五期初级班毕业总结集合贴

雷雷

五期初级班的同学，两个月的时间很快就过去了，大家练成什么样了？在这里留下自己的体会吧！

成都-凡

初次接触德明时，还带有很多疑虑，对这个老师将信将疑

大千老师诙谐幽默又不失严肃的教学风格，吸引了我，点滴的分享中学会许多道理
但把道理付诸行动还差了很远

生活中的不良习惯和起伏的情绪以及压抑的工作环境反复打击着我的身体

我常形容我是一个闷骚男，只是闷的太狠了，成了高压锅，经过一些事情逐渐看开了许多

兜兜转转，鬼使神差的回到德明养生群里，敲敲键盘，遇到了荷包蛋姐姐带我走进德明的大家庭

千爷的二屁理论，主动出击，活出自己
能指望的只有自个儿等等

将明白的道理付诸于行动，每天动起来，烦恼都很菜

短短的两个月时间，改变的不只是堵塞的筋脉，僵硬的身体，还有麻木的灵魂

那种恢复活力的感觉，
作为一个朝气蓬勃的男青年的感觉
逐渐回到这副我糟践了许久的身体

我回来了
感恩德明的家人，感恩恩师大千

5川渝组-雨花

通过近期的锻炼，感觉筋络得到很好的拉伸，身体越来越灵活了。天越来越冷了，懒惰思想又体现了，真是考验锻炼毅力的时候，加油哈！坚持活跨，拉伸筋络，哈哈哈，快乐健身！健身快乐！

qitdut

5期-川渝组-赵涓

“间歇性踌躇满志,持续性混吃等死”这是多年来锻炼健身对于我最鲜明的写照。
有那份心，却不容易坚持。
有缘在2016年就遇到了德明，一直在网络上有关注，最终于2018年加入德明健身的团队，吸引我的在于图片上一个个精神饱满、阳光正气的脸庞，那是我最喜欢的样子。
幸运遇见望尘，她在一开始就热情如火地为我介绍德明的一切，并在担任我教练期间不断地督促鼓励，使我这个懒癌患者最终没有掉队！
在我锻炼遇到瓶颈时，有幸参加了线下活动。见到了网上大名鼎鼎的一武八极、雷雷、玄同、飞龙在天、英雄、一一等，还有我们新学员一西、凡等。大家都很亲切自然，没有架子，每个人都毫无保留的把自己长时间积累出来的经验窍门讲给你，生怕你练岔了，也生怕你效果不好，这种真诚与热心，在平日的生活中，已是很难遇到，让人倍感珍惜。回家途中，家里人说这些人真好！我们回去了要好好练，不能辜负大家对我们的孜孜教导！
“真传一句话，假传万卷书”，参加了德明健身，便会掌握到放之四海皆准的关窍，很简单却又不简单，未来的路才刚开始，很开心加入你--德明健身！

雷雷

5期-川渝组-雨露
月总结 2018.12.12 今天是我身份证上的生日，也是我们初级班结业的日子，非常感谢各位朋友们对我的关心与祝福。很抱歉，至从我11.19日动手术（跟锻练无关）以来，医生建议我至少休息一个月，所以这近一个月只能适当地运动，不能按当时锻练的节奏来要求自己。回首前一个月的时间，每天按照师兄师姐们的指点，一步一步地走近徳明健身：先是仙人走，主要动胯来练习，后来又开始练习三走四举、接下来是三俯三扩三压、三跳两卧两小跑，还有其他小甜点。每天都有师兄师姐们讲课以及分享自己的锻练心得。坚持一个月下来我的手脚由原来冰凉变得暖和起来了，人也变得精神焕发，每天的心情也很不错，还有就是穿的衣服、盖的被子比以往要薄一点，这说明只要每天坚持锻练身体，人的状态就会越来越好，所以等我的身体恢复正常了，我还要继续坚持下去，争取让自己的身体得到更好地改善。

zhouaq

安仔总结
我是四期的学员，因为当时体力精力都跟不上所以又跟班到了五期。我的主要问题是出虚汗怕风怕冷，经过这两个月的锻炼身体还是有很大的进步的，首先是心情特别好了，每天尽管身体不舒服但是心情是美美的，不舒服就不舒服吧，就是感觉已经接受这种不舒服了，心里没有纠结了。以前是每天都纠结身体的不舒服不知道怎么才能好，感觉心情比较压抑。通过锻炼心胸感觉打开了，冷也可以出门了没有那么紧张，出了门回来好像也没严重（下雨刮大风还是注意了的不出门在家锻炼）。第二，出虚汗好多了，通过锻炼晚上已经不出汗了，白天还是会出但是出了汗不去吹风受凉就不觉得冷了，总的来说好多了。第三，怕风怕冷好多了，以前不敢出门，我现在也在上班了，虽然穿很多但是感觉身上暖和了，以前穿再多身上都是冰冷的，应该是有很大的进步吧。反正现在随时都做几个锻炼动作，有时忙没有集中时间锻炼就随时都做，走路、在办公室、教室里上课不分场合。我会继续锻炼的，希望身体一点一点好起来。

各生欢喜

五期-川渝组-各生欢喜
好激动，两个月就这么过去了，终于可以进会员群哒，终于可以见到朝思暮想的大千老师哒。很感谢这两个月来师兄师姐的帮助，爱你们哟，笔芯~
从前觉得自己身体挺好的，没毛没病， 就算只是点小感冒一包冲剂睡一觉就OK了。但是自从加入德明后，才发现原来不是。一套德明基础下来，很明显的感觉到身体各方面的不足。原来别人觉得你身体好永远也只是别人觉得，好不好只有自己最清楚。
通过两个月的锻炼，基本上已经克服我这种能躺着就不坐着的毛病，很感谢自己坚持了下来。同时最近也在看从望尘小阔爱那里借来的书，心境开阔很多，原先执拗的人或事，现在都会换种态度来面对。很喜欢里面的一句话“活出自己”“不在乎”。
接下来的一年，希望自己越来越健康，不仅仅是身体！
美好的一天，从加入德明的那一天开始，加油！

川渝5_常春藤

2018.10.12-208.12.12健身五期月总结
一德明初相识：
   大概是2014年，一个身体不好的同事和我说她正在和一个中医老师（大千）网上学中医。她正在吃大千老师给她开的调理的中药，建议我也试一下。我当时三十七八岁，多年要不上孩子，身体状态不好。
中医是我比较认同的，身体弱，多年在理疗、中药圈子求助。自己学，还是有些敬畏的。只是在网上请大千老师开了几次药，熬药的麻烦让我没有坚持下来。
2015年，好不容易迎来了我的儿子，也是理疗，中医一起弄，免免强强的要上的孩子。孩子生下来就是大千老师说的那种肝郁体质的孩子。我很担心，那时候也断断续续听了一些大千老师的音频课程，了解了一些疾病的原因。对孩子身体的担心是我更多的接触了德明养生。关注了公众号。
随着年龄的增长和带孩子的辛苦，我近三年来身体状况直线下降。一年之内头顶的白发像草一样冒出来，鼻翼两侧的法令纹也出来了，四十岁以前经常有人说我不像四十岁，就像三十出头。看上去很年轻，可是现在，我打眼一看就是四十多岁。
腰直不起来，也没有精神，经常失眠。
舌苔看上去惨不忍睹，塌陷，干瘪胖大，粘腻，中间一条深深的裂痕。
二加入德明健身：
四月份的四期德明健身当时很有冲动参加，可是怕自己无法坚持，比如写日记的要求，就觉得自己很难做到。
秋季，身体状态让我痛苦无比，蔡勤给我开了多次药进行调理，可是效果慢。后来蔡勤和我讲其中的原因，是身体瘀堵太厉害，导致药的吸收效果不好，根本出路是健身，比药还好使。我有着近五年的瑜伽练习经历，确实对我身体也有很大帮助，可是身体状态不好，心情不好，时间不合适等等都能成为一个理由，让自己懒惰起来，不去上课，不去坚持练习。因此即使练了多年，我的身体进步还是缓慢而且反反复复。当时的我已经知道，健身运动是最好的良药。我已经四十三岁了，孩子才三岁多。以自己现在的状态能带好孩子吗？
九月份没告知家人，就报名了，真希望自己的变化能让老公吃惊，也能带动同样身体堪忧的老公。
自九月份以后，带孩子出去玩，陪孩子上课就是我进行充分运动的时间。一改以往和别人聊天的的习惯。甚至和别人聊天，也是边聊边动。压腿，举手，高抬压腿也不影响聊天。其实就像很多往期学员分享的那样，我的生活习惯改变了，爬楼梯，等公交，带孩子玩，排队买票等等，只要能利用的时间，都进行锻炼。生活即健身，已经在我的生活中演出来了。
     这两个月来，我逐渐发现自己原来有的一些小毛病在渐渐消失。
    比如干燥性鼻炎，嗓子有痰都不知不觉的没了。睡眠质量也比以往好了很多。爬楼梯没有那么喘了，手指甲的月牙也出来了，舌苔有时会出现饱满的形态（多您年没有），尤其是喝上大千老师推荐的粉粉以后，精神很好。
    我觉得五期初级班，让我的生活习惯改变是最大的收获，我坚信随着练习强度和量的增加，我的身体会越来越好。
   初级班的基本动作，现在我基本都能做到达标的状态，有的动作可以达到B级以上，只是俯卧撑和仰卧起坐的量还不够。
这是我近期的重点加强内容。
虽然，初级班结束了，但我的健身还会继续。我希望2019年低的时候，我的压腿有进一步的突破。一字劈叉是我的从来不敢奢望的梦想。明年年底能实现我的愿望吗？努力吧，嘉乐妈妈！！
很感谢我的指导老师蔡勤，不间断的鼓励。尤其是在学习中医的路线上，及时纠正了我的学习方法和内容。让我少走了很多弯路。
  

五期四川陌生人

与德明相识于偶然。国庆节闲来无事，上山闲逛，看见一群充满活力的男女老少在各种动作，他们欢快、跳跃，一时间看着迷了，恨不能身入其境加入他们感受那发自心底的愉悦。仅是这样的话，我最多也就观望一下，哪怕心里有多么渴望上前去，性格使然，我还是会转身离开。说到这里，真的不得不再次感慨和德明的缘分，正在观望向往羡慕之时，其中一人转过身来，我们都惊喜地认出了彼此。从此，与德明结下了不解之缘。
两个月的学习锻炼，仙人走，三走四举，三俯三扩三压两卧，跑跳，这些看似简单的动作却蕴含着不简单的医理，让我收益颇多。性格开朗了，整天在单位蹦蹦跳跳，同事们都说我一天开心得很，问我遇到什么好事情了。嘻嘻，遇见德明，难道还有什么比这更好的事情？还有老师关于小儿感冒发烧的治疗方法，让我恨没有早遇到德明，否则儿子的身体也不至于现在这么孱弱，呜呜呜。但是这方法用在我和老妈身上，效果显著，换往年妈妈如果感冒了，必然会气紧、累，然后各种恼火，就住院了，今年一听说她感冒了，赶紧德明神方伺候，没两天感冒症状消了，也不用进医院了。就冲这，我也要努力进会员群，去寻找更多宝藏。哈哈哈！
还要感谢这期间师兄师姐们的指导，一路上有你们，真的很好。
健身路还长着呢，初级班毕业只是一小阶段的终点，更是另一个新阶段的起点。继续努力加油！德明经纶健身，活出自己，享受生活！

一西

5期-川渝组- 一西
        时间过得真快，结识德明，缘于一个妈妈群身体不好的宝妈，交流我们腹部的硬块，一直是关注着公众号，现在想想报德明五期学习班的初衷是想激励自己，改变自己的惰性，让自己活起来。
      报名后看到排课表，心里还是有点发怵的，我的状态是动一动做做家务会舒服一会儿，但是完了就会很累，冬天极度怕冷，记得最严重的是前年冬天，一直在颈椎病和感冒中度过，成天头脑昏沉，飘飘欲仙。为了改变自己，在家也是学习了八部金刚功，站桩，但是坚持很难。
      开课前，自己在家练习，真如自己所料，上焦的动作还算好，时间短点，多走几遍都可以在数量上达标，但是下焦的动作咬牙做完，我的腿都动不了了，得原地休息一会儿才能行走，之后才会感觉好受一点儿。这时候心里很担忧的，特别是中期看到好多学员各种动作比我做的幅度要大，肢体要软，有点丧失信心幸好群里的教练，组长还有辅导员们，都很热情，耐心地教导，还有时不时分享锻炼时的干货，让我感觉到了满满的正能量，不再是孤单一个人前行，心中充满了温暖，那会儿觉得真好 ！
     参加过几次线下活动，各位师兄师姐们都很热心，积极，耐心地指导锻炼过程中的不足与决窍，每一次的线下交流都让我收获满满。在锻炼的过程中，我经历了两次螺旋式的酸痛，中间感冒过一次。每次一锻炼都觉得是痛苦的，幸好有群里面的师兄师姐们陪伴，让我坚持着，由当初的一套动作做下来，双腿沉重的动不了，到现在轻松的能做好一套动作。虽然过程是痛苦的，但是结果是出乎意外的！当初的，心里想我要锻炼多少天才能摆脱这种吃力的感觉？到现在的我要什么时候要突破这个酸痛的瓶颈？都是痛苦，但是，是不同阶段的苦，是不知不觉中迈到了这里。所以，结果对我来讲，算是出乎意外。
      现在身体的感觉是，不怕冷了，冷的时候活动活动马上就暖和了，还有睡觉的被子，以往这时候早就换了厚被子了，还有双脚，从一到冬天就如在冰窟隆泡着，一直到不冷但是摸着还是凉这个阶段维持有好几年都不能突破到睡觉摸着脚暖和。这个冬天做到了，哪怕盖着薄被子，能感觉到脚上的温度。
      还需要突破是腹部的硬结和冬天头怕冷现象，这是个长期的过程。
      就说这么多吧，我现在还是处在又一轮的足三阴经酸胀痛中，经历过一次，这一次会迎着这种酸痛坚持，不然这个关不好过啊，很多天了，也不知道什么时候能突破，为自己打气吧，加油！

橙子

五期 否极泰来 初级健身班总结贴
2个月这么快就结束啦！来说说自己这两个月健身的感受和收获吧！
我是个回炉的学生，第一期健身班就有我的身影，那时我叫金点，但是因为一些事没有好好坚持下去！
找到大千老师是因为2015年小产后得了严重的产后风，通过在网络上看见红袖的博客找到老师的诊室，然后听课吃药，后来加入第一期健身班，今年又决定参加第五期！
言归正传，这次通过2个月的初级健身班，我养成了天天健身的习惯，并且纠正了以前做错的动作！健身前左手臂经常会麻，后来通过四举不麻了！头也不那么容易晕了，我有颈椎增生，每次低头时间长了我就平举上举，效果很立竿见影。今年冬天发现自己比以往抗冻一些，以前冬天早就穿两双袜子了，睡觉也得穿袜子，今年冬天到现在还是一双，晚上睡觉也不用穿袜子啦！以前整个上午都会气短不想动，现在上午精神状态多数时间都还行，这是逼着自己早起的好处啊！
记得才参加健身时，做二十分钟浑身都酸痛，现在不会这样了。但是因为我的气血太差，健身之路很不平坦！稍微精神好一点就会运动过量，过量之后就得休息几天，如此反反复复，直到今天，还是不太敢做跑跳运动。这里也提醒大家，身体太弱太弱的，一定不要因为好一点就得瑟，得瑟的结果就是像我一样趴下好几天！前段时间得瑟过火了，大半个月也没恢复！
最大的收获是心里状态好了很多，以前身体不适的时候我会特别烦躁易怒，焦虑恐慌，然后失眠，然后恶性循环…现在通过健身加听课，能让自己认识到无论高兴还是不高兴，病都在那里，不会因为自己的坏情绪好起来，反而会让病一直停留，还会让家里人担心！不如开心过好每一天！我高兴了，病就害怕啦！它迟早离开我！
我会将德明健身一直持续下去，一直到老！

雷雷

五期 雨芯 初级班总结

    关注德明健身有两年了吧，每次看大千老师的讲课都很收益，10月份终于克服懒癌，决定加入五期健身从10月开始，参加了两次线下活动，认识了很多师兄师姐，被德明小伙伴的热情感染，雷雷组长，八级师兄，玄同师姐，一一教练都非常热心的帮助自己纠正动作，非常收益。
之前我常常说自己是忍着神龟，超级宅女，懒得出门，只要是运动都不擅长，之前瑜伽卡，健身卡都荒废了，所以加入德明健身也是无比忐忑，怕又半途而废。
好在德明健身提倡生活健身，而且动作又简单，听教练分享过后发现生活处处都可以健身，几乎没有时间和场地限制，由坐着办公改为站着，站着的时候随时变换一下姿势就可以压压腿做个拉伸，走路的时候仙人走轻松又走得快，人少练习平举，人多就上举，开始还总是不好意思，现在地铁里压腿，三俯毫无压力，只要靠边不影响到别人就不在乎别人怎么看，心胸开阔多了。
然后每天吃饭前后，下午放学的时候，有空就做动作，开始时候只有一个大姐跟我做，现在所有的老师还有几个家长都会跟我一起健身了，在家一般早晨做饭时候锻炼，接下来要去带动家人了。

说说自己的变化吧，最开始的时候含胸驼背，下肢拉伸超级痛，右腿侧步抬不起，每次都要打结的感觉，上肢没感觉，腹部淤堵严重。两个月下来首先是身体到处拉伸感都不强了， 比开始灵活很多;其次是没有原来怕冷了，10月健身前我就已经秋裤加牛仔，现在快冬至节，每年都穿毛裤了,还是秋裤加牛仔裤，只是上衣穿厚了，今天拍毕业视频，有点太阳，只穿一件毛衣也没觉得冷;
再次健身中间翻了一次痔疮，好了又落枕不敢转头，不知道是不是翻病，一一教练说都是膀胱经问题。
好了，期待自己加入生活会员持续健身的更多变化。

smiling

五期  smiling  初级班总结

这么快，2个月就过去了。
回头看，加入德明健身是从一个很好的朋友那里了解到它的。知道她的身体在加入德明健身后，有了明显的改善。我的身体没有大毛病，就是坐办公室时间很长，每天工作量很满，我也不想去健身房，

就想着会不会平时也可以锻炼下，可以缓解自己肩颈疼痛的问题。而且肩颈问题、高血压是我爸爸这边家族的遗传疾病，而气管炎是我妈妈这边的遗传疾病。听着朋友介绍德明健身是从内里慢慢调理，老年人也可以练习。就想着试试吧。

结果一了解，德明健身最初始的缴费、练习的动作等都是通过网络来进行，连对方是谁、真实名字叫什么、在哪里办公等都不知道，不禁让我觉得还是有点担心，甚至觉得有点传销组织的感觉（组长不要骂我哈）。

但是，有最好的朋友的亲身经历，我想着也不会差到哪里去，还是撞着胆子加入了。

2018年10月12日加入德明健身。加入之后，重庆10月的气候比较适宜，不冷也不热，我锻炼很卖力，效果也很好，半个月过去了，我的肩颈酸痛的感觉几乎消失了，但是，随之而来的是我右膝盖疼痛。

这个疼痛一直伴随着我后期的整个练习，估计是自己姿势不太对，锻炼也有点过猛了。期间参加2次线下活动，确实感觉线上授课加线下老师辅导效果特别好。大家的氛围也很好，相互指出动作哪里不好，而且还有小朋友一起参加，真心觉得这个活动就是每个人都可以参与的。

虽然2个月的时间不是太长，我也没有其他学员那么积极，但是有一点：我已经养成了随时锻炼的习惯，想起来就做点德明健身的动作，也了解了身体活动起来的基本要领，主要的几个经脉。我很赞同德明健身的理念，听从身体本心，让整个身体在和谐中前进，就像老师讲的：德明健身的每个动作都是经过无数次的仔细推敲后才得出来的，不能随便打乱。先走，活动身体，再练习下焦，再练习上焦，

再练习腹部，再练习胸腔，最后是体能的训练，这样就不会打乱身体的平衡。也通过师兄师姐们了解了到了胃经，现在想想自己应该是胃经整个都有问题。了解了这些之后，当我的身体出现了小问题的时候，自己心里面会有点底，不会像以前一样那么着急，事后也会着重的锻炼。

相信自己之后会一直坚持下去的。相信我们的坚持不懈，一定会有所收获。