德明健身广州组会员9月份健身总结

广州组圆方

       亲爱的广州组健身达人们，2018年9月月总结要求：10月5日前完成跟帖！会员在月总结内容前注明   期数-昵称，以方便核查！名单如下：
一期 小安
一期 胜佬级
一期 为无为
一期 热血
一期 木谷
一期 阿莲
一期 小丸子
一期 小何
一期 晓风
一期 卷心菜
一期 永湛
一期 春风
一期 碧海蓝天
一期 奕柯亦可
一期 曦琳
一期 简洁
一期 活跃
一期 风和日丽
一期 温乐炎养
                        一期19人

二期 圆方
二期 灿锋
二期 黎云
二期 anita
二期 墙头草
二期 简心
二期 简素
二期 东山
二期 转
二期 乔月
二期 日久他乡
二期 jasmine
               二期12人
三期 Jackie
三期 吃草的狼
三期 如歌
三期 蓝调冰
三期 一武八极
三期 渔余
三期 小墨鱼
三期 昕燃
三期 长风
三期 花花
三期 翡冷翠
三期 选择
三期 carrie
三期 小花鸡子
三期 燕子
三期 花开的季节
三期 梁云娥
三期 晴澜晓雾
三期 素心
               三期19人
四期 舒心
四期 程小欢
四期 maple
四期 一颗糖两种味
四期 淡然
四期 冰雨
四期 哇久
四期 路路通
四期 rosemary
四期 珍珍
四期 yao yao
四期 平平
四期 沫之月
四期 joe
四期 悦之风
四期 源源不断
四期 于潇
四期 发
四期 潇湘妃子
四期 ling
         四期20人

广州组圆方

四期 于潇 九月份健身总结
又到写总结的日子了，我做什么事情最怕别人催我，因为没有经常去健身看不出来什么效果，初级班的动作看似简单，可每次一个流程做下来还是大汗淋漓，真希望也能体会到师兄师姐们所说的身体‘通透’’的感觉，可惜我没有[捂脸][捂脸]，希望组织可以多多组织线下活动，向每个小太阳多多学习💪💪每天下午娃睡觉的时候，都会收听大千老师的讲课，娃醒了老师也讲完了，听诙谐幽默的老师讲课也是一种放松，Love
is share.感恩感谢🙏🙏🙏[抱拳][抱拳][抱拳]

渔余

三期 渔余 9月总结

谈一下不刷牙的心得

刚开始没办法不刷牙，用牙刷清水刷，但总感觉很难受，觉得牙齿有层厚厚的垢，总忍不住用舌头去舔，甚至怕自己有口气，说话都离得远一点。

后面慢慢习惯，开始用纸巾擦，淡盐水漱口，渐渐牙垢也没那么厚了，跟刷了牙一样牙齿是滑溜溜。

有点比较神奇的是，当感觉身体不是很好，比如有点感冒了，哪里不怎么舒服了，牙垢就会变多。

通过德明健身，把身体调理好，即使不刷牙也不会口臭，口臭本来就不是牙齿的问题。

wajiu1106

四期 哇久 九月健身总结
有一段时间没有好好写总结了，想总结一下我这段时间的变化，这一个月内我一直在坚持锻炼，好好工作，还携带全家外出旅游一次，感觉特别充实，首先说说锻炼吧！以前一锻炼就喘，大汗淋漓，快要虚脱了，现在产假结束上班一个月，除了白天的工作挤奶，晚上下班回来锻炼一小时，让人心情愉悦，除了初级班的基础动作，我还在健身打卡，目前的状态，就是洗漱好贴床就能睡着，虽然夜奶两到三次，依然睡眠质量优良，并不影响白天上班的精神，人心情愉悦了，精力也充沛了，工作也有劲儿了，对待宝宝们更加有耐心了，好像一切都良性循环起来，接下来，我想加入学习会员，不知需要怎样的条件，紧跟大师姐为无为的步伐，因为她给我的影响还是比较深的，我们是同事嘛

简洁

一期 简洁
9月锻炼项目有变化，除了基础动作外，每天5000步，利用上下班、买菜的时间就可以轻松完成，高位俯卧撑，下蹲动作。俯卧撑做的时候注意臀部不要塌陷，胸部尽量下去，下蹲嘛，宽度太宽的话，做起来费劲，目前只能慢慢来，左右腿用力不均的感觉。吊单杠的时间有所增加，但还不能曲臂。篮球动作不是很利索，中间有停顿，还是需要时间练习。看了西南组开心的8月视频，深受鼓舞，有启发。

温乐炎养

温乐炎养 九月总结
   9月 因身体变差，锻炼有点不连续，身体时好时坏；还是要坚持；
膝盖的动作还是不敢做，其他基本可以。

长风

三期长风9月总结
      这个月有点忙，锻炼断断续续。左手臂的旧患应该是痊愈了，没有天气预报。但是腰酸仍有，以右侧为甚，变天前加剧。早几天按摩后久坐起立时感觉扭伤右腰，现在还没有好。事实证明外面的保健按摩对我不利反害，以后要少去。我的青蛙趴已经比较标准了，还有一横指左右就完全下去了。现在侧压多了，正压少了，一字马有所退步。几天前下班时突然感觉左膝疼痛，就是锻炼时有弹响的那个地方，自觉没有扭伤，不知道原因，好在两天后自行缓解。现在经常去爬山，似乎已经成为我的一种生活方式。

晴澜晓雾

四期-晴澜晓雾～9月份总结
按照火箭班的要求，这个月加强了俯卧撑、蹲起和单杠的练习。在俯卧撑的练习过程中，我按照火箭班讲课的动作要点纠正了动作姿势，明显感觉自己的手臂力量不足，看来日常得继续加强拉力绳、木棍的练习。单杠练习看似简单，但真正实操的时候却发现自己连3秒钟都撑不住……因此我加大了练习频次，每日在家只要有空就吊一下单杠，少量多次。渐渐地，我的手掌起茧了，目前已经可以坚持8-10秒。由于左膝盖以前做过前十字交叉韧带重建手术，我对左腿的锻炼一直很小心，自从加入德明后，我按照初级班蹲起的要点练习，目前已经比较轻松了。但本月开始火箭班的蹲起练习后，感觉强度加大不少，我的左膝盖咔咔响得厉害，站起来的时候明显感觉左膝盖受力太大，比较吃力，可能还需要时间慢慢练习。
近期身体还是十分敏感，平时怕吹风，过敏性鼻炎也有复发迹象，白天对红糖姜汤比较依赖，不知是翻病还是什么原因。
本月看到火箭班各位前辈的健身视频及大千老师点评，感觉大家都练得非常棒，那我必须笨鸟先飞了。这个月开始慢慢练篮球和杠铃，希望能跟上大家进度，加油！

一武八极

三期~一武八极
过成都一个多月了。
跟团出游一次。3天。一个人。人不就是活一种心境么？其实就看自己怎么平衡心态和外求而已。还是那句话如果一个人的身体太差，那他的心神是把持不住外物的，即便在职场高位也是如履薄冰，气场不够强大，应付不来太多的变数。个人以为这就是现在人不幸福易怒暴躁的根本原因。
和川渝组小聚两次。都很好玩。该笑就笑，该闹就闹。这就是氛围的作用。
健身还是在继续。只是没有定时。
还是得给自己来点料！

碧海蓝天

一期   碧海蓝天     2018年9月健身总结
继续休假中，生活中除了健身还是健身，没松懈过，由于这一个多月虚汗又多了一点，睡眠也差了点，可能身体化生的气血少了，不足以濡养筋脉，感觉开脉的效果差，就像拉没有弹性的橡皮筋，不舒服

风和日丽

一期-风和日丽2018年9月健身总结：
        每天早上坚持初期班的基础动作，两年来一如既往。火箭班的训练在继续进步，越来越有信心！加油！

wangrong123456

四期  源源不断
时间好快呀又写总结了。我总有惰性，没有天天锻炼，总有时候不愿意动，隔了几天动一动又觉得好累，拉到酸痛。 这几个月时间很紧张要备考，老是坐着不动，有意愿要看书，坐着也头脑发热，看不进去多少。
       最近经常肩膀、肩周觉得好紧、好酸疼，时不时的也要小区楼下去按摩、松一松，加上隔三差五的运动。
        有个值得高兴的事就是：盆腔积液没有了。从半年前检查到盆腔积液72*18，上网一搜，看到说的挺严重的，我也怕一直要吃药调理，半年来一直在为无为师姐那里开中药调理，加上锻炼，前几天去复查竟然没有了哦。太好了，锻炼身体，强身健体，k我会努力坚持下去

悦之风

wangrong123456 发表于 2018-9-29 11:53
四期  源源不断
时间好快呀又写总结了。我总有惰性，没有天天锻炼，总有时候不愿意动，隔了几天动一动又觉 ...

四期～悦之风
        时间过得真快，加入火箭班一个月了，由于我没上班每天都有坚持锻炼身体，初级班动作加每天5000步以上，及高位俯卧撑、蹲起。现在身体很怕热，睡觉很多汗，以前是手脚冰凉的，脚气还是很严重，感觉最近身体有点虚，睡眠不好，可能是快要临产了，晚上起夜特别多次。尽管如此，我相信目前身体的种种状况只是中间过程而已，德明健身的确让我更快乐和心宽了

Carrie

三期 carrie
      9月，被别人说我胖了，还真的去找回去年衣服穿，居然穿下去明显很挤，不知道开心还是桑心，哈哈哈……
      开始火箭班的练习，俯卧撑有困难，手臂没有力量，有点担心月末的考核。蹲起靠着支架，感觉还好。火箭班的蹲起和三俯的蹲起有些不同，练习了火箭班的蹲起，明显做三俯的蹲起，已经不需要双手在前面依靠着也可以站立起来了。
     依照教练的指导，大步向前走，明显是上半月两个屁股坐股痛，下半月是左边痛，左边比右边要紧绷很多，大概是拉抻到筋骨了吧。

广州组圆方

二期 晶晶 九月份健总结
不知不觉又过了一个月了，忙忙碌碌的一月，这月基本坚持了基础锻炼和火箭班锻炼，单杠可以从之前40秒提到45秒左右，不过手臂力量还是比较偏弱，俯卧撑和举扛铃还是偏弱，练习不够，这月要求加强，这月还参加了公司体检，都还挺好的，说明身体在慢慢变好了，参加德明建设就是给身体最大的保障，下月开始应该要更加努力锻炼，才能给身体好的保障，心情愉悦，加油加油，身体棒棒！