健身日记 四期 苏州 nancygu

Nancygu

德明健身第一天。非常高兴能加入到德明健身大家庭。今天看了几遍完整的动作视频，主要做了仙人走配合四举，三走，三扩单双够，大约一小时左右，另外把其余的动作也试着做了一下以便了解和熟悉要领。一套做下来感觉非常累，气喘吁吁，做三跳和低头的动作过后出现了耳鸣的现象，可能跟自身身体比较虚有关，以前只要长时间不运动也会出现耳鸣，休息了会继续仙人走，运动完后感觉神清气爽，尤其腰腹部轻松很多。

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4.18今天腹部和大腿根部有点酸疼，很久没运动了。今天走路比较多，主要仙人走配合四举，大概2个小时左右。其他动作每个做了一组20个左右，比较有困难的事三压里的侧压做不起来，非常吃力，感觉腿部力量不够，只能蹲着做。时不时的会练练三扩，打开上焦，感觉非常舒服。运动完后会出些汗，心情感觉也好多了。

如实对境

也有同学反映有耳鸣现象 跟腿部的几条经络有关可以按摩下几个脚趾缝的痛点 我以前耳朵也有问题经过健身已经恢复正常了

Nancygu

Nancygu 发表于 2018-4-18 21:32
4.18今天腹部和大腿根部有点酸疼，很久没运动了。今天走路比较多，主要仙人走配合四举，大概2个小时左右。其 ...

4.19仙人走，四举一小时。其他做了一二组，今天的仰卧起坐做起来较一开始已经轻松多了，做了二组。整套做下来还比较流畅舒服，就是三跳有些排斥，没怎么做。晚上打算再做些三扩和仰卧。

Nancygu

Nancygu 发表于 2018-4-19 17:40
4.19仙人走，四举一小时。其他做了一二组，今天的仰卧起坐做起来较一开始已经轻松多了，做了二组。整套做 ...

4.20仙人走，三走，四举，单双够都还比较轻松，做了一组下蹲头开始晕，下蹲不能做多。室内练习比较多的是三扩和仰卧起坐，三扩经常拉伸感觉很轻松舒服，打开上焦和减小肚子。今天运动1个半左右。

Nancygu

Nancygu 发表于 2018-4-20 21:25
4.20仙人走，三走，四举，单双够都还比较轻松，做了一组下蹲头开始晕，下蹲不能做多。室内练习比较多的是 ...

4.21今天外出有事，大半天都在走路，但大多数就是走路忘了走仙人走了，还是没有意识随时随地一有空就动起来做这套运动，要养成习惯利用零碎时间多动。今天就是走路和仰卧，有点累。

Nancygu

Nancygu 发表于 2018-4-21 21:38
4.21今天外出有事，大半天都在走路，但大多数就是走路忘了走仙人走了，还是没有意识随时随地一有空就动起 ...

4.22。今天和娃散步1小时，室内做了三走，单双够，仰卧起坐，三扩共半小时，上扩时后腰疼；单双够已经较刚开始时好多了 ，离腿越来越近了；仰卧起坐需要靠手稍稍支撑个点才能起来，腰腹部力量不够。明天继续加油！

Nancygu

Nancygu 发表于 2018-4-22 21:37
4.23。今天和娃散步1小时，室内做了三走，单双够，仰卧起坐，三扩共半小时，上扩时后腰疼；单双够已经较刚 ...

4.22。室内三走三扩仰卧单双够揉腹半小时，今天运动量
不够。

Nancygu

Nancygu 发表于 2018-4-23 21:55
4.22。室内三走三扩仰卧单双够揉腹半小时，今天运动量
不够。

4.24。今早晨起仙人走，三走四举约一小时，基本上每次做完这三组运动就气喘，体力不支。休息一阵，把剩下的动作完成，每个1-2组，前后一个半小时左右，后腰比较酸疼。有时晚上想起也会做些扩，够和仰卧的动作加强下。

Nancygu

Nancygu 发表于 2018-4-24 21:01
4.24。今早晨起仙人走，三走四举约一小时，基本上每次做完这三组运动就气喘，体力不支。休息一阵，把剩下 ...

4.25。今天主要约4km慢跑和走路，不太累还行。

Nancygu

Nancygu 发表于 2018-4-25 21:57
4.25。今天主要约4km慢跑和走路，不太累还行。

4.26 晨起按照视频中运动做了一遍，现在单双够慢慢能轻松玩下去，后腰比原来要好，身体感觉轻灵了一些。

Nancygu

Nancygu 发表于 2018-4-26 21:50
4.26 晨起按照视频中运动做了一遍，现在单双够慢慢能轻松玩下去，后腰比原来要好，身体感觉轻灵了一些。

4.27 今天主要在室内做运动，高抬，三压三扩，仰卧。做仰卧的时候起身还是不太能做到，手扶着腿才能起来，肚子里有咕噜咕噜水的声音，可能最近消化不是太好，要加强运动。

Nancygu

Nancygu 发表于 2018-4-26 21:50
4.26 晨起按照视频中运动做了一遍，现在单双够慢慢能轻松玩下去，后腰比原来要好，身体感觉轻灵了一些。

4.27今天运动一小时，微微出汗。身体较没有规律运动之前轻便了很多，加油坚持，养成争取每天运动的习惯。

Nancygu

Nancygu 发表于 2018-4-28 22:11
4.27今天运动一小时，微微出汗。身体较没有规律运动之前轻便了很多，加油坚持，养成争取每天运动的习惯。

补昨天4.29。晨起运动，现在一套做下来非常的舒畅，三跳每次大约跳两组，比之前一点都跳不动好很多。只是压腿的侧压由于腿部力量弱依旧做不起来，其他都还不错。

Nancygu

Nancygu 发表于 2018-4-30 21:28
补昨天4.29。晨起运动，现在一套做下来非常的舒畅，三跳每次大约跳两组，比之前一点都跳不动好很多。只是 ...

4.30。回老家，今天没有做运动，一天没做德明操感觉比较难受，一天不运动身体感觉就笨重一点。