四期广州萤火虫 健身日记

四期广州萤火虫

终于开贴了！
其实在报名第四期班前，我就开始了健身。只不过，之前只是做简单的三走四举，拉拉腿部的经。
现在开始说说健身以来的感受。
报班之前。
很少锻炼的我，只是简单的拉拉经，就感觉到有酸痛的感觉（其实在对面办公室的“教练”——一位德明一期师姐跟我说我太少锻炼了），几天后觉得不痛了，当时还以为自己做到位了（哈哈，现在看来是笑话）。
报班之后。
下载了群里的视频资料后，学了更多初期班的健身动作，并对之前的拉经进行了纠正，原来自己觉得做到位的动作，其实做的一点也不正确嘛，大腿更加的酸痛了，连基本的走路都觉得疼，于是只好停了一天的晨练，晚上再练（强烈怀疑是不是自己之前练的太凶猛了，没有循序渐进，这一口气怎么能吃成胖子呀）。
今天四期开班，以后每天都会有教练专门指导动作及注意事项，应该自己犯错的几率会小很多吧。
最后，还是说说自己报班的初衷，希望通过锻炼，自己能身体棒棒，改变易疲劳的体质。耶~~~~

四期广州萤火虫

4月9日
今天起了个大早起来健身，以往那个点醒来的我肯定继续睡觉，哈哈，果然还是有动力，因为大家都在努力健身啊。
按照步骤来，仙人走在前。今天的仙人走真是没啥感觉，就是胯部没感觉，教练说让我们先别着急，保持上身中正，放松走就行。（反倒晚上在高抬腿走后再仙人走就有感觉了）。
之后的各项健身动作，已经没有了前几天的酸痛，感觉非常好，而且我今天试了试一字马，可以比之前下压更多了，嘿嘿，开心。
俯卧撑是我的薄弱环节，加油！

四期广州萤火虫

4月10日
今日的仙人走比较有感觉。
不能急，慢慢来，才会所有的动作做的更到位。
问题1：健身的时候一直都会有关节咯咯响；
问题2：三扩的时候居然没有拉伸的感觉，怎么回事？
问题3：蹲起的时候眼前冒星星，健身之后已经没有这种现象了啊，怎么又出现了。
老师的气血汤真的很有用，哈哈，亲戚准时到达。

四期广州萤火虫

4月11日
6点自然醒，然后下楼健身。
我是高度近视，今早虽然灰蒙蒙的天气，但是看东西细节更清晰了，是因为健身的原因吗？还是因为我开始注意要给自己吃补充气血的食物了？估计两者都是原因吧。
听了隔壁办公室“教练”的话，我开始不再追求动作的幅度，不再强迫自己使劲的下压和拉伸；慢慢来，发现身体轻松很多，没有那么酸痛，看来是不能急于求成的，一切等水到渠成吧。
这两天发现自己的腰又开始无力了，无意识的往下塌，得时时提醒自己。明明之前已经可以坐的挺直挺直的啊，怎么回事。忙不迭，赶紧又做了一次三扩。往下塌的感觉真不好。
晚饭后有时间继续三走四举，围着羽毛球场小跑，有老公帮带娃，真爽！

四期广州萤火虫

四期广州萤火虫 发表于 2018-4-11 10:54
4月11日
6点自然醒，然后下楼健身。
我是高度近视，今早虽然灰蒙蒙的天气，但是看东西细节更清晰了，是因 ...

4月12日
今早娃娃醒的早，早上没时间出去健身。所以一天的锻炼都是从各种工作中挤出来的，当然无法按照顺序去完成。白天在办公室做不需要走动的动作，晚上遛娃时完成走和跑跳。
反馈下今天遇到的情况，我觉得应该也是大多数人遇到的问题，就是两边的筋拉的不一样，左边做很多动作都会更吃力，更痛，并且腿部筋比上半身更难拉，我明显的出现左腿根部拉伸不开的情况，不知道有没有针对性动作解决这种困难，还是不管怎样都按照这套健身动作做下来，慢慢的全部打开？
明天继续加油。

四期广州萤火虫

四期广州萤火虫 发表于 2018-4-12 22:10
4月12日
今早娃娃醒的早，早上没时间出去健身。所以一天的锻炼都是从各种工作中挤出来的，当然无法按照顺 ...

4月13日
我越来越爱上拉伸的感觉了。
没休息好的时候拉一拉，脑袋混沌头晕头痛的时候拉一拉，在椅子上坐久了拉一拉，顿时会感觉好很多，当然心里也美美的，因为拉伸可以锻炼体型呀，哈哈
说说今天的小成就，做三俯时我终于可以双手完全撑地了，并且不吃力。双手抱小腿的时侯，头也可以靠住小腿了，不过这个感觉腿部很痛。这说明我的锻炼还是有成效的，我的经络正在一步步的通顺。
很期待一个月后的我。

四期广州萤火虫

四期广州萤火虫 发表于 2018-4-14 00:02
4月13日
我越来越爱上拉伸的感觉了。
没休息好的时候拉一拉，脑袋混沌头晕头痛的时候拉一拉，在椅子上坐 ...

4月14日
今天的好天气真适合锻炼，不冷不热，春风徐徐。
难得的一个周末，除了不用上班，似乎更没多少自己的时间，因为总有个小宝贝在甜蜜的缠着我。
继续说健身。我必须很认真的说我没有做完整套，但是我很清楚，好多动作我做了好几遍，没办法我得找空做。今天的感觉是，脸部气色会反反复复，昨天真的觉得自己气色好，整个人明亮了，今天又觉得暗沉了，痘痘仍在继续。我希望德明带给我的改变之一就是，脸色能很明亮。为此我也会继续坚持下去。
今早又吃了一次师傅的气血汤，我本以为我会上火，因为早上起来就觉得鼻子冒热气，结果没有哦；而且我家小朋友和我一起喝了，其实放了黄酒，我介意他喝，无赖他觉得甜甜的很好喝，一直在问这是什么这是什么，我告诉他这是桂枝汤，他就吵着要喝。特别怕他会醉，还好没有任何醉的倾向，倒是把清鼻涕给及时遏制了（昨天可是一边吹风一遍和一个严重鼻涕的小朋友一起玩，晚上回家也流鼻涕了）。想想也不意外，本来也可以喝生姜红糖水，再加上桂枝的生发，所以好的很快，我这个粗心的妈妈以后可要躲着吃了，小朋友还是不能接触酒呢。

四期广州萤火虫

四期广州萤火虫 发表于 2018-4-14 23:56
4月14日
今天的好天气真适合锻炼，不冷不热，春风徐徐。
难得的一个周末，除了不用上班，似乎更没多少 ...

4月15日。
今天一天都在外面跑，找空闲的时间练。
就像群里有同伴说，健身后每天都会有“惊喜“”，所以会一直想健身。看到师兄师姐们各种惊人的变化，这都是我健身源源不断的吸引力。
同时，德明的观点也不止在于健康的体魄，更要有健康的心理。因此，养生重在养心。德明的大部分动作都是拉伸，对于舒肝解郁特别有作用。健身后，我发现我真的没有以前那么容易被激怒，被外界影响的情况越来越少（我产后脾气特别大，家里人都是这么说我，也确实心里总像有一团火，不发出来会憋坏）。德明在我身上实实在在的好处，是一种强大的吸引力。
说说健身动作。觉得健身过程中，疼痛的感觉会有反复，效果也会有反复，今天能做的动作，明天状态不好的话，或许又做不到了。总之是鼓励自己一直坚持下去，很多师兄师姐都是健身一年半载的仍在坚持。

翟文珍

2018.4.14
          日记又忘记写了，失忆症呀……
          又有新突破，仰卧起居然可以起来两次了，耶耶耶耶，练了这么久，终于没白费了，不过现在腿痛得很厉害，都不想说话了，又要过恢复期了，只能少量多做……
           
        

翟文珍

2018.4.15
          今天高台压右腿痛得一次都不敢练，其他全部做完，虽然今天天气变冷了，但养成了习惯，还是准时（六点半）起床运动，因为腿部后侧很痛，三压的动作只能少量做了。
         仰卧起有了突破，刚开始坐在床边按教练的详解来做，练了一会儿，然后就试了整个动作，没想到真的可以起来了，初级班所有动作都会了，不过还没有很到位，希望自己勤能补拙！

四期广州萤火虫

4月16日
上班的日子，人体自动调节，6点多点自然醒；昨天已浑身酸痛，一觉睡醒全身轻松，哈哈哈，愉快的出门锻炼。
先仙人走两圈，把身体活络起来；接下来三走四举；可天下起雨来咯，干脆到车库跑了几圈。
我已经连续吃了几天的气血汤，除了体重增长不满意，其他都挺好，貌似精力不错。
问题：下压的动作好像越来越吃力了。我从隔壁办公室“教练”那里知道弓步压直接转成侧蹲压，右边腿还能做几下，左边直接做不了，左大腿根部就像被一根没有弹力的绳子拉住了，痛的要哭。

四期广州萤火虫

4月17日。
健身出问题了，我的腿部拉伸越来越不舒服，不知道是不是因为今早没有先走动活络身体的原因。明天还是乖乖按照要求来做吧。
另外，上身动作做得一点没有之前那么规范了，之前会讲究一定拉伸到什么程度，然后手臂都是直直的，但是一点都不放松，现在人感觉是放松的，但是手臂不会那么直。不知道这样对不对呢？

四期广州萤火虫

4月18日。
慢慢的将健身融入生活中，就是不再集中一段时间健身，而是边工作边健身，边走路边健身，这样好像真的轻松很多诶。我现在慢慢朝这方面发展。
今天的问题是下压后腿软。今天真的很用力的下压，因为自己核心力量不够，所以测压的时候重心不稳，得撑着腿上。还是要坚持健身解决这个问题。
另外，俯卧撑找到一点肩夾用力的感觉，之前都是上臂用力，所以总觉得自己手臂力量不够，手臂特别酸痛痛；现在会好很多，做的个数也多点。

四期广州萤火虫

4月19日。
开了一天会，小朋友还感冒，家里意见也不统一，心好累。
今天简单说，分管教练今天问我们健身10天有何感觉，我想都没想说上半身比下半身灵活，哈哈。然后想想，其实健身后真的精力好很多，脑袋貌似清醒很多，没那么混混沌沌，这也是我最初加入德明想要达到的目的。初见成效，开心。

四期广州萤火虫

4月20日。
这几天火气有点大，要加强锻炼了。
今天的健身集中在晚上，好不容易抽出时间下楼，晚上更能让自己静静。