的也没用，但过一阵又不痒了，问了中医说是气血不达造成的，锻炼后，发痒问题基本已经没有了，太开心了！
德明健身前自己身体感觉没有大毛病，但是小毛病也不少，而且很难解决，健身后逐渐好转，中间也经经历了肩膀酸痛，肩胛骨痛，打嗝，拉肚子等现象，现在感觉不练习浑身不舒服。另外，我父母也开始跟我一起练习，特别是我母亲，坚持得很好，刚开始很多动作做不了，现在除了仰卧起坐其它都还可以了，她自己感觉身体也很舒服！
感谢德明健身，感谢大千老师，大道至简，让我们体会到生命的本真；也庆幸自己偶然间走进德明健身，有缘认识一群热爱生活的小伙伴，谢谢你们！我会继续加油，让自己和家人身体越来越好！

捡花瓣

四期-川渝组-捡花瓣 月总结

呃 这个回炉回得也不是太好，更多的是心理上的成长吧。意识到秉性难改仍要改，这是尽量面对自己的一个过程。
一个月前惊讶发现很多重要的事情在我这里总是把第一次的最好时机白白扔掉。而这一个多月，前面没进入状态，刚进入状态了又因为结婚前前后后耽搁了一个多星期，还在火车上时就已经结束了。至此刻，我又发现，一旦错过了第一次的好时机，后面纵使能够有重来的机会，也往往因为心理的疲累，以及外在境遇变化，而变得困难--赫然发现这几年的几件重要事情，莫不是如此。
哈哈，幸好我再次犹豫懒怠之后决定这次继续，感谢组长提醒和鼓励，让我有此机会。
是的，我还是很放不开，还是时不时纠结，还是太不珍重。所以就在摇摇晃晃过程中多给自己机会体会内心，向外行动吧。这也是加入德明最期待的：在大家带动下尝试做个自在随心的傻瓜。

雷雷

小鹿哩噜   初级班月总结

从小就是体育课及格困难户，在人生的几个重要阶段都经历了身体的低谷。精力不足，气血两虚，也很难消化负面情绪。也许因为这样，才喜欢上了中医吧。好像是搜索中医相关的内容，看到了德明健身，很好奇到底是什么样的锻炼，让许多人变得健康起来。
初级班的动作不难，锻炼起来循序渐进应该是会让人越来越愉快的。可是我在短短的一个月时间里，只有少量时候体会到了。因为这个月不小心摔伤，又还在带婴儿，胳膊养了好久，影响了好些动作的练习。又感冒了一段时间，头疼昏沉，再次耽误了锻炼。
不过我还是很高兴开始锻炼了，走在路上常常提醒自己要送胯，要打直身体，要自信。我想这样的意识是会有积极作用的。看到师兄师姐们的快乐，我心里羡慕，但也会有点警觉心，就是希望自己不要太追求身心的快乐。毕竟痛苦也是我们需要承担的消业的一部分吧。
时间很快就溜走了，交考核视频又让我看到了自己更多的问题。总体来说，我是一个很需要锻炼的人哪！！简单的幼年时候就学习过的动作，却可以锻炼到十二经络，可以唤醒多年沉沦的身体，这里面包含着让人感慨的什么东西。我们的身体，把简单丢掉了，才会像如今这样沉重。
感谢重新被唤醒。感谢组长时不时地督促，也感谢师兄师姐们的分享，感谢教练的指导。愿大家夏天好，四时皆好。

雷雷

琉璃公主 初级班月总结

结缘德明缘于老同学的推荐。进入德明这么久，一直关注得多，动的少。之前主要是一方面要全心全意带未入托的孩子，另外偶尔念念经，加之工作杂事。所以锻炼断断续续，走身而不走心。所以效果一般般。力量没起来，软开没打开。感恩我的介绍人一直的鼓励和不离不弃，让我能坚持到今天。参加这次峨眉山之行，我受益非浅。首先，我们这次能顺利登顶得感恩活动主委会的幸苦付出，同时要感恩同行小伙伴们的互相鼓励，相互帮助，当然更要感谢自己，下了个决心来参与，来挑战。活动结束让我内心有了一点点成就感，感觉到增强了我自己的力量。通过一一用心，细致的讲解，试范初级班的基础动作，要求，感觉到平时忽略的动作要领。通过草木间分享他的私房茶领悟到丢丢茶道，看到小玲子为我们拍场景时用心快乐付出，为大家留着感人的一幕幕。暖男雷雷的担当与鼓励。冒东一路帮忙背包与护送。西西姐的漂亮下擦。差距在活动中一比，就知道自己该严格要求，坚持锻炼了。最后总结一句:德明健身，活出自己，超越自己，紧跟步伐，不偷懒，不懈怠，不退，不转。